Articles de val19

Cassez vos rituels et vos habitudes : ne rangez et nettoyez que lorsquer c'est justifié ou vraiment nécessaire

interrogez vous sue vos objectifs radicaux de propreté ou d'ordre absolu et sur le caractère peut etre excessif

testez vous en transgressant fortement vos règles habituelles pour constater les bénéfices 

tenez un journal de bord

Pensez vous bp au rangement, au nettoyage , au ménage?

Etes vous stressé à l'idée de faire ou de ne pas pouvoir le faire correctement

Avez vous tendance à vous limiter ou à limiter les autres dans certaines activités par peur de ne pas pouvoir respecter vos règles de rangement ou de propreté

La thérapie consitera à moduler ses habitudes pour introduire de la flexibilité et s'adapter au mieux à l'environnement.

Réduisez progressivement les durées et les fréquences de nettoyage

Veillez à ne pas faire les choses uniquement par habitude sous forme de rituels non justifiés

Relavez quelque chose qui est deja propre n'a rien de significatif 

respecter donc des durées d'interdiction bien définies

vous constaterez que la gene ressentie sera bp plus supportable que vous l'imaginez

---etape1 : je me suis retenue de faire qq chose que je sentais pourtant nécessaire

---etape2 : je me suis sentie dérangé un certain  par cette négligence volontaire

--- etape 3 : je pourrais me permettre ces écarts progressivement et plus longtemps

- pratiquez la pensée positive , il est possible de controler sa consommation 

- fixez vous des règles strictes

- mangez lentement tt en restant à l'écoute de ses sensations

- évitez les objets de tentation

- tenir un journal de son alimentation

- soyez attentif aux émotions qui vous font déraper et prévoyez des solutions alternatives

- consommations plaisantes dans un usage controlé mais avec bp d'inconvénients à la longue en cas d'excès

- forte influence des habitudes et du contexte social

-grande inégalité d'une personne

2 solutions :

- limiter l'accès au produit consommer

- apprendre à s'auto réguler , prévoir la quantité à ne pas dépasser , un système de suivi réguliers permet de se fixer des objectifs et de renforcer sa motivation dans les moments difficiles

- il est tjs interessant d'analyser les facteurs conduisant à des perte de controle de ce type

Beaucoup de conduites répétitives et excessives centrées sur le corps pourraient s'apparenter à des tics oud es tocs.

Les TICS sont des gestes répétitifs réalisés de manière presque automatique et sans objectif précis autre que de soulager le besoin de le faire , une sensationd e tension interne précède en effet l'excécution du tic

Dans les TOCS , les actes sont également réalisés de manière excessive et inadaptée mais ils sont plus élaborés et effectués avec une intention bien définie .On parle de compulsion car ces actions sont volontaires alors que la personne les considère comme absurdes et inutiles

Dans le cadre d'un TOC les compulsions ou les rituels sont initialement des actes de protection qui deviennent parfois néfastes pour le corps a force d'etre répétées et exagérément

1/ recherche d'explications éventuelles

2/ observation méticuleuse du journal de bord

3/ renforcement de votre volonté ( analyser les inconvénients et vos manies)

4/ trouver une action incompatible avec le geste indésirable et que vous effectuerez lorsque la pressions era trop forte

5/ motivez vous malgre les echecs on insiste!

Lutter contre la peur nécessite de se confronter à la situation et cela progressivement longtemps et souvent

Commencez par une situation provoquant une anxiété d' intensité peu élevée et restez y exposer 10/15 mn au debut

Le mieux c'est de s'exposer à des situations réelles

- apprenez à éviter le malaise vagal à l'aide de contractions musculaires

- préparez vous longtemps

- passez du temps dans les lieux anxyogènes

- prévenez lors de la prise de rendez vous de votre peur

* évènements douloureux ou traumaitisants

*idées angoissantes véhiculées par la culture ou les proches

* facteurs internes à la personne ( génétique)

* méfiance des blessures

* se préparer virtuellement à l'épreuve

au moment de la piqure élargissez votre attention vers tout ce qui se passe autour de vous .Le but n'est pas d'oublier artificiellement ce qui va se passer mais de l'intégrer à un ensemble de choses qui peuvent attirer votre attention et réduire votre anxiété

* habituez vous progressivement à la situation de conduite , meme à l'arret si la peur est trop forte

* repérez les principaux symptomes physiques du stress pour vous y habituer et maitriser les outils anti panique

* combattez vos pensées catastrophes injustifiées

* regardez la route en vision grand angle

* programmez des entrainements répétés

Des personnes qui ont passé le permis avec difficulté et n'ont jamais conduit régulièrement ou en se limitant à des trajats courts

Des conducteurs aguerris

Des personnes agées

Plusieurs causes :

1 manque de confiance en soi et une anxiété qui font redouter le pire

le souvenir traumatisant d'un accident

une peur proche de l'agoraphobie c'est a dire l'anticipation d'un malaise

des craintes proches des troubles obsessionnels compulsifs : peur de commetre une faute et de provoquer un accident grave sans s'en apercevoir ou peur d'avoir une impulsion dangereuse pour soi et les autres

Un cercle vicieux s'installe , l'anxiété et ses conséquences devenant en elles meme un motif d'inquiétude supplémentaire.Ne pas se confronter à une situation  redoutée accentue le réflexe de peur.La conduite nécessite donc une vigilance presque totale en permanence : impossible de consacrer en plus de l'énergie et du temps à gérer votre anxiété.

Controle du stress 

Lutte contre les scénarios catastrophes

Les symptomes physiques chroniques n'ont rien de dangereux , la meilleure stratégie et de les accepter pour les ignorer.Une partie de votre préparation doit poreter sur ces signes physiques pour vous y habituet et essayer de les controler en partie.Il faut donc s'habituer à ces manifestations physiques pour vous y habituer et essayer de les controler en partie, lorsqu'ils surviennent contenter vous de les observer un peu comme un objet extérieur a vous

Apprendre à inspirer doucement par le nez ,f aites une pause de qq secondes , expirez doucement par le nez puis faites une pause de qq secondes

Apprendre le contraste entre tension et relachement , il s'apprend d'abord sur une partie du corps ( ex : bras ou jambe)

Reprendre le volant soit en reprenant qq leçons d'auto ecole soit enf aisant appel à une personne de confiance

Regarder la route assez loin devant soi

Pour la plupart d'entre nous , les vols en avion ne sont pas assez fréquents pour se rassurer et se réhabituer rapidement par des trajets plus calmes

1/devenez un expert en aeronautique

2/ confrontez vous au pb par la simulation , se créer un sentiment de familiarité

3/ relaxez vous

préparer son vol

 emporter des choses qui vous calment

verbaliser votre inquiétude

occupez vous l'esprit

- ne renoncez jmais aux transports en commun ni aux grands magasins

- allez y par étape

- dites que le seul risque que vous courez est de ressentir de l'anxiété

- la peur n'est jamais dangereuse en elle meme

Cette gène repose sur une impression de malaise physique associée a la crainte qu'il arrive quelquechose de grave sans trop savoir quoi.cette crainte est typisue de l'agoraphobie qui n'est pas la peur de la foule mais plutot la peur dans la foule ou dans tout autre lieu éloigné  d'une zone de sécurité trop fermée ou serrée, ou alors trop ouvert avec l'impression de manquer de repères et d'appuis en cas de problèmes

L'anxiété qui nait de ces situations se nourrit d'elle meme.si vous " sentez" qu'un lieu est potentiellement dangereux et que cela vous stresse vous pouvez craindre que la peur elle meme vous fragilise et provoque un réel malaise.L'anxiété est toujours une projection un peu virtuelle dans l'avenir , une anticipation pour essayer de se projter de tous les dangers potentiels.Dans ce cas le danger perçu vient de l'intérieur de soi , d'une défaillance corporelle supposée .A force de se sentir anxieux on imagine le pire pour tomber dans la spirale de la peur d'avoir peur.Du fait de l'anxiété la respiration est perturbée , on se sent encore moins bien ce qui  ne fait que renforcer la peur de l'asphyxie

La peur de l'angoisse repose donc sur un cercle vicieux entre la pensée ( questions angoissées , scénarios catastrophes) et le corps ( sensationd e défaillance) qui se renforcent mutuellement.Les attaques de panique sont des crises d'angoisse brutales marquées par la peur de perdre le controle , de devenir fou et meme de mourir à cause des signes ressentis et surtout de l'absence de compréhension et de maintrise de ce qui arrive.

Les signes physiques comportent généralement une accélération du coeur , des difficultés respiratoires , des vertiges , des troubles de l'équilibre.Les personnes qui ont ce type de malaise finissent par les redouter au point ou d'éviter systématiquement les lieux ou ils pourraient se déclencher.

Ils sont en permanence a l'affut du moindre signe de début des crises.Comme ses sensations sont en fait banales et surviennent sans raison apparente le risque est grand de fuir au moindre battement de coeur ou a la moindre sensation de chaleur.Affronter tous les lieux qui vous font peuret prendre conscience que rien de grave ne s'est produit est un début de solution

Lister toutes les situations que vous évitez par crainte d'avoir des malaises .Beaucoup d'évitement ancrés dans nos habitudes sont inconscients.Classez ces endroits du moins difficiles au plus effrayants

1/ donnez vous des objectifs

2/ soyez au clair avec ce que vous risquez vraiment ( la peur n'est pas dangereuse)

3/ relaxez vous

La confrontation doit se faire progressivement en choisissant des objectifs raisonnables en fonction des habitudes et des angoisses ressenties

Chaque confrontation doit etre assez longue pour que l'anxiété soit apaisée au moins en partie avant de quitter les lieux.Pour déprogrammer cette fausse croyance il faut la prendre de front en pleine conscience , envivant l'expérience simultanée de la peur et de l'absence de dommage

- Dites vous que beaucoup de choses se passent dans le corps de manière imprévisible et pas toujours compréhensive sans que cela soit grave

-De nombreuses causes bégnignes peuvent expliquer un symptome donné

-Face à un nouveau symptome adressez vous a votre médecin si et seulement si celui ci devient génant

-Méfiez vous des sites médicaux et surtout des forums ainsi que des outils destinés a surveiller sa santé par soi meme

-Travaillez votre confiance sur votre corps

1/choisissez un médecin traitant stable

2/ construisez un rapport positif a votre corps

3/ ne pas se précipitez sur toutes les infos anxyogènes sur la santé

** peur de la vieillesse et de la mort

**évènement venu des épisodes de maladie grave ou impressionnante d'un proche

- sites médicaux

-objets connectés

-forums a internet

-en vous examinant sur toutes les coutures pendant des mois ou des années vous allez forcément obtenir des résultats anormaux régulièrement et vous ne saurez comment réagir

1/ savoir que les symptomes physiques sont difficiles a analyser et que beaucoup de signes inquiétants ne correspondent en fait aucune maladie

2/a moins de symptomes très clairement en faveur d'une maladie , intolérables , très inhabituels ou s'aggravant  rapidement il vaut mieux laisser cela de coté et passer a autre chose

3/ s'ils perdurent effectivementou si votre inquiétude est trop forte , autoriez vous une seule vérification

4/ tournez vous vers votre médecin

5/abstenez vous de consulter les sites médicaux ou d'interroger les uns et les autres pour vos symptomes

En général il s'agit de grossir un symptome banal .Cela peut aussi prendre la forme d'une recherche permanente de signes annonciateurs ou cachés d'une maladie non encore déclarée par des examens répétés ou des consultations médicales trop fréquentes

Le terme hypocondrie s'applique normalement à la crainte des maladies qui s'accompagne souvent d'une forme d'intuition voir de conviction d'etre réellement malade 

Dans les moments de crise , la personne concernée commence à s'inquiter d'une maladir potentielle et quand son angoisse se transforme rapidement en panique autour d'une idée fixe devenue inaccessible à tout raisonnement .Cette panique s'explique par la peur de la mort.S'ajoute  une hypervigilance presque permanente à l'affut des signes annonciateurs d'une maladie avec ruminations et souffrance.

A trop s'inquiéter pour sa santé , on finit par la dégrader

Certains tellement inquiets tardent à consulter quand ils en ont réellement besoin .L'anxiété et le stress peuvent avoir des conséquences néfastes à des fonctions biologiques importantes comme les systèmes immunitaires et inflammatoires .Certains symptomes alertent la personne anxieuse ce qui augmente son niveau de stress qui lui meme aggrave son état.En étant inquiet pour votre santé , vous augmentez votre vigilance à l'égard de dysfonctionnement passagers non significatifs

L'hypocondrie est parfois associée à un manque de confiance envers le corps médical et à un niveau d'exigence très élevé

A passer trop de temps , à observer le fonctionnement de votre corps à la loupe vous allez toujours débusquer des signes qui peuvent paraitre anormaux : un symptome peut etre l'expression de nombreux états differents normaux ou pathologiques

si vous avez des tendances hypocondriaques , vous risquez de privilégier uniquement la  cause inquiétude

- Acceptez de ressentir et de montrer certaines émotions pour ne pas aggraver votre sentiment d'impuissance

- Exposez vous le plus possible au regard des autres

- Osez dire votre peur de rougir pour dédramatiser

-Détachez votre attention de vous meme , et concentrez vous au maximum sur  les autres personnes

-Utilisez la respiration abdominale