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**Le STRESS est en biologie l'ensemble des réponses d'un organisme soumis à des pressions ou contraintes de la part de son environnement.Ces réponses dépendenttoujours de la perception de l'individu , des pressions  qu'il ressent

**ANXIETE : inquiétude pénible , tension nerveuse , causée apr l'incertitude , l'attente , l'angoisse.Trouble émotionnel se traduisant par un sentiment indéfinissable d'insécurité

** ANGOISSE: grande inquiétude , anxiété profonde née d'une menace imminente mais vague, sentiment pénible d'alerte psychique et de mobilisation somatique devent une menace ou un danger indéterminé se manifestant par des symptomes neurovégétatifs caractérisés ( spasmes , sudation , dyspnée , accélération du rythme cardiaque , vertiges .....)

Une pensée dysfonctionnelle est une pensée irréaliste ( ne correspond pas communément admise)et/ ou inadaptée ( qui ne sert pas l'interet de la personne) On peut donc définir la restructuration cognitive comme une démarche consistant à remplacer les pensées dysfonctionnelles par d'autres plus adaptées et réalistes

Une pensée fonctionnelle est plus evidente , plus logique et plus facilement verifiable et démontrable.

Une pensée  fonctionnelle est suivie d'émotions modérées  et non dommageables 

Une pensée fonctionnelle aide une personne a atteindre ses objectifs 

Une pensée fonctionnelle ne s'exprime pas en termes absolus mais plutot en termes relatifs , conditionnels et nuancés

Une pensée fonctionnelle est suivie d'émotions modérées et non dommageables

La restructuration cognitive consiste a remplacer les pensées dysfonctionnelles par d'autres plus fonctionnelles

Pour bien comprendre le principe fondamental de la TCC demandons nous quelle est la cause des émotions des ètres humains.Tout dépend de la perception de la situation c'est a dire la  façon dont elles se parlent à elles meme ou leurs pensées à l'occasion de cet évènement .On peut appeler ces pensées : interprètations , idées , perception , conception ou croyances, elles n'en demeurent pas moins dépensées .Les évènements constituent simplement l'occasion d'exprimer des émotions mais n'en sont pas la cause .Il est  tres important de bien distinguer l'occasion de la cause si on veut comprendre d'ou viennent les émotions.Une émotionest une circonstance de laquelle résultera ou non une interprètation ( ou pensée , preception conception , croyance) qui a son tour suscitera une émotion ou un comportement.Certaines émotions sont d'origines physiologiques et de toute façon émotions , pensées , et évènements interagissent constamment les uns sur les autres il n'end emeurent pas moins que les émotions sont influencées principalement par les interprètations se manifestant sous forme de pensées

Pour diminuer les émotions et les comportements dysfonctionnels on doit d'abord examiner puis changer au besoin nos pensées ou notre interpretation plutot que les évènements

Les émotions des ètres humains résultent avant tout de leurs interpretations  plutot que les évènements

Pour changer une émotion dysfonctionnelle ou en diminuer l'intensité il importe avant tout de changer l'interpretation ou les pensées qui influencent  cette émotion sans nécessairement avoir à changer l'évènement qui est l'occasion

La méthode pour changer la pensée se nomme restructuration cognitive

* Désir ( souhait , attirance , attrait , convoistise , ambition , envie , préférence etc ..) Telle personne , telle situation ou telle chose serait bonne pour moi si je parvenais a l'obtenir

*Joie ( gaété , ravissement , exultation , allégresse etc ..) Ce qui arrive est arrivé ou va arriver est bon pour moi

*Amour ( amitié , affection , attachement , tendresse etc...) Telle personne , telle situation est bonne pour moi

* Aversion ( dédain , dégout , horreur , répugnance etc ..) Telle personne , telle situation ou telle chose est mauvaise pour moi

*Regret  il aurait été préférable de faire ( ou de ne pas faire) ce que j'ai fait ( ou que je n'ai pas fait) et par conséquent cet acte ( ou cette omission ) était une erreur

*Désespoir : je n'obtiendrai jamais cette chose dont j'ai absolument besoin

*Orgueil : ma valeur personnelle augmente est grande ou plus grande que celle d'autrui

*Fierté : la veleur de mon acte est grande

*Mépris: la valeur de cette personne ou de cette chose est minime ou nulle

*Jalousie ( combinaison de trois émotions ) désir : telle personne ou telle chose est indispensable pour moi et je désire la garder ou telle chose serait indispensable pour moi et je désire l'obtenir

*Anxiété : j'ai peur de perdre cette personne ou cette chose

*Hostilité : cet individu ne devrait pas m'enlever cette personne ou cette chose que je désire

Quels types de pensées provoquent la tristesse? Ce qui nous conduit à l'origine que la tristesse qui peut se formuler ainsi " ce qui arrive ( ou qui est arrivé ou va arriver) est mauvais pour moi

On peut ajouter ici " si ce qui arrive est arrivé ou va arriver est mauvais pour une personne que j'aime , a laquelle je veux du bien c'est également mauvais pour moi"

La vie n'est pas toujours facile ! c'est pourquoi la tristesse est souvent compréhensible et appropriée.Mais si elle devient trop intense , trop fréquente ou si elle dure  trop longtemps compte tenu des circonstances , elle peut devenir dysfonctionnelle

- Cette personne ( ou autre) aurait du faire ce qu'elle n'a pas fait ou n'aurait pas du faire .L'hostilité résulte essentiellement de l'exigence ( ou de la loi de la règle) formulée par une personne voulant que la réalité soit différente de ce qu'elle est.Cette réalité peut prendre la forme d'une action ou d'une attitude d'un individu , d'un objet ou encore de toute chose qui ne convient pas à la personne dont elle rend Dieu , le destin ou le mauvais sort responsable

L'hostilité est  souvent inappropriée , tout dépend de la façon de voir ou de la perception de celui qui évalue que ce soit la personne hostile ou une autre qui l'observe de l'exterieur .Plus l'exigence  est intense et rigide , plus l'hostilité risque d'etre nuisible .Deux catégories d'hostilité existent :dans la premiere on trouve une forme d'hostilité survenant à chaud à la suite d'un évènement spécifique dont les manifestations sont le plus souventtransitoires .La deuxième catégorie réfère à un type d'hostilité se manifestant à froid et s'inscrivant dans la durée (haine par ex)

J'aurais du faire ce que je n'ai pas fait ou je n'aurais pas du faire ce que j'ai fait.On constate ici une exigence mais qui s'applique à l'individu qui se sent coupable plutot qu'a autrui.On constate donc que l'idée responsable de la culpabilité exprime à nouveau une exigence mais non plus face a autrui  comme dans l'hostilité mais plutot face à soi meme.La culpabilité est utile lorsqu'elle nous permet de prendre conscience de nos fautes ou de nos erreurs et de les corriger .Mais elle devient  frequemment dysfonctionnelle et c'est alors qu'il est souhaitable de l'attenuer ou si possible de la faire disparaitre si on veut soulager la souffrance qu'elle provoque .

Les pensées à l'origine de l'auto dévalorisation et de la honte sont en partie semblables à celles présentes dans la culpabilité.Dans les deux cas on trouve une exigence en face de soi meme " j'aurais du faire face , ce que je n'ai pas fait ou que je n'aurais pas du faire , ce que j'ai fait" C'est la raison pour laquelle on associe fréquemment au groupe les émotions liées a la culpabilité

C'est ce qui distingue l'auto dévalorisation de la culpabilité , c'est l'ajout d'un jugement sur sa valeur personnelle.La honte est voisine de l'auto devalorisation.Il va de soi que l'intensité de la honte est proportionnelle à l'importance que l'individu accorde a l'évaluation d'autrui

Il va de soi  que l'intensité de la honte est proportionnelle à l'importance que l'individu accorde à l'évaluation d'autrui .Plus cette importance grandit , plus son exigence risque de devenir dysfonctionnelle et plus la personne est susceptibled'éprouver de la honte

L'anxiété provient toujours de deux idées principales

Un danger me menace, ce danger concerne un avenir immédiat ou éloigné.Il peut s'agir d'une perte matérielle , d'une souffrance physique ou psychique , d'un rejet ou d'une dévalorisation ou d'autres formes 

" que j'ai pourrais éviter" , cette émotion apparait a partir du moment ou on commence a croire a l'éventualité d'un danger et plus cette éventualité devient une probabilité ou une incertitude , plus l'anxiété augmente

L'anxiété est une réaction normale face à un danger imminent.Elle est alors fonctionnelle comme c'est souvent le cas dans notre vie quotidienne parce qu'elle sert de signal d'alarme et nous permet d'éviter des conséquences néfastes d'une situation réellement dangereuse .Mais elle peut devenir dysfonctionnelle ou inappropriée sous l'effet de divers facteurs comme des mauvaises informations ou des fausses croyances .C'est dans ces situations de ce genre qu'il devient indiquer de la diminuer pour éviter ses conséquences néfastes

un évènement est une chose qui survient , qui se produit ou qui arrive comme une fait ou une circonstance et dont nous prenons conscience grace a nos sens .Un évènement peut avoir plusieurs définitions selon les personnes

Une émotion est un état affectif qu'une personne ressent intérieurement et dont la durée et l'intensité varient.Les émotions s'accompagnent généralement de réactions physiologiques +/- intenses comme la rougeur , la transpiration ou la modification du rythme cardiaque .Elles se présentent sous les formes les plus diverses et peuvent survenir plusieurs fois.On leur attribue différents noms comme anxiété , colère , culpabilité , honte ou tristesse

Les émotions sont divisées en 3 catégories 

* les émotions agréables

* les émotions désagréables  fonctionnelles comme une crainte ou un tristesse justifiées .Elles déplaisent à la personne mais elles lui sont presque toujours utiles compte tenu du contexte dans lequel elles surviennent 

* les émotions désagréables dysfonctionnelles comme une colère ou une culpabilité disproportionnées .Les émotions deviennent dysfonctionnelles si elles sont trop intenses , trop fréquentes ou si elles durent trop longtemps compte tenu du contexte dans lequel elles surviennent .Elles nuisent donc au bon fonctionnement de l'individu qui les éprouve

Une pensée est un phénomène cognitif pour décrire la façon dont un individu se parle a lui meme.L'ensemble des pensées  forme le discours intérieur de la personne qui se poursuit presque constamment lorsque celle ci est réveillée.Le discours intérieur peut servir à exprimer une constation , une reflexion , un projet ou  autre

Un comportement est une action volontaire , observable , mesurable d'un organisme vivant

Les émotions agréables plaisent à la personne et sont souvent le plus utiles ,.Les émotions désagréables fonctionnelles deviennet dysfonctionnelles lorsqu'elles sont trop intenses , trop féquentes ou si elles durent trop longtemps  compte tenu du contexte dans lesquelles elles surviennent , elles nuisent au bon fonctionnement de l'individu qui les éprouve

1/ quelle place voulez vous donner à la sexualité dans votre couple?

2/ que souhaitez vous garder dans votre couple?

3/ que souhaitez vous garder?

4/ que voulez vous donner à votre partenaire?

5/ qu'aimez vous dans l'acte sexuel?

6/ que voulez vous recevoir?

7/ que voulez vous demander?

8/ que voulez vous refuser?

LES PRELIMINAIRES

Pour L'Homme cette existation sexuelle passe souvent au début par le regard puis par le physique

Pour la Femme cette excitation  va se vivre de manière plus affective

* dans quel etat d'esprtit est le couple  qd il ressent du désir l'un pour l'autre?

* comment vit il ensemble ce moment de partage?

* cherche t il a se donner mutuellement du plaisir?

* quel genre de préliminaires utilisent ils pour créer l'envie ou faire monter le désir?

LES CINQ SENS DANS L AMOUR

CERATO

* Caractéristiques : 

Le mot clé est intuition .La personne n'est pas reliée à elle meme , elle manque de confiance en elle ( besoin d'avoit bp d'opinions).Cela se traduit d'une certaine façon à déléguer sa propre vie au lieu d'en assumer la responsabilité

*Symptomes:

Doute de ses capacités de jugement.N'ose pas ètre spontané.Parle beaucoup au risque d'agacer les autres.attache un intérète exagéré à l'opinion des autres .Emmagasine des connaissances sans en tirer partie .Agit à l'encontre de ses convictions sur les conseils de qqun.Donne l'impression de ne pas avoir de personnalité , d'ètre naif , de manquer d'intuition , de conviction voir de paraitre stupide .Tendances à imiter les autres

GENTIANE

*Fleur de la dépression réactionnelle en phase aigue de la rupture sentimentale , des déceptions , de la maladie , de la perte matérielle .L'évènement peut ètre réactivé par un fait récentet l'ancienne souffrance refait surface pour s'exprimer à nouveau.Gentiane reflète un type de pessimiste qui ne cesse de ruminer , de douter .Dans l'attente d'un nouvel échec le gentiane est prèt à baisser les bras .Ses aprioris permanents l'empechent de progresser .Il emploie souvent le OUI mais il rumine , analyse , cogite pour en venir à la fin avec un certaine énergie que tout va mal .Dans l'état passager de gentiane meme qd c'est bien passé jusqu'à présent dans sa vie , s'il rencontre un obstacle il rechute dans sa maladie .Pour lui le monde s'écroule convaincu ou que tout est à recommencer

*Symptomes

Voit la vie en noire meme si tout va bien.§Jette l'éponge à la mondre difficulté .Doute par principe , par crainte d'ètre déçu.Donne l'impression de se complaindre dans son pessimisme .Manque d'assurances , nécessite bp d'encouragements meme face à une crise .Croit que cela va finir par tourner mal , ce n'est qu'une question de temps

SCLERANTHUS

Le sujet peut choisir un possibilité qui lui parait juste au 1 er abord puis s'orienter vers une autre.Choisir l'une ou l'autre  des possibilités est difficile pour lui , ce qui le conduit à  1 forme  d'instabilité ou dispersion tant au niveau intérieur qu'extérieur.Ses désirs , ses symptomes corporels vont et viennent .Son humeur est changeante , inconstantes , ses mouvements peuvent etre incontrolés avec des tremblements hésitants et une démarche incertaine , il manque d'engagements , par difficultés à se décider cpdt il ne demande pas l'avis des autres

Symptomes : tiraillé par deux possibilités qui présente chacune des avantages.Donne l'impression d'etre versatile , peu fiable .Sujet aux crises de nerfs par manque d'équilibre intérieur .En cas de conflits intérieurne demande pas conseil aux autres cherchent à trouver les  solutions par lui meme , pic d'activité frénétique suivi d'une profonde  apathie

WILD OAT

La personne a l'ambition de réaliser qq chose d'important , de faire des expériences et de profiter pleinement de tt ce qui est possible.Mais il lui manque la vocation , la direction , le sens la vocation  ce qui gènère insatisfaction  et déplaisir .Les personnes sont souvent talentueuses, elles n'ont pas besoin de fournir des efforts particuliers pour réussir .Ambitieuses , elles aimeraient bienf aire qq chose d'extraordinaire mais elles n'ont pas d'idée précise , elles ont du mal à concrétiser .Ces personnes ont des difficultés à se construire une place dans la société .Elles aiment la vie s'en s'engager à fond .Elles ne vont pas au bout des choses .Elles détruisent ce qu'elles avaient construit pour saisir la prochaine opportunité qui devra les satisfaire .La persévérance l'endurance , la constance , lui font défaut

symptomes : Ambitieux mais passe d'une activité à l'autre .Se lasse d'un projet dès qu'il faut le concrétiser .Dilapide ses forces , s'éparpille .Tente bp de choses mais ne va pas jusqu'au bout .Bp de possiblités mais ne se sent attiré par rien de précis et ce flottement fini par découragé .Saute d'un sujet à l'autre dans une conversation.Ses idées et ses avis partent dans tous les sens .Triste intérieurement parfois cyclothymique car en quète se sens

GORSE

C'est la quintessence du désespoir profond 

L'abattement peut facilement tourné au désespoir au point de renoncer et de n'attendre plus aucune  aide .En effet après s'ètre battu sans succès pour sortir d'une situation difficile , gorse décourage , abandonne , se résigne et laisse le désepoir s'installer.Qd un ami lui conseille av insistance de demande de l'aide l'individu en état de gorse va le faire tt en disant qu'il n'y croit pas et que cela n'a aucun sens d'essayer , il le fera uniquement pour lui faire plaisir.Au bout du rouleau , il a meme renoncé à l'espoir .La douleur est mélancolique que seul un miracle auquel il ne croit plus , ni aucune chose de bon pour lui

symptomes : n'arrive pas à entrevoir une issue possible , résigné , désespéré , n'a plus aucune force pour effectuer de nouvelles tentatives , jette l'éponge , n'attend plus rien , se laisse persuader par une nouvelle tentative mais renonce au 1 er échec .Ronger par la peur , immobilisme

HORNBEAM

La personne est épuisée mentalement , fatiguée et ressent une grande lassitude déjà à l'idée de ce qu'elle doit faire .Le travail qui avant procurait de la joie va se faire ressentir comme une tache très ardue , dès le début de son excécution .Pour une fois , le travail débuté av la routine quotidienne , ce sentiment va disparaitre de lui meme

La quitessence Hornbeam aide ceux qui ont la sensation qu'ils ne sont pas assez fort pour porte la vie .Le quotidien semble demander trop de choses , cpdt ils réussissent à l'accomplir .La cause souvent vient d'un surmenage intellectuel qui ne trouve pas sa compensation dans une activité physique .C'est la fleur des proscrastinateurs 

symptomes : pas assez de force pour affronter le quotidien .Epuisé sans ressort , mal du lundi matin .L'impression de ne pas venir à bout de la journée .Après la douche tt va mieux , démotivé sans énergie mentale .Sentiment d'ètre en permanence surchargé sans entrain .Plus fatiguée au réveil qu'au coucher , utilise des aides pour avancer

Etre préoccupé d'avoir une maladie ou d'un état de santé grave

S'occuper des symptomes mineurs  ou des sensations corporelles / une maladie grave

Peu ou pas rassurer av les résultats négatifs ou de l'assurance du médecin que vous ètes en bonne santé

Vérifier à plusieurs reprises son corps pour détecter des signes de la maladie

faire souvent des rendez vous médicaux pour s'assurer les soins médicaux de peur d'ètre diagnostiqué d'une maladie grave

Eviter les personnes , les lieux ou les activités de peur des risques pour la santé

toujous entrain de parler de votre santé et de vos maladies possibles

Rechercher frequemment des ressources pour les causes des symptomes ou des maladies possible

l'anxiété et la peur est une réaction normale face à des situations stressantes .Mais dans certains cas cela devient excessif .Ce comportement se développe av des facteurs de prédispositions biologiques , environnementale et psychologiques

Les expériences traumatisantes précoces peuvent également réinitialiser le système normal du traitement de la peur du corps afin  qu'il soit hyperactif face au stress

Il convient d'ètre conscient de vos inquiétudes excessives et distinguez le type d'inquiétude .Se questionner ensuite sur l'utilité réelle de s'inquiéter.Vous viserez aussi l'augmentation de l'intolérance à l'incertitude par des actions quotidiennes pcq la vie comporte forcement son lot d'incertitude et pcq la recherche de certitude amène les gens à s'inquiéter inutilement .Etre plus inquiet de temps en temps est normal et n'est pas synonyme de rechute

Lorsqu'on évite ou neutralise, on s'empeche d'apprendre que l'anxiété certes désagréable mais aucunement dangereuse finie par diminuer tte seule sans qu'on ait à intervenir.Par contre si on tolère le malaise que l'exposition fait vivre au début on apprend que l'anxiété diminue éventuellement tte seule pour diminuer la peur , il faut s'y exposer

a/ choix d'une inquiétude concernant une situation hypothétique

b/ composition d'un court texte qui décrit l'éventualité en question

* le texte doit ressembler fortement à l'ensemble de pensées et d'images qui sont présentes

* le texte doit inclure tous les aspects effrayants en utilisant vos 5 sens afin de rendre l'image aussi précise que possible

* le texte ne doit pas inclure d'éléments rassurants ou minimisants

c/ exposition à l'eventualité en lisant le texte et en visualisant les images décrites

- vous devez rester fixer sur le scénario pdt au moins 30 mn

- si on ressent aucune anxiété , il faut tt de meme  se fixer sur le sénario pdt au moins 20 mn

- pour s'exposer efficacement il faut neutraliser le - possible

Première étape : l'orientation inefficace face aux problèmes 

  On a un problème , on ne réagit pas de façon constructive , on continue de s'inquiéter .Et si on ne résout pas le pb on aura tendance à continuer et  à y penser et à s'inquiéter 

- ne pas reconnaitre qu'on a un pb

- trouver cela normal d'avoir un pb

- éviter ( remettre au lendemain) ou trop réagir face aux pbs

  Ne pas reconnaitre qu'on a un problème 

- pour augmenter notre sensibilité aux problèmes et mieux reconnaitre les pbs on peut 

   * utiliser nos émotions comme indices pour reconnaitre les pbs

    * utiliser nos comportements inefficaces comme indices sans reconnaitre les pbs

     * identifier ses pbs actuels ou récurrents

   Trouver anormal d'avoir un pb

Si le fait d'avoir un pb nous semble anormal , on peut passer plus de temps à s'indigner du fait qu'on ait un pb que de temps à essayer de le résoudre .Pour voir le pb comme qqchose de normal on peut

- ne pas attribuer le pb à des lacunes ou à des déficits personnels en se culpabilisant de façon excessive : identifier tous les facteurs qui sont aussi responsables de ce pb , éviter de se juger plus sévèrement qu'on ne juge les autres

- accepter que les pbs font partie de la vie et considérer le fait que de trouver cette situation injuste nous amènera à passer + de temps à s'indigner du fait qu'on a un pb que de trouver des solutions

- accepter que la résolution de pbs prendra du temps et de l'effort

Eviter ou trop réagir face aux pbs

  Si on a tendance à éviter ( remettre au lendemain) ou trop réagir face aux pbs pcq on perçoit les pbs comme étant menaçants on peut avoir peur et ètre freiné par cette peur dans notre tentative de résolution de pbs.On peut alors recommencer à se questionner sur les conséquences possibles du pb ( " et si") .On peut croire qu'il faut réagir immédiatement pour résoudre tous les petits pbs qui surgissent plutot que de tolérer d'avoir un pb en suspens .Cela engendre un gaspillage d'énergie pcq certaines situations peuvent rentrer dans l'ordre av le temps

* voir les pbs  comme une ocassion de relever un défi plutot qu'une situation menaçante

* prendre le temps de distinguer une inquiétude d'un pb réel

Etape 2 : démarche de résolution de pbs

1/ définir le pb et formuler un objectif

Lorsqu'on a de la difficulté à résoudre les pbs , une de ces trois erreurs sont frequentes 

/ pbs vagues et confus

/ s'attaquer à plusieurs pbs en meme temps

/ cibler une  émotion plutot qu'un comportement

2/ identifier les solutions possibles

Il est préférable de générer le + de solutions possibles pour en trouver une qui convient .La plupart des gens en choisissent une qu'ils appliquent par habitude 

- générer 10 solutions possibles pour augmenter le nombre de solutions de qualités

-report de l'évaluation , ne pas censurer

- variété : augmenter les types de solution

3/ prendre une décision

Il n'y  a jamais de solution parfaite .On identifie les + et les - de chaque solution

" qu'est ce que cette solution peut m'apporter?"

" quelle est la probabilité que cette solution fonctionne?"

" quelles sont les conséquences à court terme et à long terme de cette solution?"

" quelles sont les conséquences pour moi et pour mon entourage de cette solution?"

Lorsqu'on est tolérant à l'incertitude , on se plose plus que questions que d'autres personnes qui tolèrent mieux l'incertitude .Les questions ne font pas que passer.Lorsqu'on est intolérant à l'incertitude , on réagit plus fortement qu'autrui à une situation donnée entre autres pcq on est porté à mal estimé la probabilité de diverses issues possibles .On s'imagine une panoplie d'évantualités possibles et la cascade de conséquences .Ce  qui forme l'enchainement des inquiétudes, la chaine des questions ( si) nous amène à envisager de plus en plus d'as^pects négatifs ce qui amplifie notre anxiété et augmente les ressources  d'inquiétudes potentielles .La tentative d'éliminer l'incertitude quoique compréhensible contribue à l'augmentation des inquiétudes à long terme .Il existe une différence importante entre comprendre qu'on est intolérant et modifier cette intolérance .C'est déjà une étape de comprendre mais il est difficile de changer des attitudes simplement en y pensant 

a/ lorsque on adopte un nouveau comportement on peut se souvent se sentir mal à l'aise .Cela ne veut pas dire que le comportement est mal choisi ou qu'on ne devrait pas le refaire

b/ Pour passer à l'action de façon efficace il est important d'ordonner le degré de difficulté des actions qu'on se propose selon une hiérarchie croissante c'est a dire qu'on commence avec qqchose  de petit mais réalisable

c/ la motivation suit l'action .En effet , une fois qu'on a commencé à agir différemment qu'on adopte un comportement nouveau une premiere fois  ( meme si c'est un tout petit comportement) , la satisfaction de l'avaoir fait augmente la motivation à continuer dans ce sens .La prise de conscience qu'on a été capable d'adopter un nouveau comportement augmente la confiance en soi .Les nouvelles habilités que l'on commence à développer stimulent l'individu 

Les croyances face aux inquiétudes font référence à diverses croyances qu'on peut entretenir au sujet des inquiétudes .

1/ les croyances concernant la résolution du pb .Il s'agit de tte croyances voulant que s'inquiéter aide à régler les pbs , permet de trouver les meilleures solutions , permet d'etre plus vigilants , d'etre mieux préparé , de réagir de façon plus efficace et meme de prevoir les pbs et de les eviter 

2/ les croyances concernant les séquences émotionnelles: il s'agit de ttes les croyances voulant qu'en s'inquiétant on puisse se protéger soi meme , etre les émotions négatives que le fait de s'inquieter d'avance va nous protéger contre la déception , la tristesse , la culpabilité

3/ les croyances concernant la possibilité d'influencer le comportement des autres par les inquiétudes.Il s'agit de croyances voulant qu'en s'inquietant, on montre son soutien à ses proches , on leur démontre notre amour et on les aide à résoudre ou prévenir leurs pbs

4/les croyances concernant le pouvoir des pensées .Il s'agit de ttes les croyances qui vehiculent l'idée que le simple fait de s'inquiéter de qq chose peut avoir un effet sur les évènements que nos inquiétudes ont un pouvoir sur la survenue d'élements positifs ou négatifs

5/les croyances concernant l'origine des inquiétudes .Il s'agit de ttes les croyances voulant que les inquiétudes fassent partie de notre personnalité  que c'est un trait de caractère avec lequel on doit vivre qu'on est fait comme çà et que cela ne changera pas

* quelles preuves ou arguments avez vous pour dire que cette croyance est vraie?

* si vous aviez à démontrer que cette croyance n'est pas vraie , quels seraient  vos arguments?

* quels sont les désavantages que cette croyances vous apportent?

* évaluer s'il est utile de s'inquiéter

* s'exposer par ecrit au pire inquiétudes , l'exposition permet de changer la façon de voir les choses , de tolérer l'anxiété éventuellement la diminuer , d'augmenter la tolérance à l'incertitude .L'exposition n'est pas dangereuse .Il est préférable de s'inquiéter intensivement 1 fois/jr pdt qq semaines que de s'inquiéter de façon aléatoire pdt des années

* se questionner sur l'utilité de s'inquiéter 

* effectuer la résolution de problème

attitude face aux pbs , reconnaitre le pb , accepter le fait qu'il est normal d'avoir des pbs , le considérer comme un défi plutot qu'une menace

* définir le pb de façon spécifique et concrète 

* choisir des objectifs réalistes

*trouver des solutions  variées sans  se  censurer 

* choisir la solution qui convient le +

* mettre en application la solution

* évaluer l'impact sur l'humeur ou sur la solution

* reconnaitre quil s'agit d'un comportement constructif qui permet soit de résoudre le pb ou d'obtenir des informations utiles pour choisir d'autres solutions possibles et augmenter notre tolérance à l'incertitude

BUTS

*prendre conscience de l'inefficacité de la suppression de la pensée

*connaitre et comprendre les facteurs de maintien des inquiétudes portant sur un éventualité

* comprendre le role de l'exposition en imagination des inquiétudes portant sur une éventualité

* explorer les craintes liées à l'exposition

* expérimenter l'exposition en imagination

* voir le lien entre l'exposition et la diminution des inquiétudes portant sur une éventualité

L'exposition en imagination s'adresse aux problèmes hypothétiques cad les pbs improbables flous ou lointains.On cherche à désensibiliser le sujet face à ses inquiétudes en l'amenant à imaginer les pires scénarios  pouvant en découler.Il réalise que les inquiétudes ne sont que des hypothèses et non des faits réels , que les strtégies de neutralisation contribuent à les augmenter et non à les diminuer et que l'anxiété qui en découle  est limitée en durée et en intensité contrairement à ce qu'il croyait auparavant .Plus on essaie de ne pas penser à qqchose plus on est envahi par la pensée.Il est vain de tenter de ne pas s'inquiéter en refoulant les pensées puisque les pensées anxiogènes reviennent alors en force

1/ le role de l'évitement  et de la neutralisation dans le maintien des inquietudes

si on continue à éviter sa peur on continuera à etre terrorisé .Qd on éviter sa peur , elle diminue rapidement mais réapparait en flèche.Si on a recours à de la neutralisation la peur sera moins vive car court terme mais pas à long terme puisque le fait de ne pas ètre totalement présent lors de l'exposition au stimulus , photogène ne parmet pas de digérer la peur source de l'anxiété

2/ l'exposition en imagination par écrit 

on encourage l'individu à s'exposer aux scénarios catastrophiques en expliquant que l'anxiété  désagréable mais pas  dangereuse risques de croitre , d'atteindre un plateau puis de redescendre lentement .a chaque exposition le niveau d'anxiété sera moins élevé et diminuera par habituation .L'exposition permet de  favoriser une réévaluation cognitive de la situation en la relisant à répétition .

* il est peu probable  que l'issue appréhendée ne se produise 

* la conséquence sera désagréable mais pas nécessairement catastrophique 

* il est probable qu'il puisse s'adapter à la nouvelle situation