exposition en imagination

1/ définir le pb et reformuler un objectif

--3 erreurs à éviter : pbs vagues et confus , s'attaquer à trop de pb en meme temps , cibler une émotion plutot qu'un comportement

2/ identifier les solutions possibles

-- quantités : générer 10 solutions possibles pour augmenter le nombre de solution de qualité

-- report de l'évaluation ; ne pas se censurer , etre ouverts à ttes les possibilités pour trouver kes idées les plus interessantes qui sortent des sentiers battus

-- variété : augmenter les types de solutions

3/Prendre une décision

Il n'y a pas de solution parfaite .La recherche d'une solution parfaite est un piège qui peut conduire à la paralysie et à la persistance des pbs .On identifie les pour et les contre de chaque solution .Il est possibble qu"on décide d'appliquer une série de solutions en parallèle ou successivement .Par contre il faut plutot en choisir une ou qqunes et passer à l'action

4/ appliquez la solution et évaluez le résultat

Il s'agit d'une sorte d'allergie à l'incertitude , une réaction excessive lorsque l'individu n'est pas sur de ce qui va se passer .Le fait de se poser à répétition des questions nous amène à percevoir , les éventualités négatives d'une situation ce qui porte à s'inquiéter davantage .Une mauvaise évaluation des probabilités que chaque situation appréhendée  ne survienne amplifie le sentiment  de vulnérabilité .La difficulté d'accepter qu'une issue négative puisse survenir , meme si la probablilité  est mince , nous amène et à nous inquiéter davantage .

Meme si l'inquiétude  peut diminuer , l'anxiété à court terme 

- elle n'apporte qu'un soulagement temporaire 

-elle est vouée à l'échec puisque l'incertitude  fait partie de la vie

- la recherche de certitude diminue la tolérance à l'incertitude 

Pour augmenter l'incertitude à la tolérance , il faut s'exposer  aux situations incertaines .On apprend alors qu' on peut composer excessive  pour éviter  que la catastrophe  ne survienne

Démarche de résolution de pbs

* identifier sa réaction face aux pbs

* définir le pb  et formuler des objectifs

* identifier des  solutions alternatives

* prendre une décision

*appliquer la solution et évaluer le résultat

Réaction face aux pbs

* ne pas le voir vraiment

Si on s'inquiète au sujet de son rendement au travail sans voir , quu'on  n'arrive pas à s'organiser , le pb persiste et peut meme s'aggraver

* ètre attentif à ses émotions , les émotions négatives  telles que la tristesse , l'anxiété , la colère , la déception , peuvent indiquer la présence  d'un pb auquel on peut  s'identifier les pbs actuels

* croire qu'il est anormal d'avoir un pb .Si l'individu croit que le pb est du à un déficit personnel ou  s'il considère que c'est injuste , il aura tendance à se culpabiliser et à s'isoler dans un premier cas et à s'indigner dans le 2 eme cas plutot que de tenter de résoudre le pb

* éviter ou réagr de façon excessive .Lorsque le pb est vu comme une menace , l'individu peut l'éviter ou vouloir attendre avant de le résoudre .Il peut se mettre à s'inquieter .Lorsque tout est un pb , l'individu peut vouloir régler de faux pbs de façon urgente et gaspiller son temps et son énergie

* considérer que les pbs sont des défis plutot que des menaces .Le patient peut se demander si en réglant le pb , il pourra apprendre qqchose

* s'arreter et considérer que le pb plutot que d'agir impulsivement

Si l'individu s'inquiète de façon excessive depuis un certain temps c'est souvent pcq il perçoit l'inquiétude comme étant utile

- s'inquiéter permet de résoudre des pbs ou prévenir le pire ou parer aux imprévus

- s'inquiéter nous protège des émotions négatives ( on ressent moins de déception , de culpabilité , ou de tristesse si le pire survient)

- s'inquiéter nous permet d'influencer le comportement des autres , de montrer son amour , de las aider face aux pbs

- s'inquiéter peut modifier le cours des évènements ( l'inquiétude pourra par le simple fait de la pensée , favoriser ou prévenir la survenue d'un évènement)

- s'inquiéter fait partie de notre personnalité

Le TAG est un trouble anxieux très répandu.

* définir les inquiétudes

Il s'agit d'un ensemble de pensées qui s'enchainent au sujet d'évènements négatifs futurs et qui est accompagné d'anxiéte

L'inquiétude ne retiendra que les cotes negatifs

L'inquiétude peut aider mais lorsque elle est excessive elle l'empeche de bien fonctionner

Il existe deux types d'inquiétudes : celles qui portent sur un pb actuel qui existe déja et celles qui portent sur un pb éventuel

* LA TCC

Elle etudie l'interrelation entre les émotions , les pensées et les comportements

- Pour éviter l'anxiété , l'individu évite ou fuit les situations appréhendées ce qui l'empeche de confronter sa peur et de réaliser que rien de catastrophique ne se produit , c'est l'évitement comportemental

- Il peut aussi éviter de penser ce qui le rend anxieux

-Il peut aussi tenter d'éviter de faire face à l'incertitude en se rassurant ou en s'inquiétant ce qui entretiet le pb 

-Toutes ces stratégies d'évitement empechent l'indivisu de réaliser que rien de catastrophique ne se produira si on fait face aux situations appréhendées , qu'il est capable de faire face à ce qui est difficile , que l'intensité de l'anxiété  finit pas diminuer

Les patients atteints de TAG surestiment la probabilité qu'un évènement négatif va survenir estiment que le cout sera élevé et interprètent les évènements ambigus comme étant menaçants.Face à une stratégie potentiellement menacçante , l'individu commence à s'inquiéter pour pouvoir se protéger .Lorsqu'il remarque les symptomes associés à l'anxiété , il s'inquiète de plus en plus

Les inquiétudes sont une stratégie d'évitement émotionnel de l'anxiété.L'individu tente de supprimer les images négatives associées à des issues négatives et catastrophiques.L'anxiété est maintenue par le renforcement négatif de la fuite et de l'évitement  ce qui renforce que ces deux stratégies sont les seules qui permettent de composer av l'anxiété.On prévient les issues catastrophiques en anticipant la fuite ou l'évènement