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un sommeil régulier et récupérateur est utile à une récupération de l'organisme favorable au sevrage tabagique

les troubles du sommeil les plus fréquents sont:

difficultés d'endormissement , réveils nocturnes , réveils prématurés avec impossibilité de se rendormir

mieux dormir

**** en homéopathie: coffea , arsenicum , album , gelsenium ou nux vomica en 9 CH le soir ou au coucher

**** en oligo-éléments : menganèse, cobalt , cuivre, or , argent , lithium

**** en phtothérapie : valériane ou pavot de californie

adoptez une alimentation qui favorisera fruits , légumes  frais , protéines légères ( poisson , viande blache) , glucides lents  complets ( céréales , pates, riz pommes de terre)

effets négatifs sur la force physique et le souffle

porte à l'immobilisme

le cercle vicieux du tabac : stress, alcool , sucre , café sédentarité

*** la femme au dessus:

la femme est le pilote

*** le missionnaire:

l'homme controle

*** rodéo inversé:

cette version inversée de la femme au dessus est la meilleure pour votre partenaire

*** la levrette:

cette position permet à l'homme le controle ce qui lui permet de dominer et donner le rythme qui convient

*** debout:

cette position est spontanée est parfaite pour le sexe rapide

*** les petites cuillères 

c'est la posture la plus intime qui convient bien lorsque vous ne bouillez pas d'énergie ou que vous etes sentimental

*** lap dance

tirez une chaise et faites le asseair en vous asseyant dessus

il est prouvé qu'un fumeur passif a deux fois plus de chance de faire un cancer du poumon qu'une personne non exposée

en pratique 

on reste un fumeur potentiel toute sa vie

gardez un petit gri gri dans votre poche

ne vous laisser pas enfumer ni au physique ni au mental

Méfiez vous , il existe une mémoire du tabac, lorsqu'on a été fumeur on a tjs le risque de le redevenir

il est conseillé de toujours gardé sur soi une gomme nicotinique ou une cigarette électronique pendant l'année qui suit le sevrage tabagique

exs de pièges dans lesquels ne pas tomber

** situations positives: communions , mariages , réveillons

** situations négatives : soucis , stress, chagrin

1/ ouvrir la fenetre/ respirer

2/ sortir/ marcher/ respirer

3/ toucher/ macher une gomme nicotinique

4/ masser le point anti tabac

5/ serrer les poings/ contracter les abdominaux

6/ chanter/ siffloter

7/ mettre les mains dans l'eau froide/ prendre une douche froide

8/ se laverles dents

9/ se pincer

10/ engager une conversation avec qqun

dans les 1 ers temps le soucis de votre arret du tabac doit avoir la priorité absolue, tout le reste doit passer temporairement à l'arrière plan

Arreter de fumer est un stress pour l'organisme .L'un des effet de l'arret du tabac est une hypersécrétion de la gorge, du nez et des bronches .Votre corpsest entrain de drainer les résidus nicotiniques

Vous devez vous focaliser sur votre liberté nouvelle:

2 règles à respecter

* réapprendre à respirer à fond et lentement

* laisser passer le temps

en phase de réduction des substituts nicotiniques , ne présumez pas de vos forces, prenez le temps de diminuer à votre rythme!