adoptez un sommeil naturel ( sevrage tabac)

30 cigarettes par jour font bruler 300kcal , l'équivalent d'une heure de marche

on grignote pour compenser le manque de nicotine et la sensation de vide intérieur

l'aide nicotinique pendant la phase de stabilisation évite le manque et permet de mettre en plaxe les autres moyens pour éviter de grossir

pdt la phase de régression , la baisse très progressive du taux de nicotine permet d'éviter la sensation de manque

contrairement aux médicaments chimiques qui sont utilisés comme coupe faim les médecines douces peuvent apporter les moyens de moduler l'appétit en le diminuant

oligo-élement: zinc , nickel , cobalt , 2 ampoules / jr

homéopathie: antimonium crudum ou anacadum orientale en 5 CH , 3 granules 3 fois/ jr 

plantes: extraits de kola+ infusion de mathé 20 à 30mn  avant le repas

pour faciliter les éliminations

** oligo -éléments : soufre , oligosol: 1 ampoule/ jr

** homéopathie : sulfur , berbéris en doseglobule 11CH 2 fois par semaine

** plantes: fumeterre ( foie ) , piloselle ( reins ) , taraxacum ( intestin)

évitez surtout les types d'excitants ou de produits déprimants

évitez à tt prix les tranquillisants de typebenzodiazépine

il faudra boir beaucoup d'eau , adopter une alimentation légère, pratiquer un exercice physique en endurance douce , réapprendre à respirer amplement et lentement

Méfiez vous , il existe une mémoire du tabac, lorsqu'on a été fumeur on a tjs le risque de le redevenir

il est conseillé de toujours gardé sur soi une gomme nicotinique ou une cigarette électronique pendant l'année qui suit le sevrage tabagique

exs de pièges dans lesquels ne pas tomber

** situations positives: communions , mariages , réveillons

** situations négatives : soucis , stress, chagrin

Psychothérapie de soutien: elle sert de soutien à la détermination ou à l'entretien de la motivation en cas d'échec pour rebondir plus facilement

adopter un mode de vie calme et régulier

privilégiez une bonne organisation de travail pour éviter une surcharge de travail générant encore davantage de stress

entretenez de bonnes relations avec les proches et évitez les conflits 

évitez les ambiances trop bruyantes , trop chauffées , trop éclairées ou tabagique

maintenez un équilibre de vie et cultivez une certaine sérénité favorable à votre sevrage.

* stress

* morosité

*irritabilité

* manque d'énergie

*manque d'interet ou de plaisir

* médiocre opinion de soi

* difficulté a se concentrer

* agitation

* anxiété

une dépression réactionnelle est un changement affectif qui se produit typiquement à la suite d'une contrariété ou d'un évènement facheux

un évènement déclencheur fait débuter la dépression

une dépression majeure

* dure au moins deux semaines

humeur tjs négative

insomnie ou hypersomnie

anorexie ou boulimie

gain ou perte de poids

perte de la notion de plaisir

trouble de la concentration

sentiment de culpabilité

faible estime de soi

- une cigarette de plus ne fait aucune différence

- je peux recommencer d'arreter demain

-  je suis en pleine forme et j'ai beaucoup de temps dvt moi-j'ai tellement de problèmes à régler en ce moment

- j'ai travaillé dur et j'ai gagné cette cigarette

- les cigarettes à faible teneur en goudron et nicotine sont moins dangereuses

- je n'inhale plus , je crapote

- cela m'est égal , je vais fumer

- j'ai manqué à mon engagement en fumant ce matin cela ne vaut pas la peine d'essayer