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**Le STRESS est en biologie l'ensemble des réponses d'un organisme soumis à des pressions ou contraintes de la part de son environnement.Ces réponses dépendenttoujours de la perception de l'individu , des pressions  qu'il ressent

**ANXIETE : inquiétude pénible , tension nerveuse , causée apr l'incertitude , l'attente , l'angoisse.Trouble émotionnel se traduisant par un sentiment indéfinissable d'insécurité

** ANGOISSE: grande inquiétude , anxiété profonde née d'une menace imminente mais vague, sentiment pénible d'alerte psychique et de mobilisation somatique devent une menace ou un danger indéterminé se manifestant par des symptomes neurovégétatifs caractérisés ( spasmes , sudation , dyspnée , accélération du rythme cardiaque , vertiges .....)

Une pensée dysfonctionnelle est une pensée irréaliste ( ne correspond pas communément admise)et/ ou inadaptée ( qui ne sert pas l'interet de la personne) On peut donc définir la restructuration cognitive comme une démarche consistant à remplacer les pensées dysfonctionnelles par d'autres plus adaptées et réalistes

Une pensée fonctionnelle est plus evidente , plus logique et plus facilement verifiable et démontrable.

Une pensée  fonctionnelle est suivie d'émotions modérées  et non dommageables 

Une pensée fonctionnelle aide une personne a atteindre ses objectifs 

Une pensée fonctionnelle ne s'exprime pas en termes absolus mais plutot en termes relatifs , conditionnels et nuancés

Une pensée fonctionnelle est suivie d'émotions modérées et non dommageables

La restructuration cognitive consiste a remplacer les pensées dysfonctionnelles par d'autres plus fonctionnelles

Pour bien comprendre le principe fondamental de la TCC demandons nous quelle est la cause des émotions des ètres humains.Tout dépend de la perception de la situation c'est a dire la  façon dont elles se parlent à elles meme ou leurs pensées à l'occasion de cet évènement .On peut appeler ces pensées : interprètations , idées , perception , conception ou croyances, elles n'en demeurent pas moins dépensées .Les évènements constituent simplement l'occasion d'exprimer des émotions mais n'en sont pas la cause .Il est  tres important de bien distinguer l'occasion de la cause si on veut comprendre d'ou viennent les émotions.Une émotionest une circonstance de laquelle résultera ou non une interprètation ( ou pensée , preception conception , croyance) qui a son tour suscitera une émotion ou un comportement.Certaines émotions sont d'origines physiologiques et de toute façon émotions , pensées , et évènements interagissent constamment les uns sur les autres il n'end emeurent pas moins que les émotions sont influencées principalement par les interprètations se manifestant sous forme de pensées

Pour diminuer les émotions et les comportements dysfonctionnels on doit d'abord examiner puis changer au besoin nos pensées ou notre interpretation plutot que les évènements

Les émotions des ètres humains résultent avant tout de leurs interpretations  plutot que les évènements

Pour changer une émotion dysfonctionnelle ou en diminuer l'intensité il importe avant tout de changer l'interpretation ou les pensées qui influencent  cette émotion sans nécessairement avoir à changer l'évènement qui est l'occasion

La méthode pour changer la pensée se nomme restructuration cognitive

* Désir ( souhait , attirance , attrait , convoistise , ambition , envie , préférence etc ..) Telle personne , telle situation ou telle chose serait bonne pour moi si je parvenais a l'obtenir

*Joie ( gaété , ravissement , exultation , allégresse etc ..) Ce qui arrive est arrivé ou va arriver est bon pour moi

*Amour ( amitié , affection , attachement , tendresse etc...) Telle personne , telle situation est bonne pour moi

* Aversion ( dédain , dégout , horreur , répugnance etc ..) Telle personne , telle situation ou telle chose est mauvaise pour moi

*Regret  il aurait été préférable de faire ( ou de ne pas faire) ce que j'ai fait ( ou que je n'ai pas fait) et par conséquent cet acte ( ou cette omission ) était une erreur

*Désespoir : je n'obtiendrai jamais cette chose dont j'ai absolument besoin

*Orgueil : ma valeur personnelle augmente est grande ou plus grande que celle d'autrui

*Fierté : la veleur de mon acte est grande

*Mépris: la valeur de cette personne ou de cette chose est minime ou nulle

*Jalousie ( combinaison de trois émotions ) désir : telle personne ou telle chose est indispensable pour moi et je désire la garder ou telle chose serait indispensable pour moi et je désire l'obtenir

*Anxiété : j'ai peur de perdre cette personne ou cette chose

*Hostilité : cet individu ne devrait pas m'enlever cette personne ou cette chose que je désire

Quels types de pensées provoquent la tristesse? Ce qui nous conduit à l'origine que la tristesse qui peut se formuler ainsi " ce qui arrive ( ou qui est arrivé ou va arriver) est mauvais pour moi

On peut ajouter ici " si ce qui arrive est arrivé ou va arriver est mauvais pour une personne que j'aime , a laquelle je veux du bien c'est également mauvais pour moi"

La vie n'est pas toujours facile ! c'est pourquoi la tristesse est souvent compréhensible et appropriée.Mais si elle devient trop intense , trop fréquente ou si elle dure  trop longtemps compte tenu des circonstances , elle peut devenir dysfonctionnelle

- Cette personne ( ou autre) aurait du faire ce qu'elle n'a pas fait ou n'aurait pas du faire .L'hostilité résulte essentiellement de l'exigence ( ou de la loi de la règle) formulée par une personne voulant que la réalité soit différente de ce qu'elle est.Cette réalité peut prendre la forme d'une action ou d'une attitude d'un individu , d'un objet ou encore de toute chose qui ne convient pas à la personne dont elle rend Dieu , le destin ou le mauvais sort responsable

L'hostilité est  souvent inappropriée , tout dépend de la façon de voir ou de la perception de celui qui évalue que ce soit la personne hostile ou une autre qui l'observe de l'exterieur .Plus l'exigence  est intense et rigide , plus l'hostilité risque d'etre nuisible .Deux catégories d'hostilité existent :dans la premiere on trouve une forme d'hostilité survenant à chaud à la suite d'un évènement spécifique dont les manifestations sont le plus souventtransitoires .La deuxième catégorie réfère à un type d'hostilité se manifestant à froid et s'inscrivant dans la durée (haine par ex)

J'aurais du faire ce que je n'ai pas fait ou je n'aurais pas du faire ce que j'ai fait.On constate ici une exigence mais qui s'applique à l'individu qui se sent coupable plutot qu'a autrui.On constate donc que l'idée responsable de la culpabilité exprime à nouveau une exigence mais non plus face a autrui  comme dans l'hostilité mais plutot face à soi meme.La culpabilité est utile lorsqu'elle nous permet de prendre conscience de nos fautes ou de nos erreurs et de les corriger .Mais elle devient  frequemment dysfonctionnelle et c'est alors qu'il est souhaitable de l'attenuer ou si possible de la faire disparaitre si on veut soulager la souffrance qu'elle provoque .

Les pensées à l'origine de l'auto dévalorisation et de la honte sont en partie semblables à celles présentes dans la culpabilité.Dans les deux cas on trouve une exigence en face de soi meme " j'aurais du faire face , ce que je n'ai pas fait ou que je n'aurais pas du faire , ce que j'ai fait" C'est la raison pour laquelle on associe fréquemment au groupe les émotions liées a la culpabilité

C'est ce qui distingue l'auto dévalorisation de la culpabilité , c'est l'ajout d'un jugement sur sa valeur personnelle.La honte est voisine de l'auto devalorisation.Il va de soi que l'intensité de la honte est proportionnelle à l'importance que l'individu accorde a l'évaluation d'autrui

Il va de soi  que l'intensité de la honte est proportionnelle à l'importance que l'individu accorde à l'évaluation d'autrui .Plus cette importance grandit , plus son exigence risque de devenir dysfonctionnelle et plus la personne est susceptibled'éprouver de la honte

L'anxiété provient toujours de deux idées principales

Un danger me menace, ce danger concerne un avenir immédiat ou éloigné.Il peut s'agir d'une perte matérielle , d'une souffrance physique ou psychique , d'un rejet ou d'une dévalorisation ou d'autres formes 

" que j'ai pourrais éviter" , cette émotion apparait a partir du moment ou on commence a croire a l'éventualité d'un danger et plus cette éventualité devient une probabilité ou une incertitude , plus l'anxiété augmente

L'anxiété est une réaction normale face à un danger imminent.Elle est alors fonctionnelle comme c'est souvent le cas dans notre vie quotidienne parce qu'elle sert de signal d'alarme et nous permet d'éviter des conséquences néfastes d'une situation réellement dangereuse .Mais elle peut devenir dysfonctionnelle ou inappropriée sous l'effet de divers facteurs comme des mauvaises informations ou des fausses croyances .C'est dans ces situations de ce genre qu'il devient indiquer de la diminuer pour éviter ses conséquences néfastes

un évènement est une chose qui survient , qui se produit ou qui arrive comme une fait ou une circonstance et dont nous prenons conscience grace a nos sens .Un évènement peut avoir plusieurs définitions selon les personnes

Une émotion est un état affectif qu'une personne ressent intérieurement et dont la durée et l'intensité varient.Les émotions s'accompagnent généralement de réactions physiologiques +/- intenses comme la rougeur , la transpiration ou la modification du rythme cardiaque .Elles se présentent sous les formes les plus diverses et peuvent survenir plusieurs fois.On leur attribue différents noms comme anxiété , colère , culpabilité , honte ou tristesse

Les émotions sont divisées en 3 catégories 

* les émotions agréables

* les émotions désagréables  fonctionnelles comme une crainte ou un tristesse justifiées .Elles déplaisent à la personne mais elles lui sont presque toujours utiles compte tenu du contexte dans lequel elles surviennent 

* les émotions désagréables dysfonctionnelles comme une colère ou une culpabilité disproportionnées .Les émotions deviennent dysfonctionnelles si elles sont trop intenses , trop fréquentes ou si elles durent trop longtemps compte tenu du contexte dans lequel elles surviennent .Elles nuisent donc au bon fonctionnement de l'individu qui les éprouve

Une pensée est un phénomène cognitif pour décrire la façon dont un individu se parle a lui meme.L'ensemble des pensées  forme le discours intérieur de la personne qui se poursuit presque constamment lorsque celle ci est réveillée.Le discours intérieur peut servir à exprimer une constation , une reflexion , un projet ou  autre

Un comportement est une action volontaire , observable , mesurable d'un organisme vivant

Les émotions agréables plaisent à la personne et sont souvent le plus utiles ,.Les émotions désagréables fonctionnelles deviennet dysfonctionnelles lorsqu'elles sont trop intenses , trop féquentes ou si elles durent trop longtemps  compte tenu du contexte dans lesquelles elles surviennent , elles nuisent au bon fonctionnement de l'individu qui les éprouve