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Beaucoup de conduites répétitives et excessives centrées sur le corps pourraient s'apparenter à des tics oud es tocs.

Les TICS sont des gestes répétitifs réalisés de manière presque automatique et sans objectif précis autre que de soulager le besoin de le faire , une sensationd e tension interne précède en effet l'excécution du tic

Dans les TOCS , les actes sont également réalisés de manière excessive et inadaptée mais ils sont plus élaborés et effectués avec une intention bien définie .On parle de compulsion car ces actions sont volontaires alors que la personne les considère comme absurdes et inutiles

Dans le cadre d'un TOC les compulsions ou les rituels sont initialement des actes de protection qui deviennent parfois néfastes pour le corps a force d'etre répétées et exagérément

1/ recherche d'explications éventuelles

2/ observation méticuleuse du journal de bord

3/ renforcement de votre volonté ( analyser les inconvénients et vos manies)

4/ trouver une action incompatible avec le geste indésirable et que vous effectuerez lorsque la pressions era trop forte

5/ motivez vous malgre les echecs on insiste!

Lutter contre la peur nécessite de se confronter à la situation et cela progressivement longtemps et souvent

Commencez par une situation provoquant une anxiété d' intensité peu élevée et restez y exposer 10/15 mn au debut

Le mieux c'est de s'exposer à des situations réelles

- apprenez à éviter le malaise vagal à l'aide de contractions musculaires

- préparez vous longtemps

- passez du temps dans les lieux anxyogènes

- prévenez lors de la prise de rendez vous de votre peur

* évènements douloureux ou traumaitisants

*idées angoissantes véhiculées par la culture ou les proches

* facteurs internes à la personne ( génétique)

* méfiance des blessures

* se préparer virtuellement à l'épreuve

au moment de la piqure élargissez votre attention vers tout ce qui se passe autour de vous .Le but n'est pas d'oublier artificiellement ce qui va se passer mais de l'intégrer à un ensemble de choses qui peuvent attirer votre attention et réduire votre anxiété

* habituez vous progressivement à la situation de conduite , meme à l'arret si la peur est trop forte

* repérez les principaux symptomes physiques du stress pour vous y habituer et maitriser les outils anti panique

* combattez vos pensées catastrophes injustifiées

* regardez la route en vision grand angle

* programmez des entrainements répétés

Des personnes qui ont passé le permis avec difficulté et n'ont jamais conduit régulièrement ou en se limitant à des trajats courts

Des conducteurs aguerris

Des personnes agées

Plusieurs causes :

1 manque de confiance en soi et une anxiété qui font redouter le pire

le souvenir traumatisant d'un accident

une peur proche de l'agoraphobie c'est a dire l'anticipation d'un malaise

des craintes proches des troubles obsessionnels compulsifs : peur de commetre une faute et de provoquer un accident grave sans s'en apercevoir ou peur d'avoir une impulsion dangereuse pour soi et les autres

Un cercle vicieux s'installe , l'anxiété et ses conséquences devenant en elles meme un motif d'inquiétude supplémentaire.Ne pas se confronter à une situation  redoutée accentue le réflexe de peur.La conduite nécessite donc une vigilance presque totale en permanence : impossible de consacrer en plus de l'énergie et du temps à gérer votre anxiété.

Controle du stress 

Lutte contre les scénarios catastrophes

Les symptomes physiques chroniques n'ont rien de dangereux , la meilleure stratégie et de les accepter pour les ignorer.Une partie de votre préparation doit poreter sur ces signes physiques pour vous y habituet et essayer de les controler en partie.Il faut donc s'habituer à ces manifestations physiques pour vous y habituer et essayer de les controler en partie, lorsqu'ils surviennent contenter vous de les observer un peu comme un objet extérieur a vous

Apprendre à inspirer doucement par le nez ,f aites une pause de qq secondes , expirez doucement par le nez puis faites une pause de qq secondes

Apprendre le contraste entre tension et relachement , il s'apprend d'abord sur une partie du corps ( ex : bras ou jambe)

Reprendre le volant soit en reprenant qq leçons d'auto ecole soit enf aisant appel à une personne de confiance

Regarder la route assez loin devant soi

Pour la plupart d'entre nous , les vols en avion ne sont pas assez fréquents pour se rassurer et se réhabituer rapidement par des trajets plus calmes

1/devenez un expert en aeronautique

2/ confrontez vous au pb par la simulation , se créer un sentiment de familiarité

3/ relaxez vous

préparer son vol

 emporter des choses qui vous calment

verbaliser votre inquiétude

occupez vous l'esprit

- ne renoncez jmais aux transports en commun ni aux grands magasins

- allez y par étape

- dites que le seul risque que vous courez est de ressentir de l'anxiété

- la peur n'est jamais dangereuse en elle meme