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+faites la paix avec votre corps en vous appuyant sur ce qui vous permet de faire et le bien etre que cela peut apporter

+ prenez l'habitude d'observer sereinement l'ensemble de votre corps plutot que de vous concentrer sur les parties qui dérangent 

+osez vous exposer au regard des autres en évitant de penser à la place

+ arretez de vous comparer aux autres

On parle en médecine de " dysmorphophobie " l'impression ou la conviction exagérée ou fausse d'une disgrace physique majeure devient envahissante et très douloureuse .De nombreuses émotions peuvent etre associées à cette représentation , complexes ou subtiles et elles peuvent aussi varier dans le temps .

Le jugement porté à notre corps se nourrit de toutes nos émotions intimes  de notre histoire personnelle et beaucoup d'estime que l'on porte à soi memeet que l'on a reçu ou pas des autres .L'insatisfaction devient anormale qd elle dure dans le temps  qd elle perturbe l'esprit et fait émerger  un ressenti pénible et quand elle altère certains comportements

Les cas extremes les personnes souffrant d'anorexie mentale ou d'autres troubles du comportement alimentaire s'expliquent par une perturbation de l'image du corps l,es conduites de restrictions exagérées ou de régimes drastiques à  répétition moins graves

Les autres complexes physiques et objets de dysmorphophobies courants concernent l'apparence d'une partie du corps  considérées comme laides ou anormales.

Interrogez vous d'abord sur les causes profondes de vos complexes ( souvenirs douloureux)

Faites la paix avec votre corps , intégrer ce qui vous préoccupe à un ensemble plus large , votre propre personne avec toutes les qualités que vous pouvez vous attribuer , montrez vous telle que vous etes

D'une manière générale , mettez vous en valeur et demandez vous comment attirer les regards plutot que de les fuir 

Plus vous vous exposerez de manière volontaire aux yeux des autres plus vous pourrez vous accepter tel que vous etes en tant que personne digne d'intéret dans sa globalité.

Ne pas se comparer aux autres car ces comparaisons sont dénuées de sens car elles ne sont jamais objectives.Ces comparaisons ne contribuent qu'à entretenir votre obsessions physiques

Eviter de penser à la place des autres à propos de votre apparence .Lors d'échanges essayez donc de consacrer l'essentiel de votre vigilance au sujet de la conversation  aux questions posées par les interlocuteurs et aux reponses que vous pouvez faire

MIEUX ACCEPTER SON POIDS :

+ changement du corps lié à l'age

+ ne pas s'arreter aux normes de beauté et de poids transmises par la publicité

La question d'un surpoids éventuel qui peut justifier d'etre attentif à son alimentation et à son mode de vie n'est pas du tout antinomique avec celle d'une meilleure acceptation de son corps et de son apparence.Il est possible de perdre du poids en luttant contre soi meme et en culpabilisant , la valeur d'une personne dépasse largement sa seule apparence physique 

plutot que de vous pesez concentrez sur vos comportements

- choisissez des comportements cibles utiles et possibles a modifier

- réduisez progressivement vos objectifs de perfection en les remplaçant par des objets de bien etre

- organisez des temps de relachement complet sans aucun objectif de réussite 

- confrontez vous à des imperfections pour les accepter telles qu'elles sont

Vouloir trop bien faire peut conduire a se faire du mal 

ETRE PERFECTIONNISTE 

* c'est de fixer des objectifs ambitieux

* s'investir dans le travail au détriment du reste

*dureté à la tache ou envers soi meme sans aucune satisfaction

* faible tolérance à l'échec et la critique

* soucis du détail et de l'organisation 

* prise de décision tres reflechie

* respect très poussé des regles et du conformisme

LE MAUVAIS PERFECTIONNISME :

+ volonté de réussite totale dans tous les domaines qui distingue mal l'importance relative des situations et ne s'adapte pas aux priorités 

+ exigence permanente

+ vision systématique du tout ou rien

+ volonté de bien faire , bp de choses n'est pas achevées ou dans un temps trop long ( frustration , insatisfaction)

+ meme exigence appliquée à l'entourage

+ trouvez une action incompatible avec le geste indésirable et que vous effectuerez chaque fois que la pulsion sera trop forte

+ travaillez votre motivation , insistez malgre vos échecs

Le perfectionnisme devient anormal qd il provoque du stress et de l'anxiété avec une peur de l'echec et de la critique et une insatisfaction permanete , indécision , lenteur , incapacité à terminer une tache , relation perturbée avec les autres

les CAUSES :

+ éducation 

+ manque de confiance en soi

+ vécu dévalorisant

+ besoin de maitrise et de reconnaissance

+ facteurs sociaux et culturels

+ voir la vie en mode du tout ou rien

Essayez de visualiser ce que serait votre qualité de vie , si vous étiez moins exigent envers vous meme quitte a ne pas tout réussir parfaitement le changement à opérer ou à modifier progressivement votre système de valeurs et surtout votre jugement sur vous meme en passant d'exigence de réussite à  un objectif d'acceptation et d'estime de soi incluant des imperfections

Apres avoir fait le tri et choisi des activités dans lesquelles vous vous sentez capable de placer la barre - haut essayez de les aborder sans exigence trop forte 

Tenez le moins possible compte de l'avis des autres surtout des personnes non issues de leur entourage proche

- faites l'effort de vous observer et de vous accepter tel que vous etes

- fixer vous pour objectif d'identifier au quotidien les signes positifs de vos qualités

- ne cherchez ni réussite ni performance juste etre en accord avec vos valeurs

- ne vivez pas dans le regard des autres mais écoutez les qd ils vous renvoient une image positive

- s'apprécier tel que l'on est

Une mauvaise estime de soi

- impression de ne pas etre a la hauteur , manquer de qualités

- dépendance au regard social et au jugement des autres

Ce qui dégrade l'estime de soi:

+ l'influence de la petite enfance

+ avoir de l'estime de soi juste un domaine de vie

+ mauvais traitements physiques ou psychologique

Les diktats de la société , des médias , de la publicité et des personnes qui les véhiculent comme des références absolues sont donc à l'origine de grandes fragilités de l'estime de soi.Celles ci risquent d'etre aggravées par des situations d'échec répétées , de rupture ou tout accident de la vie qui peut etre interprété comme révélateur d'une absence de valeur 

L'acceptation de soi

+ il est tout a fait possible de renforcer et de développer une attention bienveillante envers soi meme

+ Porter un regard objectif sur ses qualités et défauts .Le changement et l'amélioration sont des motivations fondamentales , conditions du bien etre voire du  bonheur .Ces objectifs sont plus faciles à atteindre s'ils sont fixées de maniere sereine et réaliste

Il vaut mieux réaliser de petites choses , si possible souvent que d'en imaginer des tres ambitieuses sans jamais les réaliser , le but  est de rééquilibrer progressivement vos critères de jugement en accordant de + en + de critères personnels et moins au retour donné pour les autres

1/ Utlisez les ponts émotionnels ( une émotion présente renvoie à des évènements passés pour identifier les souvenirs douloureux mal digérés)

2/ Estimez si ces mauvais souvenirs sont réellement perturbants

3/Pratiquez l'auto écoute , repentage pour les évènements de l'enfance nécessitant de la bienveillance de votre part

4/ Exprimez à vous meme les émotions et le ressenti que vous conservez envers les coupables  avant de leur pardonner si possible pour vous

Un passé douloureux peut retentir de multiples manière sur notre vie actuelle

Les souvenirs perturbateurs sont - concrets et - évidents à repérer .Les mauvais souvenirspeuvent littéralement vous persécuter en revenant sans cesse dans votre esprit  et sont souvent suscptibles d'influencer vos réactions émotionnelles.Cela peut conduire inconsciemment à repérer certains comportements ou attitudes néfastes .Le rapprochament dangereux avec des personnes toxiques uniquement pcq elles ressemblent ou ont les memes comportements que d'autres qui nous ont marqués dans le passé est un exemple de ces répétitions malencontreuses

vivre dans le passé en se rappelant très souvent certains souvenirs qu'ils soient positifs ou négatifs en restant attaché à des personnes dont l'intéret se limite à des évènements d'une autre époque 

ne pas vouloir ( ou pouvoir)  se rappeler de périodes ou d'évènements particuliers ,ce processus d'oubli ou d'évitement forcés peut sembler utile et normal  dans bien des cas mais il est parfois néfaste.

en vous plongeant dans des sensations de stress , d'angoisse , de colère ou de honte essayez d'identifier les épisodes anciens associés à vos s ressentis.Si ces souvenirs résonnent en amplifiant vos émotions pénibles du moment c'est sans doute qu'ils constituent des noeuds non résolus qui peuvent encore influencer auj vos réactions , votre vision du monde .visualisez la  scène douloureuse en ressentant détresse et émotions et en tentant  d'imaginer  quels serez les besoins du moment , l'essentiel etant que l'adulte que vous etes auj rassure l'enfant intérieur continuant à souffrir des maltraitances passées

Solder vos comptes envers vos bourreaux virtuellement ou par l'intermédiaire d'une lettre