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+ entrainez vos capacités de controle attentionnel par la pratique de la méditation en pleine conscience

+ sélectionnez un seul sujet d'attention à la fois qd vous devez effectuer une tache compliquée et peu motivante , en choisissant des objectifs concrets à atteindre avant de passer à la tache suivante

+ fixez vous des périodes brèves de concentration obligée sur une seule tache espacées de pause si nécessaire et segmentée ainsi les travaux longs en une succession de périodes de 10 mn 

+ soulagez vos inquiétudes d'oublier des choses importantes en listant par écrit les taches restant à réaliser

L'attention est intimement liée à la psychologie et aux souffrance psychique .Les émotions de stress , d'anxiété et de dépression  altèrent grandement les capacités attentionnelles et surtout l'usage que l'on peut en faire comme ailleurs , c'est le cas de la mémoire

Pour etre efficace , il convient de se consacrer à une seule activité

Ne comptez plus sur les évènements de la vie  mais à votre propre volonté pour devenir plus optimiste

rectifiez tout de suite à chaud toutes les idées négatives un peu automatique qd elles nous viennent puis les orienter dans un sens neutre voir favorable

revenez apres coup sur vos prédilections pessimistes en les confrontant à la réalité de ce qu'il s'est vraiment passé

entretenez et ancrez régulièrement des émotions  positives notamment avec la remémoration tous les soirs d'au moins 3 moment de la journée qui vous ont procurré du bien etre

Le pessimisme conduira à des attitudes frileuses , des renoncements  favorisant l'inhibition

+Un jugement négatif sur une situation est la résultante de plusieurs phénomènes

+des faits extérieurs à soi

+un interprétation de ces faits

+ un logiciel d'analyse privilégiant certaines informations 

+ des postulats faits intégrés de votre personnalité

+ des réflexes des pensées automatiques 

+ une analyse que l'on tente de mener objectivement

Or ce bouillonnement intérieur peut aboutir à des jugements erronés et hatifs à cause de l'ambiguité des faits et de nombreux biais de lecture possibles

Remémorer vous chaque jour 3 instants de bien etre de votre journée passée cela aide à installer durablementles réflexes positifs .Cette pratique très classique permet en effet d'orienter la mémorarisation de contenus positifs dans le cerveau , le tri des souvenirs de la journée se fait essentiellement la nuit .PAr son caractère systématique et ritualisé , elle crée aussi des automatismes actifs dans la journée , consiste à faire attention sans vraiment s'en rendre compte à des micro évènements heureux qu'on aurait négligé

+ adopter une communication non verbale directe

+ prenez la parole à la premiere personne

+ accompagnez vos messages de marques d'empathie et de politesse

+ répétez seul

Le bien etre et l'estime de soi se nourrissent de rapports équilibrés avec autrui en exprimant ses besoins et en les faisant respecter , Une bonne affirmation de soi qu'on appelle aussi asservité suppose de faire valoir ses droits et ses besoins  tout en respectant ceux des autres avec une communication ferme

QUEL EST VOTRE PROFIL?

- exposer clairement et calmement son point de vus sans crainte du conflit , peur du jugement mais en acceptant que l'autre n'ait pas forcement les memes demandes 

- comportement passif  ou inhibé est celui d'une personne n'osant pas faire ou dire ce qu'elle souhaite , n'exprimant pas ses besoins et ayant tendance à se soumettre au discours et à la volonté de l'autre , voire a les devancer, ces comportements inhibés génèrent des sentiments négaétifs

- le comportement agressif est caractérisé par une expression brutale et impulsive de sa volonté que l'on voit imposer ses choix , cette maniere de communication permet d'obtenir satisfactions dans un rapport quand il est favorable mais il peut trop vite dégénéré 

- le comportement manipulateur cherche à obtenir qq chose de l'autre sans le dire ouvertement et en passant par une attitude inauthentique de séduction  , mensonge ou menace

Les réactions de peur n'ont rien de systématiques et peuvent etre progressivement controlées surtout qd on on peut les anticiper et y travailler .Comme toutes les peurs le fait de pouvoir de pouvoir se confronter progressivement mais de manière répétée à la situation permet de s'y habituer et donc de réduire le niveau de stress

Pour que votre ais soit pris en compte , il faut d'abord que l'on sache que vous souhaitez communiquer , que votre attitude soit plutot positive pour attirer l'attention et les conserver que l'on entende bien ce que vous avez a dire .Il convient d'exprimer clairement et directement que l'on souhaite en assumant les choses sur un mode personnel

chaque prise de parole doit contenir :

+ un manque d'empathie

+ une information claire et directe 

+ une marque personnelle voir émotionnelle

1/ préparer votre chambre pour qu'elle soit fraiche , obscure , silencieuse

2/ éloignez écran et appareil électronique

3/ mettre en place un rituel du coucher

4/ ne vous focalisez pas sur une volonté absolue de dormir

5/ en cas d'insomnie , levez vous et laissez passer 15  a 20 mn au calme avant de retourner au lit

Incapacité à se réveiller et à se lever vite le matin

insomnie simple : mettre du temps à trouver le sommeil et ou se réveiller trop souvent pendant le nuit en grande partie à cause du stress et de la crainte de ne pas dormir.La clé de l'endormissement est d'avoir besoin de dormir et d'y etre a la bonne heure .Pour cela il est nécessaire d'instaurer un contraste entre le jour et la nuit c'est a dire entre l'éveil ou le sommeil.D'ou l'idée d'etre actif dès le matin notamment de s'exposer à la lumière du jour le plus  tot possible et d'avoir une dépense d'énergie correcte.Evitez de dormir en journée en dehors d'une courte sieste .Prohibez la consommation de stimulants et veillez à ne pas etre dans un état  d'excitation excessif afin de ne pas terminer la journée dans un état d'hyper eveil

.Il est important de garder une chambre au calme.a l'age adute la période précédant le coucher doit etre calme , et si possible par des activitées respectées

LE CERCLE VICIEUX DE L INSOMNIE:

Le principal obstacle au sommeil est la peur de ne pas dormir.L'anxiété et la peur s'accompagnent en effet d'un état d'hypervigilance , lui meme  incompatible avec l'endormissement lorsqu'on est inquiet de ne pas trouver le sommeil on surveille son arrivée et une partie de notre esprit reste en alerte .Plus le temps passe , plus on s'inquiète et les ruminationssont les conséquences  de cette insomnie alimentent le cercle vicieux de l'insomnie .La bonne méthode est d'accepter son sort

Si le sommeil ne vient pas de suite levez vous et déplacez vous  dans une autre pièce.Lisez , écoutez de la musique , relaxez vous , mangez qq chose de léger, buvez de l'au fraiche 

attendez 15 a 20 mn que la sommonolence revienne , allez vous recouchez

Si   l'insomnie persiste , renouvelez la séquence sans dédramatiser