Incapacité à se réveiller et à se lever vite le matin
insomnie simple : mettre du temps à trouver le sommeil et ou se réveiller trop souvent pendant le nuit en grande partie à cause du stress et de la crainte de ne pas dormir.La clé de l'endormissement est d'avoir besoin de dormir et d'y etre a la bonne heure .Pour cela il est nécessaire d'instaurer un contraste entre le jour et la nuit c'est a dire entre l'éveil ou le sommeil.D'ou l'idée d'etre actif dès le matin notamment de s'exposer à la lumière du jour le plus tot possible et d'avoir une dépense d'énergie correcte.Evitez de dormir en journée en dehors d'une courte sieste .Prohibez la consommation de stimulants et veillez à ne pas etre dans un état d'excitation excessif afin de ne pas terminer la journée dans un état d'hyper eveil
.Il est important de garder une chambre au calme.a l'age adute la période précédant le coucher doit etre calme , et si possible par des activitées respectées
LE CERCLE VICIEUX DE L INSOMNIE:
Le principal obstacle au sommeil est la peur de ne pas dormir.L'anxiété et la peur s'accompagnent en effet d'un état d'hypervigilance , lui meme incompatible avec l'endormissement lorsqu'on est inquiet de ne pas trouver le sommeil on surveille son arrivée et une partie de notre esprit reste en alerte .Plus le temps passe , plus on s'inquiète et les ruminationssont les conséquences de cette insomnie alimentent le cercle vicieux de l'insomnie .La bonne méthode est d'accepter son sort
Si le sommeil ne vient pas de suite levez vous et déplacez vous dans une autre pièce.Lisez , écoutez de la musique , relaxez vous , mangez qq chose de léger, buvez de l'au fraiche
attendez 15 a 20 mn que la sommonolence revienne , allez vous recouchez
Si l'insomnie persiste , renouvelez la séquence sans dédramatiser
