1/ préparer votre chambre pour qu'elle soit fraiche , obscure , silencieuse
2/ éloignez écran et appareil électronique
3/ mettre en place un rituel du coucher
4/ ne vous focalisez pas sur une volonté absolue de dormir
5/ en cas d'insomnie , levez vous et laissez passer 15 a 20 mn au calme avant de retourner au lit