tabac

L'homéopathie

**2 granules 3 fois par jour de nux vomica 9 ch vous apaisera en cas de difficultés d'endormissement , de nuits agitées ou d'accès de colère

** ignatia 7 ch , grignotage et contrariété 

** anacardium orientalis 9 ch refrène les fringales et soulage les maux de tete

** argentum nitricum 9 ch : fébrilité

Lutter contre l'anxiété par la respiration

Assis le dos droit , la tete dans le prolongement de la colonne vertébrale , respirez lentementen vous concentrant bien sur votre respiration pendant 3 à 4 mn puis changez de rythme en insiprant 4 s en bloquant 4 autres secondes et en expirant 8 secondes , répétez ce cycle 12 fois

Agir sur lés émotions avec les huiles essentielles

L'aromathérapie permet de détourner efficacement l'envie de fumer en agissant de façon apaisante sur le système nerveux et sur la sphère émotionnelle.Respirez directement au flacon de l'essence d'orange douce , inhalez par la bouche de l'huile esssentielle de poivre , cela reproduit en partie les sensations d'une bouffée de cigarette

Se revitaliser par la nutrithérapie

Faites le plein de vitamines , de minéraux et d'oméga 3 , en plus des fruits et des légumes de saison  faites une cure de légumes détox avec des brocolis , du radis noir , du céleri , du fenouil , du persil et des carottes

30 cigarettes par jour font bruler 300kcal , l'équivalent d'une heure de marche

on grignote pour compenser le manque de nicotine et la sensation de vide intérieur

l'aide nicotinique pendant la phase de stabilisation évite le manque et permet de mettre en plaxe les autres moyens pour éviter de grossir

pdt la phase de régression , la baisse très progressive du taux de nicotine permet d'éviter la sensation de manque

contrairement aux médicaments chimiques qui sont utilisés comme coupe faim les médecines douces peuvent apporter les moyens de moduler l'appétit en le diminuant

oligo-élement: zinc , nickel , cobalt , 2 ampoules / jr

homéopathie: antimonium crudum ou anacadum orientale en 5 CH , 3 granules 3 fois/ jr 

plantes: extraits de kola+ infusion de mathé 20 à 30mn  avant le repas

pour faciliter les éliminations

** oligo -éléments : soufre , oligosol: 1 ampoule/ jr

** homéopathie : sulfur , berbéris en doseglobule 11CH 2 fois par semaine

** plantes: fumeterre ( foie ) , piloselle ( reins ) , taraxacum ( intestin)

évitez surtout les types d'excitants ou de produits déprimants

évitez à tt prix les tranquillisants de typebenzodiazépine

il faudra boir beaucoup d'eau , adopter une alimentation légère, pratiquer un exercice physique en endurance douce , réapprendre à respirer amplement et lentement

un sommeil régulier et récupérateur est utile à une récupération de l'organisme favorable au sevrage tabagique

les troubles du sommeil les plus fréquents sont:

difficultés d'endormissement , réveils nocturnes , réveils prématurés avec impossibilité de se rendormir

mieux dormir

**** en homéopathie: coffea , arsenicum , album , gelsenium ou nux vomica en 9 CH le soir ou au coucher

**** en oligo-éléments : menganèse, cobalt , cuivre, or , argent , lithium

**** en phtothérapie : valériane ou pavot de californie

adoptez une alimentation qui favorisera fruits , légumes  frais , protéines légères ( poisson , viande blache) , glucides lents  complets ( céréales , pates, riz pommes de terre)

il est prouvé qu'un fumeur passif a deux fois plus de chance de faire un cancer du poumon qu'une personne non exposée

en pratique 

on reste un fumeur potentiel toute sa vie

gardez un petit gri gri dans votre poche

ne vous laisser pas enfumer ni au physique ni au mental

Méfiez vous , il existe une mémoire du tabac, lorsqu'on a été fumeur on a tjs le risque de le redevenir

il est conseillé de toujours gardé sur soi une gomme nicotinique ou une cigarette électronique pendant l'année qui suit le sevrage tabagique

exs de pièges dans lesquels ne pas tomber

** situations positives: communions , mariages , réveillons

** situations négatives : soucis , stress, chagrin

dans les 1 ers temps le soucis de votre arret du tabac doit avoir la priorité absolue, tout le reste doit passer temporairement à l'arrière plan

Arreter de fumer est un stress pour l'organisme .L'un des effet de l'arret du tabac est une hypersécrétion de la gorge, du nez et des bronches .Votre corpsest entrain de drainer les résidus nicotiniques

Vous devez vous focaliser sur votre liberté nouvelle:

2 règles à respecter

* réapprendre à respirer à fond et lentement

* laisser passer le temps

en phase de réduction des substituts nicotiniques , ne présumez pas de vos forces, prenez le temps de diminuer à votre rythme!

les circonstances dépendant grandement de notre capacité à nous organiser pour nous arreter de fumer

la décision de l'arret du tabac doit venir du plus profond de nous meme

le bupropion ( zyban) : utile chez les fumeurs à tendance pessimiste pour augmentet et soutenir la motivation

la varenicline ( champix) : cette molécule se fixe sur les récepteurs nicotiniques du système nerveux et donc diminue l'envie de fumer

le baclofène ( liorésal) : semble donner de bons résultats dans certaines addictions comme celle du tabac ou de l'alcool 

les médicaments d'appoint ont des effets identiques à ceux des médecines douces  avec toute fois des effets secondaires parfois non négligeables

Homéopathie : elle va permettre de stimuler une motivation en contrant un état dépressif avec Ignatia , Sepia , Arsenicum Album

Tabaccum en 9 ch: 3 granulés 3 à 4 fois par jour va diminuer l'envie de tabac et faciliter la détoxication nicotinique

Phytothérapie : elle va pouvoir lutter contre une tendance dépressive avec la teinture mère de millepertuis et surtout griffonia

on peut utiliser une décoction d'avoine : Avena sativa , TM : 20 à 25 gouttes 3 à 4 fois par jour qui diminue l'envie de fumer

Puerania labata est efficace en soutien notamment contre les dépendances tabagiques

homéopathie et phytothérapie stimulent et entretiennent la volonté , elles peuvent diminuer l'envie du tabac

l'acupuncture est un rééquilibrant général

l'auriculothérapie stimule la volonté

la mésothérapie a un effet de soutien

Psychothérapie de soutien: elle sert de soutien à la détermination ou à l'entretien de la motivation en cas d'échec pour rebondir plus facilement

adopter un mode de vie calme et régulier

privilégiez une bonne organisation de travail pour éviter une surcharge de travail générant encore davantage de stress

entretenez de bonnes relations avec les proches et évitez les conflits 

évitez les ambiances trop bruyantes , trop chauffées , trop éclairées ou tabagique

maintenez un équilibre de vie et cultivez une certaine sérénité favorable à votre sevrage.

Une bonne et profonde respiration permet de faire passer une impérieuse envie de cigarette.Une respiration complète et controlée possède bien des avantages que nous pouvons et devons mettre au service de notre désir de cesser de fumer.

** bien respirer au calme

** bien respirer va detoxiquer notre organisme

.

les élements d'une respiration complète controlée:

- respirer par le nez

- respirer plus lentement

-insister surtout sur l'expiration

- faire une pause en fin d'inspiration

pratiquer les 3 étapes de la respiration

/ étage abdominal en gonflant le ventre

/ etage moyen en ouvrant bien les cotes

/ étage supérieur en levant les épaules et en bombant bien la partie haute du thorax

a travers la peau se sont les patchs entre 3 et 6 mois

par voix orale : gommes et pastilles

si vous décidez de prendre une gomme nicotinique ou un patch  , il faut impérativement vous abstenir de fumer 

la cigarette électronique a pour but de palier la dépendance comportementale en mimant le geste de fumer

a la différence d'une cigarette classique , la fumée de la cigarette électronique est une vapeur qui n'a ni l'odeur du tabac et ne contient quasiment pas de substances nocives, elle n'est pas destiner à remplacer la cigarette classique mais à s'en débarrasser

les places à attribuer à la cigarette électronique et aux substituts nicotiniques sont  fonction de deux points

* d'une part le type de dépendance , comportementale ou mixte avec prédominance nicotine ou geste

*d'autre  part le niveau de dépendance nicotinique

Avantages physiques:

** bp moins dangereuse que le tabac complet

elle anticipe la future posture du non fumeur

avantages psychologiques:

les aides nicotiniques sont la matérialisation d'une motivation et d'en engagement

la substitution nicotinique réalise sur le plan psychologique l'étape intermédiaire entre la cigarette et la libération du tabac.Ce qu'on ne peut pas demander à la substitution nicotinique.

remplacer la motivation

de donner  les memes sensations à la cigarette

de résumer a elle seule le sevrage tabagique

pour donner moins d epouvoir au tabac dans notre vie

* supprimer les cigarettes inconscientes

* garder toujours son paquet  à distance

* ne fumez que dans un lieu et à un moment donné

* snobez votre envie de fumer

* limitez le nombre de cigarettes par jour ( étui à cigarettes par ex)

* utilisez la technique du post it sur votre paquet , notez y l'heure de la cigarette , l'occupation en cours , l'occupation et l'importance de la cigarette cotée de 1 à 5 

* ne plus mélangez le tabac à une autre activité

* effacez les traces de votre tabagisme

" j'ai commencé a fumer pour faire comme les autres , j'ai arreté pour redevenir moi meme"

il est parfois plus facile de s'arreter pour qqun ou qqchose d'autre que pour soi meme il convient que votre motivation vienne de vous meme et ne vous soit pas imposée

vous ne devez pas arreter de fumer sous la pression de qqun mais pour apporter qqchose à qqun.

le tabac est la plus grave de toute les auto pollutions

elles sont de l'ordre des sentiments et de l'imagination

** liberté: la fin de l'esclavagisme tabagique

** désintoxication nicotinique

** fierté d'avoir réussi à arreter de fumer

retrouver la fierté de devenir non fumeur

fierté vis à vis de vous meme d'avoir réussi

liberté de la contrainte tabagique

fierté vis à vis des autres

fierté de ne pas répondre lorsqu'on vous propose une cigarette