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Les effets du stress peuvent etre bien plus profonds qu'il ne peut y paraitre.Les stress nous modifie.Nous sommes sensibles au stress.Cette sensibilité amène le cerveau à se recircuiter face au stress.Nous comprenons bien que ce que nous traversons est normal tel un moment de tension quotidien mais l'esprit signale au corps qu'il faut qu'il réagisse de manière inconvenante.La manière dont nous réagissons au stress peut expliquer la raison pour laquelle les individus ont une tolérance différente face au stress.

Vous n'avez pas besoin de recourir à des réparations rapides qui n'ont aucun effet durable Fumer , boire  de l'alcool , vous gaver de nourriture voilà des actions qui vont vous déstresser.Elles peuvent vous donner l'impression d'enlever votre stress mais elles n'auront aucun effet durable et vous vous retrouverez au point de départ

Observez l'espace puis fermez les yeux

Mettez vous à présent à l'écoute de votre corps

Portez attention à votre tete , votre visage

Desserrez vos machoires, vos dents

Prenez conscience à présent que votre visage est détendu et relaché

Laissez la détente envahir votre nuque , vos trapèzes et épaules , jusqu'à vos mains et le bout de vos doigts

Prenez conscience à présent  que vos membres supérieurs sont détendus et relachés

Portez attention à votre dos

Relachez les muscles tt le long de la colonne vertébrale du haut jusqu'en bas

Prenez conscience à présent que votre dos et détendu et relaché

Respirez profondément et calmement

Percevez les mouvements de votre cage thoracique à chaque respiration

Relachez votre ventre

Percevez les mouvements de votre ventre à chaque respiration

Pren,ez conscience à présent que votre buste est détendu et relaché

Relachez les muscles de vos cuisses , vos genous , vos mollets , vos chevilles , vos pieds jusqu'au bout de vos orteils

Prenez conscience à présent que vos membres inférieurs sont détendus et relachés

Maintenant prenez conscience que tout votre corps est détendu et relaché

Vous arrivez dans une soirée

Dès votre arrivée , les regards se posent sur vous et vous vous sentez bien

Cela continue au fur et à mesure de votre progression dans les lieux , vous traversez la pièce et saluez  les personnes déjà présente

Imaginez votre aura, votre charisme

Prenez le temps de savoures la scène

Observez et détaillez les lieux , les personnes qui vous entourent , les couleurs

Prétez attention aux bruits ,a ux rires , aux compliments qui vous entourent 

Sentez les odeurs , les parfums

Prenez conscience de tous les détails de la scène 

Ressentez le bien etre que cet état vous procure

Appréciez votre victoire , votre réussite en ce moment ou les regards se portent sur vous

Prenez conscience du positif que cela procure et laissez vous porter par cette sensation agréable

Savourez cette satisfaction

Pour imprégner votre etre tout entier de cette sensation positive , inspirez en gonflant votre ventre. Retenez votre respiration et inscrivez votre réussite dans votre tete, soufflez doucement pour la diffuser dans tout votre corps

Imprégnez vous de tt ces sensations

reprenez contact avec les appuis de votre corps

prenez conscience des bruits extérieurs

inspirez profondément pour vous dynamiser

Bouger légèrement vos mains et vos pieds

Etirez vous , ouvrez les yeux

Debout , respirer librement , marchez sur place doucement en décomposant au maximum le mvt. Puis revenez en appui sur vos deux jambes; Pendant cette marche , imaginez deux tigres à vos coté. Vous marchez av eux, refaire l'exercice 3 fois

Prenez confiance en vous et de l'assurance qui vous habite

Observez l'espace autour de vous puis fermez les yeux

Mettez vous à présent à l'écoute de votre corps

Portez attention  à votre tete

Desserrez vos machoires , vos dents

Prenez conscience à présent que votre visage est détendu et relaché

Laissez la détente envahir votre nuque , vos trapèzes , vos épaules jusqu'à vos mains et le bout de vos doigts

Prenez conscience à présent que vos membres supérieurs sont détendus et relachés

Relachez les muscles tt le long de la colonne vertébrale du haut jusqu'en bas

Prenez conscience à présent que votre dos et détendu et relaché

Repirez profondément et calmement

Percevez les mouvements de votre ventre à chaque respiration

Prenez conscience à présent que votre buste et détendu et relaché

Relachez les muscles de vos cuisses , vos genoux , vos mollets , vos chevilles , vos pieds jusqu'au bout de vos orteils

Prenez conscience à présent que vos membre inférieurs sont détendus et relachés

Maintenant prenez conscience que tout votre corps est détendu et relaché

Imaginez que vous etes sur une palge

Le ciel est clair , l'eau est caleme , vous entendez le frémissement douc  des vagues

Il fait chaud et une  légère brise vient caresser votre visage

Vous marchez paisiblement en vous remplissant de l'air iodé de la mer

C'est un véritable moment de paix , vous vous ressourcez

En inspirant vous sentez la chaleur du soleil envahir votre ventre et diffuser ses bienfaits dans l'ensemlble de votre corps

Le soleil autour de vous est éclatant

Soudain , ce regain de lumière vient éclairer dans le sable un  point  qui scintille

Vous allez vers ce point et vous découvrez un diamant caché dans le sable

Vous vous approchez et percevez votre reflet dans ce diamant

Vous etes à présent ce diamant , comme lui vous brillez dans un magnifique éclat

Comme lui vous percevez votre valeur inestimable

Imprégnez vous de ces sensations positives

Prenez contact avec les points d'appui de votre corps

prenez conscience des bruits extérieurs

Inspirez profondément pour vous dynamiser

Bouger légèrement vos mains , vos pieds 

Etire vous

Ouvrez les yeux

SSOPHRO EXPRESS

JE SUIS AU BORD DE LA RIVIERE

Visualiser au bord d'une rivière

Observez l'espace qui vous entoure  puis fermez les yeux , mettez vous à l'écoute de votre corps

Portez votre attention , à votre tete, votre visage

Desserrez les machoires , les dents

Prenez conscience à présent de votre visage est détendu et relaché

LAissez la détente envahir votre nuque , vos trapèzes , vos épaules , jusqu'à vos mains et le bout de vos doigts

Prenez conscience à présent que vos membres supérieus sont détendus et relachés

Portez attention à votre dos

Relachez les muscles tt le long de la colonne vertébrale du haut jusqu'en bas

Prenez conscience à présent que votre dos est détendu et relaché

Respirez profondément et calmement

Percevez les mouvements de votre cage thoracique à chaque respiration

Relachez votre ventre

Percevez les mouvements de votre ventre à chaque respiration

Prenez conscience à présent que votre buste est détendu et relaché

Relachez les muscles de vos cuisses , vos genous , vos mollets , vos chevilles , vos pieds jusqu'au bout de vos orteils

PRenez concience à présent que vos membres inférieurs  sont détendus et relachés

Maintenant prenez conscience que tout votre corps est détendu et relaché

Imaginez une rivière claire et limpide

Suivez un instant le cours de l'eau

Découvres les enfants jouant au bord de l'eau qui coule doucement, écoutez leur rire

Au loin , vous percevez les animaux s'approchant de la rivère pour se désalterer

Vous avancez encore , paisiblement et suivez la progression  de la rivière

Observez que sur son passage elle irrigue les fleurs et les arbres

Tout est harmonieux aus ein de ce paysage , vous vous sentez bien

Cette eau vous porte et vous inspire, elle est la vie , le lien etre les Hommes et la Nature

Imaginez vous comme elle , Imprégniez vous de ces sensations positives

Reàrenez contact avec les points d'appui de votre corps

prenez conscience des bruits extérieurs

Inspirez profondément pour vous dynamiser 

Bouger légèrement vos mains et vos pieds

Etirez vous

A votre convenance , ouvrez les yeux

JE SUIS AU BORD DE LA RIVIERE

Visualiser au bord d'une rivière

Observez l'espace qui vous entoure  puis fermez les yeux , mettez vous à l'écoute de votre corps

Portez votre attention , à votre tete, votre visage

Desserrez les machoires , les dents

Prenez conscience à présent de votre visage est détendu et relaché

LAissez la détente envahir votre nuque , vos trapèzes , vos épaules , jusqu'à vos mains et le bout de vos doigts

Prenez conscience à présent que vos membres supérieus sont détendus et relachés

Portez attention à votre dos

Relachez les muscles tt le long de la colonne vertébrale du haut jusqu'en bas

Prenez conscience à présent que votre dos est détendu et relaché

Respirez profondément et calmement

Percevez les mouvements de votre cage thoracique à chaque respiration

Relachez votre ventre

Percevez les mouvements de votre ventre à chaque respiration

Prenez conscience à présent que votre buste est détendu et relaché

Relachez les muscles de vos cuisses , vos genous , vos mollets , vos chevilles , vos pieds jusqu'au bout de vos orteils

PRenez concience à présent que vos membres inférieurs  sont détendus et relachés

Maintenant prenez conscience que tout votre corps est détendu et relaché

Imaginez une rivière claire et limpide

Suivez un instant le cours de l'eau

Découvres les enfants jouant au bord de l'eau qui coule doucement, écoutez leur rire

Au loin , vous percevez les animaux s'approchant de la rivère pour se désalterer

Vous avancez encore , paisiblement et suivez la progression  de la rivière

Observez que sur son passage elle irrigue les fleurs et les arbres

Tout est harmonieux aus ein de ce paysage , vous vous sentez bien

Cette eau vous porte et vous inspire, elle est la vie , le lien etre les Hommes et la Nature

Imaginez vous comme elle , Imprégniez vous de ces sensations positives

Reàrenez contact avec les points d'appui de votre corps

prenez conscience des bruits extérieurs

Inspirez profondément pour vous dynamiser 

Bouger légèrement vos mains et vos pieds

Etirez vous

A votre convenance , ouvrez les yeux

LE MIROIR

Debout , les jambes légèrement écartées , inspirez en croisant les mains sur la tete. Maintenez la position quelques instants, poumons pleins. Soufflez en laissant redescendre vos mains devant vous tout en projetant l'image de votre corps au passage des mains; refaire l'exercice 3 fois 

Prenez conscience de votre présence ici et maintenant