se recentrer sur soi meme

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JE SUIS AU BORD DE LA RIVIERE

Visualiser au bord d'une rivière

Observez l'espace qui vous entoure  puis fermez les yeux , mettez vous à l'écoute de votre corps

Portez votre attention , à votre tete, votre visage

Desserrez les machoires , les dents

Prenez conscience à présent de votre visage est détendu et relaché

LAissez la détente envahir votre nuque , vos trapèzes , vos épaules , jusqu'à vos mains et le bout de vos doigts

Prenez conscience à présent que vos membres supérieus sont détendus et relachés

Portez attention à votre dos

Relachez les muscles tt le long de la colonne vertébrale du haut jusqu'en bas

Prenez conscience à présent que votre dos est détendu et relaché

Respirez profondément et calmement

Percevez les mouvements de votre cage thoracique à chaque respiration

Relachez votre ventre

Percevez les mouvements de votre ventre à chaque respiration

Prenez conscience à présent que votre buste est détendu et relaché

Relachez les muscles de vos cuisses , vos genous , vos mollets , vos chevilles , vos pieds jusqu'au bout de vos orteils

PRenez concience à présent que vos membres inférieurs  sont détendus et relachés

Maintenant prenez conscience que tout votre corps est détendu et relaché

Imaginez une rivière claire et limpide

Suivez un instant le cours de l'eau

Découvres les enfants jouant au bord de l'eau qui coule doucement, écoutez leur rire

Au loin , vous percevez les animaux s'approchant de la rivère pour se désalterer

Vous avancez encore , paisiblement et suivez la progression  de la rivière

Observez que sur son passage elle irrigue les fleurs et les arbres

Tout est harmonieux aus ein de ce paysage , vous vous sentez bien

Cette eau vous porte et vous inspire, elle est la vie , le lien etre les Hommes et la Nature

Imaginez vous comme elle , Imprégniez vous de ces sensations positives

Reàrenez contact avec les points d'appui de votre corps

prenez conscience des bruits extérieurs

Inspirez profondément pour vous dynamiser 

Bouger légèrement vos mains et vos pieds

Etirez vous

A votre convenance , ouvrez les yeux

l'observation des autres:

** un moyen de perfectionnement pour les débutants

**une préparation tactique

l'observation de soi

Cela permet aux sportifs d'assimiler des techniques plus rapidement et avec plus de précision. Le fait de visualiser mentalement un mouvement permet de stabiliser leur habilité gestuelle. Il y a gain de temps mais aussi d'énergie.Cela assouplit les mauvais réflexes gestuels et  d'en programmer de nouveaux. Cela permet également de mieux gérer le stress pré compétitif

Enfin cette méthode s'avère très efficace en cas d'arret de l'entrainement à la suite de blessure ; l'athlète conserve ses capacités motrices en se représentant des actions déjà réalisées. Le processus d'atrophie des muscles est ralenti.

L'efficacité de la préparation mentale dépend de l'expérience et de la connaissance technique du sportifIl est en effet fort difficile de se représenter mentalement une image gestuelle si on ne la maitrise pas intégralement dans la réalité, grand effort de concentration sur 3 minutes max

developpent de l'autonomie

Le patient qu'il souffre de pathologie grave ou de simples problèmes de stress est là pour mettre des mots sur des maux .Selon les pathologies , il peut etre interessant de faire intervenir l'environnement familial ou les proches.Le patient est un individu  qui peut subir son environnement .Il dispose de compétences pour affronter ses problèmes pour y faire face

Initialement c'est la façon dont le corps a de répondre à une demande , à une expérience négative ou positive.Si une situation nous stresse notre corps va libérer des substances chimiques dans notre sang.Celles ci peuvent provoquer des effets positifs c'est le bon stress: il va nous donner plus de force et d'énergie pour répondre à une situation donnée notamment un danger.

Le stress devient négatif lorsqu'il est une réponse émotionnelle et que la situation ne nécessite pas ce surplus d'énergie.La source de stress peut etre donc d'un coté physique , un danger réel , une peur émotionnelle

UN AGENT : c'est la stimulation qui est à l'origine du stress.Cette source peut etre importante ou non , négative ou positive.Il existe également des sources physiologiques du stress

UNE REACTION : c'est ce que le stress va causer face à une situation : une montée d'adrénaline ou l'augmentation du rytme cardiaque pour que le corps puisse réagir de façon adéquate .Ces réactions deviennent des symptomes lorsqu'ils persistent au delà du temps ou se déroule une situation

UNE ATITUDE : c'est l'intensité avec laquelle va se manifester , elle défend surtout de la perception que nous avons de la situation .Parfois face à une situation mineure nous imaginons des conséquences graves.Ce genre de pronostic irréaliste amplifie le stress et peut etre source de problèmes

SYMPTOMES EMOTIONNELS

- agitation , irritation , baisse de la libido , inquiétude , indécision , anxiété , manque de joie , mélancolie , problèmes de concentration , estime de soi

SYMPTOMES PHYSIQUES

- tensions musculaires , pbs de digestion , pbs de sommeil et d'appétit , maux de tete , vertige, souffle court , fatigue , 

SYMPTOMES COMPORTEMENTAUX

- tendance à l'isolement , consommation de tabac , de drogues , caféine, évitement de certaines situations , problèmes de réorganisation, perception négative de la réalité , absentéisme , difficulté dans les relations

Il faut distinguer le stress aigu , une manifestion qui peut nuire au déroulement normal de notre existence suite à un évènement traumatisant  du stress chronique, un état permanent auquel les personnalités anxieuses ou viant une situation délicate

Les émotions négatives

* l'anxiété qui se traduit par une angoisse inconsciente , la colère , la tristesse , le chagrin