retrouver du courage

Cela permet aux sportifs d'assimiler des techniques plus rapidement et avec plus de précision. Le fait de visualiser mentalement un mouvement permet de stabiliser leur habilité gestuelle. Il y a gain de temps mais aussi d'énergie.Cela assouplit les mauvais réflexes gestuels et  d'en programmer de nouveaux. Cela permet également de mieux gérer le stress pré compétitif

Enfin cette méthode s'avère très efficace en cas d'arret de l'entrainement à la suite de blessure ; l'athlète conserve ses capacités motrices en se représentant des actions déjà réalisées. Le processus d'atrophie des muscles est ralenti.

L'efficacité de la préparation mentale dépend de l'expérience et de la connaissance technique du sportifIl est en effet fort difficile de se représenter mentalement une image gestuelle si on ne la maitrise pas intégralement dans la réalité, grand effort de concentration sur 3 minutes max

* contenu du travail et des missions proposées

*perspective d'évolution dans l'entreprise

* implantation géographique de l'entreprise

* horaire de travail

* type de contrat de travail

* type de management

* niveau d'autonomie des responsabilités confiées

* rémunération

* avantages sociaux

*environnement de travail

* ambiance de travail et culture de l'entreprise

* nature du produit et service proposé

* taille de l'entreprise

* position sur le marché

* étape de développement économique de l'entreprise

* image grand public et réputation de l'entreprise

* engagement sociétal de l'entreprise

* caractère lucratif de l'entreprise

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préparation générale:

prévoir les buts à long terme mais aussi des buts à court  terme pouvant etre atteints avec une probalité de réussite élevé pour créer un renforcement positif et permettre de réussir l'objectif final

développer la pensée positive 

développer la perception  du schéma corporel 

améliorer les rapports humains

augmenter la motivation

lutte contre la lassitude , l'ennui , l'anxiété

apprendre à gérer le stress

développer la concentration , la mémoire

augmenter l'énergie physique 

favoriser la récupération 

améliorer le sommeil

préparation spécifique:

développer la prise de conscience des gestes techniques

corriger les gestes erronés

travailler sur la visualisation , la mémorisation , la concentration , le dynamisme

pendant les jours précédant une épreuve:

maitriser le stress en rapport avec la responsabilité du sportif de haut niveau , à la perur de la contre performance , aux médias , aux critiques

améliorer la motivation , la concentration , le dynamisme , l'énergie , l'agressivité , la confiance en soi et dans les autres , le sommeil

positiver : sophro acceptation progressive

le jour de l'épreuve

préparation dynamique spécifique a chaque discipline

décomposer l'épreuve en séquences: les unes ou il faut donner toute son énergie  , etre au maximum de sa performance , les autres ou il faut récupérer

Apres l'épreuve

récupérer sur le plan musculaire et psychique

visualiser les erreurs et les corriger

analyser les causes de l'échec ou de la réussite , faire le point et la synthèse en tte objectivité

poursuivre l'effort meme si les résultats ne sont pas tt a fait conformes a ceux attendus

Observez l'espace autour de vous puis fermez les yeux

Mettez vous à présent à l'écoute de votre corps

Portez attention  à votre tete

Desserrez vos machoires , vos dents

Prenez conscience à présent que votre visage est détendu et relaché

Laissez la détente envahir votre nuque , vos trapèzes , vos épaules jusqu'à vos mains et le bout de vos doigts

Prenez conscience à présent que vos membres supérieurs sont détendus et relachés

Relachez les muscles tt le long de la colonne vertébrale du haut jusqu'en bas

Prenez conscience à présent que votre dos et détendu et relaché

Repirez profondément et calmement

Percevez les mouvements de votre ventre à chaque respiration

Prenez conscience à présent que votre buste et détendu et relaché

Relachez les muscles de vos cuisses , vos genoux , vos mollets , vos chevilles , vos pieds jusqu'au bout de vos orteils

Prenez conscience à présent que vos membre inférieurs sont détendus et relachés

Maintenant prenez conscience que tout votre corps est détendu et relaché

Imaginez que vous etes sur une palge

Le ciel est clair , l'eau est caleme , vous entendez le frémissement douc  des vagues

Il fait chaud et une  légère brise vient caresser votre visage

Vous marchez paisiblement en vous remplissant de l'air iodé de la mer

C'est un véritable moment de paix , vous vous ressourcez

En inspirant vous sentez la chaleur du soleil envahir votre ventre et diffuser ses bienfaits dans l'ensemlble de votre corps

Le soleil autour de vous est éclatant

Soudain , ce regain de lumière vient éclairer dans le sable un  point  qui scintille

Vous allez vers ce point et vous découvrez un diamant caché dans le sable

Vous vous approchez et percevez votre reflet dans ce diamant

Vous etes à présent ce diamant , comme lui vous brillez dans un magnifique éclat

Comme lui vous percevez votre valeur inestimable

Imprégnez vous de ces sensations positives

Prenez contact avec les points d'appui de votre corps

prenez conscience des bruits extérieurs

Inspirez profondément pour vous dynamiser

Bouger légèrement vos mains , vos pieds 

Etire vous

Ouvrez les yeux

la gestion des buts relève du secteur de la motivation. La motivation est l'une des composantes essentielles du sportif. Elle peut etre de deux types :

La motivation tournée vers la performance , le sportif a en lui une tres forte envie de gagner , ce n'est pas tant le sport en lui meme qui le pousse mais la récompense

La motivation tournée vers la maitrise de la tache, la récompense n'est pas une fin en soi , l'individu fait un sport pcq il l'aime , pcq éprouve du plaisir dans une disciplien et son but sera de réaliser un beau geste.

La gestion des buts est utilisée pour optimiser une performance. le sportif va définir un cadre précis , et il va se donner tous les moyens d'atteindre une meilleure preformance? Un calendrier doit etre construit avec des objectifs réalisables