retrouver du courage

les circonstances dépendant grandement de notre capacité à nous organiser pour nous arreter de fumer

la décision de l'arret du tabac doit venir du plus profond de nous meme

Une bonne et profonde respiration permet de faire passer une impérieuse envie de cigarette.Une respiration complète et controlée possède bien des avantages que nous pouvons et devons mettre au service de notre désir de cesser de fumer.

** bien respirer au calme

** bien respirer va detoxiquer notre organisme

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les élements d'une respiration complète controlée:

- respirer par le nez

- respirer plus lentement

-insister surtout sur l'expiration

- faire une pause en fin d'inspiration

pratiquer les 3 étapes de la respiration

/ étage abdominal en gonflant le ventre

/ etage moyen en ouvrant bien les cotes

/ étage supérieur en levant les épaules et en bombant bien la partie haute du thorax

Avantages physiques:

** bp moins dangereuse que le tabac complet

elle anticipe la future posture du non fumeur

avantages psychologiques:

les aides nicotiniques sont la matérialisation d'une motivation et d'en engagement

la substitution nicotinique réalise sur le plan psychologique l'étape intermédiaire entre la cigarette et la libération du tabac.Ce qu'on ne peut pas demander à la substitution nicotinique.

remplacer la motivation

de donner  les memes sensations à la cigarette

de résumer a elle seule le sevrage tabagique

du point de vue broncho- pulmonaire , l'irritation et l'hypersécrétion bronchiques facilitent les infections broncho pulmonaire en fragilisant l'arbre respiratoire

au niveau cardio circulatoire , le tabac va avoir une action  nocive au niveau du coeur et des vaisseaux

le cancer de la vessie est très fréquent chez les fumeurs

1/ fixer une date et faites la connaitre à votre entourage

2/ arrètez en meme temps qu'un collègue , ami ou conjoint

3/ arrètez vous à un moment ou vous vous entez détendu

4/ débarrassez vous des briquets, allumettes et de votre stock de cigarettes

5/ aérez et lavez votre linge et votre appartement

6/ evitez les lieux déclencheurs et demandez à votre entourage de ne pas fumer en votre présence

7/ trouvez votre truc pour compensez le vide laissé par la cigarette

8/ évitez les contextes déclencheurs comme la consommation d'alcool ou de café

9/ reprenez une activité physique pour diminuer les risques  de la prise de poids

10/ quand l'envie vous tiraille , posez vous 5 mn et remémorez vous les raisons de l'arrèt