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* qd vous sentez la colère ou une pulsion montée forcez vous à  temporiser , à respirer calmement et à analyser votre réaction

* verbaliser clairement votre mécontentement avant d'etre emporté par vos émotions

* faire la chasse aux " il faut que " ou " tu dois absolument " abusifs

* faire des exercices de simulation pour vous entrainer à maitriser et à  digérer vos émotions de colère et vos impulsions

- analyser ses réactions (type d'impulsivité , situation déclenchante)

- tempérament hyperactif 

On devient impulsif et coléreux qd on n'a pas appris a controler certaines pulsions ou émotions

Des colères répétées peuvent traduire un ressentiment non exprimé envers certaines personnes qui est projeté sur d'autres 

QUELQUES CONSEILS

Pour controler vos colères obligez vous tjs à un temps de pause , à un temps avant d'agir 

Anticiper du mieux possible les situations susceptible de vous agacer

Exprimer verbalement ce que vous ressentez , verbalisez son mécontentement permet de prendre un peu de recul et d'assumer ses propres sentiments

Les émotions fortes si on les rejette : on se met en colère d'etre en colère

Entrainer vous mentalement à digérer votre colère et non pas à la chasser

Faites semblant de vous mettre en colère

Les accès de colère sont souvent déclenchés par l'impression  que les autres ne se comportent pas comme ils devraient , en ne se pliant pas aux règles que nous avons en nous du type " il faut " ou " tu dois"

Faites des choix important sur la base unique de vos propres désirs

Abstenez vous de demander avis et conseils si cela n'est pas indispensable

Organisez des activités pour vous seulement

Engagez vous dans des changements personnels ouvrant sur des horizons nouveaux

---dépendance affective ou je manque d'autonomie

etre tres dependant est à la fois manquer de confiance en soi et croire que les autres sont forcement plus solides et compétents, au point de s'appuyer sur eux de manière excessive et de craindre en permanence d'etre rejeté ou de les perdre

UNE DEPENDANCE AFFECTIVE:

+avoir constamment besoin de l'avis des autres avant de prendre des décisions

+avoir plus tendance à suivre qu'aà proposer des choses au sein d'un groupe

+ accepter facilement de se dévouer voir de se sacrifier pour certaines personnes

+préférez taire ses préférences et ses opinions pour éviter des conflits , etre trop sensible aux désaccords et aux oppositions et surtout craindre d'etre séparé des autres ou de les perdre 

Les personnes dépendantes ont un besoin  très fort de faire une partie d'un groupe ou de conserver coute que coute l'estime de certains ce qui peut contraindre les modes de vis et générer des états anxieux et parfois de la détresse

La peur et certains évènements de vis sont deux principaux facteurs qui peuvent favoriser le développement d'une dépendance affective excessive.L'anxiété , la peur ou l'angoisse conduisent à rechercher aupres d'autres personnes  la sécurité que l'on ne trouve pas vraiment en soi

+ peur de la mort

+ peur de la solitude

Les évènements qui s'apparentent à des séparations ou à des rejets conduisent à des attitudes de dépendance excessive en  faisant naitre des peurs et de la solitude

LA DEPENDANCE EN AMOUR: 

Il n'y a pas de norme idéale dans la fusion et la dépendance mais l'harmonie obtenue dépend de la bonne acceptation des principes communs entre les deux personnes et d'un juste équilibre entre elles 2

tout changement est aussi déstabilisant pour les autres et ils risquent d'y mettre des freins uniquement par principe .La dépendance peut etre valorisante pour ceux qui servent d'appui

DES OBJECTIFS PRECIS ET CONCRETS:

+ dans la vie professionnelle

Prendre en charge certains dossiers sur lesquels vous restez en retrait habituellement

Faites vous meme des propostions de projets

De ne pas solliciter vos référents lors de situation un peu délicates

Solliciter directement des contacts avec des collègues que vous sollciter peu

+ dans la vie privée

De prendre des initiatives sans attendre l'avis des autres

De vous lancer seul dans de nouveaux loisirs

De ne pas accepter de propositions de proches si elles ne vous conviennent pas

Exprimer vos opinions

+dans le couple

choix à établir vous meme avant d'en parler a votre conjoint

idées de sorties à réaliser seul

Prise de décision seul

Votre travail vers une autonimie élargie conssite à combattre vos inquiétudes d'abandon en vous appuyant sur des expériences vécues d'éloignement et probablement mieux supportées au fur et à mesure qu'elles se répètent

-Priorisez vos objectifs et commencez par ceux qui comptent le + tout en présentant le moins de difficultés

- segemntez les taches en sous action faciles à réaliser

- fixez vous des séquences de 10 mn pdt lesquelles vous ne devez rien faire d'autre que la tache prévue

+organisez vos activités en fonction des capacités  que vous connaissez , notamment des jours / horaires ou vous etes habituellement le plus productif

+ passez en mode " urgence" qd les blocages résistent en vous fixant vous meme un délai impératif à ne pas dépasser

Le fait de différer une action est un équivalent de comportement d'évitement qui annule ( transitoirement ) le stress qui lui est associé .Selon le contexte cette anxiété peut etre liée à l'incertitude , au manque d'assurance dans ses propres capacités ou à tout autre crainte générée par l'action à réaliser ou a ses conséquences potentiels

L'incertitude et l'insuffisance de maitrise de la situation sont des éléments déterminants .Chaque fois qu'on aura le choix entre une action incertaine ou l'on risque de s'enliser et une action que l'on maitrise on choisira la seconde

Placer la barre trop haut conduit fatalement à ne plus l'atteindre ce qui finit pour altérer encore plus l'image que l'on a de soi .cette course à la perfection emepeche d'agir .Etablir des règles entre le degré d'urgence et d'utilité de la tache à réaliser  d'une part et le niveau de difficulté et de pénibilité d'autre part

Decouper vos taches a accomplir en séquence de 10 mn 

Recompenser vous a la fin de chaque séance

Essayer de repéter les périodes de la journée ou vous etes habituellement le plus productif

Passez en mode urgence , donnez vous des dates , des échéances

+Acceptez de reconnaitre vos sentiments et cherchez en vous meme à quel type d'émotions et de difficultés personnelles peuvent renvoyer vous doutes sur les intentions et la fidélité des autres

+ Laissez toujours une chance à l'autre pour comprendre son comportement dans un sens qui n'est pas forcement celui que vous supposez initialement

+ Interrogez vos interlocuteurs ou votre conjoint sur les points qui vous gènent , mais pas dans un mode accusatoire et en étant prèt à recevoir une réponse différente que celle que vous attendez 

+Sachez reconnaitre  vos éventuelles tendances à la possessivité  et au manque de confiance en l'autre , afin d'apaiser les conflits qui en découlent et de faire un travail sur vous meme

La paranoia consiste à interpreter les faits anodins comme des signes d'un complot ou d'une malveillance volontaire des autres et à se méfier par principe des personnes inconnues et de leurs actes .Mais aussi à s'inquiéter de l'avenir en général et de ce qui pourrait  se retourner  contre soi , à en vouloir à beaucoup de gens pour des raisons pas toujours évidentes  et enfin à faire preuve d'une grande rigidité dans la plupart des relations relationnelles.

La sensitivité correspond à une grande susceptibilité un peu systématique , avec unv écu douloureux et dépressif de la malveillance des autres sur un mode plus défensif qu'agressif

Tout se complique qd l'impression qd l'impression de présécution compromettent trop massivement les liens avec autrui 

On peut parlerd e jalousie affective excessive voire maladive qd la crainte et les soupçons sont permanents et obsédants compromettant à la fois le bien etre de la personne  et ses comportements vis a vis du partenaire 0La jalousie se nourrit du manque de confiance en soi , des cicatrices anciennes mal refermées apres des ruptures ou des humiliations et toutes sortes de mauvais traitements antérieurs mettant à mal l'estime de soi .La peur de la trahison  repose avant tour sur la conviction qu' l'on n'est pas soi meme digne d'etre aimé pour ce que l'on est 

Chaque fois  que vous sentez monter une frustration ou d'un ressentiment très fort  envers quelqu'un essayez  de ne pas réagir trop vite et de vous arreter sur les sentiments  qui vous habitent .La colère est  peut etre dirigée envers vous meme et certaines  choses que vous vous reprochez .Donner une chance aux autres : moins de réactions épidermiques de votre part donc une attitude plus positive envers les autres