Le fait de différer une action est un équivalent de comportement d'évitement qui annule ( transitoirement ) le stress qui lui est associé .Selon le contexte cette anxiété peut etre liée à l'incertitude , au manque d'assurance dans ses propres capacités ou à tout autre crainte générée par l'action à réaliser ou a ses conséquences potentiels
L'incertitude et l'insuffisance de maitrise de la situation sont des éléments déterminants .Chaque fois qu'on aura le choix entre une action incertaine ou l'on risque de s'enliser et une action que l'on maitrise on choisira la seconde
Placer la barre trop haut conduit fatalement à ne plus l'atteindre ce qui finit pour altérer encore plus l'image que l'on a de soi .cette course à la perfection emepeche d'agir .Etablir des règles entre le degré d'urgence et d'utilité de la tache à réaliser d'une part et le niveau de difficulté et de pénibilité d'autre part
Decouper vos taches a accomplir en séquence de 10 mn
Recompenser vous a la fin de chaque séance
Essayer de repéter les périodes de la journée ou vous etes habituellement le plus productif
Passez en mode urgence , donnez vous des dates , des échéances
