* qd vous sentez la colère ou une pulsion montée forcez vous à temporiser , à respirer calmement et à analyser votre réaction
* verbaliser clairement votre mécontentement avant d'etre emporté par vos émotions
* faire la chasse aux " il faut que " ou " tu dois absolument " abusifs
* faire des exercices de simulation pour vous entrainer à maitriser et à digérer vos émotions de colère et vos impulsions