Articles de val19

C'est l'enregistrement d'un stimulus à une émotion pour pouvoir la recréer facilement lorsque c'est utile

Il permet de considérer une situation  sous un nouvel angle sans modifier le système de raisonnement et d'enclencher ainsi un processus de changement

L'angle de perception détermine la signification que nous avons des évènements .si on change ce cadre la signification se retrouve elle meme modifiée

La synchronisation permet d'etre en phase avec qqun afin d'établir un lien et le mettre en confiance.Elle consiste à s'approprier le comportement et les valeurs de l'interlocuteur" etre sur la meme longeur que lui"

C'est un nsemble de moyens de communication .elle se focalise sur les réactions sans chercher à comprendre les cause du comportement

C'est une technique de développement personnel à part entière ayant pour but de redorer l'image de soi et des autres .Ses outils sont le langage, les cinq sens et le corps.Proche de l'hypnose , elle permet de reprogrammer le mental et d'apprendre à mobiliser les ressources enfouies dans l'inconscient.Ces ressources peuvent etre dans des expériences ou des connaissances oubliées ou inexploitées.Utilisée seule la PNL est une thérapie brève qui vise à surmonter une épreuve et à affronter sereinement les difficultés à venir , à dépasser ses limitations et à prendre conscience de son potentiel

elle s'avère efficace dans la plupart des cas , qu'il s'agisse de maladie , troubles affectifs ou de tout autre mal etre psychologique et psychosomatique.Sa pratique atteint ses limites dans les cas de troubles relevant de la psychiatrie

La PNL se base sur trois principes

+ la communication: meilleure réalisation impactant sur soi et sur les autres, possibilité de nouer  des relations de confiance

+l'apprentissage: apprentissage permanent pour mieux s'adapter , modéliser ou apprendre à se comporter comme un modèle social

+ le changement : établir un équilibre entre les exigences extérieures et ses contraintes internes, trouver une stabilité , source d'énergie et de performance

Imaginez devant vous des taches de couleurs dansantes et virevoltantes.Passez les en revue et attardez vous sur celle quiattire le + dans ce ballet de couleurs .Examinez la et écoutez le ressenti qu'elle provoque en vous .si vous sentez qu'elle vous correspond , elle sera la couleur liée à votre humeur du jour , elle peut changer chaque jour

Visualisez une bulle comment elle elle? Transparente , de couleur vive? Imaginez la de préférence lumineuse pour amplifier vos sensations de bien etre.Sa couleur et sa lumière sont rassurantes et apaisantes.Si la visualisation s'avère difficile , optez pour un soleil jaune dont les rayosn parviennent à votre visage .Cette bulle vous entoure complètement , elle vous protège tout en gardant un lien avec le monde extérieur.Vous pouvez voir à travers cette bulle , elle permet de vous déplacer mais elle ne laisse pas les pensées négatives entrer à l'intérieur

Une fois crée , elle restera en permanence.Rappelez tout simplement qu'elle est présente , qu'elle filtre les ondes négatives qu'elle laisse uniquement passer que le positif.Imaginez la bienveillante et conviviale

Si la bulle devient froide , recreez une nouvelle bulle + lumineuse et colorée

Imaginez une forme géométrique devant vous d'une cinquantaine de centimètres.Laissez la disparaitre pour ne laisser qu'un point

Prenez une inspiration et soufflez pour former la 1 ère ligne et ainsi de suite jusqu'aà l'obtention de votre forme choisie dans l'espace.Recommencez pour que à chaque souffle épaisisse les traits de votre forme

Savourez ensuite l'apisement et découvrez à quel point le fait d'ètre concenté sur cette formevous a vidé l'esprit

Assis le dos droit , soyez à l'écoute de votre corps .L'attention est portée sur les cycles respiratoires

Inspirez et bloquez bbrièvement l'air dans vos poumons

Expirez complètement et bloquez les poumons vides , respirez normalement

Refaites l'exercice sur 3 temps : inspirez...bloquez..inspirez...bloquez...inspirez..bloquez

Expirez sur trois temps : expirez...bloquez...expirez..bloquez...expirez..bloquez

Respirez normalement en cherchant à prolonger l'inspiration etl'expiration pour retrouver une respiration plus fuide et naturelle

Reliez la respiration à une formulation mentale pour éveiller progressivement une image , une sensation

Choisissez un mot comme " calme" , " harmonie " ou toute évocation positive

Inspirez profondément

Prononcez ce mot mentalement lors de l'expiration , au fur et à mesure des cycles respiratoires , le sentiment positif qu'évoque le mot s'éveillera dans l'esprit

* asseyez vous confortablement

* les yeux fermés vous sentez votre corps lourd , vous sentez chaque point d'appui qui entre en contact avec le fauteuil

* respirez profondément ..inspirez...expirez...inspirez..expirez , chaque respiration rend votre corps plus lours

* inspirez doucement en soulevant le ventre , le diaphragme se dilate , l'air envahit vos poumons

* inspirez doucement en observant les mouvements de votre corps et soufflez doucement , la relaxation se fait de plus en plus intense à chaque expiration

* respirez normalement en portant attention aux sensations , aux perceptions qui ont changé durant l'ex de respiration

*votre tete est soutenue , les paupières sont fermées mais détendues , le front est relaché , la machoire se décrispe

* les bras sont complètement détendus , ressentez la pesanteur que les envahit , le relachement gagne les poignets puis les mains

* visitez votre corps , les épaules sont relaxées , la détente se diffuse dans le dos , les omoplates sont bien ancrés dans le fauteuil , la colonne est souple chaque vertèbre se dépose délicatement pour entrer en  contact avec le fauteuil , les reins sont bien à plat et détendus.Le bassin est relaché

* sentez le bien envahir vos jambes et se diffuser dans votre corps , vous vous sentez calme et détendu 

* imaginez les muscles de votre cuisses , de vos mollets s'endormir et devenir de plus en plus lourds

* à présent relachez vos chevilles puis les pieds

* savourez la détente de votre corps et voyez comme la relaxation gagne votre esprit

Elle permet d'apprendre à reconnaitre les symptomes du stress ainsi qu'à les détecter rapidement lorsqu'ils surviennent.L'individu apprend à mettre en place un rituel relaxant pour enrayer le stress et sait prendre du recul pour envisager la situation sous un angle plus positif.La pratique régulière de la sophrologie permet d'éviter les situations stressantes en apprenant à mieux gérer son temps , à ne pas se surcharger de taches à accomplir et à savoir dire non avant que la pression soit trop intense

Les troubles et les difficultés perturbent le quotidien.On retrouve les symptomes du stress dès qu'une situation complexe se présente .Le stress se manifeste en 1 er par des symptomes physiques avant d'atteindre la pensée.

3 phases 

- la phase d'alarme dj décrite

- la phase de  résistance durant laquelle le sujet va essayer de s'adapter à la situation source de stress

- la phase d'épuisement si l'adaptation n'a pas été efficace ou si l'agent source devient récurrent et se prolonge dans le temps

Le syndrome général de stress entraine une certaine habitude au stress.Le plus dommageable est que les individus finissent par s'y habituer et apprennent à vivre dans la négativité

- LE STRESS AIGU

Le stress aigu est le plus répandu.Il dure un court instant et engendre donc peu de symptomes et de troubles à long terme.Il fait partie intégrante de la vie quotidienne puisqu'il estexpérimenté régulièrement parfois meme tous les jours .Il peut etre bénéficiaire et excitant mais très fatiguant en cas de répétition trop rapprochées, il s'agit du fameux coup de pression.De manière répétée , son impact sur l'organisme est plus important et peut causer des dégradations dans les relations sociales

LE STRESS CHRONIQUE

Dans ce cas le sujet ne parvient pas à trouver d'issue positive à l'agent source.Il arrete meme de chercher.Le stress chronique peut provenir d'un trauùmatisme dont la douleur physique ou émotionnelle perdure encore.Le stress chronique peut amener à des accès de violence , maladies cardiaues et dans les cas extrèmes de suicide

Les individus ne sont pas égaux face au stress : certains sont tolérants au stress , d'autres non.Des personnes sont également accros à l'adrénaline que le stress procure et peuvent aller jusqu'aà provoquer eux meme le stress pour ressentir l'effet des montées d'adrénaline.Chez de telles personnes le risque de maladies cardiovasculaires est accru.Pour d'autres encore le système nerveux éprouve des difficultés à déclencher une réaction de dédente suite à la résolution de l'agent source

Le stress est une situation normale d'adaptation aux situations perçues comme dangereuses pour l'équilibre eprsonnel.Ce phénomène est essentiel à la survie

L'homme possède un système d'alarme permettant au corps de réagir instantanément: le coeur s'accèlère , la sécrétion d'adrénaline et la tension augmentent.Les vaisseaux sanguins se contractent.Ces changements doivent normalement provoquer une pris ede décision et une mise en action immédiate: fuir ou affronter.Si ces changements perdurent qu'aucune réaction n'ait lieu , le syndrome de stress apparait accompagné de malaises physiques ou psychologiques 

La réaction d'adaptation au stress est biologique et physiologique

Le système d'alarme ne fonctionne pas correctement

Le sujet n'est pas en état de veille , l'empechant ainsi d'identifier l'agent source de son tress, de l'intégrer et de mettre en place une solution de défense

Le sujet ne possède pas les ressources nécessaires pour produire les hormones indispensables et assumer les dépenses métaboliques à la mise en place de la solution

L'intensité du stress dépendra de la preception +/- dangereuse ou contraignante qu'aà le cerveau de l'agent source et du message envoyé aux glandes endocriniennes cad les sécrétions des hormones

Le stress n'est pas seulement négatif.Il est normal et utile dans certaines proportions : on parle alors de challenge , de défi ou d'esprit de compétition.Dans ce cas le stress est une source de motivation .Lors d'un pic de stress , la sécrétion d'adrénaline mobilise immédiatement tout l'organisme pour faire face à l'agent source.Les sens sont exacerbés , les réflexes plus rapides et instinctifs et la force musculaire décuplée

HEMISPHERE DROIT

- comprend le langage non verbal

- synthétise les informations pour former un tout

- comprend les métaphores

- ne juge pas

- repère dans l'espace ce qui relie les choses entre elles

- centre de l'intuition

-permet une conception globale en associant les différentes parties

- centre de la créativité et de la spontanéité

- centre émotionnel

-perception des visages

HEMISPHERE GAUCHE

- analyse étape par étape

- centre du langage verbal

- est capable de remplacer une chose par un symbole

- comprend l'abstrait

- repères chrnologiques , organise les éléments pour les exécuter dans un ordre bien précis

- permet de raisonner et de tirer des conclusions

- logique mathématique

- relie les idées et les pensées entre elles

- définitl'individualité

- siège de la petite voix ( celle qui parle sans cesse dans la tete et rappelle ce qu'il ne faut pas oublier)

Assis , les yeux fermés , écoutez votre respiration sans la modifier.La respiration est perpétuelle mais nous avons tendance à l'oublier .Ressentez et observez les mouvements de votre corps générés par la respiration

suivez le trajet de l'aire

Ne vous laissez pas distraire par vos pensées , votre attention doit etre uniquement fixé sur votre respiration

attendez qq instants , puis ouvrez les yeux

Le lacher prise commence par une prise de conscience

+ des émotions et de la capacité à les exprimer

+ de l'absurdité de vouloir controler ce qui ne peut etre changé

+ de la perte d'énergie et de bien etre qu'entrainent le perfectionnisme et l'acharnement

Le lacher prise implique nécessairement le deuil d'une croyance ou d'une règle : faire le deuil du passé , des épreuves et de tout ce qui empeche de profiter pleinement de l'instant présent

Pardonnez est aussi une forme de lacher prise , il peut s'afir de pardonner aux autres ou + difficielement à soi meme

C'est un acte de confiance en soi et en les autres.Il passe par l'acceptation de ses propres limites et la reconnaissance des autres , de leurs différences.Le besoin de controle induit un attachement à ce qui devrait etre ou ce qui aurait pu etre en oubliant ce qui est

-- sur le corps

+ légère vasodilatation

+ diminution de l'acide lactique

+ apaisement du rythme cardiaque

+ rééquilibre des principales fonctions organiques

+ meilleure pression artérielle

+mise en repos de tout le métabolisme

-- sur le psychisme

+ déconnection et rééquilibrage du système nerveux

+libère les tensions mentales

+renforce la émoire

+ augmente la réceptivité

+ aide à la prise de recul

-- à long terme 

+ améliore l'état de santé

+ renforce le système immunitaire

+ apaise l'anxiété

+ développe la confiance en soi

+ meilleure gestion du stress et des émotions

+ meilleures performances sportives