Articles de val19

ATTENUE : le stress et l'anxiété , les difficultés d'endormissement et les troubles nocturnes , l'hyperactivité , les soucis de concentration et d'apprentissage , l'agressivité , la somatisation et les troubles alimentaires

FAVORISE : la créativité , l'autonomie , la conscience du corps , la conscience des cinq sens , l'utilisation de la respiration pour gérer les émotions et le lacher prise , la concentration , les mécanismes d'apprentissage , la confiance , la communication

C'est un outil de développement personnel et de mieux etre permettant une meilleure connaissance de soi

1ERE ETAPE : le rouge

Détendre le corps et à se mettre à son écoute , repérer les signaux qu'il émet afin de mettre le corps et l'esprit en harmonie.Le but est de créer une complicité entre le corps et l'esprit

2 EME ETAPE: l'orange

Il symbolise les émotions , les sensations et les ressentis.Cette étape vise a créer un équilibre entre la maitrise de soi et le lacher prise pour une meilleur gestion des émotions

3 EME ETAPE : le jaune

Le jaune symbolise l'analyse et les différenciation.Le cerveau étant en activité perpétuelle.Cette étape lui permet de faire une pause pour arreter le flux des pensées

4 EME ETAPE : le vert

se reconnecter à la nature

5 EME ETAPE : le bleu

cette étape eprmet d'exprimer la paix intérieure de l'étape précédente par l'amour et la compssion

6 EME ETAPE: l'indigo

Cette étape permet d'harmoniser les deux hémisphères du cerveau , le coté créatif et le coté rationnel afin qu'il devienne simultanément intuitif et rationnel

7 EME ETAPE : le violet

prise de conscience et reconnexion

* les fonctions cognitives : les pratiquants répètent plus facilement les pensées négatives

*la modualtion affective: elle développe les capacités d'adaptation , de prise de recul permettant ainsi de ne pas se laisser submerger pour les émotions négatives

* l'optimisation de l'attention

*l'absence de jugement

* l'absence d'interprétation

La méditation de pleine conscience consiste à mettre en pause et à observer tout ce qui comprend l'instant présent.Il s'agit d'une simple observation réaliser sans juger ce qui se passe sans interprèter .L'attention n'est pas tournée vers la réflexion intellectuelle mais vers le ressenti physique, sensoriel , et surtout non verbal.La méditation de pleine conscience vise simplement à observer les émotions et les impacts sur le corps sans chercher à les controler ou  les contrer.elle permet de comprendre les origines des émotions

+ concetration profonde

La méditation permet de 

- controler le flux de pensées et de prendre un certain recul par rapport à celles ci

* etre plus attentif  dans nos activités

* etre plus à l'écoute de notre corps

* etre plus à l'écoute des autres

- mieux cerner les buts et les espérances qui donnent envie d'avancer

- avoir une meilleure vivacité d'esprit

- améliorer les mécanismes de compréhension d'apprentissage

- développer sa créativité

Les pratiquants sont:

* plus calmes

* plus doux

* plus soucieux des autres

*moins stressés

*moins dépressifs

au niveau physiologique , la méditation améliore le système immunitaire , réduit le taux de mauvais cholestérol et la tension artérielle

4 principes :l'immobilité , le controle de la respiration , le vide psychique , la concentration

+ visualisation

+ approche auditive : évocation basée sur la répétition intérieure de mots simples qui ont un impact positif

+ approche corporelle : exs de stimulation ou de contraction intrasophronique

+ méditation

+ auto ancrage : association d'un état interne à une stimulation pour recréer une ressource apaisante

     cela permet de modifier un comportement

Installez vous confortablement...sentez votre corps en contact avec le fauteuil

respirez une fois , deux fois , fermez les yeux , relachez vos muscles...laisser vous aller 

relachez le front...mantenant les paupières ...relachez ensuite les tempes ..les joues...desserrez les machoires ..la langue..

imagniez votre visage sed tendre peu à peu...ses contours ...puis sa forme

détendez votre cou...de la nuque jusqu'aux épaules..ressentez cette détente qui s'installe peu à peu...respirez posément

relachez le dos ..en partant du haut jusqu'aux reins...visualisez le relachement se propager , respirez..laisser aller votre poitrine...puis le ventre , respirez , détendez vos bras , vos mains , sentez le relachement jusqu'aux bouts des doigts 

relachez les fessiers ...les cuisses ...les mollets ..les pieds , tout votre corps est détendu et votre respiration est calme , apaisante

* intégrer de manière progressive que la conscience agit directement sur l'existence et le mode de vie

* renforcer les deux premiers degrés : continuer de developper l'ici et le maintenant , la projection dans le temps et l'espace ainsi que le lien entre la conscience et le corps

* a prendre du temps pour soi et mener une existence libre

*découvrir une nouvelle manière de se connaitre et d'aborder l'environnement , se sentir + vivant

Objectif : contempler mentalement son propre corps

position : assis , tete et dos droits , épaules relachées et mains sur les cuisses , yeux fermés

imaginez les détails d'un éélement virtuel ( forme , taille , couleur) 

invitez cet élement en vous et devenez l'objet de l'observation

détaillez ce corps imaginé devenu votre sous toutes les coutures

prendre conscience de la pression pulmonaire

position : debout , tete et dos droits , pieds parallèles écartés de la largeur du bassin , genoux légèrement fléchis , les bras le long du corps , mains détendues , yeux fermés 

à répéter 3 fois

se boucher les narines avec les pouces et inspirer par la bouche 

bloquer la respiration

se pencher en avant et faire monter la pression en rentrant le ventre

relachez les bras et soufflez fortement par le nez

reprenez lentement la position initiale

-développer la capacité de se projeter dans le temps et l'espace aud ela du corps

- apprendre à vivre dans l'instant présent

- prendre conscience des limites du corps et des infinies possibilités de la conscience , apprendre à vitvre en l'acceptant

- continuez à renforcer le schéma corporel

But : ex de concentration

Position : debout , dos et tete droits , pieds parallèles écartés de la largerue du bassin , genous légèrement fléchis , épaules relachées , bras le long du corps , mains détendues , yeux ouverts

A répéter 3 fois

Tendez le bras droit à l'horizontal , la main comme pour faire STOP ( poing fermé et puce vers le ciel)

Focalisez vous sur votre pouce , bloquez votre respiration , amenez doucement le pouce entre les sourcils ( fermez les yeux si la vision se trouble) une fois le pouce arrivé à destination relachez le bras en soufflant par la bouche

respirez naturellement

BUT: découvrir la respiration abdominale

Position : debout , dos et tete droits , pieds parallèles écartés de la largeur du bassin , genoux légèrement fléchis, une main sur le ventre , l'autre dans le bas du dos , yeux fermés 

Inspirez par le nez en gonflant le ventre

soufflez par la bouche en rentrant complètement le ventre

répétez trois fois

renouvelez l'exercice avec la tete penchée en avant

renouvelez l'exercice avec la tete penchée en arrière

+ apprendre a se concentrer

+ comprendree t intégrer son propre schémapour lui donner une dimension plus réelle

+faire le lien etre l'état interne ( émotion , sensation) et la conscience du corps

+ apprendre à se connaitre

+apprendre à gérer son potentiel physique et mental

+apprendre à bien respirer , savoir utiliser et controler sa respiration

+apprendre à éliminer les tensions

+ apprendre à somatiser les émotions positives

ETAT GENERAL

- traitement en cours

- douleurs spécifiques ou chroniques

QUALITE DE SOMMEIL

- horaires et nombres d'heures

- troubles éventuels

QUALITE DE L ALIMENTATION

- addiction à certains aliments

- troubles éventuels

QUALITE DE VIE SOCIALE

- relations familiales

- relations professionnelles

- relations amicales

- les aversions

Elle repose sur a relation entre les émotions et les tensions musculaires.L'action sur la tension musculaire parvient à établir une détente psychique.elle est utile pour diminuer l'insomnie , l'anxiété , les symptomes de stress et les maladies psychosomatiques.elle permet de lutte contre le bégaiement et les contre les maladies dorsales et cervicales.elle peut etre utilisée en complément d'une psychothérapie trainant une névrose oud épression

DEROULEMENT D UNE SEANCE

+ la séance démarre par 5 à 10 mn de repos

+ 1 ere contraction: en maintenant la contraction le sujet est invité à se concentré sur la sensation du muscle contracté

+ relachement du muscle et appréciation de la sensation de relachement

+ respectez un temps d'intégration et de repos de qq minutes et ainsi de suite durant 30 mn à chaque contraction , on changera le muscle à contracter selon le niveau.au fur et à mesure des séances , on augmentera le niveau de relaxation en ajoutant des muscles à contracter pour parvenir à une détente globale du corps

- installez vous confortablement

- fermez les yeux

- contractez ( telle partie) maintenez la contraction quelques secondes , observez la sensation dans la partie contractée

- relachez , ressentez le relachement , la disparition de tension

* niveau1 : le bras droit puis le gauche

/ contraction de la partie haute: pliez la main vers l'extérieur sans soulever le coude

/ contraction de la partie basse : pliez le poignet vers l'intérieur

/ contraction des biceps : pliez le coude en formant un angle de 30 degrés

/ contraction du bras entier : étendez le bras de manière à le rendre rigide et serrez le poing

   diminuez progressivement l'intensité des contractions

* niveau2 : les jambes , la droite puis la gauche

/ contraction de la partie avant basse : pliez le pied , les orteils vers le genou

/ contraction du mollet : étendez le pied , orteils vers le bas

/ contraction de l'avant de la cuisse : soule vez la jambe puis le genou

/ contraction de l'arrière de la cuisse : poussez la jambe vers le bas

/ contraction de la hanche : soulevez la cuisse

/ contraction des fesses : surélevez le genou et pousser la cuisse vers le bas

* niveau3: le tronc

/ contraction de l'abdomen : rentrez le ventre

/ contraction des muscles entourant la colonne vertébrale , cambrez le dos

/ contraction de la poitrine : respirez profondément pour remplir la poitrine d'air et étendez le bras d'avant en arrière

/ contraction au niveau des omoplates : rétractez les épaules vers la colonne

/ contraction au niveau du cou : haussez les épaules

/ contraction de la nuque : balancez la tete d'avant en arrière et sur les cotés

* niveau4 : le visage

/ contraction du front : haussez les sourcils , froncez les sourcils , serrez les paupières

/ contraction des muscles entourant les yeux : les yeux fermés tournez le regard dans toutes les directions ou les yeux ouverts fixez un objet et ressentez les tensions autour des yeux

/ contraction des machoires ou des tempes : serrez les dents

/ contraction des muscles sur les oreilles : ouvrez les machoires

/ contraction des lèvres : formez un 0 avec la bouche

/ contraction de la gorge et de la poitrine : comptez à nouveau assez fort jusqu'à 10

L'hypnose permet de réduire le stress et la fatigue.Le training est utilisé dans les cas de troubles fonctionnels , de troubles digestifs , d'asthme et de dysfonctionnement des organes génitaux 

4 phases d'entrainement:

1/ l'entrainement autogène standard ( cycle inférieur)

L'objectif est de faire ressentir une série d'émotion.Les yeux fermés , se concentrer sur une partie de son corps et rechercher une sensation de lourdeur.Une fois ressentie il doit la formuler en pensée et continuer ainsi avec chaque partie de son corps sans oublier la respiration et le coeur

2/ méthodes de modification autogène

+les FOS ( formules organo spécifique) qui modifie la physiologie d'une zone en particulierles sensations perçues dans les exercices standards

+les FI( formules intentionnelles) qui ont effet sur les fonctions psychiques

    * les formules de neutralisation utiles dans les cas d'idées fixes et obsessions pour supprimer les  comportements nuisibles

    * les formules de renforcement qui servent à renforcer une action positive

    * les formules d'abstinence qui favorisent le sevrage  d'une addiction

3/méditation autogène

    * visualisation des couleurs

    * sélection d'une couleur et appréciation de son choix

    * visualisation des objets concrets puis abstraits

4/ la neutralisation autogène

    * verbalisation des ressentis

C'est le langage du corps.Il s'exprime en permanence meme lorsque on ne fait rien.C'est une forme d'expression non verbale.Evaluez les signes du langage corporel pour les relier entre eux afin d'en comprendre leur signification : l'expression faciale , la posture et les gestes

Isolez vous autant que possible des sons et des odeurs.Assis ou debout , inspirez profondément pour faire venir à vous une odeur que vous appréciez

Imaginez cette odeur entrer par le nez et parcourir tout votre corps.Associez cette couleur à une odeur.Faites apparaitre cette couleur devant vous

A son tour , cette couleur passe par vos narines pour envahir un peu plus votre corps à chaque respiration

ajoutez le gout en inspirant par la bouche et en déglutissant à plusieurs reprises .Sentez le gout se diffuser par vos papilles.Deglutissez à nouveau pour sentir le gout se propager dans la gorge et descendre dans l'estomac.Imaginez un son .Entendez la résonnance de cette note.Prenez le temps d'écouter jusqu'au bout.Imaginez ensuite en haut d'une colline et ressentez les différents vents sur votre ventre

L'ENVIRONNEMENT : c'est le contexte d'évvolution de l'individu.Son lieu de ttravail , ses collègues , sa famille , ses amis , son foyer , ses loisirs

LE COMPORTEMENT : est la partie visible de l'individu , son langage verbal et son comportement non verbal sont des actions et des reactions aux autres et a son environnement

LES CAPACITES : sont l'ensemble des compétences et aptitudes .elles comprennent ce qui est fait ou de quelle manière c'est fait ou quelles techniques et quelles stratégies.Developper ses compétences revient à s'ouvrir au monde et à ne pas limiter à ce que l'on maitrise déjà , mais d'aller encore plus loin , d'apprendre de nouvelles techniques pour élargir son champ de compétences

LES CROYANCES sont des valeurs profondes et jugements fondamentaux qu'un individu peut avoir sur lui meme , sur les autres et son environnement , il est important de savoir les reconnaitre

L'IDENTITE est le sentiment qui découle de la question " qui suis je?" , elle est définie par les missions que l'individu se donne dans sa vie et par la nature unique de chaque etre