* asseyez vous confortablement
* les yeux fermés vous sentez votre corps lourd , vous sentez chaque point d'appui qui entre en contact avec le fauteuil
* respirez profondément ..inspirez...expirez...inspirez..expirez , chaque respiration rend votre corps plus lours
* inspirez doucement en soulevant le ventre , le diaphragme se dilate , l'air envahit vos poumons
* inspirez doucement en observant les mouvements de votre corps et soufflez doucement , la relaxation se fait de plus en plus intense à chaque expiration
* respirez normalement en portant attention aux sensations , aux perceptions qui ont changé durant l'ex de respiration
*votre tete est soutenue , les paupières sont fermées mais détendues , le front est relaché , la machoire se décrispe
* les bras sont complètement détendus , ressentez la pesanteur que les envahit , le relachement gagne les poignets puis les mains
* visitez votre corps , les épaules sont relaxées , la détente se diffuse dans le dos , les omoplates sont bien ancrés dans le fauteuil , la colonne est souple chaque vertèbre se dépose délicatement pour entrer en contact avec le fauteuil , les reins sont bien à plat et détendus.Le bassin est relaché
* sentez le bien envahir vos jambes et se diffuser dans votre corps , vous vous sentez calme et détendu
* imaginez les muscles de votre cuisses , de vos mollets s'endormir et devenir de plus en plus lourds
* à présent relachez vos chevilles puis les pieds
* savourez la détente de votre corps et voyez comme la relaxation gagne votre esprit