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I) FAIRE CONNAISSANCE AVEC LA CULPABILITE

1/ différencier les émotions des sentiments:

Un sentiment ne peut durer que pcq nous l'alimentons , nous avons ainsi le choix de le faire cesser .Les entiment peut apparaitre sans déclencheur précis .Qt à l'émotion c'est une réaction passagère qui affecte le corps et l'esprit .L'émotion ne dure qu'une  dizaine de minutes et finit par céder le pas au sentiment .L'émotion est vive , le sentiment de faible intensité 

2/ distinguer la culpabilité de la honte

La honte a tjs trait aux normes .La culpabilité est une questiond e faute ressentie lorsqu'on enfreint une règle qd on occasionne un tort a qqun .La culpabilité a donc une autorité sociale  tres importante car elle permet à chacun de respecter les règles de la société dans laquelle nous vivons .On peut cpdt ressentie de la culpabilité sans avoir commis aucune faute 

II) COMPRENDRE LES MECANISMES DE LA CULPABILITE

1/ déterminer qui décide des réactions émotionnelles en jeu

Les décisions que l'on prend conditionnent notre état d'esprit 

2/ déterminer à qui incombe la responsabilité des choix posés

Notre libre arbitre nous permet de faire des choix et cela nous amène a ssumer nos responsabilités .Nous sommes responsables de nos réactions émotionnelles .C'est le coeur de l'intelligence émotionnelle.Nous ne sommes pas reponsables des actes d'autrui de ce qu'il dit pense ou ressent .Si on ressent la moindre part de culpabilité provenant de l'action d'une tierce eprsonne , c'est la porte ouverte à la culpabilité morbide 

3/ comprendre l'auto culpabilisation

Le sentiment de culpabilité est une sorte de punition pour celui qui a nui a autrui .On se punit nous meme parfois à répétition et ce contrairement à la vraie justice sociale qui finit par nous acquitter .Ensuite elle agit comme une sorte de bouclier , elle nous protège de qqchose  de pire que la culpabilité : l'angoisse 

La culpabilité est tjs associée au pv qu'on croit avoir sur les choses .Pire encore elle traduit un sentiment de puissance par rapport aux autres car elle nie le libre arbitre de l'autre 

III) SE LIBERER DE LA CULPABILITE

1/ traverser la culpabilité

Il faut affronter la situation , la formaliser , s'exprimer en tte franchise , Il faut accepter qu'il s'agisse d'un sentiment qu'on doit vivre pour pv s'en sortir .Mieux vivre avec plutit que lutter contre

2/ renoncer au pv

Des que je renonce je laisse l'autre prendre ses responsabilités , il est important de renoncer a ce pv  donc a faire confiance aux autres

3/ réparer et tourner la page

- savoir communiquer clairement

- avoir une bonne affirmation de soi : etre capable de communiquer une information directement et précisément

I°) LA COMMUNICATION EFFICACE

1/ les distorsions de la communication 

Une communication efficace passé par la correspondance entre le message émis et le message reçu.Je dois préciser clairement dans mon esprit le message que je dois transmettre .ensuite ma verbalisation doit soutenir convenablement mon propos .enfin , il est possible que le message reçu par autrui soit interpété différemment par rapport à mon intention

2/ le non verbal : la forme

- la distance interpersonnelle

- le regard

- la mimique faciale : le sourire ou l'absence de sourire .D'abord la distance interpersonnelle , adaptée et celle qui ne gène ni votre interlocuteur , ni vous .Il est important de soutenir le regard de la personne en face de vous sans pourtant la fixer dans les yeux .Souriez de manière adaptée à votre propos.Enfin la forme de la verbalisation se compose du volume , du ton et de l'articulation

3/ l'emmeteur émet le message , le récepteur le reçoit

En tant qu'emmeteur , je dois m'efforcer de faire coincider les composants non verbaux , à la nature de mon propos .Ensuite en tant que récepteur je dois mettre en évidence la maière dont j'interpète le message d'autrui

4/ savoir écouter

* écoute active

* écoute passive

* écoute participante

Dans " l'écoute passive" j'entends un effort d'informations et je sélectionne celles qui piquent mon intéret .C'est une écoute flottante qui mène souvent à une perte d'information voire à la distorsion du message.Dans" l"écoute active"j'encourage mon interlocuteur à poursuivre par mon regard mesmimiques faciales et qq mots d'encouragement.L' "écoute participante" quant à elle permet de vérifier que j'ai bien compris les message en les reformulant avec mes propres mots

II°) L 'AFFIRMATION DE SOI

1/ le comportement inhibé

Si j'ai un comportement inhibé , j'obtiens peu de choses concrètes car je n'ose pas demander

3 effets néfastes : // D'abord " l'effet bonne poire" on profite de moi sans mauvaise intension d'ailleurs puisque g  g donné cette habitude aux autres .L'effet hyperprotecteur apaprait qd mon entourage me défend constamment ou agit à ma place .Enfin  l'effet agressif découle du fait que peu s'affirmer atire finalement l'agressvité des autres

2/ le comportement agressif

Ce qui est agressif , c'est la manière dont mon interlocuterue interprète ma verbalisation.Mettre en oeuvre un comportement agressif permet d'obtenir + de choses concrètes qu'un comportement inhibé mais détériore la relation avec autrui

3/ le comportement affiné

Exprimer directement une information tt en maintenant ou en améliorant la relation avec autrui

4/ évaluez son affirmation de soi

III) LA BOITE A OUTILS DE L AFFIRMATION DE SOI

* la relaxation rapide

Relachez tt l'air dans vos poumons .Inspirez qq instants bloquez l'air , relachez sans forcer .Accpetez votre respiration ttelle qu'elle est

* l'affirmation de soi empathique

Essayer de comprendre les motivations de l'interlocuteur

* savoir persister , répéter votre demande de manière + gentille mais + ferme

* faire une réservation sur soi

* expression positive sur soi

Essayer de reformuler votre demande pour leur donner une coluleur plus positive 

* mener une enquete négative

c'est aider l'autre a vous formuler une critique

* mener une enquete positive

c'est aider autrui a verbaliser qqchose qui va bien

* préciser la pensée 

* désamorcer la colère de l'autre

* ne pas répondre permet de ne aps discuter

* restructuration cognitive , changer votre manière de penser une situation

IV) LES SITUATIONS D AFFIRMATION DE SOI

Savoir garder son calme à chq instant de la communication

** savoir demander:

- demander l'autorisation de demander

- écouter la réponse

- persister si nécessaire

- terminer chaleureusement

** savoir exprimer un avis ou un sentiment

- demande l'autorisation

-verbaliser directement ou indirectement

- écouter les commentaires et réponses de l'interlocuteur

- verbaliser en quoi je suis d'accord ou non

- persister si nécessaire

- faire une révélation sur soi si nécessaire

- terminer chaleureusement

** savoir accepter

- écouter soigneusement ce qui m'est proposé

- accepter directement

- faire une révélation si nécessaire

- terminer chaleureusement

** savoir refuser

- écouter soigneusement la demande

- affirmation de soi empathique

- refuser directement et précisément

- persister si nécessaire

-faire une révélation si nécessaire

- terminer le plus chaleureusement possible

** les situations critiques

- écouter soigneusement la critique particulièrement en quoi l'interlocuteur a raison

- évaluez  si la critique est justifiée

**SAVOIR EXPRIMER UNE CRITIQUE CONSTRUCTIVE

- demander l'autorisation

- relativiser le contexte

- exprimer la critique directement et précisément 

- persister si nécessaire

- si possible ou souhaitable proposer une solution ou de l'aide 

- faire une révélation sur soi si nécessaire 

- terminer chaleureusement

** LES SITUATIONS COMPLIMENTS

- écouter soigneusement le compliment

- accepter les compliments sans nuances

SAVOIR EXPRIMER UN COMPLIMENT

- demander l'autorisation 

- exprimer directement et précisément le compliment

- persister si nécessaire

- faire une révélation sur soi si nécessaire

- terminez chaleureusement

LES SITUATIONS DE CONVERSATION

- savoir engager une conversation

- poursuivre la conversation

- arreter une conversation

Si je décide d'engager une conversation , il faut

+ choisir un sujet banal , peu intruisif et plutot positif en relation avec le contexte

+ ne pas obligatoirement  chercher à dire des choses intelligentes 

+ parler plutot de soi

+ pour poursuivre la conversation il faut 

écoutez soigneusement qd la personne s'exprime et choisir un thème interessant pour elle et pour soi

se mettre en position écoute chaque fois que la personne s'exprime et s'interesser à ce qu'elle dit

+ faire une révélation sur soi si nécessaire

+ relancer sur des thèmes interessants 

Enfin j'ai envie d'arréter une conversation 

- demander l'autorisation

- arrèter la conversation sans justification

1/ LE CORPS A DISTANCE

-l'obésité ou l'on se sert de son corps comme d'une cuirasse isolante

- l'anorexie ou le corps est un objet de pression

- l'obesession hypocondriaque ou il est un bourreau potentiel

-1/les obèses

Pour les personnes obèses tt se passe comme si leur corps se comportait de manière indépendante , ils n'ont pas le sentiment d'appartenance envers le corps

2/ la menace anorexique

C'est une menace suicidaire ou le processus vital est engagé

3/ l'obsession hypocondriaque

II°) OUBLIEZ LE TEMPS

Peur d'etre passé à coté de sa vie

La proscrastination : tendance à remettre au lendemain ce que l'on peut faire immediatement , il peut s'agir de personnes obsessionnelles qui ont une propension au doute  et d'une difficulté à passer à l'acte.Il peut encore s'agir de paranoiaquepensant que ce sont les autres qui le pressent .Finalement , c'est la peur de l'echec ou de ne aps etre a la hauteur qui prime dans cette affection .Pour déjouer du temps le patient refuse de se plieur aux regles communes et repoussent constamment les échéances, il faut se forcer à agir ( mise en place d'un programme)

III°) L'ENFER C EST LES AUTRES

La dépendance affective s'est s'approprier l'autre jusqu'à ce qu'il devienne une seconde soi meme.La dépendance paranoiaque c'est considérer l'autre comme un ennemi potentiel de qui se protéger

1/ les dépendances affectives

Ces phénomènes de dépendance ne sont pas le fruit d'un dilemme entre deux personnes mais d'une relation triangulaire , le dépendeur , le pourvoyeur et l'objet de pourvoyance , ce n'est pas l'autre qui compte mais ce qu'il est censé représenter

2/ la défense paranoiaque 

Le paranoiaque se vante de ne dépendre de personne , le comportement paranoiaque est caractérisé par la méfiance et la haine .Deux positions sont possibles : l'attaque pour que le précurseur garantisse sa domination et la soumission ou le persécuté subit pour pouvoir se plaindre de la persécution 

Ces stratégies d'évitement prennent leur source dans l'histoire de l'enfance , ce sont des névroses entrainant un sentiment d'abandon ou la sensation d'avoir été mal aimé

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I°) LES ENJEUX DU STRESS AU TRAVAIL

Pour l'individu 

Le stress au travail est particulièrement néfaste, il est responsable de troubles physiques et psychologiques .Bien que n'étant pas l'unique cause explicative , le stress au travail est un important facteur de dépression , d'épuisement , de burn out , de suicide

Pour l'entreprise 

Le cout du stress nuit à la compétitivité de l'entreprise en terme de cout.Qd les entreprises cherchent à augmenter la compétitivité elles oublient que le stress est une des causes d'absentéisme, de perte de productivité ou de baisse de la qualité , d'erreur professionnelle et de diminution de la motivation

Juridiquement

Le code du travail nous enseigne que le devoir  souverain de l'employeur est de protéger ses employés et de ne pas altérer la santé

II)LES CONNAISSANCES SUR LE STRESS

- réaction corporelle de stress : phase d'alarme

- diminution des réactions corporelles : phase d'adaptation

- épuisement

2 hormones impliquées : adrénaline bénéfique , cortisone plutot néfaste .Le stress est une réaction biologique qui se situe dans le corps .Mais il s'accompagne d'une réaction physique car il active la zone des émotions du cervrau limbique et le stress est particulièremnt lié aux émotions .Qd nous percevons un danger ou un risque, le stress permettant de nous adopter à la situation .En ce sens sa fonction première est bénéfique , aider l'individu à affronter un pb

III°) LES SOURCES DU STRESS PROFESSIONNEL

Le stress est accru par deux facteurs : une charge de travail en augmentation et une autonomie professionnelle restreinte .ainsi le travail le plus stressant et le plus dangereux est celui qui demande bp d'efforts dans un espace autonome limité

IV°) LA PREVENTION DU STRESS DS L ENTREPRISE

L'entreprise doit comprendre que  des employés moins stressés sont la clé d'une productivité qualitative

service de santé , partenaires sociaux , mise en place par l'entreprise des indicateurs de RPS

actions de prévention du stress

La prévention primaire est la plus importante , elle permet d'observer et de traiter les causes du stress.Ensuite la prévention secondaire se charged'aider les personnes qui sont deja surmenées en mesurant les consequences du stress.enfin la prévention tertiaire s'occupe des personnes souffrantes en mettant en place un soutien psychologique .Ces trois types de prevention sont absolument necessaire et vont se déployer dans trois domaines : le fonctionnement de l'entreprise dans son ensemble , le management et l'organisation concrète du travail

V) LES STRATEGIES DE LUTTE CONTRE LE STRESS

Pour ne pas minimiser ou oublier vos stresseurs , il faut les consigner heure, moment , jour/ stresseurs en cours / évaluation du niveau de stress / réaction dans cette situation

VI°) SE RELAXER POUR DESTRESSER

position confortable , bonne respiration et chercher la détente musculaire .Par la respiration , nous cherchons à obtenir la respiration ventrale lente et ample

3modalités de relaxation

* la relaxation récupération  cad faire des pauses complètes pdt 2/3 mn

* la relaxation minute tres rapide et pouvant se pratiquer n'importe ou : attente  / détente

*la relaxation en situation de stress

VII°) GERER SES EMOTIONS ET SON MENTAL

" ce ne sont pas les évènements qui perturbent les hommes mais l'idée qu'ils se font des évènements" Epictète

Nous ne sommes pas égaux face au stress .Le but du stress est de nous pousser à agir .Dans une situation délicate , il nous met en position d'attaque ou de fuite .Cpdt ses réactions ne sont pas toujours adaptés

L'affirmation de soi , c'est le recours à deux comportements classiques , l'agression et le soumission 

Le concept d'affirmation de soi est un des grands facteurs de protection contre le stress , de nombreux stress proviennent de relation de travail et ce comportement nous aide à les assainir .Les personnes disposant d'une bonne affirmation de soi sont bien moins stressées que les autres

VII°) DEVELOPPER DES COMPORTEMENTS AFFIRMES

etre empathique c'est comprendre l'autre sans pouvoir accepter ses émotions négatives ,autravail bp d'émotions néfastent circulent

IX° ) LES FACTEURS DE PROTECTION CONTRE LE STRESS

- bonne hygiène de vie

- alimentation saine

- activité physique

- apprendre a se faire plaisir

I) METHODE APM

amélioration progressive de la confiance en soi

II) ETAPE 1 : DESTINATION

Définir ses aspirations , ses souhaits , décrire votre vie pour savoir ce que vous voulez faire évoluer .Comment vous voulez etre et quels sont vos reves? Permettez vous de rever, qu'est ce qui est important pour vous?

III) ETAPE 2: EVALUATION

Quelles sont vos forces et vos valeurs? 

Ce sont les autres qui vous définissent .Vous pouvez écouter les autres mais ne les laisser pas vous fixer des limites , nous pouvons nous définir par nous meme

IV°) ETAPE 3: ORGANISATION

Le concept  clé de cette étape est la " zone de confort" .C'est la zone de notre vie ou tt est facile , fade et sans risque.Celle ou l'on reve d'une autre vie

V° ) ETAPE 4: ESTIMATION

Notre estime de nous dépend de nos expériences passées et de ce que notre entourage dit de nous.La confiance c'est l'estime de soi et cette derniere rime avec acceptation et non résignation , La clé c'est de s'accepter 

VI°) ETAPE 5 : EMOTIONS

1/ gérer les motions

Il existe 4 émotions néfastes de base , la colère , la peur , le dégout , la tristesse .Celles ci nous empechent de progresser mais il est possible d'accepter ses émotions sans se résigner 

2/ augmenter l'énergie

visualisation : imaginez une situation sur tous les aspects positifs

VIII°) ETAPE 6 : RELATION

1/votre environnement

Entourez vous au maximum de personnes positives et inspirantes , vos actions étant influencées par vos idées , il est tres important que votre état d'esprit soit le plus positif et stimulant possible

2/ comment créer du lien?

Posez des questions , cherchez des passions

VIII) ETAPE 7 : EVOLUTION

- dynamique de l'apprentissage 

- dynamique de l'échec

I° ) COMPRENDRE LE BURN OUT:

Le burn out est un sentiment de fatigue intense de perte de controle et d'incapacité à aboutir , à des résultats concrets au travail .La personne en burn out ne voit plus ou elle va et vit dans l'obscurité totale sans envies , ni progrès

II°) LES SIGNES PRECURSEURS

* fatigue psychologique

* sentiment d'ennui, de monotonie

* mauvaise humeur avec anxiété inhabituelle et récurrente

* chute d'attention

* perte de confiance en soi

III°) PRENDRE CONSCIENCE DU DANGER

La fatigue d'etre fatigué

* une mauviase humeur tenace

* une perte de l'envie de voir ses amis , de faire des projet

* une baisse du désir de plaire

* une exagération des évènements de la vie quotidienne 

---- votre réalité est déformée

- la pensée positive doit venir de nous meme et avoir un réel  sens pour vous

* la visualisation

IV°) PREVENIR LE BURN OUT

* le principe de développement durable

votre esprit doit préserver votre corps

* le capital énergie

Aménagez vous de petits moments rien qu'a vous

* composer avec ses émotions

mettre des mots sur vos émotions

* bienveillance bien ordonnée commence par soi meme

demander de l'aide 

rester dans la réalité

V°°) LE BURN OUT UNE PROFONDE REMISE EN QUESTION

Le burn out est uen épreuve qui vous olbige à reconsidérer ce qui est essentiel pour vous .Vous allez aussi laisser tomber des problèmatiques ancrées depuis longtemps.enfin vous apprendrez à vivre par et pour vous meme en prenant de la distance par rapoort aux autres

I) L'ATTENTION

1/ comment fonctionne l'attention?

La faculté d'attention me permet  de m'informer grace à mes 5 sens de ma situation , de mon environnement surtout de la présence d'un danger .A l'intérieur du cerveau 3 composantes qui nous permettent d'etre attentifs : écran visuel , discours intérieur , émotion et sensation.L'attention et la mémorisation sont des actions conscientes

2/ l'attention orale

Ecouter qqun , c'est ce que la personne dit en image

3/ les parasites de l'attention

-notre voix intérieure

- nos réactions au message reçu

- l'interprétation que nous faisons du message reçu

- l'habitude : + nous connaissons une personne +la qualité de notre attention baisse par habitude 

II°) CULTIVER L ATTENTION EN REUNION

1/ l'enfer des réunions

En entreprise un cadre passe 35%  de son temps en réunion

2/ Pour une réunion efficace

On se réunit pour travailler et non s'informer.Cela signifie qu'il est pertinent d'envoyer aux collaborateurs les documents de travail en amont de la réunion.On perd bp de temps à écouter les autres parler, il serait plus judicieux d'organiser des groupes de travail

III°) L' INFLUENCE DU STRESS SUR L ATTENTION

Le présent est une notion difficile à définir .La personne qui vit une situation difficile reste bloquée dans le présent .Ses pensées obsédantes et impuissantes l'enferment dans la pensée du présent.Qd nousa vons une idée fixe en tete qui n'est pas suivie d'une action , il faut tenter d'en changer

IV) CONCENTRATION ET PROSCRASTINATION

Proscrastiner c'est attendre le dernier moment pour passer à l'action.C'est repousser au lendemenain .Ne rien faire c'est ne pas se confronter à l'échec éventuel Tant que l'on n'a pas commencé il n'y a pas de risque.Une solution possible est de diviser la tache en petites aprties afin d'atteindre des objectifs moins ambitieux et de maintenir la motivation.Se concentrer n'est pas naturel , les 20 eres minutes sont décisives.

V) TECHNIQUES DE MEMORISATION

LA faculté de diriger notre attention diffère selon les individus.Pour mémoriser une image complexe il est nécessaire de se la décrire dans la tete

* partez du haut de l'image

* décrivez précisément ce que vous voyez

* controlez ce que vous avez mémorisé

* controlez les parasites attentionnels

*comparez votre image mentale à l'image réelle

Ce qui n'est pas dit , n'est pas mémoriser

Pour mémoriser les éléments aléatoires , la technique est de raconter une histoires avec les différents objets

VI° ) TOUT SAVOIR SUR LA MEMOIRE

1/ mémorisation et fonctionnement cérébral

Nous disposons de tois cerveaux :

* les cerveau qui s'occupe de nos fonctions vitales que nous ne controlons pas consciemment

*le cerveau limbique qui enregistre notre vécu

* le cortex siège du langage et de l'apprentissage

2/ les problèmes de mémorisation

50% des erreurs aux tests viennent de la mauvaise appropriation de l'énoncé

3/ qu'est ce que l'oubli?

4/ se créer un futur pour mémoriser:

Pour bien mémoriser s'imaginer réutilisez des connaissances dans le futur

5/ former un projet de mémorisation :

Le projet de mémorisation est + souvent un probème d'absence de projet , la mémoire se situe dans le futur et non dans le passé et c'est au présent qu'on décide de garder une information

6/ les différents types de mémoire

La mémoire immédiate nous permet de ne aps oublier le début d'une phrase qd on parle .Elle donne une sensation de continuité au présent.La mémoire à court terme ou mémoire de travail a pour but de retirer une série d'élément dans le but d'accomplir une tache.La mémoire à long terme, elle permet d'emmagaziner des souvenirs

I° TOUT SUR LA FATIGUE

La fatigue est un état dans lequel il est impossible d'assurer une tache déterminée .Fatigue et maladies ne sont pas forcement corrélées .La fatigue normale se caractérise par un besoin de repos pourvu d'une cause logique à laquelle elle est proportionnelle , de courte durée et se récupère après repos.L'asthénieou état de grande fatigue se traduit par le sentiment de ne pas pouvoir répondre à ses obligations par une fatigue massive, durable qui ne cède pas au repos 

QUELS SONT LES DIFFERENTS TYPES DE FATIGUE?

* la fatigue signal , consécutive à un effort physique ou intellectuel qui n'est pas inquiétant

* la fatigue mode de vie : due à l'environnement ou au tempérament et durable dans le temps

* la fatigue alarme : qui nous dit de nous interroger sur la présence d'une maladie

FATIGUE NORMALE : on lui trouve une cause proportionnelle avec le degré de fatigue , ne dure pas

FATIGUE D'ENVIRONNEMENT: c'est une fatigue durable  liées aux conditions de vie et en réaction au stress , à l'hygiène de vie ou aux causes environnementales 

FATIGUE DE TEMPERAMENT : Cette fatigue est liée au profil de la personne , elle prend l'aspect d'une fatigue refuge dans le cas d'une dépression 

Le secteur d'action de la fatigue peut etre physique entrainant des troubles musculo squelettiques , du moral , de la libido , ainsi que de l'intellect qui freine la concentration et la mémoire 

Les modes de fatigue ont trois modalités potentielles communes

* un gros coup de fatigue consécutif à un effort

* plusieurs épisodes répétés

* un début progressif passant par ces différents stades

LA FATIGUE ENVIRONNEMENTALE : a pour cause principale le stress , celui ci peut avoir une origine variable et un contexte précis de stress a pour csq de dérégler les biorythmes de l'individu , sommeil , alimentation 

Les mauvaises habitudes sont régulièrement à l'origine d'une fatigue environnementale

LA FATIGUE DE TEMPERAMENT : est liée à des causes internes relatives à la psychologie de l'individu , elle est causée par l'anxiété et la dépression

II° ) EVACUEZ LA FATIGUE

* se rendre compte de la fatigue , l'acceptez et trouvez le temps nécessaire pour récupérez

III°) ECHAPPEZ A LA FATIGUE

1/ abandonnez la speed attitude :

Celle ci est exacerbée par l'hypersensibilité au stress, la tendance  naturelle à l'anxiété , la déprime ou à des troubles du sommeil

2/ Combattez efficacement le stress

relaxation totale , hydrothérapie , visualisation , natation rythmique , activité physique , aide d'un professionnel

Outre le mode de vie anti stress, les techniques comme le yoga , la sophrologie... sont particulièrement indiquées

3/ luttez contre les insomnies

La durée du repos est variable selon les individus ( 5 à 10h)

- sieste standard ( 30mn)

- sieste méridienne ( le temps de midi) 

- sieste en milieu d'apres midi

- sieste royale illimitée

4/ réorganisez votre mode de vie

* modifiez votre point de vue sur les choses 

- positivez au maximum

- vivre au présent

- prendre  du recul qd c nécessaire

-orientalisez votre pensée : le positif et le négatif sont complémentaires , le principe de non faire et le principe de non etre 

- rien n'est totalement négatif ou positif

- les choses changent

- le principe de simplicité

* adoptez une bonne hygiène de vie

- règle du 421 GPL/ repas 

4 portions de glucides 

2 portions de proteines

1 portion de lipides 

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