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3 manières de diminuer le stress:
Quand on se laisse déborder par le stress il est souvent difficile de garder assez de recul pour y faire face ou pour en sortir.
3 pistes pour abaisser le stress:
la piste de l'action : agir empeche l'émotion de vous déborder
la piste de l'émotion : il s'agit à la fois d'introspection et de partage de l'émotion , chercher à comprendre les émotions pour mieux les gérées
la piste de la distraction: faire autre chose pour ne pas ruminer le stress
migraine/ anxiété le cercle vicieux
L'anxiété est particulièrement fréquente chez les migraineux.Lorsque la crise est terminée le calvaire continu avec la peur d'une nouvelle crise .Cette anticipation est source de stress puis d'anxiété
La migraine perturbe la vie quotidienne par les douleurs qu'elle provoque pendant les crisesmais aussi par l'angoisse qui se manifeste en dehors des crises
Le stress généré par la peur d'une nouvelle crise est un facteur déclenchant de la migraine , plus la personne est stressée plus le risque de crise est élevé et plus les crises sont fréquentes et fortes plus le migraineux risque de devenir anxieux
stress et harcelèment au travail
Comment gérer le stress au travail?
les 7 sources majeures à controler sont:
le controle: les personnes qui ont de nombreuses responsabilités mais un faible pouvoir de controle ou de décision courent un risque majoré de maladies dues au stress
la compétence: l'insécurité au travail est une source majeure de stress
la clarté: fait de ne pas avoir de taches définies , de ne pas savoir comment elles pourraient évoluées et quels sont les objectifs de votre service ou de votre société peut etre source de stress
la communication : la tension sur les lieux de travail sont souvent la résultante d'une mauvaise communication qui a son tour augmente le niveau de stress, une incapacité à exprimer vos préoccupations , vos émotions peuvent engendrer du stress
le support : absence de soutien qui rend difficile la résolution des problèmes
la signification: aucun intéret n'est ressenti pour le travail
l'accumulation des responsabilités
QUELQUES CONSEILS:
organiser avec votre supérieur une entrevue au moins une fois par mois pour parler de vos taches et de vos performances
gérer votre temps : séparer vie professionnelle et privée
apprenez à vous déconnecter de la technologie professionnelle chez vous
envisagez de démissionnez dans les cas les plus graves
comment réagir face au stress?
Plusieurs stratégies existent
La stratégie évitante est une mesure rapidement efficace pour gérer l'angoisse.C'est une stratégie fondée sur l'émotion.
La stratégie vigilante est centrée sur le problème.Il s'agit de rechercher des solutions concrètes au problème.
Il n'y a pas de stratégie parfaite : l'évitement permet de faire baisser rapidement le stress .Les personnes qui la mettent en pratique sont nettement moins stressées.C'est une voie interessante car certains problèmes sont parfois sans solution.On peut donc cultiver cette capacité à rester zen.
Les personnes qui suivent la vigilance sont plutot stressées au départ .Mais au fil du temps la tendance s'inverse .Les personnes concernées par cette manière d'agir considèrent les problèmes comme des défis à relever.Dans l'idéal il faudrait combiner les deux stratégies
Dans un premier temps savoir agir pour que l'angoisse ne submerge pas puis mettre en place des actions qui vont agir sur le problème.
urticaire : et si c'était le stress?
l'urticaire est une affection de la peau très courante.Le plus souvent d'origine allergique , il peut s'agir aussi de l'effet secondaire d'un médicament , d'irritations cutanées , des conséquences du froid , du chaud...mais aussi du STRESS
Pour prévenir les récidives, il est nécessaire d'explorer les causes possibles : identifier un aliment , une substance , un environnement ..si aucune de ces causes n'est trouvée , il faut penser au stress
Il est important de modifier son mode de vie et de mettre en place des techniques de relaxation
quand la timidité et le trac mènent à l'alcool
Un patient sur 4 qui souffre de phobie sociale a une consommation excessive d'alcool, l'alcool a un effet désinhibiteur qui peut en apparence l'aider à contourner les difficultés sociales
La phobie sociale se définit par :
la peur du jugement ou du regard des autres ainsi que des situations ou la performance est importante
l'anxiété anticipatoire
la conscience du caractère exagéré , déraisonnable de la crainte
l'évitement des situations générant ses craintes
