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si quelquechose est ou peut devenir problématique ou dangereux , on doit s'en préocuper au plus haut point et se tracasser sans arret a propose de cette éventualité.Cette croyance vient la plupart du temps se greffer sur la précédente et exige d'avoir une solution parfaite et donc tout controler .Elle ajoute la dimension suivante : en l'absence d'une solution satisfaisante ou d'un parfait controle , il est normal meme nécessaire de se tracasser sans arret

Il existe une solution précise et parfaite aux problèmes humains et je doisz avoir un complet controle sur les choses sinon c'est la catastrophe.

Cette croyance a trait au controle sur soi , sur les autres ou sur les évènements .Beaucoup de gens en particulier les perfectionnistes acceptent mal de ne pouvoir tout prévoir, tout controler ou d'ètre dans l'impossibilité de trouver une solution a tous les problèmes .ce désir exagéré de controle crée énormément d'anxiété et on le trouve souvent à l'origine des troubles anxieux

Croyance mieux adaptée : notre monde en est une des probabilités et de hasards et la vie peut etre appréciée malgré cela

Pour se considérer comme valable , un ètre humain doit etre parfiatement qualifié , adéquat et accompli en tout temps ou du moins la plupart du temps dans un domaine important , il s'agit d'une croyance évolutive qui équivaut à penser que notre labeur égal notre valeur

L'estime de soi de la personne repose sur une réaction face aux autres plutot que sur ses propres valeurs intériorisées .Elle apporte une importance exagérée au statut , à l'apparence , à l'occupation sociale , à l'argent , à la compétition ou aux réalisations

Timidité , gène , honte ou peur d'etre mal jugé , elle est souvent à l'origine d'une forme d'anxiété fréquente et souffrante nommée " anxiété sociale"

Difficulté à s'affirmer

Tendance à trop donner ou trop se dévouer pour autrui

Attitudes rigides et inadéquates par peur de perdre la face 

En fait le désir d'ètre aimé et approuvé par son entourage est normal et légitime et favorise des rapports interpersonnels utiles et gratifiants.C'est le degré d'exigence qui devient nocif s'il est trop rigide et trop élevé .Si ce désir légitime s'accompagne d'une exigence trop rigide , notre personne sera préoccupée par le désir de plaire à tel point qu'elle n'osera pas refuser des demandes meme excessives et que le moindre mécontentement de la part d'autrui seront vécus comme des drames ultimement elle risque de devenirimpatiente et épuisée.Si son désir trop rigide est remplacépar une préférence cette personne continuera d'etre aimable et ouverte face à autrui mais elle pourra refuser les demandes jugées excessives sans culpabilité et elle acceptera plus facilementles critiques  et les mésententes inévitables dans les rapports entre les ètres humains

Croyance adaptée : le désir d'obtenir l'approbation et l'amour d'autrui est désirable et légitime mais s'il est exagéré il devient source de souffrance .Il est plutot souhaitable et productif de se concentrer sur le respect de soi , sur la façon de gagner l'approbation des autres pour des raisons pratiques et non narcissiques et sur le fait d'aimer au lieu d'etre aimé

Les attitudes font les croyances en meme temps qu'elles en résultent .Ce sont des façons +/- identiques ou répétitives de considérer certaines situations ou évènements de la vie courante et d'y réagir .Une attitude devient dysfonctionnelle lorsque la façon ou d'une autre elle est inappropriée et dessert l'individu ou ses proches

1/ les exigences rigides 

Un exigence rigide est une exigence poussée trop loin et à laquelle l'individu ne renonce pas meme si sans conséquences sont nocives pour lui ou pour son entourage

2/les désirs et les besoins

* un individu ressent un désir pour un objet ou une situation lorsqu'il considère que ces derniers peuvent lui apporter plaisir , satisafaction ou autre forme de bien etre

* un désir devient un besoin des deux situations

- lorsque l'objet ou la situation convoitée sont vraiment indispensables à la survie de l'individu .Ce sont des besoins essentiels , un besoin essentiel est donc constitué d'un désir combiné à une exigence justifiée car indispensable

-mais si l'objet ou la situation sont perçus indispensables à la survie ou à son bien etre sans que cela ne soit le cas dans la réalité .Son désir devient alors un besoin qui peut etre appelé " besoin artificiel " .Dans ce type de besoin la personne adopte une attitude rigide face à son désir car ellele considère comme essentiel sans qu'il ne le soit vraiment.Un besoin artificiel est donc constitué d'und ésir souvent approprié combinée à une exigence non appropriée car non indispensable.Ce qui nous amène à dire que ce type de besoin constitue une exigence rigide.Les besoins artificiels sont variables selon les individus et les situations.Ils résultent principalement des influencent de l'éducation et de leur environnement et de leur nombre leur importance et l'intensité à laquelle ils se manifestent peuvent fluctuer rapidement chez un individu au gré des circonstances  ou des évènements

Les besoins artificiels liés à la propriété des biens matériels 

Les besoins artificiels liés à l'acceptation ou à l'amour des autres

Les besoins artificiels liés au plaisir

Les besoins artificiels liès a l'environnement et l'inconfort

* évitement de la souffrance physique

* évitement de la souffrance psychologique

* évitement de l'effort

* évitement de la discipline des contraintes

Si une personne a un désir  dont l'objet relève de ces 4 catégories mais si elle le considère simplement comme souhaitable et non indispensable à son bien ètre et sa survie on dira que cette personne a une exigence souple ou mieux dit une préférence pour cette chose .Par contre si cette meme personne considère son désir comme indispensable à son bien etre ou sa survie sans que cela ne soit le cas , sa préférence se transforme en un besoin artificiel 

Plus un désir est considéré comme indispensable sans l'etre vraiment , besoin artificiel plus la rigidité de l'exigence ce qui en résulte s'intensifie au point ou elle meme peut devenir extreme , et plus les émotions , les pensées , et les comportements qui en résultent peuvent devenir dysfonctionnels

3/ les lois .

Les satisfactions de leurs désirs et de leurs besoins a conduit les humains a élaborer diverses règles de conduite ( les lois)

- les lois de l'univers : elles sont objectives , absolues , rigides , , inéluctables et s'appliquent tjs

Les lois concues pour les etres humains , ce sont des lois relatives , changeantes et qui comportent des exceptions

-**les lois concues pour les groupesimparfaites mais résultant d'un certain concensus 

** les lois concues par les individus , chaque etre humain concoit ses propres lois

besoins artificiels + lois rigides , exigences rigides

les besoins artificiels et les lois rigides survenant chez une personne intolérante c'est a dire qui n'accepte pas que ses désirs ne soient pas satisfaits comme elle le voudrait

Ces exigences rigides jouent un role majeur dans l'apparition des émotions désagréables ou dysfonctionnelles  avec pour conséquence une chute de la qualité de vie.Pour diminuer nos émotions dysfonctionnelles et améliorer notre qualité de vie , soyons à l'affut de notre quotidien des  "il faut" , " je dois" , " tu dois"  " il doit" ou autres expressions courantes reflétant la présence d'exigences rigides .Cherchons à reconnaitre ces exigences , à bien en prendre conscience puis les attténuer

Graduellement , les besoins artifciels s'attenueront , les lois rigides deviendront plus souples mieux adaptées à la réalité et il s'nsuivra un passage progressif de l'exigence rigide à la préférence .Parfois enfin certains désirs inappropriés disparaitront comme les désirs de vengeance ou de domination , ils évolueront successivement de l'exigence  à la préférence puis possiblement à l'absence

-- la dramatisation

La dramatisation est une forme de généralisation excessive .A partit de petits faits négatifs ou de faibles possibilités de danger , le sujet qui dramatise en arrive a voir l'ensemble d'une situation sous un angle exagérément inquietant ouc atastrophique.En pratique la dramatisation résulte d'une exigence rigide , plus l'exigence est rigide , plus la dramatisation est intense

-- la non acceptation

La non acceptation consiste en un refus d'accepter certains aspects difficiles et souffrants faisant partie de la condition humaine et qu'on ne peut changer

* refus d'accepter les inévitables contrariétés du quotidien

* refus d'accepter la douleur , la maladie , le vieillissement et la morttant pour soi que pour les autres

* refus d'accepter ses pensées et ses émotions dysfonctionnelles

* refus d'accepter les injustices

* refus d'accepter l'incertitude

La non acceptation découle d'exigences rigides le plus souvent combinées a la dramatisation 

La non acceptation consiste en un refus d'accepter les difficultés de la vie ou les situations désagréables ou pénibles que n'avons aps le pouvoir de changer

L'acceptation signifie s'accomoder pleinement d'une difficulté ou d'une situation désagréable ou pénible que nous n'avons pas le pouvoir de changer , ses réticences et ses regrets et passer à l'action pour améliorer son sort malgré cette difficulté ou cette situation

La résignation signifie plutot s'accomoder d'une difficulté ou d'une situation désagréable ou pénible que nous n'avons pas le pouvoir de changer mais avec réticence et regret et en restant souvent passif devant cette difficulté ou cette situation

---La triade exigence , dramatisation et non acceptation

Lorsqu'une personne se rend compte chez elle de la personne d'une des attitudes dysfonctionnelles faisant partie de la triade , elle peut identifier plus rapidement les deux autres qui l'accompagnent.Si quelqu'un comprend bien la nature et les interactions des 3 attitudes dysfonctionnelles composant la triade , il se rend rapidement compte que plus les attitudes dysfonctionnelles augmentent à leur tour et à l'inverse , plus elles diminuent , plus les émotions diminuent également

--Le jugement global sur la valeur personnelle

// la perception individuelle

Une personne jugera les actions et les attitudes d'un individu en fonction  de son système de valeur et de ses gouts

// les circonstances

// la période de vie ; il est donc de notre intéret de nous abstenir et de juger globalement notre propre personne et celle des autres et donc nous contenter simplement d'évaluer et de juger subjectivement nos actes et ceux d'autrui .En somme , nous entreprenons des actions et nous avons des attitudes mais nous ne somme pas nos actions et nos attitudes

Une personne jugera les actions et les attitudes d'un individu en fonction de son système de valeurs et de ses gouts

// les circonstances

// la période de vie

Il est donc de notre intérèt de nous abstenir d'évaluer et de juger globalement notre propre personne et celle des autres et de nous contacter simplement d'évaluer et de juger subjectivement nos actes et ceux d'autrui , en somme nous entreprenons des actions et nous avons des attitudes mais nous ne sommes pas nos actions et nos attitudes

Les croyances fondamentales et les croyances intermédiaires se fondent donc les unes dans les autres pour former un filtre à travers lequel les situations et les évènements de la vie quotidienne sont analysés et évalués .Les pensées automatiques de meme que les émotions et les comportements qui end écoulent sont le résultat de cette évaluation

Servons nous une fois de plus de l'exemple de la croyance fondamentale est la suivante.La valeur d'une personne dépend des a réussite , présomption : si je ne réussis ma valeur est nulle , règle : je dois réusiir 

Lorsque survient une situation qui exige un certaine performance , les pensées automatiques de cette personne sont du genre " je n'en fais pas assez je devrais etre plus performant ..." l'attitude à l'origine de ce type de pensées découle d'une exigence exagérée c'est a dire trop grande et trop rigide face à la performance.Les émotions qui s'n suivent sont génralement de l'anxiété et de la dévalorisation.Pour les diminuer , la personne risque de développer une attitude de perfectionnisme qui pourrait l'épuiser à la longue

EN RESUME

* une croyance est le fait pour une personne d'évaluer une chose comme étant vraie et ètre persuadée de la réalité de cette chose .c'est une opinion en laquelle on croit +/- fermement selon l'intensité de la croyance

* l'ensemble des croyances forme une grille d'évaluation que nous utilisons pour percevoir et analyser la réalité.Cette grille est à l'origine de notre système de valeurs , c'est a dire de nos objectifs ,et dus ens que nous donnons a notre vie

*nos pensées , nos émotions , nos comportements sont le produit de nos croyances , celles ci sont plutot inconscientes tandis que nos pensées nos émotions et nos comportements sont davantage conscients.

*certaines de nos croyances sont parfois fausses ou inadaptées.Elles causent alors des pensées , des émotions et des comportements dysfonctionnels .Il peut en résulter beaucoup de souffrance

*le but de la thérapie est de rendre ces croyances conscientes et de les remplacer par d'autres plus vraies , et mieux adaptéees .Il en résultera une diminution des pensées , émotions et comportements dysfonctionnels et par conséquent une amélioration de la qualité de vie

Le fait pour une personne d'évaluer une chose comme étant vraie et d'etre persuadé de la réalité est une croyance, C'est en quelque sorte une opinion en laquelle on croit +/- fermement selon l'intensite de la croyance

Origine des croyances

- environnement 

- tempérament

Les différents types de croyances:

/ les croyances fondamentales se forment tot dans la vie et de façon personnelle

- de nous percevoir et de nous évaluer nous meme

- de percevoir et d'évaluer les autres

-de percevoir et  d'évaluer le monde en général

/ les croyances intermédiaires : au cours d'une vie diverses influences entrent en jeu pour agir sur les croyances fondamentales et leur  donner une forme finale ainsi que leur signification

- les présomptions : une présomption est une hypothèse découlant directement d'une croyance fondamentale en ce sens qu'elle en est la cause implicite

- les règles sont contenues dans les croyances fondamentales et les présomptions dont elles découlent.elles se présentent sous forme d'instructions +/- impératives dictant son comportement à la personne , à son entourage ou au monde

-elles constituent le critère de base auxquels se réfèrent l'individu pour évaluer la signification et surtout le bien fondé de ses actions et de celles des autres individus , les utilise pour parvenir à ses objectifs pour se protéger contre les atteintes physiques ou psychologiques et pour maintenir de bonnes relations avec son entourage et qui est assez semblable pour toutes les personnes souffrant de la meme pathologie

Comme les croyances dans lesquelles elles sont contenues , les règles résultent de l'interaction de la biologie , de l'éducation  des parents et de l'influence de la société.Chaque individu possède son propre ensemble de règles .Chaque pathologie ( anxiété , dépression , paranoia..) possède un ensemble de règles qui lui est propre et surtoutle bien fondé de ses actions et de celles des autres.L'individu les utilise pour parvenir à ses objectifs pour se protéger contre les atteintes physiques ou psychologiques pour maintenir de bonnes relations avec son entourage

Comme les croyances dans lesquelles elles sont contenues , les règles résultent de l'interaction de la biologie , de l'éducation des parents et de l'influence de la société.chaque individu possède son propre ensemble de règles .Chaque type de pathologie ( anxiété , dépression , paranoia) possède un ensemble de règles qui lui est propre , et qui est assez semblable chez tous les individus souffrant de ce meme type de pathologie

3 exemples

- croyance fondamentale: la valeur d'une personne dépend de sa réussite , présomption , si je ne réussis pas ma valeur est nulle , règle : je dois réussir a tt prix

- croyance fondamentale : pour etre heureux on doit etre aimé de tous , règle , ilf aut absolument que je me fasse aimer pour toutes les personnes de mon entourage, présomption : si certaines personnes ne m'aiment pas je ne peut etre heureux

- croyance fondamentale : je suis un incompétent, présomption : si on s'en rend compte autour de moi , je serai rejeté , règle :pour ne pas etre rejeté je dois absolument cacher mon incompétence

les attitudes : une attitude est une façon +/- identique ou stérétypée de réagir à certaines situations ou évènements de la vie courante ayant activité  des croyances sous jacentes.Les attitudes sont le résultat prévisible et répétitif

3 exemples:

-croyance fondamentale : la valeur d'une personne dépend de sa réussite , présomption : si je ne réussis pas ma valeur est nulle , règle : je dois résussir a tout prix , attitude , trop grand perfectionniste ou vie exagérée au travail

- croyance fondamentale : pour etre heureux on doit etre aimé de tous , présomption : si certaine personnes ne m'aiment pas , je ne peux etre heureux , règle : il faut absolument que je me fasse aimer pour toutes les personnes de mon entourage , attitude : trop grande soumission a autrui pour ne pas déplaire

- croyande fondamentale , je suis incométent , présomption : si on s'en rend compte autour de moi je serair ejeté ; règle , pour ne pas etre rejeté je dois absolument caché mon incompétence , attitude : trop se consacrer au travail ou étaler exagérément ses mérites

Demandez vous d'ou viennent ses pensées et ses émotions , pourquoi elles apparaissent dans votre respect de manière différente selon les personnes et pourquoi elles apparaissent malgré vos efforts pour vous en débarrasser .Elles découlent d'un ensemble de croyances sous jacentes plus ou moins conscientes  dont certaines sont parfois utiles et d'autres nuisibles