Blog

- une cigarette de plus ne fait aucune différence

- je peux recommencer d'arreter demain

-  je suis en pleine forme et j'ai beaucoup de temps dvt moi-j'ai tellement de problèmes à régler en ce moment

- j'ai travaillé dur et j'ai gagné cette cigarette

- les cigarettes à faible teneur en goudron et nicotine sont moins dangereuses

- je n'inhale plus , je crapote

- cela m'est égal , je vais fumer

- j'ai manqué à mon engagement en fumant ce matin cela ne vaut pas la peine d'essayer

préparation au plan physique

élaboration d'une stratégie gagnante

maintien de la décision

anticipation des changements( corporels et émotionnels)

chosir le moment

laisser la nostalgie derrière soi

renoncer physiquement , psychologiquement et émotionnellement

se passer du tabac de but en blanc

* la méditation

* l'exercice

* apprendre le plus possible sur la santé pour savourer ce nouveau bien etre

* entamer une thérapie

réduire progressivement

bousculer la routine du tabac , briser les rituel liés au tabac

s'accorder autre chose à la place

surmonter les changements de votre vie

croire que vous avez vaincu votre habitude

les catastrophisme

le stress

la relaxation 

voir d'autres personnes fumer

se résigner à une santé médiocre

en avoir assez de se sentir fatigué

vouloir controler son poids 

conserver les apparences

irritabilité

fatigue

insomnie ou hypersomnie

difficultés de concentration

mal de tete

augmentation de l'appétit

anxiété 

dépression

niveau d'énergie fluctuant

effets sur le système respiratoire: 

cancer,BPCO, gingivite, cancer du larynx, intoxication au monoxyde de carbone

effets sur le système cardio vasculaire

angine de poitrine, AVC , anévrysme de l'aorte , artérite des membres inférieurs

anxiété, moyen de s'évader 

maitriser son poids

maitriser son stress

......................

Le conjoint ou des amis fumait

la personne ne s'imaginait pas tomber malade à cause de l'usage du tabac

Les cigarettes coutaient moinc cheres que la nourriture

Par défi des conventions

Pour associer la cigarette à la fete et les boissons

........................................