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val19
- une cigarette de plus ne fait aucune différence
- je peux recommencer d'arreter demain
- je suis en pleine forme et j'ai beaucoup de temps dvt moi-j'ai tellement de problèmes à régler en ce moment
- j'ai travaillé dur et j'ai gagné cette cigarette
- les cigarettes à faible teneur en goudron et nicotine sont moins dangereuses
- je n'inhale plus , je crapote
- cela m'est égal , je vais fumer
- j'ai manqué à mon engagement en fumant ce matin cela ne vaut pas la peine d'essayer
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val19
30 cigarettes par jour font bruler 300kcal , l'équivalent d'une heure de marche
on grignote pour compenser le manque de nicotine et la sensation de vide intérieur
l'aide nicotinique pendant la phase de stabilisation évite le manque et permet de mettre en plaxe les autres moyens pour éviter de grossir
pdt la phase de régression , la baisse très progressive du taux de nicotine permet d'éviter la sensation de manque
contrairement aux médicaments chimiques qui sont utilisés comme coupe faim les médecines douces peuvent apporter les moyens de moduler l'appétit en le diminuant
oligo-élement: zinc , nickel , cobalt , 2 ampoules / jr
homéopathie: antimonium crudum ou anacadum orientale en 5 CH , 3 granules 3 fois/ jr
plantes: extraits de kola+ infusion de mathé 20 à 30mn avant le repas
pour faciliter les éliminations
** oligo -éléments : soufre , oligosol: 1 ampoule/ jr
** homéopathie : sulfur , berbéris en doseglobule 11CH 2 fois par semaine
** plantes: fumeterre ( foie ) , piloselle ( reins ) , taraxacum ( intestin)
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val19
évitez surtout les types d'excitants ou de produits déprimants
évitez à tt prix les tranquillisants de typebenzodiazépine
il faudra boir beaucoup d'eau , adopter une alimentation légère, pratiquer un exercice physique en endurance douce , réapprendre à respirer amplement et lentement
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val19
un sommeil régulier et récupérateur est utile à une récupération de l'organisme favorable au sevrage tabagique
les troubles du sommeil les plus fréquents sont:
difficultés d'endormissement , réveils nocturnes , réveils prématurés avec impossibilité de se rendormir
mieux dormir
**** en homéopathie: coffea , arsenicum , album , gelsenium ou nux vomica en 9 CH le soir ou au coucher
**** en oligo-éléments : menganèse, cobalt , cuivre, or , argent , lithium
**** en phtothérapie : valériane ou pavot de californie
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val19
Méfiez vous , il existe une mémoire du tabac, lorsqu'on a été fumeur on a tjs le risque de le redevenir
il est conseillé de toujours gardé sur soi une gomme nicotinique ou une cigarette électronique pendant l'année qui suit le sevrage tabagique
exs de pièges dans lesquels ne pas tomber
** situations positives: communions , mariages , réveillons
** situations négatives : soucis , stress, chagrin
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val19
Psychothérapie de soutien: elle sert de soutien à la détermination ou à l'entretien de la motivation en cas d'échec pour rebondir plus facilement
adopter un mode de vie calme et régulier
privilégiez une bonne organisation de travail pour éviter une surcharge de travail générant encore davantage de stress
entretenez de bonnes relations avec les proches et évitez les conflits
évitez les ambiances trop bruyantes , trop chauffées , trop éclairées ou tabagique
maintenez un équilibre de vie et cultivez une certaine sérénité favorable à votre sevrage.
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val19
* stress
* morosité
*irritabilité
* manque d'énergie
*manque d'interet ou de plaisir
* médiocre opinion de soi
* difficulté a se concentrer
* agitation
* anxiété
une dépression réactionnelle est un changement affectif qui se produit typiquement à la suite d'une contrariété ou d'un évènement facheux
un évènement déclencheur fait débuter la dépression
une dépression majeure
* dure au moins deux semaines
humeur tjs négative
insomnie ou hypersomnie
anorexie ou boulimie
gain ou perte de poids
perte de la notion de plaisir
trouble de la concentration
sentiment de culpabilité
faible estime de soi
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