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Toutes les émotions vont s'accompagner de rougissements .Cela s'explique par l'activation du système nerveux zvec libération de l'adrénaline qui agit sur le coeur mais aussi les vaisseaux du visage.On les ressent quand on est touché ou perturbé par la présence et surtout le regard de nous lmeme

C'est un mélange de phobie sociale et de troubles obsessionnels

Déculpabilisez

Relativisez

Entrainez vous beaucoup

Controlez votre respiration

Souriez , dédramatisez

Osez

boule au ventre ou dans la gorge , légers tremblements des mains ou des jambes à cause des muscles qui se tendent , bouffées de chaleur , palpitation....

peur de mal faire

peur d'un jugement négatif

Le niveau de trac augmente jusqu'à atteindre son paroxysme lors du début de la prestation

1/ déculpabilisez , le stress n'est ni un signe de faiblesse ou d'incompétence 

2/ évitez de surestimer les enjeux de la situation

3/préparez correctement vos interventions

4/ respire calmement

5/visualisez la scène mentalement avant qu'elle ne commence 

6/ remplissez vous d'image positive

7/ pendant votre intervention concentrez vous sur le contenu de votre action

8/ ciblez dès le début les personnes que vous souhaitez regarder

9 / si la situation s'y prète dédramatisez votre stress au début de l'intervention

10/ évitez de vous dénigrer

1/ forcez vous à dire non qd on vous demande trop de travail , apprenez à déléguer 

2/ planifiez des vrais temps de pause dans la journée et votre semaine pour pratiquer la relaxation et des activités de détente

3/ restez dans l'instant présent sans vous projeter  dans des problèmes qui n'arriveront peut etre jamais

4/ soyez à l'écoute de votre corps , pratiquez une activité physique

5/ si vous vous sentez débordé , un problème apres l'autre sans anticiper les suivants

Repérez les situations provoquants un stress excessif et récurrent

+ la gestion du temps

+ la gestion des autres ( demander  , déléguer oud emander de l'aide)

CHANGER SON POINT DE VUE : Notre regard influe directement  sur notre état émotionnel .Il faut repérer certaines pensées automatiques  ou certains schémas qui s'imposent et qui nous attirent vers plus de pessimisme et d'inquiétude .En considérant  toute situation incertaine comme menaçante on crée les conditions de l'échec en perdant motivatione t efficacité

analyser les facteurs contribuant  à des perceptions négatives en faisant le tri entre les arguments rationneles et ceux qui viennent de tendances irrationnelles

Le mauvais stress est celui qui dure longtemps ou qui se répète très souvent et qui échappe à la compréhension .Le bon stress est moins intense , moins durable et controlable par notre organisme , il permet de réagir à des situations nouvelles et exigentes et favorise la motivation

Il peut devenir intolérable, les signes physiques que cela engendre sont génants parfois anxyogènes .Ces symptomes mal expliquées deviennent une source d'inquiétude

Quand les ennuis persistent , et qd le stress provoque des manifestations physiques risquent de conduire a des vrais dégats .combinée aux effets de l'adrénaline elle augmente le métabolime pour mettre à disposition de l'organisme , plus de glucose ( sucre) , et d'autres nutriments essentiels