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Les manifestations normales sont une accélération des battements du coeur , une augmentation de la pression sanguine , une respiration plus courte et plus rapide, une tension musculaire et les sens bien aiguisés.

Les symptomes cognitifs: 

** troubles du sommeil

** des pensées désorganisées et précipitées

** des problèmes de mémoire

** une facilité à s'inquiéter de manière excessive

** une difficulté à prendre des décisions

Pour la plupart d'entre nous , le stress semble faire partie de notre quotidien.Pour gérer le stress , nous devons tout d'abord identifier les facteurs qui en sont la cause.Il convient de bien se connaitre chacun répondant au stress selon ses propres standards

Souvent nous stressons qd il nous arrivent qqchose de mauvais ou qd nous faisons face à des défis que nous ne pouvons pas relever.Qd cela nous arrive nous avons des crises de panique , nous déprimons , nous désespérons.

Les bases :

** l'anxiété excessive: irritabilité , mauvaise habitude de sommeil , respiration courte , tremblements , étourdissements , palpitation , tension musculaire , facultés mentales ralenties...développer un activité de préférence physique

** dépression : agitation, perte de poids , irritablité manque de libido ...méditation + médicaments

** trop d'alcool: médicaments , soutien psychologique

Les émotions sont le langage de l'état mental et émotionnel liées aux sensitives sociales et physiques.

Il y a des moments ou les individus doivent diriger  ou supprimer les émotions pour éviter les comportements à risques

Ceux qui ne savent pas commander leurs émotions ont souvent:

* une colère intense non matriser

* une tendance aux addictions

*  des doutes face à leurs relations , leurs valeurs , leur image personnelle , leurs objectifs

* un manque de regard envers eux meme

* des tendances suicidaires

* un ennui chronique

* la peur constante de l'abandon

* des variations de l'humeur

* des relations personnelles instables

Pour vivre pleinement nous avons besoin de nos émotions , de la meme façon il faut savoir les distinguer  et si elles conviennent à des situations données pour en prévenir les conséquences.

Un individu qui sait gérer ses émotions est considéré comme:

*  qqun qui a une haute intelligence émotionnelle

* qqun qui comprend comment gérer efficacement les conflits

* qqun de logique

* qqun qui connait la paix intérieure

* qqun qui se sent en sécurité et qui a confiance en lui meme

Qq conseils:

- gérer ses pensées en controlant les pensées négatives

- apprendre à diminuer la colère

- instaurer un régime équilibré et faire de l'exercice

FAIRE FACE

- analyser les circonstances que vous vivez et recherchez celles qui sont positives

* notez dans un journal le positif

* concentrez vous sur la finalité de vos objectifs

* guidez vos résolutions vers de petits résultats

* ne remettez jamais à demain

* recouvrez la santé: buvez moins de caféine , buvez plus d'eau , suivez un régime équilibré , ayez un sommeil régulier

* coordonnez votre foyer  et votre bureau

* apprenez à dire non

* croyez que le meilleur va arriver

* prendre du temps pour soi

* choisissez votre entourage

** croire au pouvoir de son cerveau

** écarter les doutes et la peur

** apprendre à fixer son attention  sans s'écarter de son but

** utiliser la méditation , visualisation , affirmation

Asseyez vous au sol , pliez vos jambes afin que vos genous touchent le sol, pliez vos mains et mettez les juste en dessous de votre nombreil , garder le dos droit afin de maximiser le flux d'énergie qui circule dans le corps.

Orientez votre regard vers le sol en vous concentrant  sur l'espace qui se situe à qq centimètre de votre nez.

Inspirez et expirez, Fixez votre attention sur le chemin que prend l'air quand il remplit vos poumons  et quand il sort de votre corps

Evitez de penser à des sujets porteurs de stress ou a des choses qui vous donnent des émotions fortes