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le flirt est une sorte de jeu sexuel dont le but est d'offrir un plaisir différent , n'ayant rien a voir avec les sensations physiques fortes pendant les rapports sexuels mais visant plutot à un émoi particulier.Ces sensations peuvent renforcerla confiance en vous meme et en meme temps vous fournir de l'énergie positive à long terme

évaluez votre comportement honnetement

flirtez honnetement

acceptez le flirt en dessert

ne confondez pas le flirt av la communication normale

n'attendez pas que le flirt se développe en prélude

apprenez à flirtez 

soyez clair

a travers la peau se sont les patchs entre 3 et 6 mois

par voix orale : gommes et pastilles

si vous décidez de prendre une gomme nicotinique ou un patch  , il faut impérativement vous abstenir de fumer 

la cigarette électronique a pour but de palier la dépendance comportementale en mimant le geste de fumer

a la différence d'une cigarette classique , la fumée de la cigarette électronique est une vapeur qui n'a ni l'odeur du tabac et ne contient quasiment pas de substances nocives, elle n'est pas destiner à remplacer la cigarette classique mais à s'en débarrasser

les places à attribuer à la cigarette électronique et aux substituts nicotiniques sont  fonction de deux points

* d'une part le type de dépendance , comportementale ou mixte avec prédominance nicotine ou geste

*d'autre  part le niveau de dépendance nicotinique

Avantages physiques:

** bp moins dangereuse que le tabac complet

elle anticipe la future posture du non fumeur

avantages psychologiques:

les aides nicotiniques sont la matérialisation d'une motivation et d'en engagement

la substitution nicotinique réalise sur le plan psychologique l'étape intermédiaire entre la cigarette et la libération du tabac.Ce qu'on ne peut pas demander à la substitution nicotinique.

remplacer la motivation

de donner  les memes sensations à la cigarette

de résumer a elle seule le sevrage tabagique

pour donner moins d epouvoir au tabac dans notre vie

* supprimer les cigarettes inconscientes

* garder toujours son paquet  à distance

* ne fumez que dans un lieu et à un moment donné

* snobez votre envie de fumer

* limitez le nombre de cigarettes par jour ( étui à cigarettes par ex)

* utilisez la technique du post it sur votre paquet , notez y l'heure de la cigarette , l'occupation en cours , l'occupation et l'importance de la cigarette cotée de 1 à 5 

* ne plus mélangez le tabac à une autre activité

* effacez les traces de votre tabagisme

" j'ai commencé a fumer pour faire comme les autres , j'ai arreté pour redevenir moi meme"

cultivez votre motivation comme une graine , invoquez la souvent pour la faire prendre dans votre vie une plus grande place que la motivation a fumer

nous devons répertorier et établir clairement les motivations qui nou semblent le plus convenir pour y penser souvent jusqu'à  ce qu'elles deviennent véritablement une idée fixe

votre motivation doit devenir une idée fixe:

** elle doit etre positive

** elle doit venir du plus profond de vous meme

** vous devez favoriser la motivation de l'ordre du sentiment qui se cultive plus facilement

il est parfois plus facile de s'arreter pour qqun ou qqchose d'autre que pour soi meme il convient que votre motivation vienne de vous meme et ne vous soit pas imposée

vous ne devez pas arreter de fumer sous la pression de qqun mais pour apporter qqchose à qqun.

le tabac est la plus grave de toute les auto pollutions

elles sont de l'ordre des sentiments et de l'imagination

** liberté: la fin de l'esclavagisme tabagique

** désintoxication nicotinique

** fierté d'avoir réussi à arreter de fumer

retrouver la fierté de devenir non fumeur

fierté vis à vis de vous meme d'avoir réussi

liberté de la contrainte tabagique

fierté vis à vis des autres

fierté de ne pas répondre lorsqu'on vous propose une cigarette