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Cet exercice permet d'atteindre une détente musculaire profonde grace à la contraction progressive des différents groupes musculaires , ce qui libère des endorphines.Ces neurotransmetteurs provoquent une sensation de relaxation et de calme dans tous le corps pendant plusieurs heures

Installez vous bien confortablement , fermez les yeux et respirez profondément 3 fois par le ventre calmement.Vous allez détendre chacun des groupes musculaires suivant 

* la main , le bras et l'avant bras droit puis gauche

* le pied et la jambe droite puis gauche

* les épaules et le haut du dos ( que vous remonterez le plus haut possible en direction des oreilles)

* l'arrière de la tete ( en poussant la tete vers l'arrière)

* la bouche ( en serrant la machoire en poussant la langue contre les dents)

*les yeux et le front ( en contractant fortement les paupières et les muscles du front)

1/ Inspirez profondémentet contractez un groupe musculaire choisi

2/ Gardez l'air dans vos poumons pdt 5 s puis relachez les muscles en expirant

3/ Dites vous après chaque contraction , décontraction " détente , relax , calme" .Laissez votre corps devenir un peu plus engourdi , détendu et chaud

La relaxation est une activité qui permet de diminuer votre niveau de stress et votre tension musculaire.Vous pouvez aussi bien vous relaxer en recevant un massage , en vous étirant , en visualisant des choses agréables et meme en embrassant quel'un que vous aimer!

1/ se connaitre

2/ etre consciente

3/ s'engager

4/ avoir du courage

5/ un dialogue interne positif

1/ quel est votre but?

2/ quelles sont vos motivations?

3/ quels sont les moyens dont vous disposez pour atteindre vos objectifs?

4/ combien de temps vous donnez vous?

5/ risque t il d'y avoir des obstacles en cours de route?

* mort de son conjoint

* divorce / séparation conjugale

* décès d'un proche

* blessure ou maldie physique

* mariage

* perte d'emploi

* réconcialition conjugale

* retraite

* grossesse

*naissance

Le stress change la façon dont les gens se comportent , notamment en situation de stress .En situation de stress , les femmes optent pour les stratégies de protection et de partage  ( empathie , imitation et prise de recul) alors que les hommes vont plutot fuir ou essayer de combattre.Les femmes s'en sortent mieux que les hommes  gràce à une hormone impliquée dans les comportements sociaux : l'ocytocine

VIE PRO :

La sphère professionnelle est une source de stress évidente .La pression peut etre externe ( collègues , patron , taches à accomplir...) ou découler de notre propre façon de penser en s'imposant des standards de performance.

GRANDES OCCASIONS :

La vie bat son plein et tant mieux .Des évènements prévus et parfois imprévus nous tombent dessus et bousculent nos vies.Indépendamment de son caractère plus ou moins agréable , tout évènement demande que l'on s'y adapte , si l'on veut  pouvoir passer à autre chose

LES AUTRES :

Le support socail est une variable primordiale de notre bien etre et de notre résistance au stress.Malheureusement ces memes relations peuvent aussi devenir une source de stress importante.

Corps : les réactions physiologiques

*les réactions du corps sont probablement les plus facilement reconnaissables.Elles nous préparent à combattre ou fuir

Tete : les réactions cognitives:

Le stress affecte également notre façon de penser , de raisonner .Lorsqu'elle sont confrontées à des obstacles , certaines personnes ont tendance à surestimer les difficultés.Très vite , elles sont submergées par des pensées négatives en imaginant des issues catastrophiques.Cette porte d'entrée au stress par les pensées peut causer des diffcultés de mémoire et de concentration , rendre la prise de décision très difficile , engendrer des ruminations importantes et des insomnies

Coeur : les réactions émotionnelles

Le stress est à l'origine de nombreuses émotions : la colère , la peur , la culpabilité , l'irritabilité , l'impatience...Celles ci sont parfois le résultat d'une accumulation de petits tracas qui finissent par nous envahir et entacher sérieusement notre qualité de vie.Chez certaines personnes , l'effet prolongé du stress peut conduire à des troubles plus sérieux , comme des attaques de panique ou des états dépressifs

Comportements : les réactions comportementales:

Le stress peut nous amener à modifier nos habitudes de vie.Certaines personnes peuvent radicalement changer de comportement: par exemple se mettre à grignoter tout et n'importe quoi , alors qu'en temps normal elles sont plutot raisonnables ou bien boire un peu plus d'alcool pour se détendre.Ces réactions au stress peuvent avoir des conséquences sur la santé