Cet exercice permet d'atteindre une détente musculaire profonde grace à la contraction progressive des différents groupes musculaires , ce qui libère des endorphines.Ces neurotransmetteurs provoquent une sensation de relaxation et de calme dans tous le corps pendant plusieurs heures
Installez vous bien confortablement , fermez les yeux et respirez profondément 3 fois par le ventre calmement.Vous allez détendre chacun des groupes musculaires suivant
* la main , le bras et l'avant bras droit puis gauche
* le pied et la jambe droite puis gauche
* les épaules et le haut du dos ( que vous remonterez le plus haut possible en direction des oreilles)
* l'arrière de la tete ( en poussant la tete vers l'arrière)
* la bouche ( en serrant la machoire en poussant la langue contre les dents)
*les yeux et le front ( en contractant fortement les paupières et les muscles du front)
1/ Inspirez profondémentet contractez un groupe musculaire choisi
2/ Gardez l'air dans vos poumons pdt 5 s puis relachez les muscles en expirant
3/ Dites vous après chaque contraction , décontraction " détente , relax , calme" .Laissez votre corps devenir un peu plus engourdi , détendu et chaud