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Le plus complet des yogas traditionnels

les 8 principes de base sont

* la maitrise des sens

* la concentration

* la méditation

* l'extase: état de conscience de soi et état de conscience  supérieure

* tout ce qui se rapporte à la relation à autrui :la vérité , l'honneteté , la non violence

* tout ce qui améliore le rapport à nous meme : lacher prise , pratique régulière , connaissance de soi

* la qualité de la pratique physique et notamment le calme et la posture

* le travail sur la respiration, le souffle et la concentration

Yoga plus moderne qui a pour particularité 

* enchainement dynamique des postures

*entrainement rigoureux

* pratique dans une salle chauffée

contre indication : il faut etre en bonne condition physique , sans maladie chronique , ni troubles respiratoires ou cardiaques

Yoga le plus pratique én occident 

Ce type du yoga permet une maitrise du corps et des sens 

enchainement de postures qui peuvent s'adapter à tout le monde 

différents niveaux selon le niveau d'expérimentation 

les postures doivent etre mantenues  au moins 3 mn

le controle du souffle et la concentration sont primordiaux

Les principes du yoga sont de relaxer son esprtit tout en agissant sur l'harmonie du corps

Tout le travail tend à unfier l'etre humain en le mettant en relation avec son intériorité.En France , la 1 ere école du yoga a vu le jour en 1945.

Les 5 principes du yoaga:

* la relaxation correcte: en libérant les tensions dans les muscles et en mettant le corps au repos , vous revitalisez votre système nerveux et atteignez la paix intérieurs

* l'exercice correct : pratiquer la posture de yoga permet de tonifier les muscles et ligaments , améliore la souplesse

* la respiration correcte: comment respirer pleinement et rythmiquement en faisant l'usage de toutes les parties des poumons pour augmenter l'apport en oxygène, la repiration doit etre profonde , lente et rythmique.

* la pensée positive et la médiation : pratiquer le yoga aide

* le régime alimentaire

La thérapie comportementale et cognitive ( TCC) , thérapie brève validée scientifiquement qui vise à remplacer les idées négatives et les comportements inadaptés par des pensées et des réactions en adéquation  avec la réalité.Pour quels troubles? anxiété , panique , stress post traumatique , troubles obsessionnels compulsifs , phobies sociales , troubles du sommeil

La psychanalyse : thérapie analytique qui peut durer des années  , il faut etre pret à s'investir sur le long terme .Elle ne s'interesse pas aux comportements  mais aux profondeurs  du psychisme et notamment à l'inconscient

La PNL : ( programmation neuro linguistique) , thérapie brève qui aide à développer des comportements de réussite en apprenant à mobiliser ses ressources et  à utiliser ses sens.Pour quels troubles ? pour résoudre des problèmes  ponctuels : se remettre d'une rupture , d'un deuil, se préparer à un examen précis , résoudre une série d'échec , prendre la parole en public....

L'EMDR ( eyeyx movement desensitization and reprocessing) thérapie qui utilise le mouvement des yeux pour soigner les blocages ou des troubles du comportement dus à des traumatismes passés

Action de réfléchir , de penser profondément à un sujet , à la réalisation de quelquechose.

Attitude qui consiste à s'absorber dans une réflexion profonde.

Les bienfaits de la méditation:

* réduit la douleur et améliore  les système immunitaire

*réduit les sentiments de dépression , d'anxiété , de colère et de confusion

*augmente le flux sanguin et ralenti le rythme cardiaque

* procure un sentiment de calme , de paix et d'équilibre 

*réduit le stress

* augmente l'énergie

* aide à controler ses pensées

* aide à inverser les risques de maladies cardiaques

C'est une pression soutenue avec le bout des doigts sur des zones ou des points réflexes situées sur les pieds , les mains et les oreilles.Ces points correspondent à des organes ou des fonctions de l'organisme .L'objectif est d'apporter un soulagement à des affections.

Les pieds possèdent environ 7200  terminaisons  nerveuses 

* détente profonde et relaxation

*libre circulation de l'énergie vitale

* équilibre et dynamisme de l'organisme 

* renfort des ressources naturelles et réveil  des capacités d'auto guérison

* soulagement de la douleur

* amélioration de la circulation sanguine

* amélioration de chaque fonction de l'organisme ( respiration , digestion , régulation hormonale..)

Pour qui ?

 ** du bébé jusqu'à la personne agée

Contre indication

*dermatoses au niveau du pied : mycose , verrue, eczéma , psoriasis

*pieds blessés ou traumatisés

*pb circulatoire important

* 3 mois de grossesse

* oedème au niveau du pied ou de la jambe

Déroulement d'une séance:

* sur une table de massage ou un fauteuil de relaxation

* interrogatoire sur le passé médical et différents symptomes  pour comprendre le but de  la consultation

* début de la séance: protocole de détente , recherche des zones douloureuses , pression douce adaptée à chacun

en fin de séance : massage doux et relaxant individuel

Qq soit le but de la visite , la séance doit rester douce et agréable

Crée dans les années 60, par le médecin colombien Alfonso Caycedo  , un neuro psychiatre , elle représente une synthèse entre les techniques orientales et les techniques  de relaxation occidentales

3 mots grecs:

* SOS : exempt de maladie , d'équilibre , d'harmonie

* PHREN: diaphragme , ame affective , conscience

* LOGOS : science , étude , discours

Technique de relaxation basée sur des exercices de respiration et de gestion de la pensée

Patient plongé dans un état de semi conscience

 * la respiration

 * la détente physique et psychique

 * la visualisation

 * la pensée

Les objectifs:

* atteindre un état modifié de conscience entre veille et sommeil

* capacité à se détendre et à se concentrer , gérer son stress , ses émotions

* mieux mémoriser , positiver , se dépasser

* entrainement personnel initié par le sophrologue

* un des enseignement majeur de la sophrologie est l'action positive

Pour QUI ? Pour QUOI?

Le role du sophrologue est de vous guider vers un épanouissement  en vous aidant à :

* développer ses propres ressources

* affiner votre recherche d'intériorité

* améliorer la relation à vous meme et aux autres

* retrouver votre confiance en vous

* dynamiser vos projets et les rendre réalistes

La sophrologie peut aider à 

* vivre dans le bien etre au quotidien , trouver un équilibre émotionnel

* appréhender et faire face aux évènements de votre vie ( licenciement , divorce..)

* gérer votre stress, vos phobies , vos angoisses

* éliminer les troubles du sommeil , les troubles alimentaires , en finir avec une dépendance  ( tabac , alcool ..) , sortir d'une déprime

* se préparer à des évèments sportifs , des examens , une compétition

LE DEROULEMENT D UNE SEANCE

* 1/ partie dynamique : enchainement de mouvement , d'exercices , ayant pour but  de relacher la tension

2/ partie relaxation : se pratique assis ou allongé , état dit " sophronique " entre la veille et le sommeil accès à son inconscient ( durée entre 15 et 25 mn environ)

la séance se termine par un dialogue , le patient s'exprime sur le vécu de la séance