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1/ mettez vous en condition

* dans un premier temps , il vous suffit d'exprimer l'émotion que vous ressentez

*essayer ensuite de ressentir ce que cette émotion provoque dans votre corps : crispation , tension , douleur et noter précisément la situation dans votre carnet

* évaluez maintenant l'intensité de l'émotion par rapport au problème sur une échelle de 0 à 10.Si vous avez plusieurs sujets de stress , commencez toujours par le sujet dont  l'intensité est la plus élevée

2/ travaillez avec des phrases anti stress

Commencez tjs vos phases par : ---- meme si j'ai ce problème .......et terminez par je m'aime et je m'accepte comme je suis

Lorsque vous arriverez a faire descendre votre intensité en deçà de 5 , vous pourrez commencer a introduire des formules positives

1/ la culpabilité des parents

* la culpabilité de la mère consciente explique son coté surprotecteur

* les pères culpabilisent d'avoir fait souffrir leur mère à la naissance

2/ le mythe du parent parfait

* il oblige le parent à trop intellectualiser la relation au lieu de la vivre pleinement

3/la culpabilité du handicap

* cette culpabilité est terrible notamment dans le cas d'un handicap génétique

4/l'adultification des enfants

5/ l'antidote à ces cas existe

* remplacez la quantité pour la qualité de temps de disponibilité envers les enfants

* redevenez un adulte , restaurez une partie d'égoisme

Nous avons tous tendance à nous empétrer dans le désordre de temps à autres qu'il soit mental , émotionnel ou physique.Ce désordre peut etre a la fois une cause et un symptome de stress dans votre vie et risque de vous détourner de l'accomplissement de taches primordiales.Vivre dans un tel désordre peut etre frustrant, peut faire vous sentir dépassé et enterré les soucis.Faire le vide de tous ses soucis se fait par petites étapes et nécessite un état d'esprit positif .Il faut trier , organiser , simplifier , faire le vide.

Pour désemcombrer votre vie et votre mode de vie, explorez tous les aspects de votre vie et faites l'inventaire de vos responsabilités.Examinez vos responsabilités  et identifiées celles qui peuvent ètre réduites ou éliminées.C'est également un contexte idéal pour apprendre à dire " non"..Un fois vos listes terminées , passez en revue votre emploi du temps et votre routine quotidienne.Vous pouvez ètre aussi plus productif et réduire votre stress en organisant et en planifiant vos activités.Regrouper entre elles les taches similaires

Pour beaucoup d'entre nous , il est difficile de s'ouvrir et de demander de l'aide.Cela peut etre la source d'une sensation d'échec ou de faire sentir faible.Ne vous laisser pas distraire par les sentiments de honte et de culpabilité.Réaliser que vous avez besoin d'aide , puis en faire la demande est souvent la stratégie la plus sage et la plus susceptible de réussir vous permettant de gagner du temps et de réduire votre stress.L'étape la cruciale lorsque vous sollicitez de l'aide est de définir exactement vos besoins puis de réfléchir à vos idées pour les obtenir

Le bon stress peut etre un bon stimulant , nous rendre plus efficace et nous permettre de fonctionner à un meilleur niveau.Un élan d'hormones dans la situation peut favoriser la concentration et nous aider à effectuer des taches plus rapidement.De plus cela peut etre un état positif pour le corps à condition qu'il ne soit pas prolongé.Cependant , si votre corps est innondé d'hormones de stress pendant des périodes  longues cela peut devenir problèmatique.Le stress sur le ong terme peut provoquer une tension artérielle élevée , de la fatigue , des insomnies parmis d'autres problèmes de santé.Vous pourriez etre en effet plussusceptible de souffrir de maladies telles que les coups de froid , la grippe à cause d'un système immunitaire déficient.

Vous pouvez vous sentir dépassé , anxieux , irritable , déprimé , frustré , agité et avoir du mal à vous détendre .Un trop plein de stress peut ètre source de mal etre ayant pour conséquence une faible estime de vous et meme une dépression.

Pensez aux causes de votre stress:

* quelle est la source de votre stress?

*comment réagissez vous face aux évènements ou aux personnes stressantes?

*comment vous sentez vous physiquement ou émotionnellement lorsque vous ètes en état de stress?

* quelle est la durée habituelle de ces symptomes?

 *quand les symptomes se calment ils ( et savez vous comment les apaiser)?

l'une des techniques peuvent etre utiliser pour réduire l'impact  des situations stressantes est celle des 4 " A"

-Avoid : éviter

- Alter : changer

-Adapt : adapter

- Accept : changer

Le manque de sommeil peut avoir pour conséquence une mauvaise humeur , de l'imaptience , de l'irritabilité et des problèmes de concentration.Le manque de sommeil réduit la qualité de la mémoire et les capacités du cerveau à apprendre de nouvelles compétences.Les personnes souffrant régulièrement de manque de sommeil, présentent un risque élevé d'anxiété  et de dépression ainsi qu'un risque de défience  du sytème immunitaire et de maladies cardiaques .Lorsque vous ète fatigué votre cerveau ne se concentre que sur les besoins immédiats du corps et non la rélisation de vos objectifs et de vos rèves..Lezs troubles du sommeil peuvent avoir un impact sur le quotidien , ils affectent les relations , la santé , les capacités de concentration et l'humeur

Un programme d'exercice régulier et structuré favorise  des muscles , des os , et des articulations plus forts tout en offrant une protection accrue controlant votre poids  et en ralentissant le processus du vieillissement.Le corps humain est conçu pour etre acif et lorsque vous faites de l'exercice regulierement, votre corps libère à la fois des hormones de croissance et favorise la réparation des muscles.Un autre excellent avantage de l'exercice et qu'il aide à libérer les substances naturelles aidant à réduire le stress et l'anxiété.

L'activité régulière est excellente non seulement pour votre corps mais également pour la santé  émotionnelle et mentale vous permettant de vous sentit naturellement bien dans leur peau.Atteindre vos objectifs sportifs ou dépasser vos limites physiques est une excellente façon de booster votre confiance en vous.De plus , vous aurez également l'avantage d'ètre en meilleure forme , ce qui se verra dans votre apparence

Comme la plupart des choses , une alimentation saine offre , variété , modération , équilibre.L'équilibre adapté de glucides , de graisses , de protéines , de minéraux et de vitamines vous aidera à vous sentir mieux dans votre peau et avoir une meilleure mine.Les carences en certaines vitamines , minéraux , nutriments essentiels peuvent conduire au développement des symptomes associés à des maladies physiques du stress et une dépression

Les vitamines B comme les vitamines B6 etB12 et l'acide folique peuvent aider à combattre la dépression et le stress.

Aliments riches en vitamine B ( banane, avocat , haricots verts...) .Les minéraux tels que le magnésium, le calcium et le sélénium sont nécessaire pour combattre le stress et assurer le bon fonctionnement du système immunitaire.

Aliments riches en minéraux ( épinards ,poivrons , riz sauvage , saumon , thon..)

Certains glucides et protéines favorisent la production d(hormones bien etre telles que la sérotonine

Aliments riches en tryptophane ( fromage, oeufs , poulet , poisson..) aident à créer la sérotonine .La vitamine C favorise le bon fonctionnement du système immunitaire

Aliments riches en vitamine C ( jus d'orange , fraises , brocolis , chocolat noir...)

mangez REGULIEREMENT , boire de l'eau REGULIEREMENT