sophrologie et perte de poids

+ fruits crus ou secs

+ fruits oléagineux

+ consommer des aliments longs à manger 

+ légumes crus

+f aites vous un thé ou une tisane

+ évitez tte tentation à la maison

+ ajoutez plein de légumes

+utilisez un avocat ou de la crème au lieu de beurre ou de mayonnaise

+mettez blanc de poulet ou jambon blanc

+évitez le fromage

+ utilisez du pain complet

+++1ERE ETAPE : LA 1 ERE SEMAINE DE STABILISATION

- continuez a vous peser une fois par semaine

-s'ils étaient enlevés , réintroduire les féculents

-réintroduire un aliment plaisir 

La 1 ere semaine c'est aliment plaisir

Idéalement une bonne stabilisation , c'est 1 kg perdu ; une semaine de stabilisation: 10 kgs de perdu /10 kgs de stabilisation

++++ 2 EME ETAPE DE STABILISATION : après deux semaines de phase 1

- si votre poids est stable ou inférieur : réintroduire 2 aliments plaisir

+ en cas de reprise de poids un aliment plaisir

++++3EME ETAPE, APRES 4 SEMAINES

3 aliments plaisir/ semaine

++++ 4 EME ETAPE : LA STABILISATION

4 aliments plaisir par semaine sinon rester à 1

+30 mn d'activité physique d'intensité moyenne par jour

+ faire un sport pour affiner la silhouette et muscler certaines parties du corps

+marchez dans la vie de tous les jours et évitez l'ascenseur

+ privilégiez les sucres lents

+consommer des légumes à chaque repas , des fruits , du poisson , des crudités

+ fuir les sucres rapides

+ diminuer l'utilisation des matières grasses

+ limiter les grignotages intempestifs

+ faire de temps à autre un repas léger

+ s'autoriser des écarts de temps en temps

+ne pas consommer d'alcool  et de boissons sucrées en trop grande quantité

+ boire environ 1 à 1.5 l d'eau

+ respectez les quantités des repas

+ le sucre génère des envies irrépressibles 

+ il affecte la mémoire et nos capacités d'apprentissage 

+ il peut entrainer un état dépressif ou de stress

+ il agit comme un facteur de risques dans les déficiences cognitives et la sénélité

+ lorsque vous amnger du sucre un message est immédiatement envoyé au cerveau , réveiller votre système de récompense envoyant des messagers chimiques à différentes hormones

+ la dopamine est l'un des principales hormones qui vous fait sentir heureuse 

+ qd votre corps a abosrbé le sucre et votre taux de sucre retombe dans le sang vous avez envie de nouveau de sucre