régime

+ fruits crus ou secs

+ fruits oléagineux

+ consommer des aliments longs à manger 

+ légumes crus

+f aites vous un thé ou une tisane

+ évitez tte tentation à la maison

+ ajoutez plein de légumes

+utilisez un avocat ou de la crème au lieu de beurre ou de mayonnaise

+mettez blanc de poulet ou jambon blanc

+évitez le fromage

+ utilisez du pain complet

+++1ERE ETAPE : LA 1 ERE SEMAINE DE STABILISATION

- continuez a vous peser une fois par semaine

-s'ils étaient enlevés , réintroduire les féculents

-réintroduire un aliment plaisir 

La 1 ere semaine c'est aliment plaisir

Idéalement une bonne stabilisation , c'est 1 kg perdu ; une semaine de stabilisation: 10 kgs de perdu /10 kgs de stabilisation

++++ 2 EME ETAPE DE STABILISATION : après deux semaines de phase 1

- si votre poids est stable ou inférieur : réintroduire 2 aliments plaisir

+ en cas de reprise de poids un aliment plaisir

++++3EME ETAPE, APRES 4 SEMAINES

3 aliments plaisir/ semaine

++++ 4 EME ETAPE : LA STABILISATION

4 aliments plaisir par semaine sinon rester à 1

+30 mn d'activité physique d'intensité moyenne par jour

+ faire un sport pour affiner la silhouette et muscler certaines parties du corps

+marchez dans la vie de tous les jours et évitez l'ascenseur

+ privilégiez les sucres lents

+consommer des légumes à chaque repas , des fruits , du poisson , des crudités

+ fuir les sucres rapides

+ diminuer l'utilisation des matières grasses

+ limiter les grignotages intempestifs

+ faire de temps à autre un repas léger

+ s'autoriser des écarts de temps en temps

+ne pas consommer d'alcool  et de boissons sucrées en trop grande quantité

+ boire environ 1 à 1.5 l d'eau

+ respectez les quantités des repas

+ le sucre génère des envies irrépressibles 

+ il affecte la mémoire et nos capacités d'apprentissage 

+ il peut entrainer un état dépressif ou de stress

+ il agit comme un facteur de risques dans les déficiences cognitives et la sénélité

+ lorsque vous amnger du sucre un message est immédiatement envoyé au cerveau , réveiller votre système de récompense envoyant des messagers chimiques à différentes hormones

+ la dopamine est l'un des principales hormones qui vous fait sentir heureuse 

+ qd votre corps a abosrbé le sucre et votre taux de sucre retombe dans le sang vous avez envie de nouveau de sucre

Obésité , diabète , hypertension , hypoglycémie , dépression , hyperactivité , acné, maux de tete , fatigue , durcissement des artères , caries dentaires

Généralement ce sont des aliments allégés en un certain nutriment mais ils peuvent etre enrichis en un autre l'aliment n'est pas moins calorique.Parfois le fait de consommer des aliments allégés nous pousse à consommer plus en énergie, donc on apporte  à notre corps autant d'énergie qu'avec des produits traditionnels si ce n'est plus.Des conservateurs , agents chimiques sont souvent ajoutés aux produits allégés ce qui les rend de moins bonne qualité

Le soir notre corps va etre au repos , il consommera peu d'énergie.Le surplus d'énergie sera stocké au cours de la nuit.Mais on peut remarquer qu'il vaut mieux ne jamais manger très gras

Plus lutter contre les températures glaciales et pour se réchauffer on a tendance à penser qu'il faut manger plus en hiver.Certes , le corps doit se minetenir à 37 degrés en toutes circonstances mais avant d'activer son chauffage de secours cad les frissons , l'activation du métabolisme voir la transformation des graisses en énergie il faut donc rester exposer au froid de longues heures

D'un point de vue nutritionnel , c'est un apport non négligeable en calcium, en protéines de bonne qualité , protégeant des infections et aidant à abaisser la tension

Pour la plupart des naturopathes , la consommation de lait est à proscrire particulièrement pour l'adulte.Les princiaples raisons sont que le lait favorise le mucus , que l'adulte ne produit plus la lactase et qu'il s'agit d'un aliment trop riche en gras saturés

* Dans un premier temps avec un régime basse calorie  , vous allez perdre du poids mais votre corps va se mettre en état de famine et stocker ce que vous consommez

*Dès que vous reprendrez une alimentation normale vous allez reprendre du poids

* Peut engendrer de graves troubles du comportement alimentaire

* Peut bloquer le métabolisme

1 g d'alcool : 7 kcal

Les produits qui contiennent de l'alcool ne contiennent en général aucun élément nutritif .L'alcool appelle à consommer des produits gras

- 1 g de protéine : 4 kcal

- les aliments riches en protéines sont également riches en lipides ( poisson , oeufs , viande)

- c'est entre autre un équilibre entre les protéines , glucides et lipides qui permet de perdre du poids

1 g de glucides : 4 kcal

Faire un excès de glucides est facile

Les glucides sont le carburant de l'organisme

Consommés de manière raisonnable , ils ne font pas grossir

Sauf si vous souffrez de la maladie coelique , le gluten n'est pas à supprimer 

C'est contraignant

Peut créer des obsessions alimentaires , voir des TCA

Il faut un certain temps apres le debut du repas pour ressentie la sensation de faim , c'est pourquoi il faut manger lentement , il faut s'arreter avant d'avoir une sensation de trop plein.Quand votre repas vous semble moins savoureux qu'aux 1 eres bouchées , il faut s'arreter de manger

0: pas du tt rassasié

1: pas tt à fait rassasié

2: bien rassasié , plaisir gustatif , confortable dans ses vetements

3: trop rempli

4: trop rempli , nauséeaux , mal dans ses vetements

Les signes de la faim : estomac qui gargouille , sensation de vide dans l'estomac ( qui peut etre accompagné de crampes ) baisse de l'énergie diminution de la concentration 

0: pas faim du tout

1:faim à peine perceptible

2:faim normale

3: faim intense

4: faim incontrolable

C'est l'envie de manger par tristesse , ennui , stress

Elle cache souvent un problème psychologique : la nourriture devient un besoin qui n'est pas physiologique 

Cela peut venir d'un besoin d'affection , d'écoute , de valorisation , de plaisir...

Si on attend trop avant de manger ou si le repas n'était pas équilibré , les signes d'une faim excessive peuvent se manifester: étourdissements , grande fatigue , maux d'estomac etc....Ces symptomes désagréables sont absolument à éviter car c'est votre mécanisme de survie qui se met en marche : on mange trop , trop vite et n'importe quoi