sophrologie

Elle vise à amener le patient à prendre ses propres décisions en se basant sur la notion d'autonomie .Elle considère qu'il existe en chacun de nous une capacité de création , une dynamique naturelle qui peut  l aider à réaliser son potentiel

On considère que la personne a d'une part des besoins physiques comme les besoins émotionnels .Et pour parvenir à réaliser ses besoins l'Homme dispose de ressources intérieures

* pleine conscience , pensée rationnelle

* reve

* émotion

* imagination

* instinct

* capacité d'apprentissage et de mémoire

* objectivité 

* observation

une phobie est un mécanime de défense face à une situation ou un objet interprété comme dangereux pour le cerveau .Meme si le sujet est conscient du caractère irrationnel de sa peur il ne peut controler la panique qui survienten présence de l'objet de la phobie

AGORAPHOBIE (peur de la foule) et claustrophobie ( peur de l'enfermement) .elles naissent généralement d'une mauvaise expérience ou d'un traumatisme 

PHOBIES SOCIALES : celles ci sont plus fréquentes chez l'adolescents et les jeunes adultes confrontés aux  examens , à une autonomie nouvelle et à des reponsabilités qui peuvent faire naitre un sentiment d'etre livré à soi meme .Cela comprend la peur de parler , manger et paraitre en public mais également la peur de l'école et des examens

La sophrologie en elle meme ne permet pas une perte de poids , elle va permettre de garder la motivation durant le régime et notamment dans les phases de stagnation, légères reprises , d'accepter l'image de soi  et de gérer la fatigue qui peut engendrer une perte de poids

L'accompagnement sophrologique optimise le travail mental essentiel à la réussite du régime ( réduction du stress , amélioration de la récupération physique , soutien de la motivation) 

faire le point sur ses habitudes alimentaires

programme de rééquilibrage alimentaire , le bien etre corporel ne passe pas par la maigreur

un sujet qui souhaite perdre du poids doit tout de meme respecter son corps

une eprte de poids doit se faire en douceur, elle doit etre combinée à la pratique d'une activité physique régulière pour garder la souplesse  et élasticité de la peau et une alimentation équilibrée

Perdre du poids ne doit pas rimer avec privation mais pour manger mieux : privilégiez la qualité à la quantité .Pour que l'ensemble du corps accepte bien ce changement , la perte doit etre d'environ de 1 à 2 kgs / semaine

Une addiction est une dépendance dans laquelle l'individu devient volontairement esclave.L'objet de la dépendance est une source de plaisir comblant un sentiment de défaillance.La dépendance peut etre un comportement comme une utilisation de produits nocifs.La sophrologie permet de reconnecter aux sensations du corps en dehors de la dépendance , prendre conscience de ses sens, se recentrer  sur ses propres valeurs , harmoniser le corps et l'esprit , redécouvrir des valeurs existentielles , reprendre confiance en soi

Le but est de permettre de retrouver du plaisir dans ses sensations et dans son corps sans utiliser l'objet de la dépendance

La perte d'un ètre cher perturbe l'ensemble de l'organisme.Les émotions prennent le dessus , le corps exprime sa tristesse.L'identité personnellle , sociale et familiale se trouve bouleveresée.L'organisation et le role de chacun sont modifiéspourpallier à cette absene +/- soudaine

Le deuil n'évoque pas seulement la perte d'un proche.Il peut etre associé à la fin d'une relation amoureuse ou amicale , à un changement brutal , ou à la fin d'une période de vie

+ le choc

+ le déni

+ la culpabilité

+ la colère

+ la négociation

+ la tristesse

+ l'acceptation

Un individu perturbé doit se mettre à l'écoute de son corps pour reprendre le chemin du bien etre et se sentir encore exister.Il devra trouver un équilibre entre l'acceptation de l'absence et le souvenir.Il s'agit de vivre sa vie sans pour autant oublier l'objet de la perte

.Pour s'adapter le deuil doit etre dédramatisé , l'indivdu devra ensuite retrouver une clarté d'esprit , éviter le ressassement et les pensées obsessionnelles envers cette perte.Un deuil crée une crise identitaire remettant en question le potentiel et les valeurs .C'est l'occasion de faire un tri pour retrouver son identité en y intégrant le fait d'avoir changé , oter la douleur du passé et la peur de l'avenir sans la personne ou la situation perdue.Le deuil est un processus interne dans lequel la submersion des émotions vient du flot difficilement gérable des questions de culpabilité , de tristesse, de colère et de remise en question et tout cela presque simultanément dans un laps de temps très court.La mort d'un proche rappelle sa propre mort qui interviendra dans un temps indéterminé et la perte potentielle d'autres proches auxquels nous n'avons aps dit ce que l'on avait à dire.

L'individu peut également se trouver  tiraillé entre sa peine et son envie d'avancer dans la vie.Il peut culpabiliser de vouloir avancer alors que cette perte est intervenue

La dépression est un état anxieux bien installé par lequel l'individu ne trouve plus d'issue favorable pour avancer et s'épanouir.Les symptomes étant nombreux et ancrés pour un syndrome d'adaptation , les personnes souffrant de dépression ont l'impression de vivre dans la fatalité..elles acceptent de souffrir au quotidien et ont cessé de lutter contre cet état anxiogène

La sophrologie eprmet de traiter

+ le manque d'estime de soi

+ la fatigue généralisée

+les troubles du sommeil

+les ressassement

+les angoisses

+la croyance en une inaptitude

Le protocole vise à donner envie de se reconstruire , à prendre du recul vis à vis de sa situation et de ses émotions , à trouver de nouveaux repères et à reprendre confiance en soi en valorisant la richesse de l'individu

Une rupture est un stress qui demande adaptation de l'organisme , une réorganisation du quotidien et une nouvelle sécurité affective

Sur le plan physique , notons la boule au ventre , un poids sur la poitrine , des difficultés à respirer et des douleurs éparses , l'appétit et le sommeil s'en trouvent perturber

Sur le plan psychique , le flot de pensées devient incontrolable.Des ressassements peuvent ainsi naitre .Les perturbations et idées fixes entrainent des difficultés de concentration et un manque d'attention des activités

Sur le plan émotionnel l'individu est submergé de vagues successives de sentiments tels que la tristesse , la compréhension , la peur , la culpabilité , la panique est une sensation  de vide affectif.La confiance en soi est blessée

La sophrologie permet de 

- réinvestir son corps , accueillir ses messages

- reprendre confiance en soi , prendre conscience de ses capacités et de sa valeur

- se reconnecter socialement

- relacher les tensions

- s'adapter au changement et vivre sans l'autre

- retrouver foi en l'avenir

- s'autoriser à extérioriser ses émotions

- se donner du temps pour se reconstruire

- s'autoriser à vivre pour soi et à prendre soin de soi

La sophrologie permet aux sportifs de découvrir l'étendue de leurs capacités , de les développer , de lacher prise pour se concentrer et avec une meilleure connaissance du corps

LA CONCENTRATION

+ lacher prise

+ gérer le stress

+ vivre pleinement l'action

LA CONNAISSANCE DU CORPS

+ optimiser les ressources du corps

+ éliminer les tensions physiques et mentales

+ prévenir les blessures par l'ancrage

LA GESTION DE LEFFORT

+ maitriser ses fonctions cardio respiratoires

+ mieux récupérer apres l'effort

LA GESTION DES EMOTIONS

+ utiliser le stress pour se renforcer

+ garder la maitrise de soi

+ renforcer la motivation

L ADAPTABILITE

+ anticiper les situations

+ débloquer un échec

+ corriger les erreurs

LE RYTHME CIRCADIEN

+ connaitre le rythme de son organisme, activité , récupération , sommeil

Une émotion est une réaction physiologique à une stimulation , une réaction physique influant sur la circulation sanguine , la digestion , la respiration , les glandes hormonales .Une émotion est différente d'un comportement.Il faut retenir qu'une émotion ne justifie pas un comportement.Le, but n'est pas de maitriser ses émotions mais de les gérer et de les extérioriserde manière appropriée sans porter de préjudices moraux ou physiques aux autres ou a soi meme .L'estime de soi est différente de la confiance en soi.L'estime de soi correspond au regard que l'on porte sur son corps et sa personnalité.La confiance en soi dépend des croyances que l(on entretient sur ses capacités .Mais la confince en soid épend beaucoup de l'estime que l'on a de soi

+ facilité d'endormissement

+ rend le sommeil plus réparateur

+ diminue les réveils nocturnes

+ traite l'insomnie

En améliorant la qualité du sommeil et du réveil et en restaurant les capacités à dormir et à se reposer , la sophrologie améliore la qualité de vie.On gagne en concentration et en prise de recul .Le stress  diminue

Le processus sophrologique va permettre de 

+ canaliser le flux de pensées freinant l'endormissement

+ apprendre à se détendre par la respiration et la concentration

+ retrouver les sensations agréables du coucher et lever

+ préparer le sommeil

+ avoir une image positive du sommeil

QUELQUES REGLES

* respect du rythme biologique : coucher à heure  fixz/ lever à heure fixe

* mise en place d'un rituel du coucher : conditionner le cerveau à aller dormir par des actions avant le coucher ,e xs de respiration pour se détendre et préparer le sommeil

* se concentrer : se projeter au lendemain , reposé ( visualisation positive) , se concentrer sur une partie de son corps pour détourner l'esprit de la peur et ne pas dormir

LES EMOTIONS : elles ont un impact sur la preception de la douleur.Il est très souvent difficile de comprendre ses prpres émotions

LE SILENCE autour de la souffrance 

LES FACTEURS FAMILIAUX : et notamment la place de l'expression de la douleur dans l'éducation reçue .Dans certaines familles , les émotions doivent étre gardées pour soi ou au contraire les plaintes dont entendues

Le regard de  l'entourage sur le patient et sa douleur

La douleur est un mécanisme de défense , un message de détection d'anomalie par le système nerveux

LA DOULEUR AIGUE: le terme aigu ne qualifie pas l'intensité de la douleur mais une douleur due à une anomalie disparaissant lorsque celle ci est corrigée, c'est un processus physiologique utile et protecteur de courte durée par un traumatisme , une infection ou une inflamation

LA DOULEUR CHRONIQUE : durée supérieure à 3 mois , sa présence bien que sa cause soit émilinée , sa difficulté à la comprendre , son apparition et sa disparition sans raison apparente.Les douleurs choniques ont une incidence sur le quotidien .Le comportement peut évoluer en fonction de l'anxiété et de l'usure engendrées par la douleur

L'accompagnement d'un adolescent sera principalement centré sur la gestion des émotions , du stress , le développement de la confiance et l'estime de soi .Acceptation du regard des autres , la communication et l'harmonie du schéma corporel

ATTENUE : le stress et l'anxiété , les difficultés d'endormissement et les troubles nocturnes , l'hyperactivité , les soucis de concentration et d'apprentissage , l'agressivité , la somatisation et les troubles alimentaires

FAVORISE : la créativité , l'autonomie , la conscience du corps , la conscience des cinq sens , l'utilisation de la respiration pour gérer les émotions et le lacher prise , la concentration , les mécanismes d'apprentissage , la confiance , la communication

C'est un outil de développement personnel et de mieux etre permettant une meilleure connaissance de soi

1ERE ETAPE : le rouge

Détendre le corps et à se mettre à son écoute , repérer les signaux qu'il émet afin de mettre le corps et l'esprit en harmonie.Le but est de créer une complicité entre le corps et l'esprit

2 EME ETAPE: l'orange

Il symbolise les émotions , les sensations et les ressentis.Cette étape vise a créer un équilibre entre la maitrise de soi et le lacher prise pour une meilleur gestion des émotions

3 EME ETAPE : le jaune

Le jaune symbolise l'analyse et les différenciation.Le cerveau étant en activité perpétuelle.Cette étape lui permet de faire une pause pour arreter le flux des pensées

4 EME ETAPE : le vert

se reconnecter à la nature

5 EME ETAPE : le bleu

cette étape eprmet d'exprimer la paix intérieure de l'étape précédente par l'amour et la compssion

6 EME ETAPE: l'indigo

Cette étape permet d'harmoniser les deux hémisphères du cerveau , le coté créatif et le coté rationnel afin qu'il devienne simultanément intuitif et rationnel

7 EME ETAPE : le violet

prise de conscience et reconnexion

* les fonctions cognitives : les pratiquants répètent plus facilement les pensées négatives

*la modualtion affective: elle développe les capacités d'adaptation , de prise de recul permettant ainsi de ne pas se laisser submerger pour les émotions négatives

* l'optimisation de l'attention

*l'absence de jugement

* l'absence d'interprétation

La méditation de pleine conscience consiste à mettre en pause et à observer tout ce qui comprend l'instant présent.Il s'agit d'une simple observation réaliser sans juger ce qui se passe sans interprèter .L'attention n'est pas tournée vers la réflexion intellectuelle mais vers le ressenti physique, sensoriel , et surtout non verbal.La méditation de pleine conscience vise simplement à observer les émotions et les impacts sur le corps sans chercher à les controler ou  les contrer.elle permet de comprendre les origines des émotions

+ concetration profonde

La méditation permet de 

- controler le flux de pensées et de prendre un certain recul par rapport à celles ci

* etre plus attentif  dans nos activités

* etre plus à l'écoute de notre corps

* etre plus à l'écoute des autres

- mieux cerner les buts et les espérances qui donnent envie d'avancer

- avoir une meilleure vivacité d'esprit

- améliorer les mécanismes de compréhension d'apprentissage

- développer sa créativité

Les pratiquants sont:

* plus calmes

* plus doux

* plus soucieux des autres

*moins stressés

*moins dépressifs

au niveau physiologique , la méditation améliore le système immunitaire , réduit le taux de mauvais cholestérol et la tension artérielle

4 principes :l'immobilité , le controle de la respiration , le vide psychique , la concentration

+ visualisation

+ approche auditive : évocation basée sur la répétition intérieure de mots simples qui ont un impact positif

+ approche corporelle : exs de stimulation ou de contraction intrasophronique

+ méditation

+ auto ancrage : association d'un état interne à une stimulation pour recréer une ressource apaisante

     cela permet de modifier un comportement

* intégrer de manière progressive que la conscience agit directement sur l'existence et le mode de vie

* renforcer les deux premiers degrés : continuer de developper l'ici et le maintenant , la projection dans le temps et l'espace ainsi que le lien entre la conscience et le corps

* a prendre du temps pour soi et mener une existence libre

*découvrir une nouvelle manière de se connaitre et d'aborder l'environnement , se sentir + vivant