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  Les 4 émotions fondamentales

+la peur qui est une réaction naturelle face au danger , affronter ses peurs est promordial surtout qd on a été élevé dans l'évitement de celles ci

+ la tristesse qui est une réaction authentique face à un évènement marquant comme une perte

+ la colère , une émotion déclenchée pour une injustice ou une situation imposée  allant à l'encontre de ses croyances

+ la joie : une émotion positive qui procure une sensation d'alignement et d'adéquation entre notre identité et notre environnement

injustice/ inconfort , agression/ colère/ réparation

abandon/ perte/ tristesse/ consolation

insécurité/ danger/ peur/ protection

satisfaction/ joie/ deuil

Dans tt changement , il existe un deuil qui est un processus naturel permettant l'acceptation de la nouvelle situation

1/ le déni : on se dit que tout va bien , on tente d'ignorer le problème , on peut croire que l'on ne sera pas capable de supporter la colère

2/ la colère : on se révolte contre les responsables apparents.On fait l'expérience du chox et l'on exprime sa colère  contre les autres et contre soi meme.La colère peuts'effacer+/- rapidement selon le degré de résilience

3/ la dépression : on se rend compte qu'on ne peut supporter le chngement , les émotions négatives influencent les autres zones de notre vie

4/les marchandages .c'est une phase de chantage vain , on stagne puis l'on revient en arrière .Le marchandage permet de diminuer les pertes

5/ l'acceptation : on réalise que l'on a accepté le changement et on décide d'en prendre la responsabilité

besoins psychologiques fondamentaux:

+ la soif de reconnaissance

+ la soif de structure

+ la soif de stimulation

1/ reconnaitre les symptomes 

+ les signes somatiques : douleurs , tensions musculaires , maux de tete ou de ventre , douleurs de la cage thoracique , troubles digestifs , lourdeurs à l'estomac , à l'intestion , ulcères , difficultés à respirer , asthme , démangeaisons  ou maladies cutanées

- les signes physiologiques : fatigue chronique , lassitude , troubles du sommeil, de l'appétit , de la sexualité , baisse du système immunitaire

+ les signes émotionnels : diminution de la confiance en soi , en l'autre , bégaiements , démotivation , culpabilité , jugements dévalorisants sur soi meme , hyperémotivité , tendance à l'irritabilité , impatience , susceptibilité , plainte, critique , colère , nervosité , nervosité , inquiétude , panique

+ les signes comportementaux : maladresse , accidents , inertie , hyperactivité , logorrhée n imprudence , dispersion , tics , conflits , consommation d'excitants ou de médicaments, absentéisme , arrets maladies 

+ les signes intellectuels : troubles de l'attention , de la concentration , distraction , trous de mémoire , confusion , erreurs de jugement , troubles de la perception , difficultés à prendre des décision , perte de créativité et répétition

ainsi lorsque je prends conscience que j'interprete la réalité , je peux comprendre mon erreur et recaler mes émotions relatives à l'évènement

identifier ce qui génère du stress chez moi

+ facteurs liés au contenu du travail à effectuer

+f acteurs liés aux relations de travail

+ facteurs liés à l'organisation du travail

+ facteurs liés à l'environnement physique et technique

+ facteurs liés à l'evolution sociologique

+ facteurs liès à l'envionnement macro économique de l'entreprise

identifier comment j"e considère le stress

une eprsonne ayant vécu peu de situation stressantes pouvait avoir + de risques qu'un individu stressé , si elle considérait le stress comme étant dangereux , tout dépend de la manière dont les gens voient le stress

Selon John Mason c'est aussi un phénomène psychologique.Le stress n'est pas seulement du aux évènements extérieurs mais aussi à la manière dont nous representons ce stress

on peut ainsi croire qu'il y aurait " un bon " stress stimulant et bénéfique pour la performance.Cependant les défis physiques ou intellectules peuvent etre vécus positivement mais le veritable stress ne le sera jamais 

au contraire il affaiblit la concentration , empeche l'acces intégral à nos ressources et réduit la resistance à l'effort

1/ les chiffres au travail

* organisation du travail

* difficile satisfaction des exigences professionnelles

* relations hierarchie / collègues

* changement de travail

2/ définir le stress

selon Hans Selyes : l'ensemble des moyens physiologiques et psychologiques mis en oeuvre pour une personne pour rapporter une réponse à un évèment

le stress déclenche deux réactions

++ la réaction nerveuse : responsable de l'accélaration du rythme cardiaue , de l'amplification , de la respiration 

++ la réaction hormonale : à l'origine de la production du cortisol : l'hormone du stress

ce qui nous est dommageable c'est la survigilance survenant , la quantité de stress dépasse la capacité de reponse de la personne , si nos ressources sont insuffaisantes pour gérer le stress , notre syteme d'adaptation s'épuise

+ ne cherchez pas à tous prix une issue improbable

+ ne cherchez pas à tout prix un dialogue impossible

+ accepter l'échec sans vous sentir responsable

+ rappeler vous que le manipulateur cherche à vous exploiter

+ évitez de trop vous exposer personnellement

+ ne prenez pas ses propos pour agent comptant

+ exigez des engagements écrits

+ soyez plus actif que réactif

   7 attitudes pour contrecarrer les plans du manipulateur 

1/ apprenez à dire stop

2/ ne surestimez pas votre liberté

3/ ne renvoyez pas systématiquement l'ascenseur

4/ ne prenez pas exemple sur autrui

5/ soyez vigilant avec ceux qui en font trop

6/ essayez de comprendre votre fonctionnement face à  un objet de désir

quelques techniques 

- technique de visualisation : imaginez une vitre épaisse entre vous et votre interlocuteur et dites vous que ce que ce dernier vous dit ne vous atteint pas

- technique de posture : le dos droit , les bras croisés , vous montrez votre oppostion

autre technique : celle de la description des faites : racontez tout simplement

- jouer sur l'effet de surprise : changer de comportement , répondez autrement qu'à votre habitude , essayer de combler les manques et les trous de son langage

apprenez à démonter les raisonnements tourdus ( préjugés  , généralisation...) vous allez mettre en oeuvre des stratégies de contre manipulation 

dernière solution , allez au conflit 

1/ vous ne vous sentez pas à l'aise

2/ vous vous sentez dévalorisé par cette personne

3/ cette personne ne se remet jamais en question, n'accepte pas les critères

4/ elle généralise les procédés manipulatoires

5/ elle ne dit jamais clairement les choses , vous avez l'impression qu'elle ment ou qu'elle cache certaines choses

6/ cette personne ne se dévoile pas

7/ elle est inconstante , change de masque , retourne sa veste

8/ elle est toujours en limite des règles du jeu

10/ elle va séduire, va vous paraitre aimable

11/ elle jouera la ressemblance

12/ elle cherchera a vous couper de vos proches

4 critères caractérisant la personnalité manipulatrice

1/ la fréquence

2/ l'intensité

3/ la diversité

4/ la multiplaction des cibles

+ se connaitre soi meme

+ etre capable de changer son fusil d'épaule

+ cesser de se considérer comme une victime

+ ne pas culpabiliser

+ savoir dire non , stop

+ apprendre à gérer ses émotions

+ faire preuve de vigilance

+ s'aimer soi meme