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* bien communiquer avec son enfant

* lui apprendre à communiquer

* le meilleur moyen pour communiquer avec votre enfant est de lui poser des questions.L'avantage de poser des questions c'est que vous donnez à l'autre l'avantage le pouvoir de trouver son propre pouvoir

- " qu'est ce que tu as appris aujourd'hui? " le cerveau retient et enregistre les meilleures choses pour progresser et évoluer

-Qu'est ce qui est important pour toi? " tt le monde réagit à ce type de question

* personne n'est capable de se motiver sans objectifs

* communiquer permet d'échanger

* communiquer permet d'identifier les dons , les talents , les capacités de votre enfant

- questionner votre enfant pour trouver ce qui le touche

-" si c'était bien ce serait comment?"

- l'adolescence est une crise identitaire : celle de passer d'un corps à un autre

* ouvrir le débat en exprimant à votre enfant que vous chercher aussi des solutions

en installant uen autre communication , vous verrez au fil du temps votre  enfant communiquer avec vous

Le principe de responsabilité est que c'est nous qui nous créons notre vie.

Etre un bon coach ce n'est pas etre quelqu'un de gentil , etre un bon coach c'est dire les choses qui vont mal , poser les questions les plus délicates

* Toute transformation implique une douleur

* le meilleure moyen pour impulser le principe de responsabilité chez votre enfant c'est de le questionner sur comment lui il peut changer les choses

le but de l'adolescence et votre objectif de parent est de l'aider à partir mais à bien partir

Parfois , vous vous demandez si vous n'avez pas raté votre éducation, si votre enfant va réussir sa vie

APPROCHE CALME:

** C comme communication , la communication est le pouvoir, si vous apprenez à communiquer vous allez prendre du pouvoir intérieur pour créer une relation différente.Communiquer qd les choses vont bien , ne vont pas , en cas de conflit..

**A comme attention     marque conditionnelle/ marque inconditionnelle...marque positive/ marque négative

** L comme liberté

** M comme modélisation ( inspiration) , inspirer c faire plutot que dire

** E comme estime de soi

1/ le bilan médical:

son but est de sécuriser et d'orienter votre pratique sportive voire de l'adapter le cas échéant

2/ auto-évaluez vous:

** IMC ( IMC de référence situé entre 18.5 et 22)

** tour de taille ne devant pas excéder de bp le tour de hanche

** tester votre gainage ( tonicité des abdos et du dos)

** force ( pompe)

** souplesse articulaire et musculaire

3 / choisissez votre activité en fonction de vos motivations

choisissez un sport que vous aurez plaisir à pratiquer en toutes saisons.Prenez en compte vos besoins , envies et motivation

4/ ayez un matériel

5/ allez y en douceur

1/ faites le plein de carburant:

* 50 à 55 % de glucides, 30% de lipides, 15% de protéines

2/hydratez vous:

avant , pendant et après le sport

3/ dormez : 

notre sommeil se divise en 4 ou 5 cycles d'environ 1h30 pour une nuit de 6 à 8 h

* le sommeil superficiel  , 50% 

* le sommeil lent profond , 20 à 30% 

* le sommeil paradoxal , 15 /20 %

4/ pensez à bien récupérer ap l'effort:

afin de reprendre des forces entre 2 séances managez vous un temps de repos d'au moins 1 journée

5/ soignez vos dents:

les dents sont connectées à tout l'organisme.il existe un lien supposé entre l'état de la dentition et les marqueurs inflammatoires ou la tendinite

6/ prenez vos pieds en main

7/ faites un test à l'effort

8/ se demander ou l'on en est au niveau musculaire

** échauffez vous

** buver régulièrement par petite gorgée: boisson énéergétique si séance supérieure à 3h

** penser dépense , penser énergie: nos muscles ont besoin d'oxygène ainsi que d'énergie sous forme de glucose.On le trouve principalement sous forme de sucre lent, à privilégier  ou en sucre rapide à absorber pdt l'effort

**  les étirements

** la respiration

                 quelques principes:

1/ n'aller pas au delà de vos limites

2/ ne faites pas de sport pendant et dans les 8 jours qui suivent un épisode fiévreux

3/ ne fumer ni avant , ni pendant la séance

4/ ne prenez pas de douche dans les 15 mn qui suivent l'effort

** changez vos habitudes: escaliers , marche , ménage, bricolage..

** au bureau : sans vous lever travaillez en isométrie cad en contractant intensément un groupe musculaire

1/ la thérapie familiale ou l'ensemble du système familial est pris en compte.Efficace elle n'est pas nécessaire très longue

2/ la thérapie conjugale

3/ la médiation familiale va s'attarder sur tt ce qui concerne l'organisation , tt ce qui constitue le quotidien

4/ le coaching de vie qui accompagne ponctuellement sur un problème précis

On pourrait estimer qu'on a réussi sa famille recomposée lorqu'une fois adultes tous les membres se recontactent spontanément

*** le cahier de liaison

** en cas de reproche basez vous sur 3 étapes pour calmer les tensions

1/ trouver qqchose de bien

2/ dites ce qui ne va aps

3/ proposer une solution