zen et bien avec valerie

relaxation et sophrologie

  • Par val19
  • Le 20/09/2014
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Au plan psychologique , l'échauffement musculaire met en confiance le sportif par l'augmentation de la puissance, par la répétition gestuelle qui restitue des repères techniques et corporels

En position allongée:

" vous vous installez confortablement et pour etre plus à l'aise avec vous meme vous pouvez fermer les yeux.commencez par détendre les muscles de votre front, impression de front lisse.vous effacez tous les plis d'expression de votre front.Laissez aller vos yeux , les muscles autour de vos yeux , les petits muscles derriere les yeux.Détendez les joues: leur face externe en rapport avec votre visage , leur face interne en rapport avotre votre bouche.Dans la bouche , la langue est souple , reposée.Vous détendez les muscles des machoires , les dents sont desserrées , les lèvres peuvent etre entreouvertes, comme si  votre maxilaire inférieur etait un peu plus lourd.Vous relachez les muscles du cou , des épaules , des muscles des bras , les ligaments des poignetd sont souples et déliés , vous détendez les muscles des avant-bras , les ligaments des poignets sont souples et déliés , vous détendez relachez tous les muscles des mains du dos des mains et de la paume des mains , chaque petit muscle de chaque doigt jusqu'au bout des ongles.ayant détendu vos épaules et vos bras , vous constatez que tout naturellement les muscles de votre nuque sont bp plus détendus

Maintenant laisser aller votre ventre , vous pouvez desserrer votre ceinture abdominale , vous desserrer votre ceinture thoracique et ainsi vous relachez votre dos.Votre respiration est calme et paisible.votre nuque est tout à fait détendue , je vous propose de relacher maintenant votre cerveau.Pour cela il y a dex méthodes: la 1 ere  est de mettre votre cerveau au repos , comme un muscle , un court moment , comme si vous placiez une feuille blanche dans votre cerveau.La 2 ème est de laisser passer les idées , les réflexions et les images dans les refuser , sans les retenir comme les wagons d'un train qui passe au loin.Progressivement avec l'entrainement , le lacher prise mental s'installera sans ces recours facilement .

A présent vous relachez les muscles des cuisses profonds  et superficiels.Les ligaments sont souples et déliés.Vous relachez les muscles des jambes et les ligaments des chevilles sont souples et déliés et vous relachez les muscles des pieds.Après avoir détendu les différents lieux du corps vous réunissez ces différents segments pour vivre votre corps dans on unité , sa globalité et son intégralité.

Après ce moment privilégié , faites vous maintenant à l'idée de reprise , cad la reprise de vos différentes tensions musculaires utiles.Pour commencer cette reprise faites une profonde respiration , puis une autre.Remuez les doigts , les mains , serrez puis désserrez progressivement les poings.Remuez les orteils et les pieds.En remuant les mains et les pieds vous sentez les tensions dans vos bras et vos jambes.Tout en repirant de nouveau tres fort , étire vous ; tirez sur les bras , tirez sur les jambes , corps arc- bouté , plein d'énergie.Et maintenant sans  vous presser , qd vous en aurez envie vous pourrez ouvrir les yeux

préparation mentale stress émotions zen

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