le renforcement couvert ou le renforcement positif imagé: après une séance de relaxation , le sujet va se représenter mentalement l'objectif qu'il entend atteindre, en visualisant le succès
la désensibilisation systématique : elle allie relaxation et imagerie mentale. Dans un premier temps le sujet dresse la liste des situations anxiogènes et il les note en fonction de leur degré d'anxiété qu'elles provoquent en lui. Lorque le cadre est étable , le sujet va pratiquer une séance de ralaxation,une fois détendu il visualise mentalement la scène qui suscite en lui le moins d'anxiété, l'objectif est que cette dernire ne provoque plus aucune émotion en lui
la transformation de l'efficacité perçue: redonner confiance par suggestion en exorcisant la certitude de l'échec , séance de relaxation , étude d'un autre sportif en situation de réussite. le but est de regagner une compétition
la pensée rationnelle émotionnelle: l'objectif est de transformer les croyances négatives en idées positives. il demande à celui qui est certain de ne pouvoir battre que des nuls , pourquoi il pense une telle chose. Puis il va faire en sorte que l'individu lui meme démonte une mécanique négative pour la transformer en une mécanique positive
l'inoculation du stress: Tout d'abord au cours d'un entretien, on va tenter de déceler les situations autogènes pour tenter de comprendre a quel moment l'individu est stressé. Puis le sportif va dresser la liste de ces situations et des comportements adoptés , des idées qui traversent l'esprit à des moments précis. Il va " vivre " des situations de plus en plus stressantes et va tenter d'élaborer des stratégies pour y faire face.
l'arret de la pensée permet à ceux qui ont des pensées négatives perturbantes de les chasser de leur esprit
le biofeedback :
le biofeedback EMG , est le plus utilisé dans le domaine du sport, il mesure la tension musculaire meme lorsqu'un individu n'effectue aucun mouvement
le biofeedback ECG mesure la rythme cardiaque et la pression artérielle
le biofeedback EEG enregistre le rythme électrique du cerveau