prendre confiance en soi

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préparation générale:

prévoir les buts à long terme mais aussi des buts à court  terme pouvant etre atteints avec une probalité de réussite élevé pour créer un renforcement positif et permettre de réussir l'objectif final

développer la pensée positive 

développer la perception  du schéma corporel 

améliorer les rapports humains

augmenter la motivation

lutte contre la lassitude , l'ennui , l'anxiété

apprendre à gérer le stress

développer la concentration , la mémoire

augmenter l'énergie physique 

favoriser la récupération 

améliorer le sommeil

préparation spécifique:

développer la prise de conscience des gestes techniques

corriger les gestes erronés

travailler sur la visualisation , la mémorisation , la concentration , le dynamisme

pendant les jours précédant une épreuve:

maitriser le stress en rapport avec la responsabilité du sportif de haut niveau , à la perur de la contre performance , aux médias , aux critiques

améliorer la motivation , la concentration , le dynamisme , l'énergie , l'agressivité , la confiance en soi et dans les autres , le sommeil

positiver : sophro acceptation progressive

le jour de l'épreuve

préparation dynamique spécifique a chaque discipline

décomposer l'épreuve en séquences: les unes ou il faut donner toute son énergie  , etre au maximum de sa performance , les autres ou il faut récupérer

Apres l'épreuve

récupérer sur le plan musculaire et psychique

visualiser les erreurs et les corriger

analyser les causes de l'échec ou de la réussite , faire le point et la synthèse en tte objectivité

poursuivre l'effort meme si les résultats ne sont pas tt a fait conformes a ceux attendus

Debout , respirer librement , marchez sur place doucement en décomposant au maximum le mvt. Puis revenez en appui sur vos deux jambes; Pendant cette marche , imaginez deux tigres à vos coté. Vous marchez av eux, refaire l'exercice 3 fois

Prenez confiance en vous et de l'assurance qui vous habite

la gestion des buts relève du secteur de la motivation. La motivation est l'une des composantes essentielles du sportif. Elle peut etre de deux types :

La motivation tournée vers la performance , le sportif a en lui une tres forte envie de gagner , ce n'est pas tant le sport en lui meme qui le pousse mais la récompense

La motivation tournée vers la maitrise de la tache, la récompense n'est pas une fin en soi , l'individu fait un sport pcq il l'aime , pcq éprouve du plaisir dans une disciplien et son but sera de réaliser un beau geste.

La gestion des buts est utilisée pour optimiser une performance. le sportif va définir un cadre précis , et il va se donner tous les moyens d'atteindre une meilleure preformance? Un calendrier doit etre construit avec des objectifs réalisables

La sophrologie est une méthode qui vise à vaincre le stress , l'anxiété et la douleur que ressentent tous les sportifs. elle se déroule en trois phases

Une phase de relaxation

Une phase de création d'une image mentale afin de permettre au sujet d'imaginer une situation positive

Enfin une phase de codage ou le sujet doit associer la relaxation à l'image positive qu'il a choisie. Ainsi à chaque fois qu'il ressentira les prémisses  d'une tension ou d'un stress il pourra utiliser cet apprentissage

La sophrologie est une méthode qui vise à vaincre le stress , l'anxiété et la douleur que ressentent tous les sportifs. elle se déroule en trois phases

Une phase de relaxation

Une phase de création d'une image mentale afin de permettre au sujet d'imaginer une situation positive

Enfin une phase de codage ou le sujet doit associer la relaxation à l'image positive qu'il a choisie. Ainsi à chaque fois qu'il ressentira les prémisses  d'une tension ou d'un stress il pourra utiliser cet apprentissage