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val19
*Fruits , crudités , yaourtd , fromages blancs , petits suisses , galette de riz / mais , compote de pommes sans sucre ajouté , barres de céréales
**Au - 2 g de fibres , au - 3 g de protéines , moins de 10g de sucre , moins de 180 calories , ne devrait pas contenir de gras trans
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val19
+ fruits crus ou secs
+ fruits oléagineux
+ consommer des aliments longs à manger
+ légumes crus
+f aites vous un thé ou une tisane
+ évitez tte tentation à la maison
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val19
+ ajoutez plein de légumes
+utilisez un avocat ou de la crème au lieu de beurre ou de mayonnaise
+mettez blanc de poulet ou jambon blanc
+évitez le fromage
+ utilisez du pain complet
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val19
+++1ERE ETAPE : LA 1 ERE SEMAINE DE STABILISATION
- continuez a vous peser une fois par semaine
-s'ils étaient enlevés , réintroduire les féculents
-réintroduire un aliment plaisir
La 1 ere semaine c'est aliment plaisir
Idéalement une bonne stabilisation , c'est 1 kg perdu ; une semaine de stabilisation: 10 kgs de perdu /10 kgs de stabilisation
++++ 2 EME ETAPE DE STABILISATION : après deux semaines de phase 1
- si votre poids est stable ou inférieur : réintroduire 2 aliments plaisir
+ en cas de reprise de poids un aliment plaisir
++++3EME ETAPE, APRES 4 SEMAINES
3 aliments plaisir/ semaine
++++ 4 EME ETAPE : LA STABILISATION
4 aliments plaisir par semaine sinon rester à 1
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val19
+30 mn d'activité physique d'intensité moyenne par jour
+ faire un sport pour affiner la silhouette et muscler certaines parties du corps
+marchez dans la vie de tous les jours et évitez l'ascenseur
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val19
+ privilégiez les sucres lents
+consommer des légumes à chaque repas , des fruits , du poisson , des crudités
+ fuir les sucres rapides
+ diminuer l'utilisation des matières grasses
+ limiter les grignotages intempestifs
+ faire de temps à autre un repas léger
+ s'autoriser des écarts de temps en temps
+ne pas consommer d'alcool et de boissons sucrées en trop grande quantité
+ boire environ 1 à 1.5 l d'eau
+ respectez les quantités des repas
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val19
+ le sucre génère des envies irrépressibles
+ il affecte la mémoire et nos capacités d'apprentissage
+ il peut entrainer un état dépressif ou de stress
+ il agit comme un facteur de risques dans les déficiences cognitives et la sénélité
+ lorsque vous amnger du sucre un message est immédiatement envoyé au cerveau , réveiller votre système de récompense envoyant des messagers chimiques à différentes hormones
+ la dopamine est l'un des principales hormones qui vous fait sentir heureuse
+ qd votre corps a abosrbé le sucre et votre taux de sucre retombe dans le sang vous avez envie de nouveau de sucre
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