motivation

les circonstances dépendant grandement de notre capacité à nous organiser pour nous arreter de fumer

la décision de l'arret du tabac doit venir du plus profond de nous meme

Avantages physiques:

** bp moins dangereuse que le tabac complet

elle anticipe la future posture du non fumeur

avantages psychologiques:

les aides nicotiniques sont la matérialisation d'une motivation et d'en engagement

 

la substitution nicotinique réalise sur le plan psychologique l'étape intermédiaire entre la cigarette et la libération du tabac.Ce qu'on ne peut pas demander à la substitution nicotinique.

remplacer la motivation

de donner  les memes sensations à la cigarette

de résumer a elle seule le sevrage tabagique

 

du point de vue broncho- pulmonaire , l'irritation et l'hypersécrétion bronchiques facilitent les infections broncho pulmonaire en fragilisant l'arbre respiratoire

au niveau cardio circulatoire , le tabac va avoir une action  nocive au niveau du coeur et des vaisseaux

le cancer de la vessie est très fréquent chez les fumeurs

1/ fixer une date et faites la connaitre à votre entourage

2/ arrètez en meme temps qu'un collègue , ami ou conjoint

3/ arrètez vous à un moment ou vous vous entez détendu

4/ débarrassez vous des briquets, allumettes et de votre stock de cigarettes

5/ aérez et lavez votre linge et votre appartement

6/ evitez les lieux déclencheurs et demandez à votre entourage de ne pas fumer en votre présence

7/ trouvez votre truc pour compensez le vide laissé par la cigarette

8/ évitez les contextes déclencheurs comme la consommation d'alcool ou de café

9/ reprenez une activité physique pour diminuer les risques  de la prise de poids

10/ quand l'envie vous tiraille , posez vous 5 mn et remémorez vous les raisons de l'arrèt

* contenu du travail et des missions proposées

*perspective d'évolution dans l'entreprise

* implantation géographique de l'entreprise

* horaire de travail

* type de contrat de travail

* type de management

* niveau d'autonomie des responsabilités confiées

* rémunération

* avantages sociaux

*environnement de travail

* ambiance de travail et culture de l'entreprise

* nature du produit et service proposé

* taille de l'entreprise

* position sur le marché

* étape de développement économique de l'entreprise

* image grand public et réputation de l'entreprise

* engagement sociétal de l'entreprise

* caractère lucratif de l'entreprise

valeurs économiques ( relation à l'argent)

valeurs esthétiques ( créativité)

valeurs hédonistes ( bien corps/ esprit)

valeurs politiques ( affirmation de soi)

valeurs entrepreunariales ( développement et organisation de projet)

valeurs relationnelles ( rapport à l'individu)

valeurs intellectuelles

valeurs spirituelles

On peut distinguer différents types de fumeur

** celui qui se sent vaguement concerné par les risques qu'il court

** celui qui est indécis , il envisage l'arret du tabac mais le remet à plus tard

** celui qui se sent pret à prendre la décision

arreter de fumer pour soi est la meilleure solution

La nicotine a une influence sur la concentration et l'humeur.Pour beaucoup fumer est associé à des moments agréables ou permet de diminuer la tension nerveuse.

Les effets psychologiques du tabac s'estompent plus rapidement qu'ils sont pris en compte dans la stratégie d'arret

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préparation générale:

prévoir les buts à long terme mais aussi des buts à court  terme pouvant etre atteints avec une probalité de réussite élevé pour créer un renforcement positif et permettre de réussir l'objectif final

développer la pensée positive 

développer la perception  du schéma corporel 

améliorer les rapports humains

augmenter la motivation

lutte contre la lassitude , l'ennui , l'anxiété

apprendre à gérer le stress

développer la concentration , la mémoire

augmenter l'énergie physique 

favoriser la récupération 

améliorer le sommeil

préparation spécifique:

développer la prise de conscience des gestes techniques

corriger les gestes erronés

travailler sur la visualisation , la mémorisation , la concentration , le dynamisme

pendant les jours précédant une épreuve:

maitriser le stress en rapport avec la responsabilité du sportif de haut niveau , à la perur de la contre performance , aux médias , aux critiques

améliorer la motivation , la concentration , le dynamisme , l'énergie , l'agressivité , la confiance en soi et dans les autres , le sommeil

positiver : sophro acceptation progressive

le jour de l'épreuve

préparation dynamique spécifique a chaque discipline

décomposer l'épreuve en séquences: les unes ou il faut donner toute son énergie  , etre au maximum de sa performance , les autres ou il faut récupérer

Apres l'épreuve

récupérer sur le plan musculaire et psychique

visualiser les erreurs et les corriger

analyser les causes de l'échec ou de la réussite , faire le point et la synthèse en tte objectivité

poursuivre l'effort meme si les résultats ne sont pas tt a fait conformes a ceux attendus

Debout , respirer librement , marchez sur place doucement en décomposant au maximum le mvt. Puis revenez en appui sur vos deux jambes; Pendant cette marche , imaginez deux tigres à vos coté. Vous marchez av eux, refaire l'exercice 3 fois

Prenez confiance en vous et de l'assurance qui vous habite

Observez l'espace autour de vous puis fermez les yeux

Mettez vous à présent à l'écoute de votre corps

Portez attention  à votre tete

Desserrez vos machoires , vos dents

Prenez conscience à présent que votre visage est détendu et relaché

Laissez la détente envahir votre nuque , vos trapèzes , vos épaules jusqu'à vos mains et le bout de vos doigts

Prenez conscience à présent que vos membres supérieurs sont détendus et relachés

Relachez les muscles tt le long de la colonne vertébrale du haut jusqu'en bas

Prenez conscience à présent que votre dos et détendu et relaché

Repirez profondément et calmement

Percevez les mouvements de votre ventre à chaque respiration

Prenez conscience à présent que votre buste et détendu et relaché

Relachez les muscles de vos cuisses , vos genoux , vos mollets , vos chevilles , vos pieds jusqu'au bout de vos orteils

Prenez conscience à présent que vos membre inférieurs sont détendus et relachés

Maintenant prenez conscience que tout votre corps est détendu et relaché

Imaginez que vous etes sur une palge

Le ciel est clair , l'eau est caleme , vous entendez le frémissement douc  des vagues

Il fait chaud et une  légère brise vient caresser votre visage

Vous marchez paisiblement en vous remplissant de l'air iodé de la mer

C'est un véritable moment de paix , vous vous ressourcez

En inspirant vous sentez la chaleur du soleil envahir votre ventre et diffuser ses bienfaits dans l'ensemlble de votre corps

Le soleil autour de vous est éclatant

Soudain , ce regain de lumière vient éclairer dans le sable un  point  qui scintille

Vous allez vers ce point et vous découvrez un diamant caché dans le sable

Vous vous approchez et percevez votre reflet dans ce diamant

Vous etes à présent ce diamant , comme lui vous brillez dans un magnifique éclat

Comme lui vous percevez votre valeur inestimable

Imprégnez vous de ces sensations positives

Prenez contact avec les points d'appui de votre corps

prenez conscience des bruits extérieurs

Inspirez profondément pour vous dynamiser

Bouger légèrement vos mains , vos pieds 

Etire vous

Ouvrez les yeux

Souvent dans le silence , la réflexion constitue une de vos activités favorites. Votre grande capacité d'analyse constitue d'ailleurs une de vos activités favorites. Votre grande capacité d'ailleurs une de vos principales caractéristiques , elle est un vrai point fort pour vous. Le calme est indispensable à votre vie et vous le recherchez autant que possible. Vous savez garder le recul nécessaire et possédez l'art d'observer.

L'image que vous donnez n'est  pas importante pour vous.

Il est difficile de percevoir vos émotions. Sans stress vous avez tendance à vous isoler  et à vous renfermer  encore plus sur vous meme

Avoir les deux pieds dans le meme sabot

La sophrologie peut vous aider à sortir du mental et à vous ancrer dans une certaine réalité. Elle vous permet de mieux ressentir votre corps et de vivre pleinement l'instant présent. La sophrologie  permet de s'isoler et de rester dans sa bulle si on le souhaite mais à contrario , elle facilite ainsi l'échange  et le contact avec les autres.

les 3 points forts de cette méthode : 

un travail qui peut se faire seul

un travail qui peut se construire sur l'imaginaire

une technique qui permet de s'ancrer dans la réalité  par le corps

la gestion des buts relève du secteur de la motivation. La motivation est l'une des composantes essentielles du sportif. Elle peut etre de deux types :

La motivation tournée vers la performance , le sportif a en lui une tres forte envie de gagner , ce n'est pas tant le sport en lui meme qui le pousse mais la récompense

La motivation tournée vers la maitrise de la tache, la récompense n'est pas une fin en soi , l'individu fait un sport pcq il l'aime , pcq éprouve du plaisir dans une disciplien et son but sera de réaliser un beau geste.

La gestion des buts est utilisée pour optimiser une performance. le sportif va définir un cadre précis , et il va se donner tous les moyens d'atteindre une meilleure preformance? Un calendrier doit etre construit avec des objectifs réalisables

La sophrologie est une méthode qui vise à vaincre le stress , l'anxiété et la douleur que ressentent tous les sportifs. elle se déroule en trois phases

Une phase de relaxation

Une phase de création d'une image mentale afin de permettre au sujet d'imaginer une situation positive

Enfin une phase de codage ou le sujet doit associer la relaxation à l'image positive qu'il a choisie. Ainsi à chaque fois qu'il ressentira les prémisses  d'une tension ou d'un stress il pourra utiliser cet apprentissage

La sophrologie est une méthode qui vise à vaincre le stress , l'anxiété et la douleur que ressentent tous les sportifs. elle se déroule en trois phases

Une phase de relaxation

Une phase de création d'une image mentale afin de permettre au sujet d'imaginer une situation positive

Enfin une phase de codage ou le sujet doit associer la relaxation à l'image positive qu'il a choisie. Ainsi à chaque fois qu'il ressentira les prémisses  d'une tension ou d'un stress il pourra utiliser cet apprentissage

Cela permet aux sportifs d'assimiler des techniques plus rapidement et avec plus de précision. Le fait de visualiser mentalement un mouvement permet de stabiliser leur habilité gestuelle. Il y a gain de temps mais aussi d'énergie.Cela assouplit les mauvais réflexes gestuels et  d'en programmer de nouveaux. Cela permet également de mieux gérer le stress pré compétitif

Enfin cette méthode s'avère très efficace en cas d'arret de l'entrainement à la suite de blessure ; l'athlète conserve ses capacités motrices en se représentant des actions déjà réalisées. Le processus d'atrophie des muscles est ralenti.

L'efficacité de la préparation mentale dépend de l'expérience et de la connaissance technique du sportifIl est en effet fort difficile de se représenter mentalement une image gestuelle si on ne la maitrise pas intégralement dans la réalité, grand effort de concentration sur 3 minutes max

l'imagerie et la répétition mentales se caractérisent par la répétition symbolique c'est à dire " dans sa tete" d'une action ou d'un ensemble de mouvements sans bouger la moindre partie de son corps.

L'imagerie mentale peut se réaliser dans une perspective interne. L'individu se sent impliqué dans l'action ,il la vit de l'intérieur. Il imagine son corps , ses muscles en action , il ressent toutes les sensations que cela peut lui procurer. Elle peut également etre réalisée dans une perspective externe? l'individu est cette fois spectateur de son action , il la visualise et ne la ressent plus.

Ainsi les footballeurs ne connaissent la composition de leur équipe que la veille lors de certaines grandes rencontres. Un attaquant ne sera donc qu'au dernier moment qui sera en face de lui sur le terrain quel sera l'attaquant adverse. Il faut alors qu'il s'endorme en visuamlisant le match, en anticipant les réactions de son adversaire et les siennes? il est alors dans une perpective externe, il visualise son action.

l'imagerie mentale est utilisée a tout moment lors de l'entrainement ,, toutes les études montrent qu'elle est bp plus efficace associée à des exercices physiques. Elle a 3 fonctions:

acquérir une nouvelle technique

renforcer une technique

corriger une technique que l'on maitrise mal

L'imagerie mentale permet d'apprendre et de s'améliorer. l'entrainement mental est plus que visuel, il est aussi tactile , auditif , kinesthétique et musculaire

Pour les débutants cela leur permet d'acquérir une vision globale de l'action et de mettre en place des programmes moteurs de plus en plus affinés qui seront enregistrés et codés dans la mémoire

Lorsqu'ils sont un peu plus avancés ces modèles pourront etre affinés puis développés au cors d'entrainement pratique , le sportif pourra alors anticiper des situations et des comportements

A l'étape dite " de compétence" ils seront capable d'identifier des objectifs et de mettre en place des plans d'action . Ils pourront alors visualiser mentalement des actions relatives aux buts  à atteindre

A l'étape d"excellence" la vivacité de la visualisation des plans d'action et des objectifs à atteindre devient plus fortes. Les sportifs sont matures et aptes à prendre des décisions en cours de performance

Enfin à l'étape d"expertise" l'imagerie mentale permet de mettre au point une stratégie ou anticiper une action lors d'une compétition

Le principe est simple: tendre , contracter le muscle puis le relacher en faisant attention aux sensations que cela procure, aux changements opérés.Il s'agit de créer une tension afin de mieux faire ressentie la détente.Jacobson s'appuie sur l'influence du controle somatique sur la reponse physique: le relachement musculaire entraine la détente mentale.Il s'efforce donc d'obtenir une baisse de la tension musculaire  au repos et d'utiliser cet effet apaisant pour réduire l'hyperexcitabilité nerveuse.

la relaxation progresive permet de supprimer les manifestations physiques du stress et de l'angoisse, cette méthode tres rapide  peut etre appliquée en quelques heures seulement et etre utilisée pour gérer les tensions musculaires extremes , la contraction musculaire absorbant le surplus d'energie.Elle doit cependant etre utilisée avec précaution dans le domaine sportif  pour éviter l'état de sommolence ou de baisse d'attention et de concentration avant une épreuve

la relaxation progressive consiste à tendre tous les muscles du corps pour ressentir la tension musculaire, puis de les relacher pour ressentir une détente.Il s'agit donc de créer une tension pour mieux ressentir une détente.Le relachement musculaire entrainant la détente mentale

Le trainig autogène agit sur tous les points importants de notre métabolisme( appareils musculaire, repiratoire , circulatoire, coeur , système nerveux et zone cérébrale) , L'objectif est de provoquer un état de relaxation pour que l'individu soit sensible aux suggestions de calme, du bien etre qu'il se donne et de parvenir ainsi à un état modifié de conscience

Le TA comporte 6 exercices qu'il faut exécuter les uns à la suite des autres et qui portent sur :

           la pesanteur/ la chaleur/ le coeur/ la respiration/ le plexus solaire/ la fraicheur du front

Avantages : 

Lorsque le sportif maitrise le TA , il peut réduire voir meme éliminer sa fatigue rapidement et supprimer les tensions contre le stress, il sait comment détendre certaines parties de son corps ou les réchauffer.

Inconvénients:

bien choisir son moment car un peu de stress avant une épreuve est tjs bon!!!!!!!!!!