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val19
On peut distinguer différents types de fumeur
** celui qui se sent vaguement concerné par les risques qu'il court
** celui qui est indécis , il envisage l'arret du tabac mais le remet à plus tard
** celui qui se sent pret à prendre la décision
arreter de fumer pour soi est la meilleure solution
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val19
les circonstances dépendant grandement de notre capacité à nous organiser pour nous arreter de fumer
la décision de l'arret du tabac doit venir du plus profond de nous meme
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val19
Avantages physiques:
** bp moins dangereuse que le tabac complet
elle anticipe la future posture du non fumeur
avantages psychologiques:
les aides nicotiniques sont la matérialisation d'une motivation et d'en engagement
la substitution nicotinique réalise sur le plan psychologique l'étape intermédiaire entre la cigarette et la libération du tabac.Ce qu'on ne peut pas demander à la substitution nicotinique.
remplacer la motivation
de donner les memes sensations à la cigarette
de résumer a elle seule le sevrage tabagique
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val19
du point de vue broncho- pulmonaire , l'irritation et l'hypersécrétion bronchiques facilitent les infections broncho pulmonaire en fragilisant l'arbre respiratoire
au niveau cardio circulatoire , le tabac va avoir une action nocive au niveau du coeur et des vaisseaux
le cancer de la vessie est très fréquent chez les fumeurs
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val19
1/ fixer une date et faites la connaitre à votre entourage
2/ arrètez en meme temps qu'un collègue , ami ou conjoint
3/ arrètez vous à un moment ou vous vous entez détendu
4/ débarrassez vous des briquets, allumettes et de votre stock de cigarettes
5/ aérez et lavez votre linge et votre appartement
6/ evitez les lieux déclencheurs et demandez à votre entourage de ne pas fumer en votre présence
7/ trouvez votre truc pour compensez le vide laissé par la cigarette
8/ évitez les contextes déclencheurs comme la consommation d'alcool ou de café
9/ reprenez une activité physique pour diminuer les risques de la prise de poids
10/ quand l'envie vous tiraille , posez vous 5 mn et remémorez vous les raisons de l'arrèt
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val19
La nicotine a une influence sur la concentration et l'humeur.Pour beaucoup fumer est associé à des moments agréables ou permet de diminuer la tension nerveuse.
Les effets psychologiques du tabac s'estompent plus rapidement qu'ils sont pris en compte dans la stratégie d'arret
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val19
30 cigarettes par jour font bruler 300kcal , l'équivalent d'une heure de marche
on grignote pour compenser le manque de nicotine et la sensation de vide intérieur
l'aide nicotinique pendant la phase de stabilisation évite le manque et permet de mettre en plaxe les autres moyens pour éviter de grossir
pdt la phase de régression , la baisse très progressive du taux de nicotine permet d'éviter la sensation de manque
contrairement aux médicaments chimiques qui sont utilisés comme coupe faim les médecines douces peuvent apporter les moyens de moduler l'appétit en le diminuant
oligo-élement: zinc , nickel , cobalt , 2 ampoules / jr
homéopathie: antimonium crudum ou anacadum orientale en 5 CH , 3 granules 3 fois/ jr
plantes: extraits de kola+ infusion de mathé 20 à 30mn avant le repas
pour faciliter les éliminations
** oligo -éléments : soufre , oligosol: 1 ampoule/ jr
** homéopathie : sulfur , berbéris en doseglobule 11CH 2 fois par semaine
** plantes: fumeterre ( foie ) , piloselle ( reins ) , taraxacum ( intestin)
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