sophrologie prénatale

La sophrologie rend moins réceptif au stress , aux agressions physiques et morales et plus résistants aux maladies.

Elle permet d'agir dans les domaines suivants:

* retrouver , renforcer la confiance en soi

* la motivation

* le contact avec autrui

* gérer le stress

* apprendre à penser et a agir positivement

*libérer les angoisses

* développer ses capacités personnelles

* la qualité du sommeil

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Au plan psychologique , l'échauffement musculaire met en confiance le sportif par l'augmentation de la puissance, par la répétition gestuelle qui restitue des repères techniques et corporels

En position allongée:

" vous vous installez confortablement et pour etre plus à l'aise avec vous meme vous pouvez fermer les yeux.commencez par détendre les muscles de votre front, impression de front lisse.vous effacez tous les plis d'expression de votre front.Laissez aller vos yeux , les muscles autour de vos yeux , les petits muscles derriere les yeux.Détendez les joues: leur face externe en rapport avec votre visage , leur face interne en rapport avotre votre bouche.Dans la bouche , la langue est souple , reposée.Vous détendez les muscles des machoires , les dents sont desserrées , les lèvres peuvent etre entreouvertes, comme si  votre maxilaire inférieur etait un peu plus lourd.Vous relachez les muscles du cou , des épaules , des muscles des bras , les ligaments des poignetd sont souples et déliés , vous détendez les muscles des avant-bras , les ligaments des poignets sont souples et déliés , vous détendez relachez tous les muscles des mains du dos des mains et de la paume des mains , chaque petit muscle de chaque doigt jusqu'au bout des ongles.ayant détendu vos épaules et vos bras , vous constatez que tout naturellement les muscles de votre nuque sont bp plus détendus

Maintenant laisser aller votre ventre , vous pouvez desserrer votre ceinture abdominale , vous desserrer votre ceinture thoracique et ainsi vous relachez votre dos.Votre respiration est calme et paisible.votre nuque est tout à fait détendue , je vous propose de relacher maintenant votre cerveau.Pour cela il y a dex méthodes: la 1 ere  est de mettre votre cerveau au repos , comme un muscle , un court moment , comme si vous placiez une feuille blanche dans votre cerveau.La 2 ème est de laisser passer les idées , les réflexions et les images dans les refuser , sans les retenir comme les wagons d'un train qui passe au loin.Progressivement avec l'entrainement , le lacher prise mental s'installera sans ces recours facilement .

A présent vous relachez les muscles des cuisses profonds  et superficiels.Les ligaments sont souples et déliés.Vous relachez les muscles des jambes et les ligaments des chevilles sont souples et déliés et vous relachez les muscles des pieds.Après avoir détendu les différents lieux du corps vous réunissez ces différents segments pour vivre votre corps dans on unité , sa globalité et son intégralité.

Après ce moment privilégié , faites vous maintenant à l'idée de reprise , cad la reprise de vos différentes tensions musculaires utiles.Pour commencer cette reprise faites une profonde respiration , puis une autre.Remuez les doigts , les mains , serrez puis désserrez progressivement les poings.Remuez les orteils et les pieds.En remuant les mains et les pieds vous sentez les tensions dans vos bras et vos jambes.Tout en repirant de nouveau tres fort , étire vous ; tirez sur les bras , tirez sur les jambes , corps arc- bouté , plein d'énergie.Et maintenant sans  vous presser , qd vous en aurez envie vous pourrez ouvrir les yeux

l'observation des autres:

** un moyen de perfectionnement pour les débutants

**une préparation tactique

l'observation de soi

Cela permet aux sportifs d'assimiler des techniques plus rapidement et avec plus de précision. Le fait de visualiser mentalement un mouvement permet de stabiliser leur habilité gestuelle. Il y a gain de temps mais aussi d'énergie.Cela assouplit les mauvais réflexes gestuels et  d'en programmer de nouveaux. Cela permet également de mieux gérer le stress pré compétitif

Enfin cette méthode s'avère très efficace en cas d'arret de l'entrainement à la suite de blessure ; l'athlète conserve ses capacités motrices en se représentant des actions déjà réalisées. Le processus d'atrophie des muscles est ralenti.

L'efficacité de la préparation mentale dépend de l'expérience et de la connaissance technique du sportifIl est en effet fort difficile de se représenter mentalement une image gestuelle si on ne la maitrise pas intégralement dans la réalité, grand effort de concentration sur 3 minutes max

Initialement c'est la façon dont le corps a de répondre à une demande , à une expérience négative ou positive.Si une situation nous stresse notre corps va libérer des substances chimiques dans notre sang.Celles ci peuvent provoquer des effets positifs c'est le bon stress: il va nous donner plus de force et d'énergie pour répondre à une situation donnée notamment un danger.

Le stress devient négatif lorsqu'il est une réponse émotionnelle et que la situation ne nécessite pas ce surplus d'énergie.La source de stress peut etre donc d'un coté physique , un danger réel , une peur émotionnelle

UN AGENT : c'est la stimulation qui est à l'origine du stress.Cette source peut etre importante ou non , négative ou positive.Il existe également des sources physiologiques du stress

UNE REACTION : c'est ce que le stress va causer face à une situation : une montée d'adrénaline ou l'augmentation du rytme cardiaque pour que le corps puisse réagir de façon adéquate .Ces réactions deviennent des symptomes lorsqu'ils persistent au delà du temps ou se déroule une situation

UNE ATITUDE : c'est l'intensité avec laquelle va se manifester , elle défend surtout de la perception que nous avons de la situation .Parfois face à une situation mineure nous imaginons des conséquences graves.Ce genre de pronostic irréaliste amplifie le stress et peut etre source de problèmes

SYMPTOMES EMOTIONNELS

- agitation , irritation , baisse de la libido , inquiétude , indécision , anxiété , manque de joie , mélancolie , problèmes de concentration , estime de soi

SYMPTOMES PHYSIQUES

- tensions musculaires , pbs de digestion , pbs de sommeil et d'appétit , maux de tete , vertige, souffle court , fatigue , 

SYMPTOMES COMPORTEMENTAUX

- tendance à l'isolement , consommation de tabac , de drogues , caféine, évitement de certaines situations , problèmes de réorganisation, perception négative de la réalité , absentéisme , difficulté dans les relations

Il faut distinguer le stress aigu , une manifestion qui peut nuire au déroulement normal de notre existence suite à un évènement traumatisant  du stress chronique, un état permanent auquel les personnalités anxieuses ou viant une situation délicate

Les émotions négatives

* l'anxiété qui se traduit par une angoisse inconsciente , la colère , la tristesse , le chagrin

Si nos énergies circulent naturellement , les activités telles que la marche ou la course vous revitalisent et vous renforcent.L'une des 1 ere choses à se prduire lorsque vous ete fatigué ou que vous vous sentez malade , c'est que les activités qui vous rechargent commencent à vider .Votre corps vous oblige à ralentit afin de pouvoir se réquilibrer ,  se débarrasser des toxines et se régénerer dans le sommeil.En accélérant votre fatigue chaque fois que vous faites un effort pour avancer , votre corps essaie de vous obligerà vous reposer lorsque vous en avez besoin