gestion des rechutes

* stress

* morosité

*irritabilité

* manque d'énergie

*manque d'interet ou de plaisir

* médiocre opinion de soi

* difficulté a se concentrer

* agitation

* anxiété

une dépression réactionnelle est un changement affectif qui se produit typiquement à la suite d'une contrariété ou d'un évènement facheux

un évènement déclencheur fait débuter la dépression

une dépression majeure

* dure au moins deux semaines

humeur tjs négative

insomnie ou hypersomnie

anorexie ou boulimie

gain ou perte de poids

perte de la notion de plaisir

trouble de la concentration

sentiment de culpabilité

faible estime de soi

Initialement c'est la façon dont le corps a de répondre à une demande , à une expérience négative ou positive.Si une situation nous stresse notre corps va libérer des substances chimiques dans notre sang.Celles ci peuvent provoquer des effets positifs c'est le bon stress: il va nous donner plus de force et d'énergie pour répondre à une situation donnée notamment un danger.

Le stress devient négatif lorsqu'il est une réponse émotionnelle et que la situation ne nécessite pas ce surplus d'énergie.La source de stress peut etre donc d'un coté physique , un danger réel , une peur émotionnelle

UN AGENT : c'est la stimulation qui est à l'origine du stress.Cette source peut etre importante ou non , négative ou positive.Il existe également des sources physiologiques du stress

UNE REACTION : c'est ce que le stress va causer face à une situation : une montée d'adrénaline ou l'augmentation du rytme cardiaque pour que le corps puisse réagir de façon adéquate .Ces réactions deviennent des symptomes lorsqu'ils persistent au delà du temps ou se déroule une situation

UNE ATITUDE : c'est l'intensité avec laquelle va se manifester , elle défend surtout de la perception que nous avons de la situation .Parfois face à une situation mineure nous imaginons des conséquences graves.Ce genre de pronostic irréaliste amplifie le stress et peut etre source de problèmes

SYMPTOMES EMOTIONNELS

- agitation , irritation , baisse de la libido , inquiétude , indécision , anxiété , manque de joie , mélancolie , problèmes de concentration , estime de soi

SYMPTOMES PHYSIQUES

- tensions musculaires , pbs de digestion , pbs de sommeil et d'appétit , maux de tete , vertige, souffle court , fatigue , 

SYMPTOMES COMPORTEMENTAUX

- tendance à l'isolement , consommation de tabac , de drogues , caféine, évitement de certaines situations , problèmes de réorganisation, perception négative de la réalité , absentéisme , difficulté dans les relations

Il faut distinguer le stress aigu , une manifestion qui peut nuire au déroulement normal de notre existence suite à un évènement traumatisant  du stress chronique, un état permanent auquel les personnalités anxieuses ou viant une situation délicate

Les émotions négatives

* l'anxiété qui se traduit par une angoisse inconsciente , la colère , la tristesse , le chagrin

+ fruits crus ou secs

+ fruits oléagineux

+ consommer des aliments longs à manger 

+ légumes crus

+f aites vous un thé ou une tisane

+ évitez tte tentation à la maison

+ ajoutez plein de légumes

+utilisez un avocat ou de la crème au lieu de beurre ou de mayonnaise

+mettez blanc de poulet ou jambon blanc

+évitez le fromage

+ utilisez du pain complet

+++1ERE ETAPE : LA 1 ERE SEMAINE DE STABILISATION

- continuez a vous peser une fois par semaine

-s'ils étaient enlevés , réintroduire les féculents

-réintroduire un aliment plaisir 

La 1 ere semaine c'est aliment plaisir

Idéalement une bonne stabilisation , c'est 1 kg perdu ; une semaine de stabilisation: 10 kgs de perdu /10 kgs de stabilisation

++++ 2 EME ETAPE DE STABILISATION : après deux semaines de phase 1

- si votre poids est stable ou inférieur : réintroduire 2 aliments plaisir

+ en cas de reprise de poids un aliment plaisir

++++3EME ETAPE, APRES 4 SEMAINES

3 aliments plaisir/ semaine

++++ 4 EME ETAPE : LA STABILISATION

4 aliments plaisir par semaine sinon rester à 1

+30 mn d'activité physique d'intensité moyenne par jour

+ faire un sport pour affiner la silhouette et muscler certaines parties du corps

+marchez dans la vie de tous les jours et évitez l'ascenseur