se mettre en mouvement , sentir la force et la densité mais aussi pour évacuer les contrariétés
Position : assis , tete et dos droit , bras et épaules relachés , mains sur les cuisses , yeux fermés
1 er enchainement : 1 seule fois
* inspirez par le nez , croisez les mains derrière la tete, tendez les jambes
* rétention , étirement doux
* relachez expirez par la bouche
2 eme enchainement
* reprenez l'enchainement levant les bras au ciel
3eme enchainement : 1 seule fois
Reprise d'un des deux enchainements au choix
Prenez une grande inspiration et croisez les doigts , derrière la tete.
Retenez l'air dans vos poumons et doucement , étirez vous et étirez votre corps
Reprenez votre position initiale et expirez par la bouche
Repirez normalement
Observez les sensations dues au relachement
Prenez conscience de votre force et de la densité de votre corps