** facilité d'endormissement
** rend le sommeil plus réparateur
* diminue les réveils nocturnes
** traite l'insomnie
ANAMNESE
- activités quotidienne?
- consommation de café , thé , soda , alcool?
- siestes dans la journée?
- que faites vous pour décompresser?
- Prenez vous des pauses lors de vos activités? Comment les occupez vous?
-Etes vous habituellement un petit ou un gros dormeur?
- dormez vous à heures fixes?
- Que savez vous de vos cycles de sommeil?
/ durée, fonctionnement?
- Quels sont vos signes de fatigue?
LE PROCESSUS SOPHROLOGIQUE VA PERMETTRE DE
+ canaliser les flux de pensées freinant l'endormissement
+ apprendre à se détendre par la respiration et la concentration
+ retrouver les sensations agréables du coucher et du lever
+préparer le sommeil
+ avoir une image positive du sommeil
RESPECT DU RYTHME BIOLOGIQUE
+ coucher à heure fixe/ lever à heure fixe
MIS EN PLACE D UN RITUEL DE COUCHER
+ conditionner le cerveau à aller dormir par des actions avant le coucher
+ exercices de respiration pour se détendre et préparer le sommeil
SE CONCENTRER
+ se projeter au lendemenain reposé
+ se concentrer sur une partie de son coprs pour détourner l'esprit de la peur de ne pas dormir
PHASE CURATIVE
**étape1 : se détendre
- séance 1 : relacher le corps et l'esprit
RD: Prana
TAIS : sophronisation vivantielle de base
** étape2 : se recentrer
- séance 2 : trouver le positif
RD:polichinelle , éventails
TAIS : sophro déplacement du négatif ( expirer les tensions et la peur de l'insomnie)
PHASE PREVENTIVE: RESTAURER LES CAPACITES A DORMIR
** étape 1 : se préparer à dormir
-séance 3 : instaurer un rituel
RD: exercices respiratoires 2 et 3
TAIS : protection sophroliminal du sommeil
** étape 2 : retrouver une image positive du sommeil
- séance4 : renforcer la capacité à s'endormir
RD: objet de concentration
TAIS : protection sophroliminal ( je suis capable de dormir profondément et rapidement)