améliorer la qualité de sommeil

  • Par val19
  • Le 10/04/2017
  • Commentaires (0)

** facilité d'endormissement

** rend le sommeil plus réparateur

* diminue les réveils nocturnes

** traite l'insomnie

 

ANAMNESE

- activités quotidienne?

- consommation de café , thé , soda , alcool?

- siestes dans la journée?

- que faites vous pour décompresser?

- Prenez vous des pauses lors de vos activités? Comment les occupez vous?

-Etes vous habituellement un petit ou un gros dormeur?

- dormez vous à heures fixes?

- Que savez vous de vos cycles de sommeil?

/ durée, fonctionnement?

- Quels sont vos signes de fatigue?

LE PROCESSUS SOPHROLOGIQUE VA PERMETTRE DE

+ canaliser les flux de pensées freinant l'endormissement

+ apprendre à se détendre par la respiration et la concentration

+ retrouver les sensations agréables du coucher et du lever

+préparer le sommeil

+ avoir une image positive du sommeil

 

RESPECT DU RYTHME BIOLOGIQUE

+ coucher à heure fixe/ lever à heure fixe

MIS EN PLACE D UN RITUEL DE COUCHER

+ conditionner le cerveau à aller dormir par des actions avant le coucher

+ exercices de respiration pour se détendre et préparer le sommeil

SE CONCENTRER

+ se projeter au lendemenain reposé

+ se concentrer sur une partie de son coprs pour détourner l'esprit de la peur de ne pas dormir

 

PHASE CURATIVE

**étape1 : se détendre

- séance 1 : relacher le corps et l'esprit

RD: Prana

TAIS : sophronisation vivantielle de base

** étape2 : se recentrer

- séance 2 : trouver le positif

RD:polichinelle , éventails

TAIS : sophro déplacement du négatif ( expirer les tensions et la peur de l'insomnie)

PHASE PREVENTIVE: RESTAURER LES CAPACITES A DORMIR

** étape 1 : se préparer à dormir

-séance 3 : instaurer un rituel

RD: exercices respiratoires 2 et 3

TAIS : protection sophroliminal du sommeil

** étape 2 : retrouver une image positive du sommeil

- séance4 : renforcer la capacité à s'endormir

RD: objet de concentration

TAIS : protection sophroliminal ( je suis capable de dormir profondément et rapidement)

sophrologie

Ajouter un commentaire

Vous utilisez un logiciel de type AdBlock, qui bloque le service de captchas publicitaires utilisé sur ce site. Pour pouvoir envoyer votre message, désactivez Adblock.

×