zen et bien avec valerie

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  • la technique du film

    Elle permet de traiter un évènement de manière

  • Une technique de gestion du stress : raconter l'histoire ou story technique

    Il suffit de raconter un évènement génant comme s'il s'agissait d'une histoire et de s'arreter afin de faire une séquence chaque fois que s'active des émotions intenses.Chacun des points de l'arret de l'histoire représente un autre aspect du problème à l'occasion vous amènera à traiter des problèmes plus importants 

    * tout d'abord vous trouverez un évènement spécifique qui généralement dure 1 à 3 mn et contient au moins un crescendo émotionnel .Un évènement spécifique est un morceau de l'évènement , une séquence .Il se traite comme un évènement à part entière 


    Avant de raconter l'histoire vérifiez ce que vous ressentez par la fait de raconter l'histoire douloureuse .Si vous sentez un malaise , un froid , un oui mais  sur le simple fait de devoir raconter et que l'intensité est égale ou supérieure à 5 , il est judicieux de faire qq rondes globales de la recette de base pour éliminer ces limites 

     

    * il est important de raconter l'histoire a haute voix , commencez par un point neutre de l'histoire qd il n'y a rien d'actif , arretez de racontez votre histoire lorsque vous ressentez un qqconque augmentationd e votre mal etre 

    Chaque point d'arret de l'histoire est un aspect de l'histoire et chaque aspect doit etre abordé  comme s'ila gissait d'un évèment distinct

    chaque fois que vous rencontrez un crescendo émotionnel

    1/ estimez une note de 0 à 10 sur cette partie de l'histoire

    2/ concevez vos phrases de départ et de rappel pour cibler la partie crescendo émotionnel qui provoque l'intensité , penser à mentionner l'émotion impliquée dans votre phase de préparation

    .Utilisez la ronde de base EFT et continuez d'évaluer l'intensité avant et après chaque jour jusqu'à ce que l'intensité soit à 0 ou 1/10

    3/ chaque crescendo émotionnel pourrait avoir quelques aspects qui lui sont propres , donc une fois que vous utilisez la ronde de base .Vérifiez bien ensuite en racontant cette partie de l'histoire que tout soit descendu .Si cela n'est pas le cas , recommencez 

    4/ une fois que l'intensité a été libéré de ce crescendo , reprenez l'histoire et cherchez un autre point d'arret 

    5/ une fois que vous avez parcouru tous les moments intenses de l'histoire , reprenez depuis le début et arretez vous de travailler chaque montée émotionnelle qui survient

    6/ répétez ce processus jusqu'à ce que vous puissiez raconter l'histoire de façon nonchalante

    7/ refaire le meme processus le lendemain , puis une semaine après pour vérifier que tout va bien

    la meilleure manière d'évoluer est de découper le problème en plusieurs parties

     

     

  • Les questions qui apportent des réponses

    1/ Depuis quand ai je ce problème?

    2/ En quoi est ce un problème pour moi?

    3/ en quoi cela me sert d'ètre limité de cette manière?

    4/ Quels sont les inconvénients qui pourraient me survenir si je me débarrassais de ce problème?

    5/ Qu'est ce que mon corps est entrain de me dire à travers ce problème ou cette maladie?

    6/Quels sont les besoins insatisfaits que j'ai et qui sont comblés par le fait que j'ai ce problème?

    7/Si je pouvais recommencer ma vie à 0 quelle personne ou quel évènement voudrais je éviter?

    8/ Qui ou quoi me met en colère/ ou me rend triste ou me fait peur et pourquoi?

    9/Quelle est ma plus grande tristesse ? mon plus grand regret? qu'est ce qui me manque pour que ma vie soit parfaite?

    10/Quelle est la chose que je ne voudrais jamais avoir faite?

    11/Quelles sont les pensées négatives ou les "oui mais" que j'ai dans chacun des domaines de ma vie?

    12/ Quand ce problème a commencé et depuis combien de temps dure t il?

    13/ Quand pour la premiere fois ai je ressenti les memes sortes d'émotions en remontant le plus loin dans le passé ?

    14/ Qui a pu me donner le modèle de tels sentiments ou attitudes dans ma jeunesse ?

    15/ Qui je blame secrètement ou que je tiens pour responsable?

    16/Que serais je sans ce problème?

    17/Quels sont les similitudes entre tous mes problèmes ?

    18/Est ce que je me sentirais moins en sécurité si j'étais sans ce problème ?

    19/ Ai je peur de me sentir trop fort , trop faible trop méchant sie je laisse partir ce problème ? ( par rapport à qui , à quoi?)

    20/ Est ce que je pense mériter ce dont je rève?

    21/ Quels sont les avantages possible au fait de s'accrocher à ce problème?

    22/ Quels sont les désavantages qui pourraient survenir si jamais la solution était trouvée?

    23/ Que s'est il passé la derniere fois que j'ai trouvé une solution à ce problème?

    24/ Est ce que les autres sauront encore qui je suis si je n'ai plus ce problème? est ce que je serai encore qui je sui ssans ce problème?

    24/ Est ce que le fait de trouver la solution a mon problème changerait qqchose dans les attentes que les gensont envers moi ? est ce que cela changera mes attentes envers moi meme?

  • exercice pour détendre les zones de confort

    Imaginez que vous vous etes débarrassé de votre problème , vous vous sentez comment? Imaginez les évolutions de votre vie auprès de vos amis , de votre famille , votre conjoint ou vos enfants ...Comment vous sentez vous ? Y a t il un peu d'anxiété? un désagrément qqconque? de la peur? des "oui mais?

    * Pourquoi est ce que cela me parait bizarre ou inconfortable d'etre sans ce problème?

    *Qu'est ce qu'il y a comme risques si j'abandonne ce problème?

    * Qu'est ce qui me fait peur qd je pense à atteindre ce problème?

    *Quels sont les aspects négatifs pour moi?

    * Quelles pourraient etre la conséquence des certains domaines de ma vie?

    * Est ce que le changement vous fait peur?

    *Est ce que vous avez peur soudain à l'idée que cette fois ça marche?

    * Ressentez vous une menace à l'idée de faire tout cet effort? 

    * Quelles sont les croyances limitantes concernant votre capacité à changer les choses ?

  • exercice pour élargir ses zones de confort

    Choisir un problème récurrent sur lequel toutes vos tentatives sont restées infructueuses 

    Imaginez vous évoluer sans votre problème , voyez vous évoluer dans tous les domaines de votre vie et auprès de toutes sortes de personnes connues ou inconnues et dès que vous ressentez de l'anxiété , une peur , un frein , un oui mais ou qq soit l'inconfort cherchez le pourquoi

    Cherchez les peurs , les croyances limitantes , il y en a meme qui concernent votre capacité à changer les choses 

    Cherchez les loyautés envers les personnes qui vont sont chères ou des oppositions , des contrepieds par rapport à leurs attentes , les risques , les conséquences

  • les zones de confort

    C'est une situation ou un comportement inconfortable dans lequel nous sommes coincés .Nous connaissons le pb mais nous évitons de le régler pcq nous imaginons que sa résolution nous mettrait dans une situation+ inconfortable.certaines zones peuvent etre conscientes d'autres non.Dans tous les cas , vous restez à l'intérieur de ces limites meme si elles vous désolent , elles vous donnent un sentiment de sécurité , elles vous donnent un sentiment de sécurité , vous poussant à rechercher des manières d'équilibrer votre vie sans passer par l'étape de changement

    Derrière chaque zone de confort , se cachent de très fortes croyances limitantes.La majorité des gens redoutent le changement , c'est plus facile quand les choses restent comme elles sont cela demande moins d'effort .Meme si on dépense bp d'énergie pour supporter une situation dont nous ne voulons plus et puis on sait ce que l'on perd , on ne sait pas ce que l'on va trouver.

    Un certain nombre de pensées et demessages+/- conscient nous ramènent malgré tout en terrain connu , nous enferment dans les limites , à l'intérieur de zones qui sur l'instant nous semblent plus confortable qu'un changement maintenant ainsi nos conflits intérieurs qui parfois nous épuisent.

    Si vous agissez toujours selon le meme schéma il est probable que vous soyez enfermé dans une zone de confort une clé pour identifier si vous avez ou non des zones de confort est de vérifier si vos efforts pour changer émotionnellement , finacièrement ou physiquement ont été temporaires ou permanents

    une croyance est qqchose que nous tenons pour vrai meme sans preuve.Certaines sont positives et utiles d'autres sont limitantes , elles nous emprisonnent.Les croyances sont des généralisations , le plus souvent inconscientes issues de nos expériences

  • la pyramide de Maslow

    Le citoyen moyen était satisfait à 85 % de ses besoins physiologiques , 50% de ses besoins d'amour , 40% de ses besoins d'estime et 10% de ses besoins de réalisation

     

    1/ les besoins vitaux nécessaires à la survie : la faim , l'élimination , le maintien de la température corporelle , la respiration , le logement , le sommeil , la sexualité

    2/ besoin de sécurité et de protection : sécurité physique et psychologique ce qui implique un environnement familial social et professionnel stable et prévisible sans anxiété , crise ou agression.Les besoins sociaux car ce n'est que lorsqu'une personne se sent en sécurité qu'elle a le temps et la force de rechercher l'amour et l'appartenance et de partager cet amour avec les autres

    3/ les besoins d'amour et d'appartenance, toute personne ressent le besoin d'etre aimée par ses proches et acceptée par la communauté.Cette affectivité résulte du besoin d'etre accepté par ce que l'on est .c'est aussi pouvoir percevoir et donner de l'amour et de la tendresse avec des amis qui nous estiment et pour qui ont a de la valeur.enfin c'est un besoin d'appartenance à la communauté , cela implique l'acceptation des autres avec leurs différences

    4/ besoin d'estime de soi , avoir le sentiment d'etre utile , apprécié et considéré .C'est le point de départ de l'acceptation de soi et du développement de son indépendance .Pour cela chacun doit éprouver de l'estime pour lui .Le besoin d'estime, de soi et rattaché au désir de force , de réussite , de mérite , de maitrise et de compétence , de confiance en soi face aux autres , d'indépendance et de liberté 

    5/ besoin de se réaliser : apprendre + de choses , développer ses valeurs , etre créatif avec une vie intérieure 

       A ce stade on distingue 2 catégories 

    + les besoins de compréhension cognitive ( nouveauté , exploration , connaissance)

    + les besoins esthétiques ( musique , art , beauté , ordre)

  • les émotions

    L'émotion est une mise en mvt de l'intérieur vers l'extérieur.Elle nous permet d'intégrer un grp , d'avoir de l'empathie pour les autres et parfois de nous protéger du monde extérieur .Elle peut etre parfois incontrolable et difficile à gérer

     

    ++ le cerveau reptilien 

    source de comportements primitifs qui correspondent à des besoins fondamentaux .Il assure entre autre la sauvegarde de l'individu et de l'espèce

    ++ le cerveau limbique 

    siège des émotions et centre des motivations .Il est étanche à la logique .Il est ainsi difficile d'enlever une peur en faisant intervenir un raisonnement .L'information est filtrée par le limbique avant d'arriver au cortex.Ses filtres les plus importants sont les notions de plaisir et de déplaisir.Il existe dans le cerveau un centre de plaisir que 'on peut aussi dénommer le besoin de récompense à tel point que la supression d'une récompense attendue est équivalente à une punition.Le limbique stocke en mémoire chaque information

    ++ le néocortex : cerveau associatif

    en nous permettant d'analyser , d'interroger il fonctionne par projection dans le futut et se nourrit de nouveauté

  • la peur : une émotion dominante

    nos émotions sont utiles et nécessaires meme si parfois elles sont trop fortes ou non controlées .Nous nous croyons souvent victimes de nos émotions car il arrive qu'elles nous envahissent .C'est qqchose qui intervient soudainement que nous ne maitrisons pas ' (animal) et qui vient nuire à notre désir de sérénité , de tranquillité , d'apaisement

  • l'effet de généralisation

    Si  après avoir désactivé l'expérience récente ou immédiate le souvenir d'une expérience similaire antérierement revient ne le laissez pas passer!!!!

    Quand vous libérez les émotions retenues dans cette expérience désagréable vous libérez d'un seul coup ttes les charges émotionneles dans des expériences similaires suivantes 

    Les 4 types d'émotion de cibles 

    + les symptomes ou les effets secondaires 

    + les émotions

    + les évènements 

    + les croyances limitatives 

     

    ++ les croyances limitantes 

    ce que nous croyons vrai ou faux , à propos de nous , des autres et du monde en général , une croyance limitante est une croyance erronnée .Elles sont des conclusions incorrectes que nous tirons à partir des évènements ou des expériences passé

    ++ les évènements du passé

    Si vous y etes encore sensible qd vous y repensés , c'est le signe qu'ils ne sont pas dépassés 

    Ces évènements ont installé certaines de nos croyances mais nos croyances créent aussi certains évèments 

    ++ les émotions 

    Les évènements créent bien sur des émotions nos émotions créent des évèements

    ++ les symptomes 

    Vos symptomes ont une influence sur vos émotions  qui a leur tour vont influencer les évènements et ces derniers vont influencer les évènements qui vont générer des émotions ou des symptomes

  • Cibler juste

    Formuler le problème avec précision

    un souvenir est toujours encodé de la meme manière , par nos 5 sens : l'ouie , la vue , l'odorat , le toucher , le gout mais aussi par

    + la sensation 

    + la température objective et subjective d'un lieu 

    + l'mabiance

    Ce qui nous revient en mémoire n'est pas l'évènement dans sa globalité mais certains détails de la scène cad ses aspects .Ce sont des stimulis : le role est de stimuler la mémoire et de faire remonter des émotions associées .si on les décharge on se libère et leur remémoration ne représente plus de douleurs physiques ou morales 

    C'est l'apparition d'un ou plusieurs pbs dans ces aspect qui va faure remonter le souvenir dans toute sa charge émotionnelle

  • l'inversion psychologique

    C'est un dysfonctionnement du système énergétique provoqué par des pensées négatives et des croyances qui nous limitent .Certaines de ces pensées ou croyances peuvent s'opposer aux changements que vous souhaitez obtenir en génrant des blocages et de l'auto sabotage.

    L'inversion psychologue est causée par des pensées négatives et autodestructrices qui se produisent au niveau du subconscient.a l'origine de l'inversion psychologue il y a toujours une peur.

    Le cerveau est comme un ordianteur  , on y trouce deux types de programmes

    *  ceux dont vous connaissez l'existence , que vous choisissez d'ouvrir , d'utiliser puis de fermer

    * ceux qui s'exécutent tout seuls , tournent en arrière plan sans que vous décidiez quoique ce soit  et dont vous ignore l'utilité , voir l'existence 

    Ainsi certains " programmes" peuvent s'installer un jour dans votre esprit pcq il y avait une utilité à le faire.

    Meme s'ils sont devenus inutiles ou contre productifs ils continuent  de  fonctionner qd mm tant qu'ils n'ont pas été désactivés.L'inversion psychologue se rencontre généralement chez des personnes à qui rien ne réussit .Il y a toujours qqchose qui fait échouer leur entreprise .

    Il y a une inversion psychologique lorsque le sujet affirme vouloir atteindre un objectif alors que  ses actions , sa motivation majeures et surtout ses résultats sont contraires au but qu'il s'est fixé .Vu de l'extérieur , superficiellement il semble se battre pour  réussir mais inévitablement de façon +/- grossière ou subtile il sabote ses efforts .

     

    5 formes d'inversion psychologique

    - IP massive ( IPM) : résitance à tt changement positif

    - IP spécifique (IP) : concerne la guérison d'une cible particulire

    - IP mini ( IPM) : concerne la guérion complète d'une cible particulière 

    - IP récurrente (IPR) : le problème ressurgit régulièrement

    - IP future ( IPF) : cencerne la croyance que le probème restera sans l'avenir 

     

     

    La coorection de l'inversion psychologique se fait en tapotant le point karaté .

    ++ IP mineure : point karaté 

    C'est la partie qu'utilise les karatékas pour casser une brisue .Ce point se tapote en premier avec 2 ou 3 doigts ou encore avec le tranchant de l'autre main .On tapote le point karaté en continu en énonçant le problème avec la phase de préparation et eon accepte en dépit de celui ci 

    ++ IP majeure : point douloureux

    Vous le trouverez en plaçanr votre index au creux de la gorge et en écartant votre pouce et votre majeur , descendez votre pouce et votre majeur en faissant qq pressions .Vous allez ressentir une petite boule qui indique  que ce poine est le plus sensible .Pour plus d'efficacité , vous préférez le point du coté gauche , une fois ce poinr localisé , massez le avec le bout de vos doigts dans le sens des aiguilles d'une montre 

     

    Les points du visage 

    1/ point du dessus de la tete : placez votre index juste au milieu du crane , là d'ou pourrait sortir un fil pour vous tenir bien droit

    2/ point interne du sourcil ( PS)  juste à l'endroit ou il y a une petite bosse au début du sourcil 

    3/ coin de l'oeil ( CO) sur le bord extérieur de l'os de l'orbite

    4/ sous l'oeil ( SO) , toujours sous l'os de l'orbite mais dans l'axe de la pupille 

    5/ sous le nez ( SN) au milieu  du sillon , a rejoint le nez à la lèvre supérieure 

    6/ sous la bouche ( SB) , dans le creux entre la lèvre inférieure et le menton

    7/ sous la clavicule ( SC) , au centre de la clavicule sur l'os en débordant légèrement et en dessous

    8/ sous le sein ( SS) juste sous la masse mammaire , dans l'axe du mamelon 

    9/ sous le bras ( SB) , a environ la largeur d'une main sous l'aisselle

     

    Les points des doigts

    Les points a stimuler se trouve au meme emplacement pour chaque doigt .Le point de Gamme est situé sur le dos de la main , pour le trouver remonter le sillon sur le dessus de la main en partant de l'écart entre l'auriculaire et l'annulaire .Suivez une ligne remontant vers le poignet , vous sentirez sous vos doigts un crux 

     

    La procédure des 9 actions

    Son but est de faire travailler certaines zones du cerveau , tapotez le point de gamme durant l'exercice

    1/ fermez les yeux

    2/ ouvrez les yeux

    3/ regardez en bas à doite , sans bouger la tete

    4/ regardez en bas à gauche sans bouger la tete 

    5/ faites "rouler" vos yeux en faisant un cercle dans le sens des aiguilles d'une montre

    6/ idem dans l'autre sens 

    7/ fredonnez une chanson qq seondes

    8/ comptez rapidement de 1 à 5

    9 / fredonnez qq secondes à nouveau

    la formulation verbale des pbs est en  effet tjs exprimée de manière négative.Le fait de focaliser sur le négatif est une façon d'orienter toute la puissance de l'énergie sur l'obstacle pour le dissoudre.Le dysfonctionnement est du à la manière dont il est vécu  sur le plan émotionnel , à ce qu'il provoqu en vous .Cela dépend essentiellement de notre histoire personnelle , de nos croyances .Ce n'est pas ce que vous vivez qui est important mais la façon de le vivre : reconnaitre le probème puis accepter ce problème 

     

    2chelle des densités : 

    Vs devez identifier le niveau d'intensité émotionnelle que représente le problème sur lequel vous allez travailler en attribuant une note sur une échelle de 0 à 10 .10 étant le mal etre max et 0 signifiant que tout est rentré dans l'ordre .On peut dire qu'à 5 , le souvenir , la douleur sont supportables mais présents et dérangeants .Cela ne veut pas dire que vous ressentez ce mal etre en permanence mais à des moments bien précis

     

     

     

     

     

     

     

     

  • le point karaté

    Il dissipe les oppostions éventuelle du subconcient à la réalisation de nos objectifs

    Chasse les peurs , l'anxiété , le stress , la tristesse , le découragement , le pessimisme , les pensées noires , le manque de confiance généralisée , la crainte de l'échec ou du sccès , le besoind e ruminer ses problemes

     

    Il renforce les capacités intellectuelles , la perspicacité  , l'adresse physique , les performances

  • le méridien du triple réchauffeur

    Il commence à l'angle interne de l'annulaire .Il passe ensuite sur le dos de la main .Puis, il passe sur le poignet , longe l'avant bras jusqu'au coude arrive à l'épaule jusqu'à la clavicule .De là se détache une branche interne qui pénètre dans la poitrine , traverse le coeur , le diaphragme et se lie au méridien maitre du corps .Puis le méridien continue son trajet en passant derriere la nuque , contourne l'oreille , arrive à la temps et en arrière de l'extrémité externe du sourcil

  • le méridien du coeur

    Il commence au niveau de la poitrine , quitte le coeur puis descend à travers du diaphragme , une autre branche suit l'espace intercostal et émerge près du mamelon .Il gagne ensuite l'aisselle  et longe la  face interne du bras puis descend au milieu de la paume de la main et se termine à l'extrémité de l'ongle majeur 

  • le méridien du gros intestin

    Il débute à l'angle extérieur de l'ongle de l'index .Il suit le bord du doigt jusqu'au poignet pour ensuite longer la face postérieure du radius jusqu'au coude, il poursuit son trajet en passant par l'épaule d'ou une branche gagne le cou pour finir sur le visage à l'extrémité supérieure du pli naso - génien , une autre branche pénètre en profondeur pour gagner le poumon et le gros intestin

  • le méridien du poumon

    Il débute depuis le gros intestin , traverse le diaphragme , entre dans le poumon , la trachée , la gorge  et rescend à la surface antérieure de l'asisselle.Puis il passe sur la surface interne du bras et arrive au niveau du coude.Il continue le long de l'avant bras et se termine à l'angle interne de l'ongle du pouce

  • le méridien du foie

    Il commence à l'angle externe de l'ongle du gros orteil .Il longe le pied jusqu'à la cheville, remonte le long de la jambe jusqu'au pubis , longe la partie externe de l'abdomen jusque sous le sein

  • le méridien rate/ pancréas

    Ce méridien commence à l'angle interne de l'ongle du gros orteil puis il continue sur la face interne de la jambe jusqu'à la cuisse , l'aine et l'abdomen puis sur les cotés presque jusqu'à l'épaule puis redescend sous le bras .Lorsqu'il entre dans la cavité abdominale , il est connecté avec la rate grace à une branche détachée

  • le méridien du rein

    Il commence au milieu de la plante du pied et en gagne son bord interne.Il monte en arrière de la malléole interne , fait une boucle et continue jusqu'au pubis , puis l'abdomen , jusqu'au thorax.Une branche va au périnée , à la vessie et aux reins .Une branche va au foie , une branche va au coeur , une autre gagne la gorge et la racine de la langue

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