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le pompage des épaules ( exercice de respiration haute)

Utilisé pour prendre conscience de la respiration thoracique, détendre les épaules , évacuer les pulsions , la peur , les contrariétés , les tensions ainsi que pour renforcer la détermination et stimuler la respiration

Position , debout , pieds écartés et parallèles, écartés de la largeur du bassin, genoux fléchis , tete et dos droit, bras et épaules relachés , yeux fermés

1/ inspirez par le nez, rétention

2/ haussez les épaules plusieurs fois

3/relachez , expirez fortement par la bouche

4/ répétez tois fois

Mise en condition debout

fermez les poings et inspirez par le nez

retenez l'air dans vos poumons et haussez l'air à plusieurs reprises en exagérant bien le mouvement , faites le doucement

relachez les épaules et ouvrez les maine en expirant fortement par la bouche

respirez normalement...

observez tranquillement les sensations de votre nuque , vos épaules , vos mains

 

l'autolyse

C'est une nettoyage de l'organisme.Le corps subvient à ses besoins grace à ses réserves et procède au grand ménage des déchets, répare et réharmonise les fonctions physiologiques

une digestion au repos permet:

*aux glandes digestives de se remplir en quantité suffisante

*de récupérer les meilleures capacités à fabriquer des enzymes

* de mieux assimiler ensuite les nutriments

* d'évacuer les toxines et de diminuer la production de déchets

* au système digestif de  se reposer pour récupérer l'énergie

* un repos général

*une meilleure clarté d'esprit

l'intolérance alimentaire

Elle relève d'une incapcité à digérer certaines molécules ce qui implique un rejet de l'organisme

* gluten

* lactose

l'allergie alimentaire

Une allergie implique une intervention du système immunitaire qui va protéger l'organismede certaines protéines d'un aliment

les principales causes d'allergies

*la protéine de lait de vache

*les oléagineux

* les oeufs

* les crustacés 

* les légumes secs

les mineraux et les oligo éléments

LE CALCIUM

* favorise la santé des os , le rythme cardiaque , le système nerveux, la coagulation du sang

* diminue les crampes

* algues , choux , épinards , fèves , amandes, noisettes

LE MAGNESIUM

*favorise l'équilibre musculaire , diminue la pression artérielle

* diminue les tremblements, les spasmes , les crampes , la tachycardie 

* abricot , chocolat , pamplemousse , algue , légumes , poisson 

LE POTASSIUM

* favorise l'énergie générale , le tonus du coeur

* diminue la constipation , la diarrhée

algues, avocat , blé complet , poisson , légumes secs , banane

LE SILICIUM

* favorise l'équilibre osseux 

* diminue les douleurs articulaires , la fatigue , la chute des cheveux, le vieillissement cutané

* algues , argiles

LE SODIUM

* favorise la régulation des liquides , la productions de sucs gastriques , l'appétit , la musculation

*algues , poisson , sel non raffiné , les crustacés

LE FER

* production de globules rouges système immunitaire , fonctionnement des muscles, croissance

* algues , cacao , oléagineux , abats , viande rouge , poisson

LE CUIVRE

* résistance des parois artérielles , production des globules rouges , énergie générale

*diminue les infections 

* algues , huitres, champignons , blé complet , légumes , fruits

 

les vitamines

Les vitamines sont des subtances organiques indispensables avec échanges vitaux de l'organisme.

 

**la vitamine B1: la thiamine

Stimule le coeur , le système nerveux .Réagit aux hydrates de carbone , soulage les maux de tete , la sciatique , les rhumatismes , combat l'impuissance , la stérilité , les troubles de la croissance

céréales complètes, riz complet , levure alimentaire, germes de céréales , les oeufs biologiques , le pollen ,les légumineuses

 

** la vitamine B2: la riboflavine

favorise la production des globules rouges , le système immunitaire , la croissance durant la grossesse

prévient/ diminue

les problèmes cutanés et de muqueuse, la chute des cheveux , la fatigue ,les rhumatismes , les torticolis et crampes musculaires , les lumbagos , les fissures et crevasses cutanées , la stomatite ,l'excès de sébum , la douleur gastrite , la conjonctivite , les excès d'acidité

levure , céréales , germes , oeufs biologiques , le poisson , les épianrds , les asperges , le brocolis

 

**vitamine B3 : la niacine

impact sur l'énergie et diminue la fatigue et la neurasthénie , favorise la digestion et la respiration , régule les hormones , diminue l'insomnie et troubles mentaux , agit sur la circulation sanguine , réduit l'acné et le rhume des foins , prévient des inflammations et infections buccales , prévient la dépression , limite les troubles oculaires et auditifs

les poissons , les levures , les tomates , les champignons , les légumes 

 

vitamine B5: l'acide pantothénique

favorise la cicatrisation , la production d'hormones , la bonne santé des cheveux, prévient les troubles hépathiques , les colites , les gastro entérites , l'eczéma , les troubles liés aux jambes

les levures , les farines complètes , les oeufs biologiques , les champignons

 

vitamine B6 : la pyroxyne

favorise l'assimilation des protéines de la mémoire

prévient/ diminue l'arthériosclérose , l'anémie , les troubles nerveuxcausés par l'alcool , les troubles cardio vasculaires , les troubles cutanés

les levures , les petits pois , les épinards , les brocolis , les choux , les champignons

 

vitamine B8  la biotine

la synthèse des acides gras , la production d'énergie

le jaune d'oeuf , le soja , les lentilles , les céréales, le poisson , les noix , les légumes , les fruits

 

vitamine B12 : la cyanocobalamine

favorise la production des globules rouges , la digestion , l'assimilation des glucides , des lipides  et du phosphore , la synthèse  et l'assimilation des protéines , efficacité du système enrveux

prévient , diminue la chute des cheveux

les champignons , les crustacés , les poissons , les légumes et fruits

 

Vitamine C : l'acide ascorbique

favorise la fixation du fer , le développement du fonctionnement du système nerveux des muscles , l'élimination des toxines , la production de collagène la guérison des plaies , l'immunité bactérienne , l'immunité bactérienne , la production de cortisone

prévient/ réduit l'oxydation , l'ostéoporose , les affections dentaires, le diabète , la tachycardie , les rhumes , les infections

les agrumes ,le citron , l'argousier, les pommes, les myrtilles ,le cassis , les tomates, le persil, la laitue

 

LES VITAMINES LIPOSOLUBLES

la vitamine A : le rétinol

favorise la circulation sanguine , l'acuité visuelle

prévient / diminue les infections , l'oxydation , l'acné , la chute des cheveux , l'insomnie , l'amaigrissement, le cancer 

les huiles de poisson , les végétaux , le beurre , le jaune d'oeuf , les poissons , les légumes oranges et jaunes

 

la vitamine D: le carciférol

favorise la construction des os , l'assimilation du calcium

prévient/ diminue les maladies cardio vasculaires , les crampes , le rachitisme osseux , l'ostéoporose

le beurre , les huiles de poisson , les champignons , les céréales , l'exposition au soleil

 

La vitamine K

permet la coagulation du sang 

les épinards, les céréales , le jaune d'oeuf

 

La vitamine E: le tocophérol

favorise la guérison des plaies , la fertilité , la sexualité , l'assimilation des vitamines A, D , C , le tonus 

prévient / diminue l'oxygénation , les douleurs musculaires , les rougeurs cutanées, les cancers 

les céréales complètes , les oléagineux , les noix , les graines de céréales , le soja , les oeufs

 

 

 

 

 

 

 

les protéines

Les protéines sont indispensables à la fabrication des tissus tels que les os, muscles, et au renouvellement cellulaire , au bon fonctionnement des organes , à la synthèse des enzymes et hormones

elles sont dirigées dans l'estomac qui est un milieu acide 

On les trouve dans :

* les viandes

* les poissons

* les oeufs

* les graines germées

* les oléagineux

* les produits laitiers

La digestion divise les protéines en acides aminés lesquels vont etre transportés jusqu'au foie.Celui ci va en prendre une partie pour son uasage personnelet répartir le reste dans l'organisme.Les acides aminés sont assimilés par les cellules grace à l'insulineproduite en présence de glucose .Il est donc important de consommer des glucides pour que ces dernière soient assimilables

exemples d'acides aminés

** la tryptophane à la base de la sécrétion

- la tryptophane à la base de la sécrétion de la sérotonine qui est l'hormone du sommeil et de la relaxation

exs: viande , lait , gruyère*

-la phénylalanine , à la base de la dopamine et de la noradréline qui joue un role dans la concentration .elle conditionne l'usage de la vitamine C , soulage les douleurs musculaires et les céphalées

exs: viande , fromage , blanc d'oeuf

La dopamine et la noradrénaline stimulent les fonctions cérébrales , lutte contre les effets du stress , une carence de ces molécules entraine une baisse de la libido , diminue l'appétit , la mémoire et la concentration.Elle aurait également pour effet d'augmenter le sentiment d'insatisfaction

- la méthionine est indispensable à la croissance.Elle protège le foie , les reins et les neurotransmetteurs , améliore le système et calme le système nerveux.Elle possède également des propriétés anticholestérol

exs: le yaourt , le porc cuit , le boeuf cuit , les haricots blancs

- la glutamine améliore la mémoire et la vivacité d'esprit , prévient des symptomes de stress , calme le trac , la glutamine absorbe également certains déchets métaboliques 

exs: les amandes , le noix , le fromage

- l'histinine à la base de l'histamine qui est un déclencheur d'allergie pour se débarrasser des subtances néfastes .Elle régule les émotions et le comportement et joue un role dans l'intégration des souvenirs

Conseils

* diversifiez les sources de protéines

* consommez les protéines en quantité raisonnable

* prélevez les protéines d'origine végétales , les viandes blanches et les poissons

* associez les céréales aux légumineuses

* n'hésitez pas à consommer des graines germées

 

 

les lipides

Les lipides sont des graisses qui apportent la forme d'énergie la plus facilement stockable pour l'organisme .Les lipides sont indispensables au bon fonctionnement de nos cellules et du système nerveux

exs: huile , margarine , oeufs , lait , beurre , viande , poisson 

Ils se digèrent dans l'intestion

* acides gras saturés ; graisses animales et certaines graisses végétales 

* acides gras insaturés ( graisses animales et végétales)

- huile d'olive

- poissons gras

- huiles raffinées et margarine

Les acides gras sont plus difficilement transformables que le glucose.Ils sont oxydés au coeur des cellules du foie , du coeur , des reins , des muscles du cerveau.Les lipides jouent un role dans la structure des membranes cellulaires .Le corps ne peut pas synthétiser les lipides.

* préférez les huiles de colza , olive, noix , noisette , germe de blé

* consommer en toutes petites quantités les poissons gras

l'index glycémique

* aliments à index glycémique cad supérieur à 70   exs: chips, soda, pates raffinés , sucre blanc

* aliments à index moyen compris entre 55 et 70

* aliments à index faible inférieur à 55

exs : riz , pates complets ou semi completes

        pomme de terre : 90

        pain blanc: 95

        pates blanches : 55

       pates complètes : 40

Les produits à fort index glycémiques en fin de repas demandent moins d'insuline pour etre assimilés par les cellules

**choisissez des sucres et des céréales non raffinés et consommez les en petites quantités

**vérifiez les index glycémiques des aliments

**évitrez les aliments sans valeur nutritionnelle

**limitez le gluten

les glucides

Les glucides forment une catégorie de nutriments regroupant les sucres , les hydrates de carbone.Ils se digèrent partiellement dans la bouche avant d'atteindre l'intestion grèle

Ils sont composés de 

* toutes les formes de sucre

* les céréales

* les féculents

* les légumes et les fruits

Pour etre utilisables par l'organisme , les glucides sont transformés en glucose lors de la digestion.Il passe ensuite dans le sang pour rejoindre le foie.Le foie prélève une partie de ce glucose par son propre fonctionnement.Le reste est redistribué par le sang  et utilisé comme source d'énergie par les cellules du corps

L'excédent de glucose qui n'a pas été utilisé ni par le foie , ni par les cellules de l'organisme est stocké sous forme de glucogène dans le foie et dans les muscles en prévision d'un éventuel besoin ultérieur.Au niveau cellulaire le glucose pénètre les cellules grace à l'insuline produite par le pancréas

Conseils naturopathiques

* évitez les produits industriels

*fuyez les mélanges d'aliments trop compliquées

*consommez les fruits en dehors des repas

*décalez si possible le dessert dans l'apreès midi en guise d'en cas

*le miel est à prendre seul ou dans une boisson tiède

*le grignotage affaiblit l'estomac

* le lait de vachee st à supprimer

DIVERS

ACIDIFIANT

alcool , thé, cacao , condiments, épices, patisserie , café, sucre

substances animales

ACIDIFIANT

viande de veau/ boeuf , cervelle , crustacés , poisson, volaille

produits laitiers

ALCALINISANT

lait humain , fromage blanc , yaourt écrémé

ACIDIFIANT

beurre , crème fraiche , lait de vache

l'oeuf

ALCALINISANT

jaune

ACIDIFIANT

blanc

légumes secs et céréales

LEGUMES ALCALINISANTS

soja , orge complète

LEGUMES ACIDIFIANTS

fève, haricot vert , lentille sèche , pois cassés , avoine , blé complet , farine blanche, farine de mais , farine d'avoine , fécule , mais , pain blanc, pain complet , pates, riz complet , sarrasin , sègle semoule

 

les légumes

LEGUMES ALCALINISANTS

* aubergine , brocolis, cardon , champignon , chicorée , choux , choux fleur , ciboulette , concombre , courge, courgette, cresson , endive , épinards , haricots verts , laitue , mache , poireau , poivron , potiron , radis , chataigne , pomme de terre , topinambour, avocat, olive, scarole , betterave,celeri rave, échalote , navet, panais , persil , petits pois , pissenlis , rutabaga , salsifis

LEGUMES ACIDIFIANTS

asperge, oseille, poireaux , rhubarbe, artichauts , choux de Bruxelles , oignons , miel

 

les fruits

FRUITS ALCALINISANTS

*ananas , citron , clémentine , grenade , pamplemousse , groseille , mandarine , banane , figue , poire , pomme , raisin , cerise , fraise , peche , tomate , melon , pastèque , amande sèche

FRUITS ACIDIFIANTS

*orange , abricot , pruneau , noisetees , noix sèches , pistache

rééquilibrer la balance acido basique

* diminuer les aliments acidifiants

* pratiquer une activité physique

* s'oxygéner pour bien absorber les aliments

* privilégier les aliments crus

* augmenter les produits alcalins

* manger lentement

* prendre ses repas dans le calme

* ne pas se forcer

*ne pas manger par contrariété

* cultiver une pensée positive

l'équilibre acido basique de la digestion

La digestion se fait avec un PH précis selon la fonction des organes du tube digestif

* bouche , PH neutre de 7 à 8

*estomac , PH 1.5 ( la nuit) à 5 ( en début de digestion)

* vésicule biliaire ( bile)  , PH 7.6 à 8.6

* gros intestin : PH 8

* intestin grèle , PH 6

Les protéines sont dirigées dans un milieu très acide de PH 2 à PH4

Les féculents et hydrates de carbone sont digérés dans un mileu acide allant de PH 7 à PH9

Puisque certaines catégories d'aliments ont des digestions dans des milieux différents il y a associations qui sont déconseillées

** les hydrates de carbone ne doivent pas etre associées avec les protéines : steak/ frites , viande/pates, viande/ purée , viande/ riz

**les produits laitiers ne font pas bon ménage avec le pain

**une consommation régulière de viande associée aux produits laitiers durant un meme repas provoque des troubles à long terme

** fruits hors repas

**pour les enfants , éviter l'association féculent / produit laitier ou sucré en dessert