zen et bien avec valerie

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  • folle avoine

    C'est le remède pour les personnes qui sentent , quelles veulent faire qqchose de valable dans leur vie mais ignorent dans quelle direction se diriger .Elles ont tendance à passer d'une chose à l'autre sans trouver leur vrai chemin .Elles

  • marronier d' Inde a fleurs blanches

    Remède contre les pensées non désirées et les pensées qui font intrusion dans notre esprit qui nous empechent de nous concentrer .Les pensées ne vont nulle part , elles tournent en rond en tete comme un enregistrement en boucle , le remède aide à penser clairement.On peut ainsi traiter calmement et rationnellement les aspects sous ajacents qui peuvent etre à l'origine du problème

  • la violette d'eau

    La violette d'eau a tendance  a etre calme et digne , elle préfère sa propore compagnie ou celle de qq amis proches Nous avons besoin de ce remède quans nos réserves naturelles créent une barrière entre nous et les autres nous laissant seul et incapable de prendre contact avec ceux qui nous entourent.La violette d'eau nous aide à revenir à l'équilibre afin que l'on puisse etre plus impliqué dans la vie de l'Humanité

  • noyer

    Les personnes suivent leur chemin de vie mais commencent parfois a douter en entendant les opinions , les théories , les croyances des autres .Noyer est utile a tt moment de transition de la vie.Il permet de se détacher de l'influence du passé pour aller de l'avant plus aisément

  • l'analyse transactionnelle

    C'est l'analyse des messages reçus et émis par une personne

    I°) LES SIGNES DE RECONNAISSANCE OU STROKES

    Ce sont les stimulations qu'une personne reçoit et qui lui disent : j'existe!

    L'humain a un besoin vital de stimulations , sous forme d'interacation et de signaux extérieurs quels qu'ils soient.Les signes de reconnaissances peuvent etre positifs , négatifs , conditionnels ou inconditionnels.L'individu se construit avec des signes de reconnaissance qu'il reçoit.dès son enfance , il met en place un filtre à strokes.S'il manque de signes de reconnaissance au cours de sa vie , il met en place des comportements enfantins lui permettant d'en recevoir.La personne gère ses strokes .elle peut en demander , en donner , en refuser ou s'en donnerà elle-meme.Si elle ne reçoit aucun signe de reconnaissance positif , , elle peut mettre en palce des stratégies pour obtenir des signes négatifs , car mieux vaut une stimulation négative qu'aucune stimulation .Les signes de reconnaissance doivent etre appropriés et en rapport avec une situation .de faux strokes marquent la méconnaissance .C'est le cas d'un compliment exagéré ou disproportionné

     

    II°) LES ETATS DU MOI:

    L'état du moi est un espace de pensées , de comportements et d'émotions.Le modèle structural envisage 3 états du moi .L'état du moi parent est l'état du moi adulte est le siège de nos valeurs .L'adulte est la pensée objective et informative.L'enfant est le siège des premières émotions et de nos souvenirs d'enfance

    1/ l'état du moi parent:

    Le modèle fonctionnel cad notre fonctionnement av les autres différencie le parent critique du parent nourricier .Le parent critique positif protège et pose des limites tds que le parent critique négatif dévalorise.Le parent nourricier positif est permissif : il necourage.Le parent nourricier négatif est plutot sauveteur et surprotège

    2/ l'état du moi adulte:

    L'adulte observe , déduit et pense presquesans émotions.Dans le cadre d'une thérapie et du travail c'est cet état du moi qui est visé

    3/ l'état du moi enfant:

    Il est en interaction avec notre parent interne.L'enfant libre est spontané , en contact avec ses désirs .L'enfant adapté positif s'est adapté à la société et se sent bien dans ce comportement.L'enfant adapté négatif , peut etre soumis , victime.Il ressent des sentiments négatifs sur lui meme " je suis nul"".Le rebelle toujours en contradiction est aussi un enfant adapté négatif .

    4/ l'utilisation de l'état du moi:

    Nous sommes toujours de l'un de ces espaces : parent , adulte , enfant .Parfois notre adulte est contaminé par notre parent pcq nous avons des préjugés et des valeurs .Qd notre enfant contamine notre adulte , nous sommes dans des croyances : 3 tupes d'énergie ( liée, déliée, ou libre) permettent de passer d'un état de moi à l'autre .L'énergie déliée instantanément.L'énergie libre est décidée par le conscient

     

    III)LES TRANSACTIONS

    Une transaction est un message que l'on reçoit , que l'on émet , ou que l'on s'envoie à soi meme .Une transaction parallèle part et s'adresse au meme état du moi : parent à parent , enfant à enfant ou adulte à adulete.elle permet une communicatio fluide .Dans les transactions complémentaires , le parent s'adresse à l'enfant ( ou inversement) .en revanche , des transactions croisées peuvent générer un conflit .Pour résoudre la situation , il est alors nécessaire de changer d'état du moi.Les transactions font apparaitre des messages apparents et des messages cachés.Les transactions sont extrèmement utiles pour décrypter un situation conflictuelle et pour repérer les messages apparents et cachés qui ont généré une dispute .Elles nous permettent de comprendre notre dialogue intérieur.Dans le cadre professionnel l'adulte est l'état du moi appropri" pour les relations avec des collaborateurs .Si nous envoyons , un messagee de notre parent , nous stimulons l'état du moi  Enfant de notre interlocuteur , ce décalage ne permet pas une communication fluide.

     

    IV) POSITION DE VIE:

    c'est la manière fondamentale dont nous nous situons par rapport aux autres

    - je suis ok , l'autre est ok ( ++)

    - je suis ok l'autre n'est pas ok ( +-) 

    - je ne suis pas ok , l'autre n'est pas ok ( --)

    - je ne suis pas ok , l'autre est ok ( -+)

    Nous cherchons des signes de reconnaissance qui justifient l'endroit ou nous nous situons et nous mettons en place des comportements pour renforcer notre position de vie.Si notre postion de vie ne ns convient pas , nous devons la changer , notre cadre de vie nous rassure .

    Au cours de sa vie , l'individu évolue en spirale a travers 4 phases

    + la dépendance , lorsque nous sommes enfants , c'est la sécurité

    + la contre dépendance vers deux ans et demi ou à l'adolescence, période dirresponsabilité

    + le " moi je sais"  vers 7 ou 20 ans narcissisme

    + le gagnat/ gagnant c'est le confort

    Pour passer d'une phase à l'autre , il faut chaque fois vers le deuil de la sécurité , de l'irresponsabilité , du narcissisme ou du confort.Ce modèle de positions peut etre utile pour observer sa vie et la vie en entreprise

    V° ) LA STRUCTURE DU TEMPS

    La structure  de notre temps est liée à notre besoin de signes de reconnaissance.De toutes le retrait amène le moins de signe de reconnaissance .La personne est fermée aux autres et à elle meme.Le rituel et le passe temps apportent chacun davantage de reconnaissance.L'activité en est encore plus porteuse.Enfin à niveau égal l'intimité et le jeu psychologique apportent un maximum de stimulation .Le jeu psychologique est svt un échec de l'intimité .N'importe quelle autre activité quotidienne peut etre effectuée dans ttes ces positions intérieures

    VI) LES JEUX PSYCHOLOGIQUES:

    Ce sont une série de transactions complémentaires à double fond qui conduisent à un bénéfice prévisible négatif.Le jeu psychologique confirme votre position de vie.Il vous procure des signes de reconnaissance négatifs et confirme vos croyances et votre scénario de vie.Le jeu psychologique fait intervenir 3 roles dans le triangle dramatique et chq acteur passe indifféremment  d'un role a l'autre

    * le persécuteur ( parent critique négatif)

    * la victime ( enfant dapté négatif)

    * le sauveteur ( parent nourricier négatif)

    Selon une autre formule du jeu psychologique , il faut un point fable , un hameçon , un coup de théatre et un bénéfice final propre à chaque intervant

    On distingue trois niveaux de jeu: le 1 er est verbal.Dans le second niveau on assite à des claquements de portes, à des bris d'objets.en troisieme lieu la situation se termine à l'hopital , à la morgue ou en prison.Tt le monde fait des jeux psychologiques.Il est interessant de repérer sa position dans le jeu psychologique ( persécuteur, victime , sauveteur).Au moment du coup de théatre , il est possible de modifier son comportement pour changer sa position dans le jeu.La plupart de nos conflits, peuvent etre analysés comme de jeux psychologiques, nous pouvons prendre la responsabilité de sortir de ce jeu  en assumant notre personnalité , nos besoins , nos limites.

    VII) DIFFERENTES FORMES D EMOTION

    1/ les sentiments rackets

    Les sentiments rackets sont des sentiments substitutifs.Ils permettent à la personne de de protéger et évitent à la personne de manifester et de sentir des sentiments non tolérés.Certaines personnes ne  s'autorisent pas à sentir et à exprimer une émotion.Elles manifestent donc une émotion racket qui est acceptée par le système .Puisqu'elle n'est pas authentique l'émotion racket n'apaise pas la personne qui la vit .C'est pourquoi elle devient répétitive Ce sentiment d'adaptation ou manipulatoire s'inscrit dans un racket système , un système de comportements .alors que nous sommes généralement touchés par une personne qui ressent une émotion authentique face à nous son émotion racket nous indiffère  voir nous agace .L'émotion racket n'est jamais satisfaisante et  doit etre orienté vers une émotion authentique

    2/les sentiments élastiques

    Les sentiments proviennent du passé .C'est une émotion disproportinnée qui vous submerge tt à cp pcq un élément vous renvoie à une situation ancienne avec una ffect non exprimé

    3/ Les timbres

    Les timbres sont des émotions stockées .Ce sont par exemple de petites contrariétés accumulées au fil du temps qui débouche tous  sur une grosse colère.La collecte de timbres est une façon de contourner un interdit , il est important de dissocier le comportement et l'émotion

     

    VIII°) LE SCENARIO DE VIE

    c'est notre plan de vie , c'est a dire de nous positionner dans la vie

    1/ les drivers

    Ils viennent de l'etat du moi : parent/ parent , ils sont consolidés pour un message provenant de leur état du moi enfant

    5 drivers: fais plaisir , dépeche toi , sois fort , sois parfait , fait des efforts

    2/ les injonctions

    Ce sont des messages envoyés par l'etat du moi enfant de nos parents

    * n'existe pas

    * ne sois pas sain d'esprit

    * ne sois pas de ton sexe ( choix vestimentaire , prénom mixte)

    * ne sois pas de ton age

    * ne réussis pas

    * ne fais pas 

    * ne pense pas

    * ne ressens pas

    * n'exprimes pas ce que tu ressens

    * ne sois pas proche

    *n'aies pas de plaisir

    * ne fais pas confiance

    * ne sache pas ( secret de famille)

    *n'appartiens pas ( famille)

    * ne sois pas important

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  • je me sens coupable

    I) FAIRE CONNAISSANCE AVEC LA CULPABILITE

    1/ différencier les émotions des sentiments:

    Un sentiment ne peut durer que pcq nous l'alimentons , nous avons ainsi le choix de le faire cesser .Les entiment peut apparaitre sans déclencheur précis .Qt à l'émotion c'est une réaction passagère qui affecte le corps et l'esprit .L'émotion ne dure qu'une  dizaine de minutes et finit par céder le pas au sentiment .L'émotion est vive , le sentiment de faible intensité 

    2/ distinguer la culpabilité de la honte

    La honte a tjs trait aux normes .La culpabilité est une questiond e faute ressentie lorsqu'on enfreint une règle qd on occasionne un tort a qqun .La culpabilité a donc une autorité sociale  tres importante car elle permet à chacun de respecter les règles de la société dans laquelle nous vivons .On peut cpdt ressentie de la culpabilité sans avoir commis aucune faute 

    II) COMPRENDRE LES MECANISMES DE LA CULPABILITE

    1/ déterminer qui décide des réactions émotionnelles en jeu

    Les décisions que l'on prend conditionnent notre état d'esprit 

    2/ déterminer à qui incombe la responsabilité des choix posés

    Notre libre arbitre nous permet de faire des choix et cela nous amène a ssumer nos responsabilités .Nous sommes responsables de nos réactions émotionnelles .C'est le coeur de l'intelligence émotionnelle.Nous ne sommes pas reponsables des actes d'autrui de ce qu'il dit pense ou ressent .Si on ressent la moindre part de culpabilité provenant de l'action d'une tierce eprsonne , c'est la porte ouverte à la culpabilité morbide 

    3/ comprendre l'auto culpabilisation

    Le sentiment de culpabilité est une sorte de punition pour celui qui a nui a autrui .On se punit nous meme parfois à répétition et ce contrairement à la vraie justice sociale qui finit par nous acquitter .Ensuite elle agit comme une sorte de bouclier , elle nous protège de qqchose  de pire que la culpabilité : l'angoisse 

    La culpabilité est tjs associée au pv qu'on croit avoir sur les choses .Pire encore elle traduit un sentiment de puissance par rapport aux autres car elle nie le libre arbitre de l'autre 

     

    III) SE LIBERER DE LA CULPABILITE

    1/ traverser la culpabilité

    Il faut affronter la situation , la formaliser , s'exprimer en tte franchise , Il faut accepter qu'il s'agisse d'un sentiment qu'on doit vivre pour pv s'en sortir .Mieux vivre avec plutit que lutter contre

    2/ renoncer au pv

    Des que je renonce je laisse l'autre prendre ses responsabilités , il est important de renoncer a ce pv  donc a faire confiance aux autres

    3/ réparer et tourner la page

  • l'affirmation de soi

    - savoir communiquer clairement

    - avoir une bonne affirmation de soi : etre capable de communiquer une information directement et précisément

    I°) LA COMMUNICATION EFFICACE

    1/ les distorsions de la communication 

    Une communication efficace passé par la correspondance entre le message émis et le message reçu.Je dois préciser clairement dans mon esprit le message que je dois transmettre .ensuite ma verbalisation doit soutenir convenablement mon propos .enfin , il est possible que le message reçu par autrui soit interpété différemment par rapport à mon intention

    2/ le non verbal : la forme

    - la distance interpersonnelle

    - le regard

    - la mimique faciale : le sourire ou l'absence de sourire .D'abord la distance interpersonnelle , adaptée et celle qui ne gène ni votre interlocuteur , ni vous .Il est important de soutenir le regard de la personne en face de vous sans pourtant la fixer dans les yeux .Souriez de manière adaptée à votre propos.Enfin la forme de la verbalisation se compose du volume , du ton et de l'articulation

    3/ l'emmeteur émet le message , le récepteur le reçoit

    En tant qu'emmeteur , je dois m'efforcer de faire coincider les composants non verbaux , à la nature de mon propos .Ensuite en tant que récepteur je dois mettre en évidence la maière dont j'interpète le message d'autrui

    4/ savoir écouter

    * écoute active

    * écoute passive

    * écoute participante

    Dans " l'écoute passive" j'entends un effort d'informations et je sélectionne celles qui piquent mon intéret .C'est une écoute flottante qui mène souvent à une perte d'information voire à la distorsion du message.Dans" l"écoute active"j'encourage mon interlocuteur à poursuivre par mon regard mesmimiques faciales et qq mots d'encouragement.L' "écoute participante" quant à elle permet de vérifier que j'ai bien compris les message en les reformulant avec mes propres mots

     

    II°) L 'AFFIRMATION DE SOI

    1/ le comportement inhibé

    Si j'ai un comportement inhibé , j'obtiens peu de choses concrètes car je n'ose pas demander

    3 effets néfastes : // D'abord " l'effet bonne poire" on profite de moi sans mauvaise intension d'ailleurs puisque g  g donné cette habitude aux autres .L'effet hyperprotecteur apaprait qd mon entourage me défend constamment ou agit à ma place .Enfin  l'effet agressif découle du fait que peu s'affirmer atire finalement l'agressvité des autres

    2/ le comportement agressif

    Ce qui est agressif , c'est la manière dont mon interlocuterue interprète ma verbalisation.Mettre en oeuvre un comportement agressif permet d'obtenir + de choses concrètes qu'un comportement inhibé mais détériore la relation avec autrui

    3/ le comportement affiné

    Exprimer directement une information tt en maintenant ou en améliorant la relation avec autrui

    4/ évaluez son affirmation de soi

     

    III) LA BOITE A OUTILS DE L AFFIRMATION DE SOI

    * la relaxation rapide

    Relachez tt l'air dans vos poumons .Inspirez qq instants bloquez l'air , relachez sans forcer .Accpetez votre respiration ttelle qu'elle est

    * l'affirmation de soi empathique

    Essayer de comprendre les motivations de l'interlocuteur

    * savoir persister , répéter votre demande de manière + gentille mais + ferme

    * faire une réservation sur soi

    * expression positive sur soi

    Essayer de reformuler votre demande pour leur donner une coluleur plus positive 

    * mener une enquete négative

    c'est aider l'autre a vous formuler une critique

    * mener une enquete positive

    c'est aider autrui a verbaliser qqchose qui va bien

    * préciser la pensée 

    * désamorcer la colère de l'autre

    * ne pas répondre permet de ne aps discuter

    * restructuration cognitive , changer votre manière de penser une situation

    IV) LES SITUATIONS D AFFIRMATION DE SOI

    Savoir garder son calme à chq instant de la communication

    ** savoir demander:

    - demander l'autorisation de demander

    - écouter la réponse

    - persister si nécessaire

    - terminer chaleureusement

    ** savoir exprimer un avis ou un sentiment

    - demande l'autorisation

    -verbaliser directement ou indirectement

    - écouter les commentaires et réponses de l'interlocuteur

    - verbaliser en quoi je suis d'accord ou non

    - persister si nécessaire

    - faire une révélation sur soi si nécessaire

    - terminer chaleureusement

    ** savoir accepter

    - écouter soigneusement ce qui m'est proposé

    - accepter directement

    - faire une révélation si nécessaire

    - terminer chaleureusement

    ** savoir refuser

    - écouter soigneusement la demande

    - affirmation de soi empathique

    - refuser directement et précisément

    - persister si nécessaire

    -faire une révélation si nécessaire

    - terminer le plus chaleureusement possible

    ** les situations critiques

    - écouter soigneusement la critique particulièrement en quoi l'interlocuteur a raison

    - évaluez  si la critique est justifiée

    **SAVOIR EXPRIMER UNE CRITIQUE CONSTRUCTIVE

    - demander l'autorisation

    - relativiser le contexte

    - exprimer la critique directement et précisément 

    - persister si nécessaire

    - si possible ou souhaitable proposer une solution ou de l'aide 

    - faire une révélation sur soi si nécessaire 

    - terminer chaleureusement

    ** LES SITUATIONS COMPLIMENTS

    - écouter soigneusement le compliment

    - accepter les compliments sans nuances

    SAVOIR EXPRIMER UN COMPLIMENT

    - demander l'autorisation 

    - exprimer directement et précisément le compliment

    - persister si nécessaire

    - faire une révélation sur soi si nécessaire

    - terminez chaleureusement

    LES SITUATIONS DE CONVERSATION

    - savoir engager une conversation

    - poursuivre la conversation

    - arreter une conversation

    Si je décide d'engager une conversation , il faut

    + choisir un sujet banal , peu intruisif et plutot positif en relation avec le contexte

    + ne pas obligatoirement  chercher à dire des choses intelligentes 

    + parler plutot de soi

    + pour poursuivre la conversation il faut 

    écoutez soigneusement qd la personne s'exprime et choisir un thème interessant pour elle et pour soi

    se mettre en position écoute chaque fois que la personne s'exprime et s'interesser à ce qu'elle dit

    + faire une révélation sur soi si nécessaire

    + relancer sur des thèmes interessants 

    Enfin j'ai envie d'arréter une conversation 

    - demander l'autorisation

    - arrèter la conversation sans justification

     

     

  • les stratégies d'évitement : fuir son corps , le temps et les autres

    1/ LE CORPS A DISTANCE

    -l'obésité ou l'on se sert de son corps comme d'une cuirasse isolante

    l'anorexie ou le corps est un objet de pression

    - l'obesession hypocondriaque ou il est un bourreau potentiel

    -1/les obèses

    Pour les personnes obèses tt se passe comme si leur corps se comportait de manière indépendante , ils n'ont pas le sentiment d'appartenance envers le corps

    2/ la menace anorexique

    C'est une menace suicidaire ou le processus vital est engagé

    3/ l'obsession hypocondriaque

    II°) OUBLIEZ LE TEMPS

    Peur d'etre passé à coté de sa vie

    La proscrastination : tendance à remettre au lendemain ce que l'on peut faire immediatement , il peut s'agir de personnes obsessionnelles qui ont une propension au doute  et d'une difficulté à passer à l'acte.Il peut encore s'agir de paranoiaquepensant que ce sont les autres qui le pressent .Finalement , c'est la peur de l'echec ou de ne aps etre a la hauteur qui prime dans cette affection .Pour déjouer du temps le patient refuse de se plieur aux regles communes et repoussent constamment les échéances, il faut se forcer à agir ( mise en place d'un programme)

     

    III°) L'ENFER C EST LES AUTRES

    La dépendance affective s'est s'approprier l'autre jusqu'à ce qu'il devienne une seconde soi meme.La dépendance paranoiaque c'est considérer l'autre comme un ennemi potentiel de qui se protéger

    1/ les dépendances affectives

    Ces phénomènes de dépendance ne sont pas le fruit d'un dilemme entre deux personnes mais d'une relation triangulaire , le dépendeur , le pourvoyeur et l'objet de pourvoyance , ce n'est pas l'autre qui compte mais ce qu'il est censé représenter

    2/ la défense paranoiaque 

    Le paranoiaque se vante de ne dépendre de personne , le comportement paranoiaque est caractérisé par la méfiance et la haine .Deux positions sont possibles : l'attaque pour que le précurseur garantisse sa domination et la soumission ou le persécuté subit pour pouvoir se plaindre de la persécution 

    Ces stratégies d'évitement prennent leur source dans l'histoire de l'enfance , ce sont des névroses entrainant un sentiment d'abandon ou la sensation d'avoir été mal aimé

     

     

     

     

     

     

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  • lutter contre le stress au travail

    I°) LES ENJEUX DU STRESS AU TRAVAIL

    Pour l'individu 

    Le stress au travail est particulièrement néfaste, il est responsable de troubles physiques et psychologiques .Bien que n'étant pas l'unique cause explicative , le stress au travail est un important facteur de dépression , d'épuisement , de burn out , de suicide

    Pour l'entreprise 

    Le cout du stress nuit à la compétitivité de l'entreprise en terme de cout.Qd les entreprises cherchent à augmenter la compétitivité elles oublient que le stress est une des causes d'absentéisme, de perte de productivité ou de baisse de la qualité , d'erreur professionnelle et de diminution de la motivation

    Juridiquement

    Le code du travail nous enseigne que le devoir  souverain de l'employeur est de protéger ses employés et de ne pas altérer la santé

     

    II)LES CONNAISSANCES SUR LE STRESS

    - réaction corporelle de stress : phase d'alarme

    - diminution des réactions corporelles : phase d'adaptation

    - épuisement

    2 hormones impliquées : adrénaline bénéfique , cortisone plutot néfaste .Le stress est une réaction biologique qui se situe dans le corps .Mais il s'accompagne d'une réaction physique car il active la zone des émotions du cervrau limbique et le stress est particulièremnt lié aux émotions .Qd nous percevons un danger ou un risque, le stress permettant de nous adopter à la situation .En ce sens sa fonction première est bénéfique , aider l'individu à affronter un pb

     

    III°) LES SOURCES DU STRESS PROFESSIONNEL

    Le stress est accru par deux facteurs : une charge de travail en augmentation et une autonomie professionnelle restreinte .ainsi le travail le plus stressant et le plus dangereux est celui qui demande bp d'efforts dans un espace autonome limité

    IV°) LA PREVENTION DU STRESS DS L ENTREPRISE

    L'entreprise doit comprendre que  des employés moins stressés sont la clé d'une productivité qualitative

    service de santé , partenaires sociaux , mise en place par l'entreprise des indicateurs de RPS

    actions de prévention du stress

    La prévention primaire est la plus importante , elle permet d'observer et de traiter les causes du stress.Ensuite la prévention secondaire se charged'aider les personnes qui sont deja surmenées en mesurant les consequences du stress.enfin la prévention tertiaire s'occupe des personnes souffrantes en mettant en place un soutien psychologique .Ces trois types de prevention sont absolument necessaire et vont se déployer dans trois domaines : le fonctionnement de l'entreprise dans son ensemble , le management et l'organisation concrète du travail

    V) LES STRATEGIES DE LUTTE CONTRE LE STRESS

    Pour ne pas minimiser ou oublier vos stresseurs , il faut les consigner heure, moment , jour/ stresseurs en cours / évaluation du niveau de stress / réaction dans cette situation

    VI°) SE RELAXER POUR DESTRESSER

    position confortable , bonne respiration et chercher la détente musculaire .Par la respiration , nous cherchons à obtenir la respiration ventrale lente et ample

    3modalités de relaxation

    * la relaxation récupération  cad faire des pauses complètes pdt 2/3 mn

    * la relaxation minute tres rapide et pouvant se pratiquer n'importe ou : attente  / détente

    *la relaxation en situation de stress

     

    VII°) GERER SES EMOTIONS ET SON MENTAL

    " ce ne sont pas les évènements qui perturbent les hommes mais l'idée qu'ils se font des évènements" Epictète

    Nous ne sommes pas égaux face au stress .Le but du stress est de nous pousser à agir .Dans une situation délicate , il nous met en position d'attaque ou de fuite .Cpdt ses réactions ne sont pas toujours adaptés

    L'affirmation de soi , c'est le recours à deux comportements classiques , l'agression et le soumission 

    Le concept d'affirmation de soi est un des grands facteurs de protection contre le stress , de nombreux stress proviennent de relation de travail et ce comportement nous aide à les assainir .Les personnes disposant d'une bonne affirmation de soi sont bien moins stressées que les autres

    VII°) DEVELOPPER DES COMPORTEMENTS AFFIRMES

    etre empathique c'est comprendre l'autre sans pouvoir accepter ses émotions négatives ,autravail bp d'émotions néfastent circulent

    IX° ) LES FACTEURS DE PROTECTION CONTRE LE STRESS

    - bonne hygiène de vie

    - alimentation saine

    - activité physique

    - apprendre a se faire plaisir

  • osez la confiance en soi!

    I) METHODE APM

    amélioration progressive de la confiance en soi

     

    II) ETAPE 1 : DESTINATION

    Définir ses aspirations , ses souhaits , décrire votre vie pour savoir ce que vous voulez faire évoluer .Comment vous voulez etre et quels sont vos reves? Permettez vous de rever, qu'est ce qui est important pour vous?

    III) ETAPE 2: EVALUATION

    Quelles sont vos forces et vos valeurs? 

    Ce sont les autres qui vous définissent .Vous pouvez écouter les autres mais ne les laisser pas vous fixer des limites , nous pouvons nous définir par nous meme

    IV°) ETAPE 3: ORGANISATION

    Le concept  clé de cette étape est la " zone de confort" .C'est la zone de notre vie ou tt est facile , fade et sans risque.Celle ou l'on reve d'une autre vie

    V° ) ETAPE 4: ESTIMATION

    Notre estime de nous dépend de nos expériences passées et de ce que notre entourage dit de nous.La confiance c'est l'estime de soi et cette derniere rime avec acceptation et non résignation , La clé c'est de s'accepter 

    VI°) ETAPE 5 : EMOTIONS

    1/ gérer les motions

    Il existe 4 émotions néfastes de base , la colère , la peur , le dégout , la tristesse .Celles ci nous empechent de progresser mais il est possible d'accepter ses émotions sans se résigner 

    2/ augmenter l'énergie

    visualisation : imaginez une situation sur tous les aspects positifs

    VIII°) ETAPE 6 : RELATION

    1/votre environnement

    Entourez vous au maximum de personnes positives et inspirantes , vos actions étant influencées par vos idées , il est tres important que votre état d'esprit soit le plus positif et stimulant possible

    2/ comment créer du lien?

    Posez des questions , cherchez des passions

    VIII) ETAPE 7 : EVOLUTION

    - dynamique de l'apprentissage 

    - dynamique de l'échec

  • prevenir le burn out

    I° ) COMPRENDRE LE BURN OUT:

    Le burn out est un sentiment de fatigue intense de perte de controle et d'incapacité à aboutir , à des résultats concrets au travail .La personne en burn out ne voit plus ou elle va et vit dans l'obscurité totale sans envies , ni progrès

    II°) LES SIGNES PRECURSEURS

    * fatigue psychologique

    * sentiment d'ennui, de monotonie

    * mauvaise humeur avec anxiété inhabituelle et récurrente

    * chute d'attention

    * perte de confiance en soi

    III°) PRENDRE CONSCIENCE DU DANGER

    La fatigue d'etre fatigué

    * une mauviase humeur tenace

    * une perte de l'envie de voir ses amis , de faire des projet

    * une baisse du désir de plaire

    * une exagération des évènements de la vie quotidienne 

    ---- votre réalité est déformée

    - la pensée positive doit venir de nous meme et avoir un réel  sens pour vous

    * la visualisation

    IV°) PREVENIR LE BURN OUT

    * le principe de développement durable

    votre esprit doit préserver votre corps

    * le capital énergie

    Aménagez vous de petits moments rien qu'a vous

    * composer avec ses émotions

    mettre des mots sur vos émotions

    * bienveillance bien ordonnée commence par soi meme

    demander de l'aide 

    rester dans la réalité

    V°°) LE BURN OUT UNE PROFONDE REMISE EN QUESTION

    Le burn out est uen épreuve qui vous olbige à reconsidérer ce qui est essentiel pour vous .Vous allez aussi laisser tomber des problèmatiques ancrées depuis longtemps.enfin vous apprendrez à vivre par et pour vous meme en prenant de la distance par rapoort aux autres

  • technique pour se concentrer et mémoriser

    I) L'ATTENTION

    1/ comment fonctionne l'attention?

    La faculté d'attention me permet  de m'informer grace à mes 5 sens de ma situation , de mon environnement surtout de la présence d'un danger .A l'intérieur du cerveau 3 composantes qui nous permettent d'etre attentifs : écran visuel , discours intérieur , émotion et sensation.L'attention et la mémorisation sont des actions conscientes

    2/ l'attention orale

    Ecouter qqun , c'est ce que la personne dit en image

    3/ les parasites de l'attention

    -notre voix intérieure

    - nos réactions au message reçu

    - l'interprétation que nous faisons du message reçu

    - l'habitude : + nous connaissons une personne +la qualité de notre attention baisse par habitude 

    II°) CULTIVER L ATTENTION EN REUNION

    1/ l'enfer des réunions

    En entreprise un cadre passe 35%  de son temps en réunion

    2/ Pour une réunion efficace

    On se réunit pour travailler et non s'informer.Cela signifie qu'il est pertinent d'envoyer aux collaborateurs les documents de travail en amont de la réunion.On perd bp de temps à écouter les autres parler, il serait plus judicieux d'organiser des groupes de travail

    III°) L' INFLUENCE DU STRESS SUR L ATTENTION

    Le présent est une notion difficile à définir .La personne qui vit une situation difficile reste bloquée dans le présent .Ses pensées obsédantes et impuissantes l'enferment dans la pensée du présent.Qd nousa vons une idée fixe en tete qui n'est pas suivie d'une action , il faut tenter d'en changer

    IV) CONCENTRATION ET PROSCRASTINATION

    Proscrastiner c'est attendre le dernier moment pour passer à l'action.C'est repousser au lendemenain .Ne rien faire c'est ne pas se confronter à l'échec éventuel Tant que l'on n'a pas commencé il n'y a pas de risque.Une solution possible est de diviser la tache en petites aprties afin d'atteindre des objectifs moins ambitieux et de maintenir la motivation.Se concentrer n'est pas naturel , les 20 eres minutes sont décisives.

    V) TECHNIQUES DE MEMORISATION

    LA faculté de diriger notre attention diffère selon les individus.Pour mémoriser une image complexe il est nécessaire de se la décrire dans la tete

    * partez du haut de l'image

    * décrivez précisément ce que vous voyez

    * controlez ce que vous avez mémorisé

    * controlez les parasites attentionnels

    *comparez votre image mentale à l'image réelle

    Ce qui n'est pas dit , n'est pas mémoriser

    Pour mémoriser les éléments aléatoires , la technique est de raconter une histoires avec les différents objets

    VI° ) TOUT SAVOIR SUR LA MEMOIRE

    1/ mémorisation et fonctionnement cérébral

    Nous disposons de tois cerveaux :

    * les cerveau qui s'occupe de nos fonctions vitales que nous ne controlons pas consciemment

    *le cerveau limbique qui enregistre notre vécu

    * le cortex siège du langage et de l'apprentissage

    2/ les problèmes de mémorisation

    50% des erreurs aux tests viennent de la mauvaise appropriation de l'énoncé

    3/ qu'est ce que l'oubli?

    4/ se créer un futur pour mémoriser:

    Pour bien mémoriser s'imaginer réutilisez des connaissances dans le futur

    5/ former un projet de mémorisation :

    Le projet de mémorisation est + souvent un probème d'absence de projet , la mémoire se situe dans le futur et non dans le passé et c'est au présent qu'on décide de garder une information

    6/ les différents types de mémoire

    La mémoire immédiate nous permet de ne aps oublier le début d'une phrase qd on parle .Elle donne une sensation de continuité au présent.La mémoire à court terme ou mémoire de travail a pour but de retirer une série d'élément dans le but d'accomplir une tache.La mémoire à long terme, elle permet d'emmagaziner des souvenirs

     

  • liberez vous de la fatigue

    I° TOUT SUR LA FATIGUE

    La fatigue est un état dans lequel il est impossible d'assurer une tache déterminée .Fatigue et maladies ne sont pas forcement corrélées .La fatigue normale se caractérise par un besoin de repos pourvu d'une cause logique à laquelle elle est proportionnelle , de courte durée et se récupère après repos.L'asthénieou état de grande fatigue se traduit par le sentiment de ne pas pouvoir répondre à ses obligations par une fatigue massive, durable qui ne cède pas au repos 

     

    QUELS SONT LES DIFFERENTS TYPES DE FATIGUE?

    * la fatigue signal , consécutive à un effort physique ou intellectuel qui n'est pas inquiétant

    * la fatigue mode de vie : due à l'environnement ou au tempérament et durable dans le temps

    * la fatigue alarme : qui nous dit de nous interroger sur la présence d'une maladie

    FATIGUE NORMALE : on lui trouve une cause proportionnelle avec le degré de fatigue , ne dure pas

    FATIGUE D'ENVIRONNEMENT: c'est une fatigue durable  liées aux conditions de vie et en réaction au stress , à l'hygiène de vie ou aux causes environnementales 

    FATIGUE DE TEMPERAMENT : Cette fatigue est liée au profil de la personne , elle prend l'aspect d'une fatigue refuge dans le cas d'une dépression 

     

    Le secteur d'action de la fatigue peut etre physique entrainant des troubles musculo squelettiques , du moral , de la libido , ainsi que de l'intellect qui freine la concentration et la mémoire 

    Les modes de fatigue ont trois modalités potentielles communes

    * un gros coup de fatigue consécutif à un effort

    * plusieurs épisodes répétés

    * un début progressif passant par ces différents stades

     

    LA FATIGUE ENVIRONNEMENTALE : a pour cause principale le stress , celui ci peut avoir une origine variable et un contexte précis de stress a pour csq de dérégler les biorythmes de l'individu , sommeil , alimentation 

    Les mauvaises habitudes sont régulièrement à l'origine d'une fatigue environnementale

    LA FATIGUE DE TEMPERAMENT : est liée à des causes internes relatives à la psychologie de l'individu , elle est causée par l'anxiété et la dépression

     

    II° ) EVACUEZ LA FATIGUE

    * se rendre compte de la fatigue , l'acceptez et trouvez le temps nécessaire pour récupérez

     

    III°) ECHAPPEZ A LA FATIGUE

    1/ abandonnez la speed attitude :

    Celle ci est exacerbée par l'hypersensibilité au stress, la tendance  naturelle à l'anxiété , la déprime ou à des troubles du sommeil

    2/ Combattez efficacement le stress

    relaxation totale , hydrothérapie , visualisation , natation rythmique , activité physique , aide d'un professionnel

    Outre le mode de vie anti stress, les techniques comme le yoga , la sophrologie... sont particulièrement indiquées

    3/ luttez contre les insomnies

    La durée du repos est variable selon les individus ( 5 à 10h)

    - sieste standard ( 30mn)

    - sieste méridienne ( le temps de midi) 

    - sieste en milieu d'apres midi

    - sieste royale illimitée

    4/ réorganisez votre mode de vie

    * modifiez votre point de vue sur les choses 

    - positivez au maximum

    - vivre au présent

    - prendre  du recul qd c nécessaire

    -orientalisez votre pensée : le positif et le négatif sont complémentaires , le principe de non faire et le principe de non etre 

    - rien n'est totalement négatif ou positif

    - les choses changent

    - le principe de simplicité

    * adoptez une bonne hygiène de vie

    - règle du 421 GPL/ repas 

    4 portions de glucides 

    2 portions de proteines

    1 portion de lipides 

    - sport

     

     

     

     

     

     

  • comprendre et communiquer pour bien eduquer

    I) LES ENTRAVES A UNE BONNE COMMUNICATION PARENTS/ ENFANTS

    1/ la culpabilité des parents

    * culpabilité de la mère ( surprotection)

    * culpabilité du père ( douleur de l'accouchement) 

    2/ le mythe du parent parfait

    3/ la culpabilité du handicap

    4/ l'adultification des enfants

    5/ l'antidote à ses entraves

     

     

    - revenez à du simple et du concret

    - remplacez la quantité par la qualité

    - redevenez un adulte , restaurez une partie d'égoisme

     

    II° ) LE LANGAGE DE PROTECTION

    1/ je suis ton guide et ton soutien ( encadrement)

    2/ je prends en charge tes besoins 

    3/ je te donne de la force , de la confiance!

    +++messages positifs

    - ne lui transmettez pas vos peurs

    - n'entrez pas dans son jeu

    - montrez les règles de sécurité

    - repectez les positions dominant/ dominé

    - poser les limites

    II°) LE LANGAGE DE FERMETE

    1/ l'utilisation de limites

    2/ les mécanismes qui empechent de poser ces limites

    * la confusion entre amour et maternage

    * les conflits de valeur

    * la culpabilité et le manque d'égoisme

    * l'écho avec les souffrances que nous avons vécu enfants

    - le regard , l'avis des autres 

    -le manque de légétimité  ( cohérence , solidarité entre les parents)

    - l'envie d'avoir le beau role

    **ce qui est par contre inacceptable pour soi et pour les autres

    * l'atteinte à l'intégréite physique et morale

    * les transgressions des lois

    * le non respect des regles élémentaires de sécurité

    *le manque de soin

    *le manque de respect

    * l'immaturité

    * l'impefection

    3/ comment poser ses limites?

    * posez les limites clairement et simplement , énoncez les limites formulées dans un langage positif , répétez encore et encore ces limites calmement

    4/ la question de punition

    * Enoncez la punition à l'avance et veillez à punir de maniere juste et proportionnée

    IV° ) LE LANGAGE D'ACCEPTATION

    1/ les mécanismes de la confiance en soi

    - transmise par des parents aimants

    2/ préserver l'amour de soi

    - avoir été respecté dans l'enfance conditionne l'amour que l'on a de soi , la capacité à se faire respecter et à protéger

    3/ construire l'image de doi

     

  • negocier avec succès au quotidien

    QU EST CE QUE NEGOCIER?

    * un objet de négociation

    /* 2 protagonistes au moins

    *1 divergence de point de vue

    * une volonté d'aboutir

    * une échéance , une décision à prendre

     

    I°) SE PREPARER A NEGOCIER

    * etre clair sur l'objectif

    * définir les enjeux selon les circonsatances

    * clarifier la marge de manoeuvre

    * estimer le rapport de force

    * avoir une bonne provision d'arguments

    * prévoir comment traiter les objectifs

    * connaitre la stratégie du négociateur

    * mesurer votre bien etre et votre confort

     

    II°) CONDUIRE SA NEGOCIATION:

    + la phase contact 

    - convenance , accueil 

    - rituels

    - objets de la négociation

    + la phase consultation : collecte de l'information , bien réussir

    + la phase confrontation : proposition/ idée

    +la pahse concrétisation : la parole doit se transformer en acte, en proposition 

     

    III) GERER SA MARGE DE MANOEUVRE:

    + hypothèse haute : l'objectif maximal que vous souhaiteriez atteindre, raisonnable et réfléchi

    + hypothèse hyper haute: elle permet de créer une inquiétude et ainsi  de faire apparaitre l'hypothèse favorable

    +hypothèse basse : consite a savoir jusqu'ou vous pouvez aller

    +hypothèse de repli :possiblité d'introduire un élémentniveau de la discussion et de repartir sur de nouvelles bases

     

    IV° : LES COMPORTEMENTS DU NEGOCIATEUR:

    Un bon négociateur doit avoir des  qualites comportementales duelles voir contradictoires

    + fermeté/ ouverture d'esprit

    +combativité/ sérénité

    + audace/ prudence 

     

    V° ) SAVOIR CONCRETISER: 

    Le compromis qu'est le résultat de concessions et de contreparties .Le concensus plus rare est une adhésion unanime de chacune des parties , à une vraie décision prise en commun

     

     

  • negocier avec succès au quotidien

    QU EST CE QUE NEGOCIER?

    * un objet de négociation

    /* 2 protagonistes au moins

    *1 divergence de point de vue

    * une volonté d'aboutir

    * une échéance , une décision à prendre

     

    I°) SE PREPARER A NEGOCIER

    * etre clair sur l'objectif

    * définir les enjeux selon les circonsatances

    * clarifier la marge de manoeuvre

    * estimer le rapport de force

    * avoir une bonne provision d'arguments

    * prévoir comment traiter les objectifs

    * connaitre la stratégie du négociateur

    * mesurer votre bien etre et votre confort

     

    II°) CONDUIRE SA NEGOCIATION:

    + la phase contact 

    - convenance , accueil 

    - rituels

    - objets de la négociation

    + la phase consultation : collecte de l'information , bien réussir

    + la phase confrontation : proposition/ idée

    +la pahse concrétisation : la parole doit se transformer en acte, en proposition 

     

    III) GERER SA MARGE DE MANOEUVRE:

    + hypothèse haute : l'objectif maximal que vous souhaiteriez atteindre, raisonnable et réfléchi

    + hypothèse hyper haute: elle permet de créer une inquiétude et ainsi  de faire apparaitre l'hypothèse favorable

    +hypothèse basse : consite a savoir jusqu'ou vous pouvez aller

    +hypothèse de repli :possiblité d'introduire un élémentniveau de la discussion et de repartir sur de nouvelles bases

     

    IV° : LES COMPORTEMENTS DU NEGOCIATEUR:

    Un bon négociateur doit avoir des  qualites comportementales duelles voir contradictoires

    + fermeté/ ouverture d'esprit

    +combativité/ sérénité

    + audace/ prudence 

     

    V° ) SAVOIR CONCRETISER: 

    Le compromis qu'est le résultat de concessions et de contreparties .Le concensus plus rare est une adhésion unanime de chacune des parties , à une vraie décision prise en commun

     

     

  • le deuil : l'affronter pour renaitre

    I/REFLEXIONS SUR LA MORT ET LE MOURIR::

    La mort dérange , elle est laissée de coté .Pourtant la mort fait partie intégrante de la vie , chacun peut etre touché par le deuil à différents titres

    .Pour vivre le mieux possible la fin de vie , il est bon de l'apprivoiser et de s'y préparer.Selon les types de sociétés , la vision de la vie varie.Dans la vision " dualiste" de type occidental , la vie est linéaire , elle se déroule de la naissance à la mort .Les sociétés traditionnalistes ont plutot une vie circulaire de la vie .chaque étape de l'existence est à la fois la naissance d'un état et la mort d'un autre état.Les sociétés sont composées d'individus solitaires et de groupes .Selon le concept de famille , tribu quels qu'ils soient tous les individus et groupes reliés les uns aux autres .Dans la vie contemporaine , la famille est de plus en plus réduite au mono nucléaire .L'individu se retrouve de + en+ seul pour affronter un deuil

     

    II) COMPRENDRE LE DEUIL

    L'homme est un ètre d'attachement.La mort représente la rupture de cet attachement, elle génère une déchirure , un attachement qui fait souffrir

    * Le deuil est un ensemble de règles de comportements qui sont reconnus et suivis sur un meme groupe

    * Les condoléances sont un témoignange de participation à la souffrance d'autrui

    *Un rituel est un ensemble de comportements reconnus par les membres d'une communauté qui doivent etre suivis .Ils sont précisément codifiés et correspondentà des situations spécifiques de l'existence .Le deuil est un phénomène de transformation qui change radicalement l'existence avec un avant et un apres

     

    III) QUELS SONT LES FACTEURS QUI INFLUENCENT LE DEUIL?

    *Type de mort

    * Dégré d'implication avec la personne décédée

    * L'age des acteurs

    * La sensibilité et l'émotion de chacun

    * Le niveau de culture personnelle

    * Le système de valeurs

    * L'absence de foi ou le refus à priori de la mort

     

    IV° )NOS 5 SENS ET LE DEUIL

    Lors de la perte d'une personne ,le 1 er manque est la vue de cette personne.Essayez de décrire vos sensations liées au sens de la vue pour comprendre ce qui vous manque.Grace à l'ouie nous construisons aussi notre patrimoine de souvenies .Par des phrases essayez de décrire vos sensations apr rapport à vos capacités auditives et en lien  avec la période décédée .L'odorat nous permet de saisir telles les odeurs qui vous entourent consciemment ou inconsicemment .Essayez de décrire vos sensationspar rapport à l'odorat.Le toucher est le premier qui s'éveille chez le foetus , il est aussi le dernier à s'éteindre avec la mort

    V) Le CORPS PARLE EMOTIONS ET CONSEQUENCES

    Le corps donne des signes ou des messages indiquant que qqchose ne va pas

    Ex de La silhouette

    Cet exercice vise à vous mettre à l'écoute de votre corps , essayez de ressentir ce qui c passé à l'intérieur de votre corps , qd vous avez appris la triste nouvelle.Dommez une couleur a chaque émotion .Portez les couleurs ressenties sur les endroits concernés de la silhouette

     

    VI) LES PHASES DE DEUIL:

    Le deuil est un processus de transformation ou la structure mentale et émotive, voir meme le système de valeurs changent.S'il est bien vécu , il donne lieu à une croissance personnelles et à de nouvelles expériences , il permet de grandir malgré et avec la douleur.au fur et à mesure différentes émotions causées par le deuil se succèdentt : incrédulité et refus , colère , culpabilité , recherche de l'ètre perdu, acceptation et pardon

    Le choc et le déni peuvent paralyser nos émotions .Nous souhaitons gommer la réalité.La colère est une réponse instinctive .Elle nous amène à  chercher un coupable , elle doit s'exprimer et s'évacuer 

     

    EX 1 sur la colère : 

    Certaines questions restent sans réponse , plus vous vous les poser plus vous glissez dans l'incompréhension .Ce sont les pourquoi? quoi? qu'est ce que si? , Sucessivement pour chacune de ces catégories réfléchissez et écrivez les questions que vous vous etes posées , les identifiez  vous en libèrera 

    EX2 sur la colère:

    Ecrivez ou dessinez maintenant ce qui vous a le plus choquéou fait du mal lors de la personne aimée.Eliminez ensuite votre colère en détruisant la feuille

    La tristesse est une autre étape fondamentale du deuil .Il faut la laisser passer et l'accompagner.vient ensuite la recherche de l'etre perdu .La personne vous manque et vous ne savez pas comment combler ce manque.Pour chaque sens écrivez sur une feuille , écrivez dans quelles circonastances vous avez cru voir , entendre, sentir , l'etre perdu.Qu'avez vous ressenti ou qu'avez vous perdu ? Apres ces différentes étapes peuvent se manifester le pardon et l'acceptation

     

    VII)LES CONSEQUENCES POSSIBLES DU DEUIL

    Il génère potentiellement des troubles , problèmes ou difficultés au niveau physique.Il peut affecter le sommeil , l'alimentation , les défenses immunitaires , la respiration .Avant tt il convient de prendre soin de soi pour continuer a vivre 

    Au niveau psychologique , le deuil peut provoquer des hallucinations , des crises de pleurs ou de rire hystérique, des moments d'absence , une diminution de l'hygiène corporelle ou de son lieu de vie .Des dépendances et modifications dans le comportement peuvent se créer ou la recherche de sensations fortes .Le deuil peut aussi conduire à une hyperactivité , irritabilité , paresse 

    Les conséquences au niveau intellectuel se traduisent parfois par des pbs d'attention ou de mémoire , des troubles de compréhension , des difficultés dans l'exécution d'automatismes.Au niveau spirituel , certaines personnes se voient rechercher un soutien de façon spirituel de façon obsessionnelle ou au contraire renier à la fois qu'elles professaient jusqu'alors

     

    VIII°) LE DEUIL CHRONIQUE OU PATHOLOGIQUE

    Les diverses manifestions du deuil doivent s'estomper .Si elles perdurent et svt de + en + aigues , elles risquent de se transformer en un deuil permanent ou pathologique.

     

    IX° )LES MOTS ET LES COMPORTEMENTS QUI FONT MAL ET A EVITER:

    La personne en deuil a besoin de patience , de compréhension , d'écoute , de silence et d'une épaule sur laquelle se reposer , elle a besoin que ses rythmes sient respectés et qu'on lui permette de parler ou de se taire si elle en a besoin .Elle a besoin de ne pas etre jugée et de pouvoir exprimer  toutes ses émotions et tous ses sentiments 

    Etre soi meme

     

    X° ) L'ACCEPTATION

    Il n'est plus question de nier la réalité , on l'accepte et on reconnait que la vie ne sera plus jamais comme avant!

     

     

     

     

  • 0 stress c'est possible

    CHAP 1 : D'OU VIENT LE STRESS?

     

    Il y a une différence entre le soucis ( domaine de la pensée) , l'anxiété ( domaine des émotions) et le stress est uniquement la réaction physique qui provoque la peur , la paralysie ou la fuite

      ex : qd vous avez un soucis , notez le dans un carnet et notez surtout l'issue du pb en question .Les soucis se sont ils confirmés? Avez vous réussi à gérer la situation? Mieux ou moins bien que prévu?Est ce que vous vous etes senti dépassé par la situation ? 

      1/Les differéntes formes d'anxiété :

    *le syndrome d'anxiété généralisée ( sentiment d'anxiété diffus) , on ne connait pas exactement la source de ces anxiétés

    * les troubles de panique se manifestent de façon violente , ils sont vécus comme une peur qui survient inopinement

    * les TOC associés à des angoisses

    * l'anxiété sociale qui se caractérise par des difficultés à se trouver dans un contexte social et qui provoque un replis sur soi

    * le syndrome de stress post traumatique survient quant à lui à la suite d'évènements particulièrement traumatisants

    2/ Les csqs du stress

    * systeme immunitaire affaibli

    *risque d'accident cardiaque

    * diminution des hormones du bonheur

    3/ Prq les traitements contre l'anxiété ne marchent ils pas?

    Les peurs ancestrales que nous avions jadis ont été remplacées telles que la peur de perdre son emploi , des factures , les difficultés relationnelles .Il est par csq utile de faire appel à des outils pour évacuer  et gerer le stress et éviter de maniere excessive .On ne peut pas gérer le stress en niant le problème , en essayant de le chasser , ni en reportant sa colère ou sa frustration sur un tiers

    Exercice : il ne nécessite qu'un stylo

       Dans un 1 er temps , serrez le assez fort , le stylo représente votre stress et votre main , votre conscience .Vous continuez à le serrer jusqu'à  ce que cela vous gène , vous vous y habituerez .Et bien cela est la meme chose avec le stress on s'habitue à vivre avec .Puis relachez le stylo et faites le rouler dans votre main , quand vous ouvrez la main vous prendrez conscience que le stylo et vous faites deux .Ensuite resserrez le dans votre main., tournez la main vers le sol et lachez le stylo a terre

    4/ Un peu de technique

    * quelles circonstances  provoquent cette anxiété?

    * avec qui?

    * est ce  suite à des propos que l'on vous tient?

    * est ce suite à des évènements particuliers?

    * a quel moment est ce que cela survient?

    * comment cela se traduit il?

    Identifiez un moment précis ou vous avez ressenti l'anxiété , notez le plus de détails possible..

     

     

    CHAP2: GUERIR LE STRESS EN PRATIQUE

    1/ à la découverte des points d'énergie

    Voici les points d'énergie dont vous aller vous servir .Tapotez légèrement la zone avec deux doigts dans l'ordre sur les points suivants et le 1 er se trouve au sommet du crane

    - le 2nd , à la racine du sourcil

    - le 3 eme sur la tempe

    - le 4e  juste sous l'oeil

    - le 5 e sur le nez dans le creux entre le nez et la bouche

    - le 6 e se trouve entre la bouche et le menton

    - le 7 e au creux des clavicules

    - le 8 e sous le sein

    - le 9 est situé sous l'aisselle , ce point correspond au méridien rate/ pancréas , à stimuler spécifiquement en cas d'anxiété 

    Il est recommandé d'effectuer ces tapotements des deux mains de manière symétrique afin de couvrir toutes les zones d'énergie à remettre en circulation

    - le 10 e point : le point karaté , la partie charnue de la tranche de la main , à tapoter avec trois doigts ou une main contre l'autre

    2/ mise en pratique simple :

    Il est également important de bien prendre conscience qu'une bonne respiration ample et abdominale favorise une bonne relation et améliore l'efficacité des exercices , faites l'exercice la main sur le ventre pour faciliter la prise de conscience .Tapoter et respirer en meme temps en étant à l'écoute de votre corps

    3/ a la mise en pratique respiration et tapotage rajoutez un sujet

    4/ mise en pratique avancée :

    Préparez une carafe d'eau et prenez le carnet sur lequel vous avez commencé à prendre des notes

    + 1 ere etape :parmi les sujets notés sur votre carnet , prenez les moments ou vous avez pu ressentir l'anxiété ou du stress à un moment précis.Cherchez ensuite l'intensité émotionnelle qu'à susciter en vous ce moment sur une échelle de 0 à 10

    -2 eme étape : interessez vous maintenant à ce que vous ressentez au niveau corporel , décrivez vos sensations et évaluez les de la meme façon de 0 à 10

    - 3 eme étape : restez concentrer sur le sujet et respirez de manière abdominale profondément , soyez à l'écoute de vos émotions et de votre corps 

    - 4 ème étape : donnez une nouvelle note à votre intensité émotionnelle

    / le chiffre à augmenter et dans ce cas l'exercice n'a pas fonctionné ou bien le bien le sujet cachait une autre préoccupation

    / le chiffre a baissé , c'est bon signe 

    / le chiffre est resté le meme , cela peut signifié que vous n'etes pas exactement sur le moment précis ou bien il se peut que les mots que vous avez choisis ne correspondaient pas tt a fait au moment vécu

     

    CHAP3 : SE LIBERER ENFIN DU STRESS ETAPE PAR ETAPE

    1/ mettez vous en condition

    - exprimez l'émotion que vous ressentez

    - essayez de ressentir ce que l'émotion peut provoquer dans votre corps

    - évaluez maintenant l'intensité de l'émotion

    2/ travaillez avec des phrses anti stress

    ***meme si j'ai ce problème ....je m'aime et je m'accepte comme je suis

     

    CHAP 4 , BIEN UTILISER LES DIFFERENTS POINTS ANTI STRESS

     

     

    CAS PRATIQUES :

    cas n 1 : Vous etes en voiture et dans les bouchons

    * Meme si je suis coincée dans cette voiture et que je sens un  bouillonnement intérieur , je m'aime et je m'accepte totalement comme je suis / meme si je me sens otage de la situation , je prends conscience que je peux choisir la patiencer et je m'accepte totalement comme je suis/je me libère du stress et de l'anxiété que je ressens et j'accepte la situation telle qu'elle est meme si j'aurais préféré qu'elle soit différente

    cas n 2 : vous devez passer un examen ou un entretien d'embauche

    * Meme si j'ai peur , j'ai le trac ou si je suis anxieuse , je m'aime et je m'accepte comme je suis / meme si j'ai peur d'etre impressionnée par la personne et son discours je choisis de rester concentrer calme et concentrée / meme si j'ai peur de perdre mes moyens , je choisis de me libérer  de ces émotions et de me faire confiance car je sais que je suis qq un de valeur

    cas n 3 : vous sortez d'un entretien houleux avec votre boss

    *Meme si je suis déçue et en colère je m'aime et je m'accepte comme je suis / Meme sii je ressens de la frustration pcq g le sentiment que mesdemandes ont été balayées d'un revers de la main je m'aime et je m'accepte comme je suis/et si je me libérais de cette phase de colère et de cette frustration?

    cas n4: vous souhaitez réduire le nombre de cigarettes ou arreter de fumer

    Meme si g tres enviede fumer , je m'aime et je m'accepte totalement comme je suis/ Meme si je fume lorsque je me sens énervée j'ai envie de me sentir calme  et confiant/ Meme si j'ai peur de ressentie le manque de cigarettes j'ai envie de me sentir calme et confiant je m'aime et je m'accepte comme je suis/Meme si je sais que fumer n'est pas bon pour la santé je m'aime et je m'accepte comme je suis/Et si je pouvais arreter de fumer ? Et si je pouvais trouver une autre façon de calmer mes émotions ?

    cas n 5 vous souhaitez reduire votre bol alimentaire?

    Meme si j'ai des kgs en trop je m'aime et je m'accepte comme je suis/ Meme si ce poids me pèse dans la vie je m'aime et je m'accepte comme je suis / Meme si j'ai envie de cette plaquette de chocolat je m'aime et je m'accepte comme je suis/ Je me libère de cette envie compulsive de manger du chocolat et si je pouvais me libérer de cette envie

    cas n 6 vous souhaitez vous relaxer avant le moment du coucher ?

    Meme si j'ai une vie stressante je m'aime et je m'accepte comme je suis /Meme si  je crie parfois je m'aime et je m'accepte comme je suis / Meme si je fais parfois l'inverse de ce que je dis je m'aime et je m'accepte comme je suis/ Meme si tt ne correspond pas  à ma vie révée , je m'aime et je m'accepte comme je suis/ Meme si j'ai ttes ces pensées quid éfinelt dans ma tete , j'envisage de me détendre et de me relaxer , je pourrais la reprendre demain

    cas n7 : vous souhaitez relativiser et vous détendre avant une réunion de famille

    Meme si je ressens le poids des préjugés je m'aime et je m'accepte comme je suis / Meme si je ne me sens pas tel  que je suis , moi en revanche je choisis de m'aimer et m'accepter comme je suis/ Meme si j'ai l'impression d'etre traiter de manière injuste , je me libère de cette émotion / Et si je me libérais du besoin  de me justifier et de la contrainte d'autrui ? / Et si je pouvais trouver une forme de liberté? Et si je pouvais me faire respecter tt en etant moi meme respectueux mais ferme

    cas n 8 vous devez prendre la parole en public ?

    Meme si j'ai ces souvenirs de prise de parole en public qui se sont mal passées , je choisis de m'en libérer / Meme si je suis terrorisée de parler en public je m'aime et je m'accepte comme je suis/ Meme si j'ai peur de prendre la parole en public et de me ridiculiser je choisis de me sentir serein  au moment M/ Meme si je sens tous les regards sur moi j'ai envie de me libérer de ce sentiment d'etre jugée/ Meme si je manque de confiance je me souviens ou j'ai pu avoir confiance pour m'appuyer dessus

     

     

     

     

     

  • etre plus efficace au travail

    CLARIFIER LE SENS DE SA DEMARCHE

    Choisissez un sujet de votre vie professionnelle sur lequel vous souhaiterez atteindre un objectif impactant votre vie , un groupe , une entreprise.Les systèmes travaillent généralement plus efficacement lorsque chaque équipe qui le compose coopére et travaille vers l'atteinte d'un meme objectif.de meme , un individu peut fonctionner de façon plus efficace si chacune de ses composantes coopère

    Le modèle des niveaux logiques de changement est un modèle de PNL.Ce modèle est un moyen puissant de changement car il découpe en différentes catégories l'information.

     

     

    L'environnement:

    C'est le contexte dans lequel nous démontrons tous les éléments supérieurs de la pyramide .voici quelques exemples de questions que vous pouvez vous poser pour mieux connaitre votre environnement : Ou travaillez vous le mieux ? Quel type d'environnement est bon pour vous ? De quel type de personne aimez vous vous entourer ? Ou préférez vous travailler seul?

    Le comportement 

    C'est la partie la plus visible de l'iceberg .Certains comportements nous aident alors que d'autres peuvent s'apparenter  à des sabotages .Mais developper un comportement et des habitudes de fonctionnement qui nous aide au quotidien peut avoir de grands effets .Voici quelques exemples de questions que vous pouvez vous poser au sujet de votre comportement : Est ce que votre comportement vous aide pour atteindre vos objectifs? Est ce que votre comportement est en phase avec qui vous etes , votre identité?Que faites vous pour rendre votre vie interessante et drole? Que dites vous régulièrement? Est ce que vous décelez des habitudes de fonctionnement dans votre comportement? Que remarquez vous dans les propos des autres ? Dans les mots qu'ils utilisent ? Quel langage corporel adoptez vous dans différentes circonstances ? Est ce que la son de votre voix est en accord avec ce que vous dites ? comment et qd change votre respiration?

    Les capacités 

    Décrivent comment nous faisons ce que nous faisons , Ce sont les choses que l'on fait tellement bien qu'elles ne requierent plus d'efforts .voici quelques exemples de questions que vous pouvez vous poser au sujet de vos capacités .De quelles compétences acquises etes vous fier? Etes vous expert dans un domaine qui ne vous est pas utile? Quelle compétence vous serez plus utile ? que voudriez vous apprendre? Que faites vous bien selon votre entourage?

    Les croyances sont issues de notre identité .Ce sont des opinions a propos des nous meme , des autres , de l'environnementque nous pensons etre vraies .Les valeurs viennent directement de nos croyances.Ce sont des choses importantes pour nous .Il est important de les connaitre et de savoir comment elles sont satisfaites car elles sont nos fondations et serontle socle sur lequel vous pourrez batir un changement positif .voici quelques exemples de questions mettant en évidence les croyances et les valeurs : Quels facteurs sont importants pour vous dans la situation actuelle? Qu'est ce que vous pensez etre important pour les autres ? que pensez vous etre vrai ou faux? Quand dites vous " je dois" , " je devrais" " je ne dois pas"?Quelles croyances se cachent derriere ses mots? Quelles sont vos croyances au sujet de cette eprsonne ou de cette situation? Vous sont elles utiles ? Quelles autres croyances vous serez plus utiles? Quelles croyances auraint une autre personne si elle se mettait à votre place?

    L identité est définie par notre mission , notre nature unique.quel est le role clé? voici quelques exemples de question pour clarifier votre identité : En quoi ce dont vous faites l'expérience est une expression de vous meme? Quel genre de personne etes vous? Comment les autres vous décrivent ils ? Les autres vous voient ils comme vous le souhaitez? Quelles images , sons et sensations viennent à l'esprit  lorsque vous pensez à vous meme?

    Le but est le niveau le plus élevé correspond à ce qui est au delà de soi , à notre contribution à de plus grands systèmes comme l'entreprise , la société , notre famille, le monde.connaitre son but permet de connaitre ses objectifs et perspectives et de s'assurer de rester concentrer sur l'objectif.Quelle influence souhaitez vous dans le système global? voici quelques exemples de questions pour identifier votre but et pourquoi vous etes la: Pour quelle raison etes vous la? Quelle est votre contribution aux autres ? Quelles sont vos forces utiles aux autres ? Quelles sont vos forces utiles au monde ? Comment souhaitez vous que les autres se souveinnent de votre départ?

    Maintenant , considérez tous les éléments que vous avez collecté autour de votre objectif professionnel , vérifiez leur cohérence globale

     

    FORMULEZ DES OBJECTIFS ET CONSTRUIRE UN PLAN

    L'objectif est l'expression d'une vision à long terme..Le " Pourquoi je fais çà ?" et d'une  motivation à court terme , le " Comment je fais ça?.Mais aussi pcq formuler l'objectif c'est réduire la peur de l'inconnu et ainsi la pénibilité associée au changement .Le cerveau ne peut gérer ces deux niveaux à la fois la vision et la motivation.Pour faciliter le travail de notre cerveau , la formulation d'unobjectif doit donc respecter un certain nombre de critères .Ces critères permettent de lutter ainsi contre une reponse primitive de notre cerveau.La peur de l'inconnu est à l'origine des freins au changement que nous connaissons bien 

    SMART est un principe mémo technique pour se rappeler comment formuler un objectif .Qd on pense au problème on pense à la situation présente et il est dur de penser au résultat que l'on souhaite dans le futur .En fait , un objectif lorsqu"il est atteint doit nous permettre d'etre une meilleure version de nous meme 

       " Qu'est ce que je veux réellement atteindre dans cette zone importante de ma vie? Qu'est ce qui aura un impact significatif ?"

    Un objectif porte sur la personne que vous ètes , pas celle que les autres aimeraient que vous soyez .Lorsque nous exprimons nos objectifs en termes de résultats , nous sommes déja dans le futur de la solutionr echerchée 

    Les objectifs les plus efficaces sont :

    * exprimés en formulation positive

    * à votre initiative

    *sous votre controle

    Les seuls objectifs sur lesquels vous pouvez avoir le controle sont ceux qui portent sur la personne que vous voulez et non sur ce que vous souhaitez que les autres soient 

    * qd le contexte de l'objectif est clairement défini

    * qd les ressources nécessaires sont identifiées

    Agir " comme si" vous permet de faire le point sur les fausses croyances qui pourraient vous bloquer mais aussi de faire l'expérience de ces ressources , de vous projeter et de voir si c'est vraiment nécessaire 

    Les objectifs écologiques : cela permet par votre controle de verifier que vous n'avez pas d'obstacles à sa réalisation 

    Evaluer le prix à payer permet de ne pas s'engager sur une voie sans issue : Quel est le risque? Quel sera l'inconfort? Vais je devoir abandonner qqchose que j'ai auj? Vais je ressentir de la tristesse?

    Nous avons naturellement tendance à favoriser des activités dans lesquelles nous savons que nous obtiendrons une récompense .La dopamine intervient dans diverses importantes telles que le comportement , le raisonnement , les fonctions motrices , la motivation , les récompenses , le sommeil , la mémorisation 

    Ainsi en obtenant satisfaction de nos objectifs , notre cerveau libère massivement de la dopamine ce qui nous procure une intense sensation de satisfaction.Et nous gardons ce bien etre en mémoire .La seule promesse d'une libération massive future nous conduit à l'action pour atteindre nos objectifs Elle joue un role central dans le processus de motivation.Les neuroscienfiques ont démontré que nous apprenons  des modèles complexes en les découpant en petits morceaux et en les catégorisant.De plus en ordonnant lesétapes nous réduisant les niveaux de stress nous n'avons pas accès à nos ressources de pensée mais nous n'avons pas accès au raisonnement dans la situation présente .Pour les stratégies comme pour les objectifs , la formulation joue un role , elles doivent etre  formulées de façon claire, large , positive , etre connectés les unes aux autres

    AGIR EFFICACEMENT

    Dresser la liste des personnes qui vous empechent d'atteindre vos objectifs 

    Ecrivez la liste de ce que vous faites et ne vous faites pas atteindre vos objectifs

    Quels sont les comportements qui vont à l'encontre de vos objectifs? Quels sont maintenant les sentiments que vous pouvez ressentir qui vont à l'encontre de vos objectifs? Et quelles sont les pensées que vous pouvez avoir qui ne vous aident pas? Et maintenant, vous pouvez le temps d'identifier ce que vous voulez changer dans votre comportement comme dans ce que vous pensez dans certaines situations cruciales pour atteindre votre objectif? Faites l'expérience de changer vos pensées et vous constaterez que les sentiments et les comportements changeront ?

    Les actions efficaces sont en fonction des activités que vous vous engagerez à prendre dans le cadre d'une stratégie .Le mot "kaisen" est la fusion de deux mots japonais " kai" et " zen"  qui signifie respectivement " changement" et " bon" .Le kaisen est un processus d'amélioration concrète simples et peu onéreuses réalisés dans un laps de temps court 

    Il y a généralement 5 types d'action 

    * les choses générales a faire

    * les listes à construire

    * les visions à établir

    * les conversations à avoir

    * les lignes directrices à établir

    en veillant ce que la formulation  de vos actions respecte les critères suivants , vous maximisez vos chances de les réaliser , une action sera ainsi : claire, réaliste, précise , adoptée , définie dans le temps

    Plus tard lorsque vous passerez à l'action , il pourra vous arriver de vous retrouver coincé dans la réalisation d'une action ou de son objectif , il est alors indiqué de :

    / si vous ètes coincé dans une action remontée à la vision : pourquoi est ce que je fais çà?

    / si vous ètes coincé dans l'objectif descendez jusqu'à trouver un comment: comment je peux le faire?

    Le cerveau répond à deux instincts primitifs puissants : éviter la douleur , avoir du plaisir 

    Prendre une décision c choisir entre différentes options possibles pour atteindre un objectif : que se passe t il dans notre cerveau lorsque nous voulons faire un choix 

    Les recherches neuroscientifiques ont mis en évidence que notre cerveau utilise deux zones cérébrales distinctes pour décider: le cortex préfontal , le système limbique

    Le cortex préfontal est le siège du processus de décision.Il permet l'organisation au changement.L'atteinte d'objectifs , la mise en place de plans d'action , la décision

    Le système limbiqueest le siège des émotions notamment de la peur .Il permet dans le processus des décisions d'évaluer les actions nécessaires à l'obtention de chaque action.

    Le cortex préfontal joue un role central lors de nos réflexions .Il est très consommateur de ressources , il a une capacité limitée , il ne peut faire qu'une chose à la fois 

    Comment prendre une décision lorsque nous sommes coincés?

    - se placer dans un endroit calme ou l'on ne sera pas déranger

    - se concentrer uniquement sur l'objet ou l'action en question 

    - se stimuler en pensant aux bénéfices procurés par la décision

    - se stimuler aussi en se fixant un temps limité , en considérant avec curiosité , le challenge représente par cette décision pour produire ainsi le juste niveau d'adrénaline  nécessaire afin d'interesser votre cerveau au sujet 

    Notre cerveau est fait pour repérer les problèmes et nous alerter sur ce qui ne va pas .ainsi 5 fois / seconde il passe en revue notre environnement et décide s'il va éviter une menace ou s'il va aller

    vers une opportunité 

    La proscrastination  est une habitude de fonctionnement qui se manifeste par le report au lendemain des taches importantes .

    Voici quelques indicateurs qui vous permettent de détecter un comportement de proscrastination 

    * votre liste de tache à faire du jour est remplie de taches a faible priorité

    * vous lisez vos e mails plusieurs fois avant de réellement les traiter 

    * vous vous posez pour travailler sur un sujet important et partez vous prendre un café ou vérifiez votre messagerie dans la minute qui suit

    * un sujet est présent sur votre liste de chose à faire depuis des jours , des semaines ou des mois

    *vous dites frequemment oui à des taches sans importance que d'autres vous demandent de faire et cela vous emepeche de régler les points importants de votre liste

    * vous attendez de vous sentir  dans l'état d'esprit adéquat ou attendez le bon moment pour aborder une tache importante qui pourrait etre faite maintenant

    3 grands types de proscrastinateurs

    - les éveillés

    - les évitants

    - les indécis

     

     

     

     

     

     

     

     

     

  • vine ( vigne)

    Vine est indiqué pour les personnes qui savent faire les choses et pensent qu'elles connaissent ce qui convient le mieux pour les autres .Elles sont fortes et peuvent prendre le pouvoir mais dans leurs états négatifs , elles ont tendance à dominer les autres par la force.Les pères tyranniques et les patrons autoritaires peuvent etre de types vine ( négatifs) en ce sens qu'ils attendent une obéissance absolue de la part des autres et ne se préoccupent pas bp de ce que ces derniers ressentent ou pensent du moment que les autres soient suvis.Dans leur aspect positif , les gens vines sont de bons guides  qui nous inspirent et dirigent les autres sans avoir recours à la force 

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