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amélioration du sommeil

+ facilité d'endormissement

+ rend le sommeil plus réparateur

+ diminue les réveils nocturnes

+ traite l'insomnie

En améliorant la qualité du sommeil et du réveil et en restaurant les capacités à dormir et à se reposer , la sophrologie améliore la qualité de vie.On gagne en concentration et en prise de recul .Le stress  diminue

Le processus sophrologique va permettre de 

+ canaliser le flux de pensées freinant l'endormissement

+ apprendre à se détendre par la respiration et la concentration

+ retrouver les sensations agréables du coucher et lever

+ préparer le sommeil

+ avoir une image positive du sommeil

QUELQUES REGLES

* respect du rythme biologique : coucher à heure  fixz/ lever à heure fixe

* mise en place d'un rituel du coucher : conditionner le cerveau à aller dormir par des actions avant le coucher ,e xs de respiration pour se détendre et préparer le sommeil

* se concentrer : se projeter au lendemain , reposé ( visualisation positive) , se concentrer sur une partie de son corps pour détourner l'esprit de la peur et ne pas dormir

l'évaluation de la douleur

LES EMOTIONS : elles ont un imact sur la preception de la douleur.Il est très souvent difficile de comprendre ses prpres émotions

LE SILENCE autour de la souffrance 

LES FACTEURS FAMILIAUX : et notamment la place de l'expression de la douleur dans l'éducation reçue .Dans certaines familles , les émotions doivent étre gardées pour soi ou au contraire les plaintes dont entendues

Le regard de l'entorage sur le patient et sa douleur

le traitement de la douleur

La douleur est un mécanisme de défense , un message de détection d'anomalie par le système nerveux

LA DOULEUR AIGUE: le terme aigu ne qualifie pas l'intensité de la douleur mais une douleur due à une anomalie disparaissant lorsque celle ci est corrigée, c'est un processus physiologique utile et protecteur de courte durée par un traumatisme , une infection ou une inflamation

LA DOULEUR CHRONIQUE : durée supérieure à 3 mois , sa présence bien que sa cause soit émilinée , sa difficulté à la comprendre , son apparition et sa disparition sans raison apparente.Les douleurs choniques ont une incidence sur le quotidien .Le comportement peut évoluer en fonction de l'anxiété et de l'usure engendrées par la douleur

la sophrologie pour les ados

L'accompagnement d'un adolescent sera principalement centré sur la gestion des émotions , du stress , le développement de la confiance et l'estime de soi .Acceptation du regard des autres , la communication et l'harmonie du schéma corporel

les bénéfices de la sophrologie chez l'enfant

ATTENUE : le stress et l'anxiété , les difficultés d'endormissement et les troubles nocturnes , l'hyperactivité , les soucis de concentration et d'apprentissage , l'agressivité , la somatisation et les troubles alimentaires

FAVORISE : la créativité , l'autonomie , la conscience du corps , la conscience des cinq sens , l'utilisation de la respiration pour gérer les émotions et le lacher prise , la concentration , les mécanismes d'apprentissage , la confiance , la communication

la sophrologie reconnective

C'est un outil de développement personnel et de mieux etre permettant une meilleure connaissance de soi

1ERE ETAPE : le rouge

Détendre le corps et à se mettre à son écoute , repérer les signaux qu'il émet afin de mettre le corps et l'esprit en harmonie.Le but est de créer une complicité entre le corps et l'esprit

2 EME ETAPE: l'orange

Il symbolise les émotions , les sensations et les ressentis.Cette étape vise a créer un équilibre entre la maitrise de soi et le lacher prise pour une meilleur gestion des émotions

3 EME ETAPE : le jaune

Le jaune symbolise l'analyse et les différenciation.Le cerveau étant en activité perpétuelle.Cette étape lui permet de faire une pause pour arreter le flux des pensées

4 EME ETAPE : le vert

se reconnecter à la nature

5 EME ETAPE : le bleu

cette étape eprmet d'exprimer la paix intérieure de l'étape précédente par l'amour et la compssion

6 EME ETAPE: l'indigo

Cette étape permet d'harmoniser les deux hémisphères du cerveau , le coté créatif et le coté rationnel afin qu'il devienne simultanément intuitif et rationnel

7 EME ETAPE : le violet

prise de conscience et reconnexion

les bienfaits de ma méditation de pleine conscience

* les fonctions cognitives : les pratiquants répètent plus facilement les pensées négatives

*la modualtion affective: elle développe les capacités d'adaptation , de prise de recul permettant ainsi de ne pas se laisser submerger pour les émotions négatives

la pleine conscience

* l'optimisation de l'attention

*l'absence de jugement

* l'absence d'interprétation

La méditation de pleine conscience consiste à mettre en pause et à observer tout ce qui comprend l'instant présent.Il s'agit d'une simple observation réaliser sans juger ce qui se passe sans interprèter .L'attention n'est pas tournée vers la réflexion intellectuelle mais vers le ressenti physique, sensoriel , et surtout non verbal.La méditation de pleine conscience vise simplement à observer les émotions et les impacts sur le corps sans chercher à les controler ou  les contrer.elle permet de comprendre les origines des émotions

principes et fonctionnement de la méditation de base

+ concetration profonde

La méditation permet de 

- controler le flux de pensées et de prendre un certain recul par rapport à celles ci

* etre plus attentif  dans nos activités

* etre plus à l'écoute de notre corps

* etre plus à l'écoute des autres

- mieux cerner les buts et les espérances qui donnent envie d'avancer

- avoir une meilleure vivacité d'esprit

- améliorer les mécanismes de compréhension d'apprentissage

- développer sa créativité

Les pratiquants sont:

* plus calmes

* plus doux

* plus soucieux des autres

*moins stressés

*moins dépressifs

au niveau physiologique , la méditation améliore le système immunitaire , réduit le taux de mauvais cholestérol et la tension artérielle

4 principes :l'immobilité , le controle de la respiration , le vide psychique , la concentration

l'activation intrasophronique

+ visualisation

+ approche auditive : évocation basée sur la répétition intérieure de mots simples qui ont un impact positif

+ approche corporelle : exs de stimulation ou de contraction intrasophronique

+ méditation

+ auto ancrage : association d'un état interne à une stimulation pour recréer une ressource apaisante

     cela permet de modifier un comportement

ex de sophronisation de base

Installez vous confortablement...sentez votre corps en contact avec le fauteuil

respirez une fois , deux fois , fermez les yeux , relachez vos muscles...laisser vous aller 

relachez le front...mantenant les paupières ...relachez ensuite les tempes ..les joues...desserrez les machoires ..la langue..

imagniez votre visage sed tendre peu à peu...ses contours ...puis sa forme

détendez votre cou...de la nuque jusqu'aux épaules..ressentez cette détente qui s'installe peu à peu...respirez posément

relachez le dos ..en partant du haut jusqu'aux reins...visualisez le relachement se propager , respirez..laisser aller votre poitrine...puis le ventre , respirez , détendez vos bras , vos mains , sentez le relachement jusqu'aux bouts des doigts 

relachez les fessiers ...les cuisses ...les mollets ..les pieds , tout votre corps est détendu et votre respiration est calme , apaisante

3 eme degré : la méditation

* intégrer de manière progressive que la conscience agit directement sur l'existence et le mode de vie

* renforcer les deux premiers degrés : continuer de developper l'ici et le maintenant , la projection dans le temps et l'espace ainsi que le lien entre la conscience et le corps

* a prendre du temps pour soi et mener une existence libre

*découvrir une nouvelle manière de se connaitre et d'aborder l'environnement , se sentir + vivant

sophro contemplation du schéma corporel ,exercice de contemplation mentale

Objectif : contempler mentalement son propre corps

position : assis , tete et dos droits , épaules relachées et mains sur les cuisses , yeux fermés

imaginez les détails d'un éélement virtuel ( forme , taille , couleur) 

invitez cet élement en vous et devenez l'objet de l'observation

détaillez ce corps imaginé devenu votre sous toutes les coutures

ex de respiration

prendre conscience de la pression pulmonaire

position : debout , tete et dos droits , pieds parallèles écartés de la largeur du bassin , genoux légèrement fléchis , les bras le long du corps , mains détendues , yeux fermés 

à répéter 3 fois

se boucher les narines avec les pouces et inspirer par la bouche 

bloquer la respiration

se pencher en avant et faire monter la pression en rentrant le ventre

relachez les bras et soufflez fortement par le nez

reprenez lentement la position initiale

2 eme degré : la contemplation

-développer la capacité de se projeter dans le temps et l'espace aud ela du corps

- apprendre à vivre dans l'instant présent

- prendre conscience des limites du corps et des infinies possibilités de la conscience , apprendre à vitvre en l'acceptant

- continuez à renforcer le schéma corporel

exercice de trac trac

But : ex de concentration

Position : debout , dos et tete droits , pieds parallèles écartés de la largerue du bassin , genous légèrement fléchis , épaules relachées , bras le long du corps , mains détendues , yeux ouverts

A répéter 3 fois

Tendez le bras droit à l'horizontal , la main comme pour faire STOP ( poing fermé et puce vers le ciel)

Focalisez vous sur votre pouce , bloquez votre respiration , amenez doucement le pouce entre les sourcils ( fermez les yeux si la vision se trouble) une fois le pouce arrivé à destination relachez le bras en soufflant par la bouche

respirez naturellement

exercice de chauffage corporel

BUT: découvrir la respiration abdominale

Position : debout , dos et tete droits , pieds parallèles écartés de la largeur du bassin , genoux légèrement fléchis, une main sur le ventre , l'autre dans le bas du dos , yeux fermés 

Inspirez par le nez en gonflant le ventre

soufflez par la bouche en rentrant complètement le ventre

répétez trois fois

renouvelez l'exercice avec la tete penchée en avant

renouvelez l'exercice avec la tete penchée en arrière

1 er degré : la corporalité

+ apprendre a se concentrer

+ comprendree t intégrer son propre schémapour lui donner une dimension plus réelle

+faire le lien etre l'état interne ( émotion , sensation) et la conscience du corps

+ apprendre à se connaitre

+apprendre à gérer son potentiel physique et mental

+apprendre à bien respirer , savoir utiliser et controler sa respiration

+apprendre à éliminer les tensions

+ apprendre à somatiser les émotions positives

l'anamnèse en sophrologie

ETAT GENERAL

- traitement en cours

- douleurs spécifiques ou chroniques

QUALITE DE SOMMEIL

- horaires et nombres d'heures

- troubles éventuels

QUALITE DE L ALIMENTATION

- addiction à certains aliments

- troubles éventuels

QUALITE DE VIE SOCIALE

- relations familiales

- relations professionnelles

- relations amicales

- les aversions

 

la relaxation progressive de JACOBSON

Elle repose sur a relation entre les émotions et les tensions musculaires.L'action sur la tension musculaire parvient à établir une détente psychique.elle est utile pour diminuer l'insomnie , l'anxiété , les symptomes de stress et les maladies psychosomatiques.elle permet de lutte contre le bégaiement et les contre les maladies dorsales et cervicales.elle peut etre utilisée en complément d'une psychothérapie trainant une névrose oud épression

 

DEROULEMENT D UNE SEANCE

+ la séance démarre par 5 à 10 mn de repos

+ 1 ere contraction: en maintenant la contraction le sujet est invité à se concentré sur la sensation du muscle contracté

+ relachement du muscle et appréciation de la sensation de relachement

+ respectez un temps d'intégration et de repos de qq minutes et ainsi de suite durant 30 mn à chaque contraction , on changera le muscle à contracter selon le niveau.au fur et à mesure des séances , on augmentera le niveau de relaxation en ajoutant des muscles à contracter pour parvenir à une détente globale du corps

 

- installez vous confortablement

- fermez les yeux

- contractez ( telle partie) maintenez la contraction quelques secondes , observez la sensation dans la partie contractée

- relachez , ressentez le relachement , la disparition de tension

* niveau1 : le bras droit puis le gauche

/ contraction de la partie haute: pliez la main vers l'extérieur sans soulever le coude

/ contraction de la partie basse : pliez le poignet vers l'intérieur

/ contraction des biceps : pliez le coude en formant un angle de 30 degrés

/ contraction du bras entier : étendez le bras de manière à le rendre rigide et serrez le poing

   diminuez progressivement l'intensité des contractions

* niveau2 : les jambes , la droite puis la gauche

/ contraction de la partie avant basse : pliez le pied , les orteils vers le genou

/ contraction du mollet : étendez le pied , orteils vers le bas

/ contraction de l'avant de la cuisse : soule vez la jambe puis le genou

/ contraction de l'arrière de la cuisse : poussez la jambe vers le bas

/ contraction de la hanche : soulevez la cuisse

/ contraction des fesses : surélevez le genou et pousser la cuisse vers le bas

* niveau3: le tronc

/ contraction de l'abdomen : rentrez le ventre

/ contraction des muscles entourant la colonne vertébrale , cambrez le dos

/ contraction de la poitrine : respirez profondément pour remplir la poitrine d'air et étendez le bras d'avant en arrière

/ contraction au niveau des omoplates : rétractez les épaules vers la colonne

/ contraction au niveau du cou : haussez les épaules

/ contraction de la nuque : balancez la tete d'avant en arrière et sur les cotés

* niveau4 : le visage

/ contraction du front : haussez les sourcils , froncez les sourcils , serrez les paupières

/ contraction des muscles entourant les yeux : les yeux fermés tournez le regard dans toutes les directions ou les yeux ouverts fixez un objet et ressentez les tensions autour des yeux

/ contraction des machoires ou des tempes : serrez les dents

/ contraction des muscles sur les oreilles : ouvrez les machoires

/ contraction des lèvres : formez un 0 avec la bouche

/ contraction de la gorge et de la poitrine : comptez à nouveau assez fort jusqu'à 10

 

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