sophrologie avec Annette Sergent

1/ le bilan médical:

son but est de sécuriser et d'orienter votre pratique sportive voire de l'adapter le cas échéant

2/ auto-évaluez vous:

** IMC ( IMC de référence situé entre 18.5 et 22)

** tour de taille ne devant pas excéder de bp le tour de hanche

** tester votre gainage ( tonicité des abdos et du dos)

** force ( pompe)

** souplesse articulaire et musculaire

3 / choisissez votre activité en fonction de vos motivations

choisissez un sport que vous aurez plaisir à pratiquer en toutes saisons.Prenez en compte vos besoins , envies et motivation

4/ ayez un matériel

5/ allez y en douceur

1/ faites le plein de carburant:

* 50 à 55 % de glucides, 30% de lipides, 15% de protéines

2/hydratez vous:

avant , pendant et après le sport

3/ dormez : 

notre sommeil se divise en 4 ou 5 cycles d'environ 1h30 pour une nuit de 6 à 8 h

* le sommeil superficiel  , 50% 

* le sommeil lent profond , 20 à 30% 

* le sommeil paradoxal , 15 /20 %

4/ pensez à bien récupérer ap l'effort:

afin de reprendre des forces entre 2 séances managez vous un temps de repos d'au moins 1 journée

5/ soignez vos dents:

les dents sont connectées à tout l'organisme.il existe un lien supposé entre l'état de la dentition et les marqueurs inflammatoires ou la tendinite

6/ prenez vos pieds en main

7/ faites un test à l'effort

8/ se demander ou l'on en est au niveau musculaire

** échauffez vous

** buver régulièrement par petite gorgée: boisson énéergétique si séance supérieure à 3h

** penser dépense , penser énergie: nos muscles ont besoin d'oxygène ainsi que d'énergie sous forme de glucose.On le trouve principalement sous forme de sucre lent, à privilégier  ou en sucre rapide à absorber pdt l'effort

**  les étirements

** la respiration

                 quelques principes:

1/ n'aller pas au delà de vos limites

2/ ne faites pas de sport pendant et dans les 8 jours qui suivent un épisode fiévreux

3/ ne fumer ni avant , ni pendant la séance

4/ ne prenez pas de douche dans les 15 mn qui suivent l'effort

** changez vos habitudes: escaliers , marche , ménage, bricolage..

** au bureau : sans vous lever travaillez en isométrie cad en contractant intensément un groupe musculaire

concurrence , compétition , échéances

la gestion du stress

la fatigue

savoir gérer les temps forts et les temps faibles